|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
BUFU
|
 Zaslal: čt prosinec 11, 2008 6:04 pm Předmět: |
 |
|
11.12.2008
BEAR
11. trénink
Military press
2 * 5 * 40 kg
15 * 5 * 30 kg
- 5 sérek navíc.... Bez větších problémů. Stále až na hrudník...
Dosedy
2 * 5 * 100 kg
20 * 5 * 80 kg
- přídáno 10 sérek. Taky celkem v poho. Akorát trvá dlouho než to odjedu :)
Biceps. zdvih s VC
10 * 20 kg
5,5,5,7 * 35 kg
10 * 20 kg
- pauzy 90 s
lehce břicho
Pauzy : 60 s
- ráno mi bylo blbě a taky průjem. Takže od rána sem snědl jen 2 corny rohlíky, 2 proteinový tyčinky z DM, 2 BeBe Hnusné Ráno. Ted po tréninku (18:00) už je líp, takže protein a pak normal jídlo. _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
BUFU
|
| Zaslal: ne prosinec 14, 2008 5:02 pm Předmět: |
|
|
14.12.2008
BEAR
12. trénink
Přítahy v předklonu
2 * 5 * 70 kg
20 * 5 * 55 kg
- navíc 10 sérek, dalo se to...
Bench
2 * 5 * 75 kg
20 * 5 * 60 kg
- navíc 10 sérek, dalo se to, akorát mi ty golden sérky přišly těžší než minule :)
Výpony
jen tak lehce mezi sérkama benche
cca 8 s * 15-20 op.
Pauzy : 60 s
- včera sem nestihl odcvičit, takže až dnes. No a začíná mě bolet krku, tak doufám, že to nějak přejde a nevyklube se z toho jako vždycky nějaký to nachlazení.... Včera sem to zkoušel vyléčit litrem vína, tak uvidíme  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út prosinec 16, 2008 2:06 pm Předmět: |
|
|
16.12.2008
BEAR
13. trénink
Mrtvej tah
2 * 5 * 110 kg
10 * 5 * 85 kg
- dneska mrtvolka už doma, tzn menší kotouče, tzn. teoreticky těžší než v posilce. Na GOLD sériích sem přihodil 5 kg a pauzy 2 minuty. Pak prvních 5 sérek WORKů s pauzama 60 s. Pak 90s. No a před poslední sérkou sem si nechal 2 minuty pauzu.
Sem rád, že sem to dal, celkem záhul. A u posledních 2 sérek vždycky u posledního opáčka už mi činka padala, takže sem ju položil a znova zvedl (normálně jedu stylem, že se lehce dotknu činkou země a zvedám- furt v záběru bez pokládání)
CG bench
2 * 5 * 70 kg
13 * 5 * 55 kg
- na GOLD sériích sem přihodil 5 kg, a u WORKů sem jel 13 sérek. Pauzy všecko 60s. Celkem se to dalo...
Rozpažky v sedě v předklonu:
3 * 12 * 5 kg
břicho
Pauzy : 60 s (krom vyjímek u mrtvoly)
- no nachlazení není tak hrozný a navíc su dneska doma, tak sem se rozhodl, že si zacvičím. Bylo to super, mrtvola mě dost odrovnala. Ted si dám nějakou dobu pauzu od mrtvol a budu cvičit něco jinýho na záda, at si trochu odpočnou. 
- 6. týden BEARa nepojedu.... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt prosinec 18, 2008 2:11 pm Předmět: |
|
|
18.12.2008
BEAR
14. trénink
Military press
2 * 5 * 40 kg
10 * 5 * 35 kg
- u WORKů přidáno 5 kg. Těch 10 sérií bylo tak akorát. Ani flákačka a ani , že bych to už nedal. Stále až na hrudník...
Dosedy
2 * 5 * 105 kg
10 * 5 * 85 kg
- přidáno 5 kg všude. Goldy těžký, ale WORky naopak docela v poho...
Biceps. zdvih s VC
4 * 8 * 30 kg
- pauzy 90 s
lehce břicho
Pauzy : 60 s
- dobré to bylo, ale už se těším na změnu téninku  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so prosinec 20, 2008 4:16 pm Předmět: |
|
|
20.12.2008
BEAR
15. trénink - poslední trénink
- dnes v komerční posilce
Přítahy v předklonu
2 * 5 * 75 kg
10 * 5 * 60 kg
- přihozeno 5kg u všech sérek. Ideálka... akorát těžký
- jedna pauza u worků tu byla kolem 90 s (sem se zakecal)
Bench
2 * 5 * 80 kg
10 * 5 * 65 kg
- přihozeno 5kg u všech sérek. Stejně jako u přítahů. Potěšily mě ty sérky s 80 kg. Pak sem byl sice dost vysílenej, ale dobré. Úplně poslední opáčko poslední sérky bylo tak tak, ale vše sám
Výpony na lýtka
10 * 50 kg
2 * 10 * 100 kg
4 * 6 * 140 kg
2 * 10 * 100 kg
- konečně procvičený lýtka, akorát sem se u toho nějak necítil, jak sem je dlouho nejel pořádně... Ale váha v poho.
Tricepsový kliky
10 * já
10 * já+25 kg
10 * já+10 kg + 75-ti kilovej kámoš
6 * já+10 kg + jinej 75-ti kilovej kámoš
- sem rád, že i po takové době co sem tenhle cvik nejel, tak byl silově v poho. S těma kámošema nevím jak to nakonec bylo. Oba totiž říkali že maj 76 kg, ale ta druhá sérka byla o dost těžší (možná to bylo tou krátkou pauzu mezi těmito dvěma sérkama)
Pauzy : 60 s u hlavních cviků, pak nevím
TIME : 90 minut
- super, konečně poslední trénink BEAR, sice mě bavil, ale 5 týdnů je dost.
Ted kolem Vánoc to bude takový všelijaký - kila bramborovýho salátu,řízků,kaprů,cukroví, apod. Budu se snažit cvičit častějc a lehčí tréninky, at se moc nezprasím. Uvidíme jak to vyjde.
No a po Novým roce nalítnu na nějakej mnou vymyšlenej "ultimátní" trénink
Nebo má někdo nějaký návrh na trénink? _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
Plazer
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne prosinec 21, 2008 2:33 pm Předmět: |
|
|
| Plazer napsal: | | Tak nám napišnějaký výsledky... Hmotnost především. Já jedu Beara i přes vánoce |
No, výsledky Váha stoupla asi o kilo... Takže po ránu 80 kg. Míry sem neměřil. Maximálky asi nemá cenu zkoušet. Zkoušel sem je před Bearem a zrovna po Bearovi se asi nepohly (možná tak u military pressu).
Co se týče počátečního plánu, myslím, že sem si ho nastavil úplně ideálně na těch 5 týdnů s tím, že přidávat sem mohl nejmín 5kg a přidávat sem chtěl každej týden (bud 5kg, nebo hromadu sérek). Jediný v čem sem se přecenil bylo těch 20 sérek mrtvol, to je fakt moc, zvlást s těma pauzama. Jinak u pár dalších cviků sem taky pozměnil sérky nebo váhu. Někde sem přidal jinde zase ubral (např. CG bench, military press), ale v podstatě sem to odjel podle plánu...
Celkově se mi bear líbil a bavil mě. Ideální trénink do domácí posilovny (lidi na vás nečumí jak na kripla, když jim řeknete, že vám zbývá ještě 20 sérek benche a taky, že se dá komplet odjet jen s osou,lavičkou a stojanem).
Na závěr, jestě tabulka, jak sem toho BEARa teda odjel (mírně se liší od té první na minulé straně)... :
1) viz forum (4. týden mrtvol)
No kdyby tě zajímalo ještě něco, tak se ptej....
Jinak otázka pro všechny: nějaké návrhy tréninku na novej rok (popřípadě i ted přes Vánoce) ??? _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
Plazer
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út prosinec 23, 2008 6:03 pm Předmět: |
|
|
23.12.2008
nohy, záda, triceps, lýtka
Předkopávání
- pár sérek na zahřátí
Legpress
3 sérky pyramidou
5 * 10 * 180 kg
Zakopávání
10 * 7 cihel
4 * 8 * 10 cihel
Přítahy horní kladky k hrudníku
10 * 50 kg
8 * 65 kg
4 * 6 * 65 kg
Přítahy T-osy podhmatem
10 * 35 kg
4 * 5 * 55 kg
Francouský tlaky
5 * 10 * 30 kg
Výpony na lýtka
10 * 50 kg
10 * 100 kg
4 * 8 * 140 kg
10 * 100 kg
- takovej lehčí trénink, moc mě to nebavilo _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne so prosinec 27, 2008 3:22 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Plazer
|
| Zaslal: út prosinec 23, 2008 6:05 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
|
| nahoru |
|
|
Plazer
|
| Zaslal: pá prosinec 26, 2008 1:25 pm Předmět: |
|
|
To by mě samotnýho zajímalo.. asi nějakej neutrální trénink, jestli se to dá tak nazvat. Ale GVT už pak nestihnu,tak nevím ... nebo musím si to rozpočítat. Toho beara pojedu asi 6 týdnů ... Pak chcu si dám asi 2 tréninky na maximálky, abych věděl,jak na to sem po bearu :-)
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so prosinec 27, 2008 3:21 pm Předmět: |
|
|
27.12.2008
záda, lýtka, triceps, biceps
Veslování (dolní kladka)
4 * 10 * 60 kg
- pauzy 60 s
Přítahy horní kladky k hrudníku
3 * 8 * 50 kg
6 * 50 kg
- pauzy 90 s, divnej cvik, moc to nešlo... : (
Krčení ramen - trapézy
3 * 10 * 24 kg
Výpony na lýtka
10 * 50 kg
10 * 100 kg
3 * 8 * 140 kg
3 * 6 * 160 kg
10 * 100 kg
12 * 100 kg
10 * 100 kg
- tohle šlo skvěle, pauzy 30-60 s
Kliky na bradlech- tricál
10 * já
10 * já + 10 kg
10 * já + 15 kg
7 * já + 20 kg
10 * já + 10 kg
- taky jsem spokojen, na to jak dlouho sem tenhle cvik nejel
Bicepsový zdvihy s JC
10,8,6 * 14 kg
"21" s JC na Scotově lavici
- každá ruka zvlášt
2 sérky s 8 kg jednoručkou
- bez pauz, hafo pumplý, posledních 7 opáček (celej rozsah) u 2. sérky nešel, musel sem si lehce pomáhat. Pocit parádní
Biceps - kladka v sedě
8 * 20 kg
10 * 15 kg
12 * 10 kg
- poloviční rozsah, dopumpování
Pauzy : 60-90 s
TIME : 75 minut
- celkem mě to i bavilo... kámoš na mě zkoušel nějaký jeho praktiky u bicepsu, proč ne...
- jinak sem zjistil, že po těch 3 dnech Vánoc jsem se pěkně zalil  
- zítra dám asi nohy, prsa, ramena... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne prosinec 28, 2008 3:29 pm Předmět: |
|
|
28.12.2008
nohy
Dřepy
10 * 30 kg
10 * 50 kg
3 * 10 * 70 kg
Výpady s VC
10 * 30 kg
8 * 35 kg
7 * 40 kg
- smrt toto, sem dostával křeče do prdele Mám takovej pocit, že i kdybych na té čince nic neměl, tak by ta prdel dostávala...
Good morning
3 * 13 * 30 kg
- už jen s lehoučkou váhou na protažení
Pauzy : 90 s
TIME : 30 minut
- ze včerejška pěkně cítím střed zad, lýtka a biceps   Skvělý.
Dneska sem hodil jen nohy doma a kozy s ramenama si nechám na zítra do posilky... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
