|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
BUFU
|
 Zaslal: út leden 13, 2009 4:50 pm Předmět: |
 |
|
-------- SPLIT A,B,C --------
13.1.2009
7. trénink
A - prsa, triceps, biceps
Tlaky s JC
10 * 14 kg
8 * 20 kg
6 * 28 kg
4 * 6 * 32 kg
- plnejch 6 opáček ve 4 sérkách, mám z toho radost :)
Kliky na bradlech
10,9,8,8 * já+10 kg
- přihozenejch dalších 5 kil, opáčka stejně, rozdíl je v tom, že sem jel ty kliky před benchem a je to lepčí, takže to tak budu jezdit i dál
Incline bench na MP
10 * 45 kg
4 * 8 (?6?) * 60 kg
- nějak si nejsu jistej kolik těch opáček sem vlastně jel...
Francouzský tlaky
10,10,8,7 * 30 kg
- slabota, tricál už byl unavenej
Biceps - Scotova lavice
10 * 20 kg
10 * 30 kg
8 * 30 kg
6 * 30 kg
Bicepsovej zdvih s JC
2 * 5 * 14 kg
2 * 5 * 12 kg
10 * 10 kg
Pauzy : většinou do 90 s
TIME : 60 minut
- neska už to bylo lepší, ani sem nebyl moc limitovanej ramenama, což sem po včerejším tréninku čekal...  _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne st únor 25, 2009 7:31 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
BUFU
|
| Zaslal: st leden 14, 2009 12:42 pm Předmět: |
|
|
-------- SPLIT A,B,C --------
14.1.2009
8. trénink
B - nohy, lýtka, břicho
Dřepy
10 * 40 kg
8 * 65 kg
4 * 6 * 85 kg
- plnejch 6 opacek, jupi
Legpress
10 * 140 kg
8,10,10,10 * 210 kg
- zase nějaký to kilo navíc
Zakopávání
10 * 7 cihel
4 * 10 * 10 cihel
- plnejch 10 opacek
Výpony na lýtka
10 * 50 kg
10 * 100 kg
8 * 140 kg
7 * 150 kg
6 * 160 kg
15 * 100 kg
břicho
3 sérky
Pauzy : většinou 90 s
TIME : 60 minut
- dobré to bolo  _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne st únor 25, 2009 7:32 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá leden 16, 2009 5:06 pm Předmět: |
|
|
-------- SPLIT A,B,C --------
16.1.2009
9. trénink
C - záda, ramena
Mrtvý tahy
10 * 50 kg
8 * 70 kg
5 * 90 kg
4 * 6 * 100 kg
- konečně
Shyby nadhmatem naširoko
5,5,5,4 * já+5 kg
- jelikož sem dal MT před shybama, tak úchop u MT držel,ale zase byl o něco slabší u shybů... Ale furt dobrý.
Přítahy spodní kladky
10,10,9,8 * 60 kg
- nějaký opáčka navíc
Tlaky s JC v sedě
10 * 14 kg
10,10,10,8 * 20 kg
- víc opáček,ale v té poslední sérce už se ramenům přestalo chtít - blbečci
Tlaky v sedě na MP
10 * 40 kg
4 * 7 * 60 kg
- v poho, ale dával sem tu větší pauzy
Rozpažky ve stoje
12 * 6 kg
3 * 8 * 10 kg
- dnes ty rozpažky šly pěkně
Protahovací cviky na ramena
Pauzy : většinou 90s
TIME : 80 minut
- dnes se to trochu protáhlo, páč ke konci sem moc nehlídal pauzy a mezi cvikama sem vykecával a k tomu ještě několik protahovacích sérek na ramena...
- dneska sem navážil v posilce 82 kg což mě trochu zklamalo, páč ještě před 2 týdnama sem tam navážil 84 kg, ale na druhou stranu už nejsu tak zprasenej jak po Vánocích _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne st únor 25, 2009 7:33 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so leden 17, 2009 2:22 pm Předmět: |
|
|
-------- SPLIT A,B,C --------
17.1.2009
10. trénink
A - prsa, triceps, biceps
Tlaky s JC
12 * 12 kg
10 * 16 kg
8 * 22 kg
5 * 28 kg
4 * 6 * 32 kg
- paráda
Kliky na bradlech
10 * já
4 * 10 * já+10 kg
- plnejch 4 * 10 opáček, poslední pauza byla delší
Incline bench na MP
10 * 40 kg
4 * 8 * 60 kg
Stahování provazů - triceps
3 * 10 * 25 kg
- místo francouzáků
Bicepsovej zdvih s JC
10 * 10 kg
10 * 14 kg
7 * 16 kg
Biceps - kladka
4 * 10 * 30 kg
Pauzy : většinou 90 s
TIME : do 60 minut
- dobré to bylo, akorát biceps a triceps sem moc nehrotil...
- navečer ještě bude nejspíš aerobka _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne st únor 25, 2009 7:33 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
|
| nahoru |
|
|
Dome-V
|
| Zaslal: so leden 17, 2009 11:57 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne leden 18, 2009 1:56 am Předmět: |
|
|
A myslíš že se neučím nebo co?  Byla to paráda stát na prkně po roce. Už se těším až pojdu zase na nějaký větší hory a ne jen na kopec za humny _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út leden 20, 2009 4:10 pm Předmět: |
|
|
-------- SPLIT A,B,C --------
20.1.2009
11. trénink
A - prsa, triceps, biceps
Tlaky s JC
12 * 12 kg
10 * 20 kg
8 * 28 kg
5,5,4,4 * 34 kg
- dneska těžší jednoručky, lehká rezerva
- dalo by se říct takovej menší PR, jelikož takhle sem myslím, ještě nikdy nejel
Kliky na bradlech
10 * já
4 * 10 * já+10 kg
- plnejch 4 * 10 opáček - stejně jak minule
Rozpažky v leže
4 * 10 * 14 kg
- multipress byl obsazenej, tak sem si šoupl rozpažky, nastřídačku -narovno a incline
Triceps - jednoruční kladka
2 * 10 * 25 kg
Triceps - kladka
2 * 10 * 60 kg
Biceps - Scotova lavice
10,10,9 * 30 kg
- celkem spokojenost, parádně nafouklý :)
Bicepsovej zdvih s JC
9,7,8 * 12 kg
Pauzy : kolem 90 s
TIME : 60 minut
- dnes sice měl být trénink noh, ale ty dostaly zabrat na snowboardu, takže sem si dneska dal Ačkovj trénink koz a ruk  _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne st únor 25, 2009 7:36 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt leden 22, 2009 8:25 pm Předmět: |
|
|
-------- SPLIT A,B,C --------
22.1.2009
12. trénink
B - nohy, lýtka, břicho
Dřepy
10 * 40 kg
8 * 60 kg
5 * 80 kg
4,5,5,4 * 90 kg
- přidáných 5 kil... uz je ta vaha znat
Legpress
10 * 130 kg
4 * 10 * 210 kg
- plnéch 10 opáček, nohy chtěly puknout...
Zakopávání
10 * 7 cihel
4 * 10 * 10 cihel
- plnejch 10 opacek - stejne jak minule
Výpony na lýtka
10 * 50 kg
3 * 10 * 100 kg
3 * 6 * 140 kg
břicho
3 sérky
Pauzy : 90 s
TIME : čo nevím, ale bylo to mín jak hodinka, pauzy sem dodržoval a mezi cvikama s nikým nekecal...
- dnesk se mi vůbec nechtělo, byl sem nějakej utahanej z chození po Brně... Došel sem do posilky a tam to bylo jak na diskotéce (majitel koupil plazmu a jel ov ní MTV)  . Všichni jak kriplové čučeli na TV a přišlo mi, že 90 % lidí je tam jen kvůli tomu aby mohly říct, že byli včera v posilce  Nakonec sem se rozhodl vyřešit to MP3-jkou. Pustil sem si pěkně Burning Skies -grindcorek a cvičil - paráda.... pak mi ale došla baterka  No aspon, že sem dal pěkně pokouřit těm nohám _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne st únor 25, 2009 7:37 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so leden 24, 2009 4:04 pm Předmět: |
|
|
-------- SPLIT A,B,C --------
24.1.2009
13. trénink
C - záda, ramena
Mrtvý tahy
12 * 20 kg
10 * 50 kg
7 * 70 kg
4 * 6 * 100 kg
- docela to šlo
Shyby nadhmatem naširoko
8,7,5,5 * já
- neska bez další přídavné zátěže... ke konci uz se nějak nešlo přitáhnout : (
Přítahy spodní kladky
10,9,9,9 * 60 kg
- dalo se, ale lehký to nebylo, zvlášt díky úchopu
Tlaky s JC v sedě
10 * 14 kg
10,10,10,8 * 20 kg
- stejný jak minule...
Protahovací cviky na ramena
- ostatní cviky na ramena sem nestihl, páč se zavírala posilka
Pauzy : většinou 90s
TIME : 50 minut
- ráno sem byl unavenej jak maly podsvinče, vubec se mi nechtelo. Naštěstí ty mrtvoly mě celkem vzpružili.... a taky rovnou zničili. V posce bylo děsný vedro, majitel si furt stěžoval a celej nervozní, že musí v sobotu pracovat - prostě "ideální" atmosféra ke cvičení  Dost vyčerpávající trénink v tom vedru a ještě ke všemu mě bolí nohy ze čtvrtka (dal sem jim pěkně  ).
Tréninky ted lehce omezím, páč už to není tak lehký jako na začátku a nestačím regenerovat, abych chodil 5* týdně a jel naplno. Navíc mě ten SPLIT už ani tak moc nebaví, jak ze začátku. Ted budu asi týden makat a pak povalím na hory. Tzn tréninky nejspíš obden a když bude chut tak max 2 po sobě... _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne st únor 25, 2009 7:38 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po leden 26, 2009 8:50 pm Předmět: |
|
|
-------- SPLIT A,B,C --------
26.1.2009
14. trénink
A - prsa, triceps, biceps
Tlaky s JC
12 * 14 kg
8 * 20 kg
8 * 28 kg
4 * 6 * 34 kg
- plnejch 4 *6 opáček. Mám hafo radost, nevím jestli to bylo tím, že sem hned po 10ti hodinách v práci šel do posilky (  ), nebo snad tím, že sem po obědě dostal nechutnou sračku ( )a nebo snad tím, že sem málo jedl ( ), ale měl sem dost energie a v prvních 2 sérkách docela dost rezerva.
- takže dorovnání PR někdy z léta... (chce to přidat :-D ), bez pomoci, dobrej rozsah a i sem si to nadhodil sám
Kliky na bradlech
10 * já
4 * 10 * já+10 kg
- plnejch 4 * 10 opáček - stejně jak minule
Francouzský tlaky
4 * 10 * 30 kg
Biceps - kladka v sedě
3 * 10 * 12,15,20 kg
Incline bench na MP
10 * 40 kg
4 * 8 * 60 kg
Bicepsovej zdvih s JC
10,10,7 * 14 kg
Biceps v sedě o koleno
3 * 8 * 8 kg
-easy
Pauzy : kolem 90 s
TIME : 75 minut
- to hlavní je napsaný u tlaků s JC... _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne st únor 25, 2009 7:42 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út leden 27, 2009 7:21 pm Předmět: |
|
|
-------- SPLIT A,B,C --------
27.1.2009
15. trénink
B - nohy, lýtka, břicho
Dřepy
10 * 40 kg
8 * 60 kg
6 * 75 kg
4 * 6 * 90 kg
- plnejch 4 * 6 opáček, docela nakrev, ale PR
- první 2 pauzy 90 s, další dvě 120 s
Legpress
10 * 130 kg
4 * 10 * 210 kg
- plnéch 10 opáček - jako minule
Zakopávání
12 * 7 cihel
4 * 10 * 10 cihel
- plnejch 10 opacek - stejne jak minule
Výpony na lýtka
10 * 50 kg
10 * 100 kg
3 * 8 * 140 kg
3 * 12 * 80 kg
břicho
6 sérek
Pauzy : 90 s
TIME : 65 minut, docela rychlovka
- dobrý to bylo... Nohy parádně procvičený. Tohle byl asi poslední trénink noh v tomto SPLITu _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne st únor 25, 2009 7:43 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt leden 29, 2009 7:32 pm Předmět: |
|
|
-------- SPLIT A,B,C --------
29.1.2009
16. trénink
C - záda, ramena
Mrtvý tahy
10 * 50 kg
8 * 70 kg
4 * 6 * 105 kg
- přihodil sem 5 kil a rovnou dal i plnejch 6* 4 opáček... A těžký to moc nebylo... To asi udělal ten den pauzy :)
Shyby nadhmatem naširoko
6 * já
4 * 5 * já+5 kg
- i když ta poslední sérka byla nic moc technika
Přítahy spodní kladky
8,8,8,10 * 65 kg
- přihozených 5 kil a nebyl to nějak hrozný
Tlaky v sedě na MP
10 * 20 kg
3 * 8 * 60 kg
Předpažování s kladkou
3 * 9 * 25 kg
Rozpažování s JC v leže ( )
10 * 4 kg
6 * 6 kg
10 * 4 kg
Rozpažky v sedě v předklonu
3 * 10 * 6 kg
Krčení ramen - trapéz
supersérky
4 * ( 6 * 36 kg + 8 * 16 kg)
Pauzy : většinou 90s
TIME : nevím, ale asi kolem těch 90 minut
- záda sem odjel podle plánu, ale na ramena sem se nechal ukecat od kámoše a jel sem s ním.. aspon trochu změna _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne st únor 25, 2009 7:44 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá leden 30, 2009 5:23 pm Předmět: |
|
|
-------- SPLIT A,B,C --------
30.1.2009
17. trénink
Z - triceps, biceps, lýtka, břicho
Peck-deck
12 * 50 kg
10 * 70 kg
3 * 10 * plnej kotel (95 kg)
- tenhle cvik už sem fakt dlooouho nejel, tak sem si ho protáhl a aspon si připadám silnej když to jedu s veškerým závažím
Bicepsový zdvihy s EZtou
12 * 20 kg
10 * 25 kg
8 * 30 kg
6 * 35 kg
6 * 40 kg (poslední 2 s dopomocí)
Biceps - kladka ve stoje
+
Triceps - stahování lana
3 * 10 * 30 kg
+
3 * 10 * 30 kg
- supersérky, v pohodičce
Biceps kladka v sedě
+
Triceps - jednoruční kladka
3 * 8 * 15 kg
+
3 * 9 * 20 kg
- supersérky, v pohodičce
Výpony na lýtka
20 * 50 kg
18 * 60 kg
16 * 70 kg
14 * 80 kg
12 * 90 kg
10 * 100 kg
Břicho
6 sérek
- jen tak na protažení slabších partií... V nedělu frčím na hory. _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne st únor 25, 2009 7:48 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
, ale za ten snowboard, ta mam chut zabit 
