Bufu's log - kvalitní objem

Plazer · Zaslal: ne prosinec 28, 2008 6:45 pm Předmět:

BUFU napsal:

Dřepy
10 * 30 kg
10 * 50 kg
3 * 10 * 70 kg

No tak bufáču, trošku ty nohy potrap ...

. Ze 70kg bych udělal u žabáky

... ALe dyť si dával i 250kg na legpressu,ne? SI tak matně vzpomínám

BUFU · Zaslal: ne prosinec 28, 2008 7:19 pm Předmět:

Plazer napsal:

BUFU napsal:

Dřepy
10 * 30 kg
10 * 50 kg
3 * 10 * 70 kg

No tak bufáču, trošku ty nohy potrap ...

. Ze 70kg bych udělal u žabáky

... ALe dyť si dával i 250kg na legpressu,ne? SI tak matně vzpomínám

Klid, klid, však ono to půjde, ty internetovej kecálku

A vůbec, pěkně mi to tu zasíráš

Jj na legpressu sem myslím dával aji těch 300 kg na pár opáček. Ale legpress sem ted nejel tak půl roku (krom posledního tréninku). Každopádně s těma nožkama (a vlastně i zbytkem těla) budu muset něco udělat

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po prosinec 29, 2008 1:23 pm Předmět:

29.12.2008

koziska, ramena, panděro

Tlaky na ramena v sedě s JC
10 * 12 kg
10 * 16 kg
3 * 8 * 20 kg
- ted si nejsou jistej jestli sem jel 8 nebo 10 opáček...

Tlaky s JC
10 * 16 kg
10 * 24 kg
8 * 30 kg
5 * 36 kg
- ty 36tky mě potěšili, ještě sem s nima nikdy nejel. První 3 opáčka sám, pak lehčí dopomoc. Ale to bylo tím, že mám nějak unavený ramena (ted z tlaků a předtím ještě ze soboty), takže příště musím sám :)

Tlaky na MP incline
10 * 40 kg
2 * 10 * 60 kg
8 * 65 kg

Rozpažky incline
3 * 10 * 14 kg
- lehce

Rozpažky v sedě v předklonu
10 * 6 kg
9 * 7 kg
8 * 8 kg

Rozpažky ve stoje
3 * 10 * 8 kg

2 cviky na břicho
celkem 6 sérek

Pauzy : s pauzama to bylo horší, cvičil sem s kámošem
TIME : 75 minut

- prostě paráda

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út prosinec 30, 2008 7:20 pm Předmět:

30.12.2008

50 minut - rotoped

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st prosinec 31, 2008 12:39 pm Předmět:

Tak dlouho žádné foto chálcu, takže zase něco přihodím...

Tentokrát tvarohová pomazánka :
250 g tvarohu z vaničky
1 sýr Apetito
1 sýr "Palivec"
lžíce hořčice
1 malá jarní cibulka (na jemno nakrájená)
sůl
pažitka

- všecko to smícháte a namažete na chleba... Zasití to tak 2krát víc něž jen tvaroh s cukrem a je to výborný

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st prosinec 31, 2008 6:17 pm Předmět:

31.12.2008

záda, kozy, biceps

Přítahy v předklonu
3 * 10 * 50 kg
3 * 6 * 70 kg

Přítahy osy
10 * 30 kg
4 * 10 * 40 kg

Krčení ramen - trapéz
10 * 50 kg
3 * 10 * 60 kg

Bench
10 * 50 kg
10 * 60 kg
7 * 70 kg
5 * 75 kg
8 * 60 kg

CG bench
6,5,7 * 60 kg

Bicepsový zdvihy s VC
10 * 20 kg
8 * 30 kg
6 * 35 kg
6 * 35 kg
8 * 30 kg
10 * 20 kg

"21" - biceps s JC v sedě, ruka opřená o stehno
2 sérky s 5kg jednoručkou
-bez pauz

Pauzy : 90 s
TIME : 80 minut

- cvičil sem doma...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt leden 01, 2009 3:16 pm Předmět:

Tak sem rozmýšlel, co pojedu na leden a jelikož budou zkoušky, tak budu většinu času doma = hafo času na regeneraci (doufám).

Takže asi zkusím něco ve stylu 3+1+3+1 a nebo 2+1+2+1. Budu točit 3 tréninky : A,B,C. Ještě nejsu rozhodlej, jestli jet ty 3 dny po sobě a nebo jen 2. Myslím, že ty 3 dny by se daly. Ještě je taky možnost, že to pojedu, tak nějak různějc, aby mi vycházelo jít vždy do posilky (např: 3+1+2+1+3.... atd.). (v neděli máme zavřeno)

V tréninku sem si udělal "light verzi", kdybych to náhodou nějak den přecenil, tak abych se hned další den nezničil ještě víc.

A taky ještě nevím jak se sérkama a opakováníma. U těžších cviků a velkých partií asi něco jako 4 * 6-8op. A zbytek nejspíš podle pocitu (fr. tlaky, biceps, lýtka, zakopávání, rozpažky ve stoje, možná i kladky na záda, břicho).

Poprosil bych o nějaký ty konstruktivní návrhy a popřípadě schválení.... (klidně i PM) dík

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá leden 02, 2009 5:05 pm Předmět:

2.1.2009

ramena, nohy, lýtka

Tlaky na ramena v sedě s JC
10 * 14 kg
10 * 20 kg
3 * 8 * 22 kg
- lepší jak minule

Tlaky na MP v sedě
10 * 40 kg
10 * 50 kg
3 * 8 * 60 kg

Dřepy
10 * 25 kg
10 * 45 kg
10 * 65 kg
8 * 75 kg
6 * 85 kg
4 * 90 kg
4 * 95 kg
- ještě tam byla rezerva na pár opáček

Předkopávání
10 * 5 cihel
3 * 8 * 8 cihel
10 * 5 cihel
- pohoda, stehna pěkně prokrvený

Výpony na lýtka
10 * 50 kg
10 * 100 kg
3 * 7 * 140 kg
8 * 130 kg
9 * 120 kg
10 * 110 kg
11 * 100 kg

Rozpažky ve stoje
10 * 6 kg
10 * 8 kg
2 * 8 * 10 kg
- lehčí než obvykle

Pauzy : kolem 90 s (jak kdy)
TIME : 85 minut

- pěknej trénink, bavilo mě to...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so leden 03, 2009 3:09 pm Předmět:

3.1.2009

lehce záda, břicho, aerobka

Shyby nadhmat naširoko
6 * já
2 * 5 * já+5kg
4 * já+10 kg
3 * já+10 kg
- člověk chvílu necvičí shyby a hned je z něj troska, uklidnuju se ale tím, že to půjde rychle nahoru...

Přítahy horní kladky
3 * 10 * 50 kg

Přítahy spodní kladky
3 * 10 * 50 kg

7 minut Crosstraineru
- sem si říkal, že to jedu aspon tak 15 minut, ale nějak z toho sešlo a radši sem si dal ještě břicho, blbej mučící nástroj toto

břicho
6 sérek

TIME : 50 minut

- jen taková fitness rychlovka

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po leden 05, 2009 1:42 pm Předmět:

--------SPLIT A,B,C - partie 2* za 8 dní--------

5.1.2009
1. trénink
A - prsa, triceps, biceps

Tlaky s JC
10 * 10 kg
10 * 16 kg
10 * 24 kg
4 * 6 * 30 kg

Incline bench na MP
10 * 45 kg
4 * 8 * 60 kg

Kliky na bradlech
10 * já
8,8,8,10 * já+5 kg

Francouzský tlaky
4 * 8-10 * 30 kg

Bicepsovej zdvih s JC
10 * 10 kg
10 * 12 kg
10 * 14 kg

Biceps - Scotova lavice
3 * 10 * 20 kg

Pauzy : většinou do 90 s
TIME : 55 minut

- tlaky šly v pohodě, na multipressu už to bylo horší, ale dalo se. Kliky s lehkou váhou, ale už sem celkem cítil kozy,ramena, tricál, tak to nebylo moc ono... Biceps sem dal jen zlehoučka.

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út leden 06, 2009 5:02 pm Předmět:

-------- SPLIT A,B,C --------

6.1.2009
2. trénink
B - nohy, lýtka, břicho

Dřepy
10 * 45 kg
10 * 65 kg
4 * 6 * 80 kg
- v poho, tak akorát

Legpress
10 * 160 kg
4 * 10 * 200 kg
- normal

Zakopávání
10 * 6 cihel
4 * 10 * 9 cihel
- jak facka, jen poslední sérka byla poznat trochu víc
- pauzy 60 s

Výpony na lýtka
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 70 kg
10 * 80 kg
10 * 90 kg
10 * 100 kg
- pauzy 30 s

3 * 5 * 140 kg
- pauzy 60 s

břicho

Pauzy : 90 s (pokud není uvedený jinak)
TIME : 55 minut - včetně pár minut na rotopedu a vykecávání u sérek na břicho

- paráda, a navíc jsem dneska nějakou haluzí dal zkoušku z matiky

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st leden 07, 2009 12:39 pm Předmět:

-------- SPLIT A,B,C --------

7.1.2009
3. trénink
C - záda, ramena

Shyby nadhmatem naširoko
4 * 6 * já

Mrtvý tahy
8 * 60 kg
4,4,4,5 * 100 kg
- hmm nebylo to ono, vůbec sem necitil jistotu v tom cviku

Přítahy spodní kladky
4 * 10 * 55 kg
- parádička :)

Tlaky s JC v sedě
10 * 14 kg
4 * 10 * 16 kg
- chtěl sem jet s větší váhou, ale ty činky u nás sou nějaký pošahaný

Tlaky v sedě na MP
10 * 40 kg
4 * 6 * 60 kg
- celkem bez problemu

Rozpažky ve stoje
2 * 10 * 6 kg
2 * 8 * 8 kg

Pauzy : 90 s
TIME : 60 minut

- dobrý, akorát ramenům se moc po zádech nechtělo, ale pak povolily a jakž takž to šlo

- jo a už dva dny mám zase ranní průjmy - to mě fakt "těší"

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá leden 09, 2009 1:04 pm Předmět:

-------- SPLIT A,B,C --------

9.1.2009
4. trénink
A - prsa, triceps, biceps

Tlaky s JC
10 * 14 kg
8 * 24 kg
6 * 28 kg
6,5,6,5 * 32 kg
- přidána váha, i opáček sem dal víc než sem původně zamýšlel. Milé překvapení

Incline bench na MP
10 * 45 kg
8,9,8,9 * 60 kg
- skoro o tom nemá cenu mluvit, ale přidány 2 opakování

Kliky na bradlech
10,10,8,8 * já+5 kg
- skoro o tom nemá cenu mluvit, ale přidány 2 opakování

Francouzský tlaky
10,10,8,8 * 30 kg

Bicepsovej zdvih s JC
10 * 8 kg
10 * 14 kg
2 * 6 * 16 kg

Biceps - Scotova lavice
3 * 6 * 30 kg

Pauzy : většinou do 90 s
TIME : 65 minut

- paráda, tlaky potěšili. Jen je mi trochu líto těch bradel, možná je časem prohodím s Incline benchem na MP

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so leden 10, 2009 3:23 pm Předmět:

-------- SPLIT A,B,C --------

10.1.2009
5. trénink
B - nohy, lýtka, břicho

Dřepy
10 * 45 kg
8 * 65 kg
4,5,4,5 * 85 kg
- přidal sem 5 kg

Legpress
10 * 130 kg
2 * 10 * 200 kg
2 * 8 * 205 kg

Zakopávání
10 * 7 cihel
10,10,9,9 * 10 cihel
- přihozená cihla

Výpony na lýtka
10 * 50 kg
10 * 100 kg
8,8,6,6 * 140 kg

břicho

Pauzy : 90 s
TIME : 60 minut

11.1.2008
Bicepsovej zdvih s VC
10 * 10 kg
10 * 20 kg
10 * 30 kg
8 * 40 kg
6 * 40 kg

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po leden 12, 2009 9:43 pm Předmět:

-------- SPLIT A,B,C --------

12.1.2009
6. trénink
C - záda, ramena

Shyby nadhmatem naširoko
6,6,5,4 * já+5 kg
- přihozenejch 5 kil

Mrtvý tahy
10 * 45 kg
8 * 65 kg
6 * 85 kg
6,5,5,4 * 100 kg
- jel sem to s malejma kotoučema, tzn. relativně těžší
- tenhle cvik mě nechutně nasral, nebyl sem schopen udržet pár opáček s blbým metrákem, furt mi to vyklouzávalo z ruk

OMFG

Přítahy spodní kladky
8,8,8,7 * 60 kg
- navíc 5 kg
- taky napytel, jak sem měl napumpovaný předloktí, tak sem měl málem problémy i s tímhle...

Tlaky s JC v sedě
10 * 14 kg
4 * 8 * 20 kg
- o 4 kg těžší JC než minule
- na to jak už sem byl nasranej, tak tohle celkem šlo (ještě že tak...)

Tlaky v sedě na MP
10 * 40 kg
4 * 6 * 60 kg
- celkem bez problemu

Rozpažky v sedě v předklonu
10 * 6 kg
3 * 8 * 8 kg

Pauzy : vůbec nevím
TIME : kolem 60 minut

- jedním slovem : napi.u

- nejvíc mě štvalo to předloktí, asi sem ho měl unavený ze včera + ještě ty shyby před MT. Příště asi dám MT na začátek, otázkou je jestli se pak vůbec přitáhnu

- v posilce asi milion lidí a tisíc stupnů pana Celsia. Demence fakt, proč ti lidi chodí cvičit, zrovna když sem tam já

_________________
Mám velký průhledný svaly !