Vird - Progress log

hytuk · Zaslal: čt listopad 06, 2008 5:23 pm Předmět:

vird napsal:

6.11.08 - Posilka
Trening:
o-s-v
...Drepy 5-2-105, 5-10-85
...Kluky na bradlach 6-12-vv

kluky na bradlach som isiel iba s vlastnou vahou, lebo som nevedel ako si tam nieco prihodit kedze bradla su dost vysoko a opasok v posilke nie je.
ale vystacilo mi to na 12 serii v pohode. posledne serie uz boli tazke a opakovanie viac menej vydrete

Starší bágl a do něj závaží. Když neni jiná možnost, tak neni co řešit :)

_________________
www.facebook.com/fitkougymplu

vird · Zaslal: po listopad 10, 2008 7:53 pm Předmět:

10.11.08 - Muay thai
Trening:
o-s-v
...wuashahaaaa

vird · Zaslal: čt listopad 13, 2008 5:27 pm Předmět:

13.11.08 - Bouldering
Trening:
o-s-v
...dneska lezenie na skale bez topanok. to bol iny zahul. ale zacinam sa pomaly zlepsovat mam taky mierny pocit

posilku som akosi vynechal, nie je bud cas alebo energia. vazne zvazujem ten kettlebell ze by som si domov kupil.

vird · Zaslal: ne prosinec 14, 2008 4:00 pm Předmět:

dlho nic noveho sa neudialo... priblizne 4-6 tyzdnov som bol uplne bez posilky. do toho este volajaka silna nadcha skocila na antibiotikach som bol ale ide skuskove tak okrem ucenia sa budem snazit co to aj so sebou urobit.

PLAN je nasledujuci.

pocas 8 tyzdnov ktore by som mal venovat uceniu (samozrejme budem!) sa budem snazit aspon volajako hybat a mozno aj nieco zhodit,,,bez diety

AKO?:

Rano:
....tienovy podla Thai Boxing Tape od Bas Ruttena (zacnem s 3-4 kolmi a kazdy tyzden + 1 kolo)

Vecer:
....2x tyzdenne fullbody HST rozvrh volajako na 8 tyzdnov snad 15,10,6,4 opakovani,
....5x tyzdenne trening s prave objednanym Kettlebelom

HST
1 zakladny cvik na partiu
...Drep
...Pritahy v predklone
...Benchpress
...Tlaky na ramena VC v stoji
...Uzke tlaky
...Biceps JR
...Vypony
...Skracovacky

trening s kettlebellom tu teraz rozpisovat nebudem,,, podstat je v tom ze prvych par dni sa s tym budem volajako oboznamovat ucit techniku a potom tu trening pisnem

CO OCAKAVAM:
...v podstate neocakavam nic,,,mozno zlepsenie aerobnej kondicie a ak by sa podarilo zhodit volajake 4 cm v pase tak by to bolo uplne super

vird · Zaslal: čt prosinec 18, 2008 8:29 pm Předmět:

18.12.08 - Trening 1
Trening:
o-s-v
...Swing 2-rukami 10 op
...Swing 10 opakovani na kazdu ruku
...Clean 2s / 5 op na ruku
...Military press 2s/4op na ruku
...Halo 2s/5op
...Predne drepy 2s/10op

tak dnes prisiel vytuzeny kettlebell. prvy trening absolvovany a musim povedat ze od treningu v posilke sa to dost lisi. hoci ma 24kg zda sa ovela tazsi a trening bol prekvapujuco vycerpavajuci.
zatial som si netrufol na cviky ako snatch ci turkish get-up ale snad casom.

vird · Zaslal: pá prosinec 19, 2008 4:33 pm Předmět:

19.12.08 - Trening 2
Trening:
o-s-v
...Swing 2-rukami 10 op
...Swing 10 opakovani na kazdu ruku
...Clean 2s / 5 op na ruku
...Military press 2s/5op na ruku
...Halo 2s/8op
...Predne drepy 2s/10op
...Pritahy v predklone 2s/10op na ruku

trening snad este vycerpavajucejsi ako vcera,,, pri cleanoch uz dost bolelo predlaktie treba dotiahnut aj techniku aj si treba zvyknut na tie narazy
na konci triko ako nove z pracky a sila ako po narodeni...bod mrazu

vird · Zaslal: so prosinec 20, 2008 4:51 pm Předmět:

20.12.08 - Trening 3
Trening:
o-s-v
...Clean and Jerk 3s/5op na ruku
...1leg Deadlift 2s/10op na nohu
...Swing 15,10,5 op na ruku

trosku zmena treningu,,,ale aj tak tie clean and jerk sli pomerne lahko s deadliftom trosku problem pri rovnovahe,,,swing ma totalne dorazil

vird · Zaslal: ne prosinec 21, 2008 5:46 pm Předmět:

21.12.08 - Trening 4
Trening:
o-s-v
...Military press 3s/8op na ruku
...Pritahy 2s/8op na ruku
...Pullover 2s/4op

dnes som nechal spodny chrbat tak rano som ho pekne citil tak ho nebudem pretazovat,,,military press som ostal prekvapeny 8 opakovani a rezerva,,,pullover na skusku dost blbo sa to cvici s kettlebellom

vird · Zaslal: út prosinec 23, 2008 11:18 am Předmět:

23.12.08 - Trening 5
Trening:
o-s-v
...Swing 3s/8op/na ruku
...Clean 3s/8op/na ruku
...Military press 3s/5op/na ruku
...Drepy 3s/8op

vcera som trening vynechal trosku nech si oddychnem a dnes hned rano nalacno,,,celkom zvlastne pocity, ale da sa to

vird · Zaslal: st prosinec 24, 2008 10:49 am Předmět:

24.12.08 - Trening 6
Trening:
o-s-v
...Swing 4s/6op PravaRuka
...superseria s:
...Clean and Jerk 4s/5op PravaRuka
...15s pauza
...Swing 4s/6op LavaRuka
...superseria s:
...Clean and Jerk 4s/5op LavaRuka
...cca 30-60s pauza

dnesny trening som chcel dat volaco na styl kruhoveho treningu,,sice nie vela cvikov ale na dnes staci zadychal som sa zapotil som sa,,,ucel splneny :D

Stastne a vesele vianoce

vird · Zaslal: pá prosinec 26, 2008 3:50 pm Předmět:

26.12.08 - Trening 7
Trening:
o-s-v
...Swing 10 op obojruzny
...Swing JR 10o/2s
...Clean JR 6o/2s
...Military press JR 6o/2s
...Biceps Obojrucny 8o/3s
...Triceps 6op/3s

vird · Zaslal: so prosinec 27, 2008 4:51 pm Předmět:

27.12.08 - Trening 8
Trening:
o-s-v
...Swing L-O-P 5op/5s no rest
...Clean L-P 5op/5s
...Jerk L-P 6op/3s
...Pritahy v predklone 10op/3s
...Biceps 3s/8op

*L-lava ruka, P-prava ruka, O-obidve ruky

Jerk akosi lahky bol,,,dalo by sa aj 10 opakovani mam taky pocit.
celkovo jeden z tych lepsich treningov

vird · Zaslal: ne prosinec 28, 2008 8:00 pm Předmět:

27.12.08 - Trening 8 ,5
Trening:
o-s-v
...Dnes trening nebol, ucil som sa Snatch,
par krat ma ten kettlebell tak zvlastne udrel po predlakti ze mi strpla na sekundu cela ruka,,to bol docela haluzny pocit

snad uz to mam ako tak vychytane tu podstatu pohybu pri snatchi tak nabuduce mozno zaradim aj do treningu

vird · Zaslal: po prosinec 29, 2008 5:37 pm Předmět:

29.12.08 - Trening 9
Trening:
o-s-v
...Swing OR 2x10
...Swing L-P 2x10
...Snatch L-P 2x5
... C&J L-P 3x6
...Pullover 4x8

Lava ruka pri snatchoch prilis neista ale to sa casom dufam urovna, prava ako tak zvlada v pohode, v druhej serii uz som prisiel zrejme na sposob ako s lavou

vird · Zaslal: út prosinec 30, 2008 4:17 pm Předmět:

30.12.08 - Trening 10
Trening:
o-s-v
...300m elipticky
...Swing L-P 10op
...300m elipticky
...Snatch L-P 6op
...300m elipticky
...Clean&Jerk L-P 6op
...300m elipticky
...Podavanie kettlebela popod nohy 10op
...300m elipticky
...Podavanie KB pod nohami 10op

Taky zvlastny kardio trening pre zaciatocnikov podla Mike Mahlera, hra sa to na nieco ako HIIT a hoci dnesny trening mal len cca 15 minut, mozno ani nie tolko, zapoteny som ako po 40 minutach na eliptickom trenazery.
Celkom zaujimava metoda