Plazer - TEST Freimen's FEST

Plazer · Zaslal: ne leden 04, 2009 6:11 pm Předmět:

4.1. - Neděle

Dřepy
1x12 - 80kg
3x6 - 130kg
2x5 - 160kg
1x5 - 180kg

Zakopávání
1x10 - 45kg
1x8 - 55kg
1x8 - 65kg
1x5 - 70kg
1x5 - 75kg

Předkopávání
1x8 -50kg
1x7 - 75kg
1x6 - 85kg
1x5 - 95kg

Výpony na lýtka
3sx55kg

břicho

čas: 75min

Plazer · Zaslal: po leden 05, 2009 10:20 pm Předmět:

5.1. - Pondělí

Silový trenažér - Lehký= 35min (8 rozjezdů na těžký převod)

Plazer · Zaslal: út leden 06, 2009 11:52 am Předmět:

6.1. - Úterý_dopoledne

Dřep
1x10 - 70kg
2x8 - 130kg
2x5 - 150kg
1x5 - 180kg
1x4 - 190kg
1x2 - 200kg
-ještě je rezervička, ale pak by nebylo c zlepšov at

Tlaky s JC
2x5 - 36kg
10x5 - 32kg
pauzy: 60s

delty - doplněk
3x10 - rozpažky
3x10 - předpažky
- bolelo mě levý rameno a bál sem se, že byl MP nezvládl

čas: 75min (dřepy zabraly hodně času)

6.1. - Úterý_odpoledne

Trenažér - silový (8 rozjezdů na nejtěžší převod)
čas: 35min (včetně rozšlapání)

Plazer · Zaslal: st leden 07, 2009 7:15 pm Předmět:

7.1. - Středa

Trenažér - Dynamický
čas: 75min (včetně 10min rozšlapání)

B-Benny · Zaslal: st leden 07, 2009 7:26 pm Předmět:

pošli prosím fotku svých nohou

Plazer · Zaslal: čt leden 08, 2009 11:54 am Předmět:

Takže jsem dojel BEAR ROUTINE (zhodnotím o víkend zde do LOGu).
Dnes jsem se rozhodl udělat své...

MAXIMA

8.1. - Čtvrtek
BP
(10x60kg,5x70kg,3x80kg,2x90kg)
1x95kg
1x100kg (nedotlačeno

, možná to bude tím, že jsem v úterý jel ještě TLAKY)
- já vím, sem sračka

MT
(10x70kg,5x110kg,5x130kg)
1x150kg
1x160kg (zase jen pokus, jen sem to pozvedl a asi sem to brzo vzdal)
-na MT mi ale do korteho bude stačit menší váha

Předkopávání
(10x50kg,5x75kg,3x90kg)
7x100kg (všechny cihličky)
- na to, že to už necvičím pravidelně, tak docela pěkný

Dopolňky:

Biceps - ve stoje
4x10 - 35kg
Triceps - jednoručka v sedě (obouruč)
4x10 32kg

čas: cca 70-75min

citace:

6.1. - Úterý_dopoledne

Dřep
1x10 - 70kg
2x8 - 130kg
2x5 - 150kg
1x5 - 180kg
1x4 - 190kg
1x2 - 200kg
-ještě je rezervička, ale pak by nebylo c zlepšov at

Plazer · Zaslal: pá leden 09, 2009 5:58 pm Předmět:

9.1. - VOLNO

Dneska mám konečně volno.
Ale aspoň pro zjímavost ukázky z mého jídelníčku

Oběd - Kuřecí maso s brokolicí na smetaně (ta smetana tam není moc vidět) + špenátové čínské nudle (Budí to hodně zelenej dojem, ale je to dobrý

)

Svačinka - Zeleninový salát s tuňákem, krabíma tičinkama + Americký dresing + Grahamový rohlíček 2ks
-v lednici mám suroviny tak na 4 pórce

Plazer · Zaslal: pá leden 09, 2009 6:52 pm Předmět:

Ikdyž se na žádnou soutěž BB nechystám a ani nepředpokládám, že bych nekdy v chystal, tak jem se rozhodl zhodnotit
můj 1.BEAR ROUTINE trénink

Datum: 4.12.2008 - 6.1.2009
výška: 187cm
váha: před - 82kg (-), po - 85,5 (nárůst 3-4kg) - v průbehu jsem změřil parkrát i přes 86kg
pas: po - 78-78,5 cm (před nevím, ale určitě to bylo víc)
paže (biceps): po -39 cm (

)
stehno: po - cca 61cm
- měřil jsem sám, takže orientační (+- cm)
____________________________________________________
Slovy:
Bear routine jsem si hodně užil. Možná to bude tím, že snad poprvé v životě jsem cvičil cílevědomě i na horní polovinu těla.
Co se týče svalového objemu, tak nárůst 3-4 kg je v mém náročném tréninku (na nohy) slušné číslo a osobně jsem to před začátkem ani nečekal. Bohužel to ještě není tolik, kolik bych si představoval a tak mi nezbývá než zkusit ještě další objemovku. Dalším faktem je to, že můj jídelníček není každý dne optimální a tak bude do budoucna dobrý si ho pohlídat.
Jinak až na vyjímky jsem se držel předepsanho plánu, což určitě napamáhá k výsledku.
Závěrem snad jen to, že pokud někdo tento trénink zvažuje, tak já osobně bych ho klidně doporučil. Pokud člověk tento trénink vezmě zodpovědně, hlavně co se týče pauzírování mezi sériemi, výsledek bede rozohodně patrný :-)
_________________________________________________________
fotky: 4 po 4. týdnu a 2 během 5. týdnu (aktální):

Plazer · Zaslal: so leden 10, 2009 6:26 pm Předmět:

10.1. - Sobota

- tak tohle bych ještě zaředil do MAXIMálních vah ... OD pondělí KORTE (Rozpis udělám až zítra, dnes se k tomu nedostanu)

Dřep
1x70kg
2x6 - 130kg
2x5 - 170kg
1x4 - 190kg
1x2 - 200kg
-Neůmyslně jsem zvýšil váhy v sériích, špatně sem počítal a všiml jem si toho, až jsem odjel těch 170kg (s doměním,ž jedu 160)

Zakopávání - max
(12x - 55kg,8x65kg)
5x70kg
4x75kg
4x80kg

doplňky - ramena, břicho
Military p. - 3x8 - 40kg
Rozpažování - 3x10
Břicho (fakt jen lehce) - 3x 15 přítahy kolen na šikmé lavici

čas: 65min

divobij · Zaslal: so leden 10, 2009 7:51 pm Předmět: dřepy

U těch 200kg dřep.Motá se ti pak hlava když pustíš činku?Mě pokaždý když napálim velkou váhu na dřepy až z toho padám.Dřepy jsou hroynej cvik.Kdyby to nebyl základ oběmu ta se na ně vykašlu,ale bohužel to nejde.Jinak dobrý výsledky.

_________________
Pevnej krok a v ruce kyj lesem kráčí DIVOBIJ!

daymoon · Moderátor

Pěkný fotky. Dobrá forma, takové tuhé svaly na pohled. Moc hezký

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Plazer · Zaslal: ne leden 11, 2009 7:52 pm Předmět: Re: dřepy

divobij napsal:

U těch 200kg dřep.Motá se ti pak hlava když pustíš činku?Mě pokaždý když napálim velkou váhu na dřepy až z toho padám.Dřepy jsou hroynej cvik.Kdyby to nebyl základ oběmu ta se na ně vykašlu,ale bohužel to nejde.Jinak dobrý výsledky.

Zatím sem s tím neměl problém. ALe možná,kdybych jel víc opakování,tak by to ta dbře neudýchal. Když sem třeba zkoušel cca 150kg 10x ,tak sem cítil, že mám problém to udýchat... ale asi je to hodně individuální. :-)

daymoon napsal:

Pěkný fotky. Dobrá forma, takové tuhé svaly na pohled. Moc hezký

-Jé díky

, Doufám, že teď ještě něco naberu do začátku sezóny a to bych sem chtěl hodit fotky a pak srovnání třeba po sezóně někdy na podzim...to bude teprve mazec, protože chtě něchtě přes sezónu shodím 4-5kg

-Jinak dnes:
11.1. - VOLNO

BTW: Dělám na novém rozpisu plánu,takže STAY TUNED

Plazer · Zaslal: ne leden 11, 2009 9:01 pm Předmět:

(rádoby)KORTE (?)

-takže slíbený rozpis takovýho "rádoby" KORTEho je tady (možná se v tom budu ještě štourat, ale zatím teda takhle):

Plazer · Zaslal: po leden 12, 2009 12:06 pm Předmět:

1.týden

trénink č. 1

12.1. - Pondělí_1.fáze
Dřep
1x12 - 70kg
2x5 - 130kg
2x4 - 160kg
1x4 - 180kg

MT
1x5 - 70kg
5x5 - 105kg

BP
5x5 - 70kg

Doplňky
Biceps: JC ve stoje - 10,10,8,8 x 14kg
Triceps- Franc. tlak - 4x10 - 35kg
Břicho - Přítahy kolen - 3x20

čas: 80min

______________________________________________
12.1. - Pondělí_2.fáze
Trenažér - silový
čas:30min
-kratší pauzy -> musím se učit na zířejši zkoušku

Plazer · Zaslal: út leden 13, 2009 8:21 pm Předmět:

13.1. - Úterý

Trenažér - Dynamický
čas: 60min
-bohužel mi nebylo moc dobře, tak sem to nedojel celý (nechtěl jsem poblít sklep)