Vird - Progress log

vird · Zaslal: st prosinec 31, 2008 4:38 pm Předmět:

31.12.08 - Trening 11
Trening:
o-s-v
...Swing OR 2x10
...Swing L-P 2x10
...Snatch L-P 2x5
... C&J L-P 3x5
...FloorPress 3x8

vird · Zaslal: čt leden 08, 2009 1:12 pm Předmět:

8.1.09 - Trening 12
300 KB by Steven Maxwell

Trening:
o-s-v
...KB okolo pasu
...halo
...GM
...WindMill
...Swing
...High pulls
...Snatch
...Clean – Press
...Circular clean
...Squat – Press
...Side curls
...Reverse Vypady
... Deck squat -
...turkish getups rev. -
...Pritahy v predklone -
...Crush Press (sedlahy + tlak OR) -
...Cudne vytacanie trupu s KB -
...kliky na KB -

hrubym po 5 opakovani, italic som nedal.
Povodne to ma byt kazdy cvik po 10 opakovani,,,ale nevladzem, vobec dokoncit cely cyklus s 5 opakovaniami som vzdal. casom mozno dotiahnem na uroven tak ako ma byt

EDIT:
VECER dokoncene
...Reverse Vypady[/b]
... Deck squat -
...Pritahy v predklone -
...Crush Press (sedlahy + tlak OR) -
...Cudne vytacanie trupu s KB -
...kliky na KB -

vird · Zaslal: pá leden 09, 2009 2:20 pm Předmět:

9.1.09 - Trening 13
300 KB by Steven Maxwell

Trening:
o-s-v
...KB okolo pasu
...halo
...GM
... WindMill .
...Swing
...High pulls
...Snatch
...Clean – Press
...Circular clean
...Squat – Press
...Side curls
... Reverse Vypady .
...Deck squat
... turkish getups rev. .
...Pritahy v predklone
...Crush Press (sedlahy + tlak OR)
...Cudne vytacanie trupu s KB
...kliky na KB

hrubym po 5 opakovani, italic som vynechal.
celkovy cas: 13min 43 sekund

predsa len tato rutina je na mna trochu moc,,,pohladam nieco vhodnejsie a k tomuto sa vratim ked budem mat dost sily a lepsiu kondicku

vird · Zaslal: so leden 10, 2009 3:13 pm Předmět:

10.1.09 - Trening 14
300 KB by Steven Maxwell

Trening:
o-s-v
...KB okolo pasu
...halo
...GM
...Swing
...High pulls
...Snatch
...Clean – Press
...Circular clean
...Squat – Press
...Deck squat
...Pritahy v predklone
...Crush Press (sedlahy + tlak OR)
...Cudne vytacanie trupu s KB
...kliky na KB
...Tricepsove kluky s KB 3 serie[/b]

opakovani:5
cas: 17min 40s

tento krat ina strategia: cviky ktore nemam rad a neviem urobit som vypustil,,,a medzi cvikmi 30s pauza,,tu pauzu budem casom zmensovat az sa dufam dostanem na 10 opakovani bez pauzy.
dal som sice skoro cely trening ale aj napriek pauzam som zniceny a prepoteny...

vird · Zaslal: so leden 17, 2009 6:02 pm Předmět:

17.1.09 - Trening 15

Trening:
o-s-v
...2rucny swing 5-5
ss
...100m elipticky trenazer

...Clean and Jerk 6-4
...Snatch 5-4
...Pritahy v predklone 6-4
...Triceps 8-4
...Floor press 8-3
...Brucho

tak po tyzdni po 2 uspesne absolvovanych skuskach opat doma,,,tak po celodennom uceni padol trening celkom dobre,,,
dnes viac menej improvizovany trening, pauzy cca 30 sekund niekde viac niekde menej.

hytuk · Zaslal: so leden 17, 2009 6:28 pm Předmět:

Tady je celkem zajímavej kruháč od Mika Mahlera:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/kettlebells_put_to_the_test

_________________
www.facebook.com/fitkougymplu

vird · Zaslal: so leden 17, 2009 6:34 pm Předmět:

hytuk napsal:

Tady je celkem zajímavej kruháč od Mika Mahlera:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/kettlebells_put_to_the_test

dik moc,,,od mahlera som pozeral viacere treningy ale tento som este nevidel...a vyzera velmi zaujimavo.
zajtra zrejme skusim

vird · Zaslal: po leden 19, 2009 5:39 pm Předmět:

17.1.09 - Trening 15

Trening:
o-s-v
...KB okolo pasa
...GM
...Swing 2R
...High pulls
...Snatch
...Clean & Jerk

KRUHOVY 5 OPAKOVANI V 3 OKRUHOCH

+
...triceps 3s-8r
...Brucho

vird · Zaslal: st leden 21, 2009 1:17 pm Předmět:

21.1.09 - Ivanov

Trening:
o-s-v
...Drep 2-5-96
...Bench 3-5-78
...Drep 3-4-86
...CG Bench 6-4-58

tak po cca 10 tyzdnoch som opat zasiel aj do posilky kedze bude trochu volna tak som uvazoval ze dam volajaku lahsiu silovku a KB ako aerobku, uvidime ako uregenerujem.
tak ked som rozmyslal o silovke tak ma hned napadol Sheiko ale kedze som dlho necvicil a 3 hodiny sa mi zase v posilke stravit nechce tak som zvolil ivanova s ktorym mam dobre skusenosti.,, treningy netrvaju dlho a vysledky su v podstate uspokojujuce. dufam ze sa dostanem na svoje minulorocne maximum a to tlak 110, drep a DL okolo 150.

maximalky som zvolil tak nie podseknute ale skor take opatrne BP:100, DREP,DL:120. postupne budem zvysovat ak sa bude dat

co sa tyka dnesneho treningu tak ten ma prekvapil .
Drep sice nebol tazky ale po par mesiacoch necvicenia som cakal ze to pojde este horsie,,,tento predpoklad sa bohuzial splnil na BP ked som sa trapil so 76 na 3 opakovania,,,musim to volajako dohnat a co najskor.

ale skusal som len tak ochytavat jednorucky a tie najtazsie co mame myslim cca 25-32 kg neviem presne tak boli podozrivo lahke,,,tiez som zatlacil 60kg na ramena, coze ten KB dal nieco. Uvidime co som cital tak hlavne pri DL kettlebell pomaha tak sa necham prekvapit

vird · Zaslal: čt leden 22, 2009 3:31 pm Předmět:

22.1.09 - KB Trening 16

Trening:
o-s-v
...Kruzenie okolo pasa 5+5
...Swing 5+5
...High pulls 5+5
...Snatch 5+5
...Clean&Jerk 5+5

3 okruhy
celkovy cas:12 min 30 sek

trening v takom polokruhovom style
pauzy medzi cvikmi 30 sekund medzi okruhmi 60 sekund

den pred skuskou potrebujem trosku odreagovat, a tiez vybit tu svalovku zo vcera tak trosku lahsi trening

vird · Zaslal: pá leden 23, 2009 6:43 pm Předmět:

23.1.09 - Ivanov

Trening:
o-s-v
...BP 5-5- (70-70-72-72-75)
...Rozpazky 8-4-zlahka
...CG BP 5-5-60
...Biceps

tie tlaky idu hrozne tazko akosi,,,s tymto som sa cez leto rozcvicoval,,,teraz akosi problem so 75 pracovne serie

vird · Zaslal: po leden 26, 2009 9:17 am Předmět:

26.1.09 - Ranna aerobka

Trening:
o-s-v
...elipticky trenazer/kettlebell
100m/2+2 swing
200m/4+4 swing
300m/6+6 swing
400m/10+10 swing
300m/3+3 snatch
200m/2+2 snatch
100m/1+1 snatch

takto by som chcel ist skoro kazdy den na rano. zatial takto zlahka neskor pridam aj opakovania na cviky aj dalsie m do postupky
cca 15-20 minut

vird · Zaslal: po leden 26, 2009 6:07 pm Předmět:

26.1.09 - Ivanov

Trening:
o-s-v
...Drep 4-4-95
...BP 4-4-73
...DL 4-6-100
...Biceps 10-2

DL celkom pohoda sice trosku uchop povoloval ale to sa urcite rychlo zlepsi, len musim odhadnut dobre stred cinky 2x sa mi stalo ze ma akosi prevazovalo do strany tak som si to tam hadzal a posuval trosku do strany.
BP sa furt nezlepsuje, stale ide tazko a asi este hodnu chvilu pojde tazko. ked sa to tak vezme tak som v podstate za ten rok aj nieco co si tu pisem log neurobil ziaden pokrok : (

vird · Zaslal: čt leden 29, 2009 6:24 pm Předmět:

29.1.09 - Ivanov

Trening:
o-s-v
...BP 5-5-76
...Inc.BP JR 4-4-velka jednorucka
...Biceps 3-3-velka JR
...Biceps 8-3-27

opat tazko ale hadam to uz ide lepsie. snad to do konca ivanova niekde dotlacim
tajne sa pohravam s myslienkou ze po skonceni ivanova dam opat VELMI-NIZKOROZPOCTOVE sacharidove vlny v kombinacii s nejakym fightom a kortem.
bol by to zahul ale snad by som sa konecne dostal tam kam chcem a potom uz len velmi pomaly nabalovat uplne cisto bez tukov

vird · Zaslal: so leden 31, 2009 3:00 pm Předmět:

31.1.09 - Ivanov

Trening:
o-s-v
...Drep 4-4-94
...BP 4-4-75
...DL 2-5-100