Making the Game...

Turakam · Zaslal: ne leden 18, 2009 6:42 pm Předmět:

Zdar, dnes chrbat, biceps + doplnky

mŕtvy ťah
60 x 10
100 x 8
140 x 5
160 x 3 PR na počet opakovaní
170 x 2 PR na počet opakovaní
180 x 1
190 x 1 big PR

príťahy spodnej kladky s tyčou podhmatom
65 x 10
95 x 10
105 x 10
95 x 10 + 65 x 10

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
65 x 10
75 x 10
85 x 6
85 x 8
55 x 11

bicepsove zdvihy s ezkou
30 x 10
45 x 10
55 x 8
45 x 10

kladiváky
15ky x 10
20ky x 10
25ky x 8 PR na počet opakovaní

skotovka
15 x "21"ka
15 x "21"ka
20 x 10 poomaly, podrzane

brucho
sviece 4 serie

lýtka
výpony v stoji 4 serie

pullovrik s 12,5kou x 21 reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po leden 19, 2009 10:19 pm Předmět:

Posielam nejake foto aktualky chrbta (tú si akurát trúfnem zverejniť:), fotené dnes - mobilom, preto ospravedlnte kvalitu.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út leden 20, 2009 8:31 pm Předmět:

Zdar, dnes rozdrvenie prs, brucho

benč
80 x 10
100 x 10
110 x 6
120 x 3
130 x 1
110 x 6

benč na šikmej lavičke hore hlavou
70 x 10
80 x 10
90 x 8 PR na počet opakovaní
100 x 4 PR

tlaky jednoručiek na šikmej lavičke dole hlavou
30ky x 10
40ky x 10
45ky x 6
50ky x 6 posledne opacka s dopomocou

rozpažovanie s protismernymi kladkami
20 x 3 serie x 10 reps v každej do rozpalenia

kliky na bradlách
ja x 3 serie x 10 reps v každej

mohamedány 7 serii

prednožovanie vo vise s oporou 4 serie

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
45 x 12

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st leden 21, 2009 8:39 pm Předmět:

Zdar, dnes nohy, triceps, doplnyk trošku

čelné drepy
60 x 10
80 x 10
90 x neviem, zabudol som
100 x 6 PR na počet opakovaní
110 x 3 PR na počet opakovaní
120 x 2 PR

drepy
130 x 5
140 x 2
100 x 6

predkopávanie
20 x 10
25 x 10
30 x 10

zakopávanie
15 x 10
20 x 10
20 x 10

tricepsové extenzie jednoručky spoza hlavy v sede obojruč
30ka x 10
40ka x 10
50ka x 6
40ka x 12
40ka x 12
50ka sa zdala celkom heavy a 40ka ako papier, nabuduce tam vsuniem 45ku.

tricepsové sťahovanie kladky podhmatom obojruč
35 x 10
45 x 10
55 x 10
55 x 10
55 x 10
25 x 15 pooomaly

kickback so spodnou kladkou
10 x 4serie x 10 reps v každej každou

výpony na lýtka v sede
4 serie

prednožovanie nôh vo vise s oporou
4 serie

pullovrik na roztiahnutie so 7,5kou x 21reps

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá leden 23, 2009 8:43 pm Předmět:

Zdar, dnes ramená, trapezy, biceps

tlaky jednoručiek na ramená v sede
20ky x 10
30ky x 10
35ky x 8
40ky x 5
30ky x 10

predpažovanie s jednoručkami
10ky x 10
15ky x 3 serie x 8 reps v každej

rozpažky
10ky x 10
12,5ky x 10
15ky x 8
15ky x 6

krčenie ramien na multipresse
50 x 5 serii x 10 reps v každej, vela opakovaní s podržaním v priebehu seriii
60 x 10

bicepsové zdvihy veľkej činky
30 x 12
50 x 10
60 x 8
65 x 6
50 x 10

kladiváky v sede
15ky x 10
20ky x 10
25ky x 6

skotovka jednoruč
10 x 10 každou
15 x 10 každou
20 x 10 každou
15 x "21"ka obojruč

mohamedány
4 serie

brušáky na šikmej lavičke
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

maria · Zaslal: pá leden 23, 2009 8:53 pm Předmět:

zadné ramená?nepostrehla som ako ich cvičíš

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!

Turakam · Zaslal: pá leden 23, 2009 9:02 pm Předmět:

dobry postreh, nezvyknem ich izolovane precvičovať, len sviatočne, bude to tým, že s rozvojom ramien som vcelku spokoný, aj keď vždy je čo zlepšovať.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

maria · Zaslal: pá leden 23, 2009 9:16 pm Předmět:

Turakam napsal:

dobry postreh, nezvyknem ich izolovane precvičovať, len sviatočne, bude to tým, že s rozvojom ramien som vcelku spokoný, aj keď vždy je čo zlepšovať.

spokojný môžeš byť, ale aj tak ich cvič, podľa foto v aktuálkach to môžeš len zlepšiť, zboku v póze by sa Ti to lepšie ukázalo

_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!

Turakam · Zaslal: pá leden 23, 2009 9:31 pm Předmět:

oki, tak skusim niečo zaradiť, aspoň tie rozpažky v predklone.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Chri100 · Zaslal: pá leden 23, 2009 10:33 pm Předmět:

maria, Turakam: ja si myslim ze zadny delty ma/s az az a vubec zada, trosku me to vrta nevim jesli je uhel tech fota... ale zda se me ze krk trosku zaostava s rozvoje, oproti vse ostatne...vim ze vetsinou lide to neresi..... (kamos to schvalne tak nechava ze ,pry mu to zuzuje optycky ramena)

Turakam · Zaslal: pá leden 23, 2009 11:14 pm Předmět:

Suhlasim chri100, preto tie zadne delty nejak nehrotim, no a ten krk, necvičim ho, ale to skutočne málo ludí. Budem nad tým uvažovať, ale v reale to zas nie je nejak rusivo posobiace, bycia sija, to vsak nie je:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Chri100 · Zaslal: so leden 24, 2009 10:36 am Předmět:

ja myslel kolem simetrie...ruku pade ...krk 35...

Turakam · Zaslal: so leden 24, 2009 7:01 pm Předmět:

Zdar,
23. 1. 2008 bol den ked som si tento log zalozil, vcera bolo 23. 1. 2009, takze je cas na trochu rekapitulacie a zhodnotenia:

vaha pred: 75 dnes 88 (vazene rano, po vymoceni), teda 13kg hore
maximá silových výkonov:
benč: pred 115, teraz 135 , teda plus 20kg hore
mŕtvy ťah: pred 160, teraz 190 , teda plus 30kg hore
drep: pred 130, teraz 160 , teda plus 30kg hore

Celkovo citim zlepšenie všade, možno mi len trošku väčší problém robí dať také dávky zhybov ako kedysi, čo však súvisí so zvýšením váhy, ale snažím sa. Cieľom zostáva nadalej nabereť a zvyšovať silu, čo to dá, telo dovolí, a samozrejme v rámci naturálnych možností:)
Ešte je stále veľa predo mnou: to be the game, che che.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so leden 24, 2009 7:09 pm Předmět:

Zdar, dnes chrbát, lýtka

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja x 10
ja x 10

zhyby podhmat na šírku ramien
ja x 10
ja x 10
ja x 10

príťahy v predklone
70 x 12
120 x 5, zle som spočítal váhu, ach jo

100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8

sťahovanie kladky naširoko nadhmat pred hlavu
65 x 10
75 x 10
85 x 6
85 x 6
za hlavu
45 x 3 serie x 10 reps v každej

pullovrik
20ka x 4 serie x 10 - 12 reps v každej

výpony na legpresse
100 x 12
140 x 10
160 x 10
180 x 8
140 x 10

výpony v stoji
3 serie

výpony v sede
3 serie

a chcel som si vyskúšať maxko v klikoch na bradlách v serii, koľko, že to dám?

ja x 49 PR (pumpa jak fras), takže už nechcem počuť niekoho sa sťažovať, že jemu tie kliky na bradlách nejdú, že je na to ťažký:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po leden 26, 2009 8:22 pm Předmět:

Zdar, dnes prsa,triceps

benč
80 x 10
100 x 10
110 x 6
120 x 3
130 x 1
120 x 3

benč dole hlavou na šikmej lavičke
100 x 6
100 x 6
100 x 6
100 x 6

rozpažky hore hlavou na šikmej lavičke
20ky x 4 serie x 10 reps v každej, poriadne roztiahnutie

benč na úzko
70 x 10
90 x 4
90 x 5
90 x 6

francuzsky na kladke spoza hlavy
55 x 10
65 x 10
75 x 10 vydrene
45 x 15 do rozpalenia

extenzia jednoručky cez telo na rovnej lavičke ala dave draper
7,5ka x 6 reps každou
10ka x 6 reps každou
10ka x 6 reps každou
7,5ka x 10 reps v stoji každou

zhyby na ráme drepovacieho stojana, naširoko, nadhmat, bez palca
ja x 6
ja x 10
ja x 10
skvele som to citil, musim to zaradiť niekedy na obmenu klasickych zhybov

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"