|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Turakam
|
 Zaslal: út únor 10, 2009 8:33 pm Předmět: |
 |
|
Zdar, dnes chrbát, biceps
príťahy v predklone
60 x 10
100 x 8
110 x 6
120 x 6 PR na počet opakovaní
130 x 4 PR
100 x 10
príťahy (veslovanie) so spodnou kladkou
95 x 10
107 x 10
107 x 10
107 x 10
sťahovanie hornej kladky s držiakmi z protismerných kladiek
75 x 10
85 x 8
95 x 6
95 x 4 + 75 x 3 + 55 x 4 zhadzovačka
bicepsové zdvihy s ezkou
45 x 4 serie x 10 reps v každej
skotovka s rovnou tyčou
30 x 10
35 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10
výpony v stoji
6 serii
sviece
1 seria _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: st únor 11, 2009 7:33 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes ramená, triceps
tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji
os x 20
40 x 12
60 x 8
70 x 6
70 x 6
70 x 6
rozpažky v sede
7,5ky x 10
7,5ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
priťahovanie k brade na kladke s lanom
30 x 3 serie x 10 reps v každej
benč na úzko
60 x10
80 x 8
90 x 6
100 x 4
100 x 4
60 x 10
francuzsky spoza hlavy na kladke s lanom
35 x 10
45 x 10
45 x 10
55 x 10
kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
mohamedány
6 serii _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá únor 13, 2009 8:29 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes prsia, biceps, tešil som sa:
benč
70 x 5
90 x 5
110 x 5
120 x 6 PR na počet opakovaní
130 x 2
130 x 2
benč na šikmej lavičke hore hlavou
80 x 10
90 x 8
100 x 6 PR na počet opakovaní
70 x 12
rozpažky na šikmej lavičke dole hlavou
22,5ky x 6
22,5ky x 6
rozpažky s protismernými kladkami
25 x 10
25 x 10
len tak tak, to palenie bolo pekelne
bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 10
35 x 10
45 x 10
55 x 8
60 alebo 65 x 6
bicepsové zdvihy jednoručiek na šikmej lavičke
12,5ky x 10
15ky x 10
15ky x 10
17,5ky x 8
bicepsové zdvihy jednoručky s oporou o šikmú lavičku jednoruč
12,5ky x 10 každou
15ka x 10 každou
15ka x 10 každou
skracovačky na šikmej lavičke
4 serie
mohamedány
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne únor 15, 2009 11:16 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne únor 15, 2009 7:16 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes chrbát, triceps
zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8
príťahy s T - osou (rohovka)
70 x 10
90 x 10
110 x 8 PR na počet opakovaní
120 x 8 PR
90 x 12
po dlhom čase zase raz tréning v pivnici, takže tento cvik (chuťovka) nesmel chýbať
sťahovanie hornej kladky podhmat
60 x 4 serie x 10 reps v každej, menšia váha, lebo nebola opora noh
tricepsové sťahovanie kladky
25 x 4 serie x 12reps v každej
tricepsove extenzie jednoručky spoza hlavy jednoruč
8ka x 12 každou
12ka x 10 každou
15ka x 4 serie x 5 reps v každej každou
benč na úzko
50 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
len zľahka, svalovka na prsia od minula bola ešte značná _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: ne únor 15, 2009 7:20 pm Předmět: |
|
|
Hoj, pěkná forma.  _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po únor 16, 2009 7:59 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes nohy, ramená
čelné drepy
60 x 10
60 x 10
80 x 10
100 x 5
100 x 5
100 x 5
rozpažky s jednoručkami
7,5ky x 10
12,5ky x 10
15ky x 10
17,5ky x 6
17,5ky x 6
17,5ky x 6
predpažovanie s kotúčom
10kilový x 10
15kilový x 10
20kilový x 8
20kilový x 10
20kilový x 10
príťahy k brade s kladkou
30 x 4 serie x 10 reps v každej
výpony v sede
5 serii
skracovačky na šikmej lavičke
2 serie
prednožovanie s oporou
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st únor 18, 2009 7:40 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes prsia, biceps
benč
70 x 6
90 x 6
110 x 5
110 x 5
110 x 5
110 x 5
tlaky jednoručiek na šikmej lavičke dole hlavou
40ky x 10
50ky x 5
50ky x 5
50ky x 5
kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
bicepsové zdvihy s veľkou činkou
40 x 3 serie x 10 reps v každej
prave zapestie ma boli v poslednej dobe, toto bolo odcivčené tiež cez bolesť - preto tá mini váha, kým sa to nedá do kopy ostanem pri ezke a jednoručkách.
bicepsové zdvihy jenoručky s oporou o šikmú lavičku v stoji, jednoruč
15ka x 10 každou
20ka x 10 každou
20ka x 10 každou
20ka x 10 každou, kladivový úchop
20ka x 10 každou, kladivový úchop
bicepsové zdvihy v predklone na spodnej kladke, jednoruč
10 x 10 každou
20 x 10 každou
20 x 10 každou
výpony v stoji
6 serii
mohamedány
3 serie
prednožovanie s oporou
3 serie
dneska taky fitness trenal:) _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá únor 20, 2009 7:57 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes chrbát, triceps
mŕtvy ťah
60 x 6
100 x 6
140 x 5
160 x 2
160 x 3
160 x 3
160 x 2
160 x 3
najvyšší čas kúpiť to prekliate magnezko, lebo úchop ma zrádzal.
sťahovanie hornej kladky podhmat na šírku ramien
75 x 10
85 x 10
95 x 6
95 x 6
95 x 6
65 x 10
zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
bol to boj, ale víťazný:)
tricepsové extenzie s jednoručkou za hlavou, obojruč
30ka x 10
40ka x 10
50ka x 8 PR
50ka x 8
kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
tricepsové sťahovanie kladky
20 x 12
20 x 12
25 x 10
25 x 10
30 x 10
pullovrik na záverečné roztiahnutie
12,5ka x 21 reps
20ka x 15 reps _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: pá únor 20, 2009 7:58 pm Předmět: |
|
|
to ja sa mi veľmi páči, asi to začnem písať aj ja  _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá únor 20, 2009 8:10 pm Předmět: |
|
|
jasna, ja je dobrá váha. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so únor 21, 2009 7:58 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes nohy, ramená, trapézy, trocha biceps
drepy
60 x 6
100 x 6
120 x 6
130 x 6
140 x 5
150 x 2
predkopávanie + zakopávanie
15 x 10 + 15 x 10
20 x 10 + 20 x 10
25 x 10 + 20 x 10
každou nohou zvlášť
10 x 10 + 10 x 10
silové premiestnenie zo zeme na prsia
50 x 5
60 x 5
70 x 5
+ s výrazom nad hlavu
75 x 2
rozpažky s jednoručkami v sede
7,5ky x 10
12,5ky x 6
12,5ky x 6
12,5ky x 6
12,5ky x 6
predpažovanie so spodnou kladkou jednoruč
15 x 6 každou
15 x 6 každou
15 x 6 každou
15 x 6 každou
krčenie ramien na multipresse
60 x 5 serii x 10 reps v každej
kladiváky
15ky x 12
22,5ky x 6
22,5ky x 6
22,5ky x 6
22,5ky x 6
22,5ky x 6
skotovka
15 x 15
mohamedány
3 serie
prednožovanie s oporou
3 serie
sviece
3 serie
dnes trocha dlhší, ale zato poriadne intenzívny tréning. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po únor 23, 2009 8:12 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes prsa, tricepsy, lýtka
benč
70 x 6
90 x 6
110 x 6
120 x 5
130 x 3, posledné opáčko s dopomocou
tlaky jednoručiek na šikmej lavičke dole hlavou
40ky x 10
50ky x 5
50ky x 5
50ky x 6
skvelý pocit tlakovať s tými 50kami:)
rozpažky na protismerných kladkách
25 x 3 serie x 10 reps v každej
kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12
tricepsové extenzie jednoručky spoza hlavy obojruč
40ka x 10
50ka x 8
50ka x 6
50ka x 7
tricepsové sťahovanie kladky s lanom
35 x 12
45 x 10
45 x 10
35 x 12
výpony v sede
5 serii
výpony v stoji
4 serie
zhyby podhmat na šírku ramien
ja x 15 _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st únor 25, 2009 8:27 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes chrbat, biceps
mŕtvy ťah
60 x 6
100 x 6
140 x 5
160 x 5 PR na počet opakovaní
180 x 2
160 x 5
1. trening s magnezkom v živote, bolo to cítiť:)
príťahy jednoručky v predklone
50ka x 8 každou
60ka x 6 pravou, 5 ľavou
60ka x 6 každou
50ka x 8 každou
dnes intenzita jak svina, už v druhej serke som cítil, že sa mi pustila krv z nosa, čert to sper, neriešil som.
sťahovanie hornej kladky s držiakmi s protismerných kladiek
75 x 10
85 x 8
95 x 6
sťahovanie hornej kladky naširoko nadhmat za hlavu
45 x 10
45 x 12
45 x 12
tu používam malú váhu, ale cítim to tak výborne.
sťahovanie hornej kladky v stoji s vystretými rukami
45 x 10
35 x 10
35 x 10
na oživenie, dobre bralo laty.
bicepsové zdvihy jednoručiek v sede
7,5ky x 10
12,5ky x 10
15ky x 10
17,5ky x 8
17,5ky x 8
skotovka jednoruč
15 x 10 každou
15 x 10 každou
obojruč
25 x 10
30 x 10
35 x 10 + 10 x 6 každou jednoruč
totál k.o. jeden z najtvrdších tréningov poslednej doby. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá únor 27, 2009 8:53 pm Předmět: |
|
|
Zdar, dnes ramená, triceps
tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
22,5ky x 10
25ky x 10
30ky x 10 PR na počet opakovaní
30ky x 8
30ky x 7
predpažovanie s jednoručkami
12,5ky x 10
15ky x 1
17,5ky x 8
17,5ky x 8
silové premiestenie na prsia (zo zeme na prsia s veľkou činkou a podržať na hrudi)
50 x 5
60 x 5
70 x 3
80 x 2 PR
85 x 1 PR
90 x 1 PR
benč na úzko
60 x 12
80 x 8
100 x 5
110 x 4 PR
120 x 2 PR , prve čisto, druhé mierna dopomoc
100 x 5
tricepsové sťahovanie kladky
20 x 12
25 x 12
30 x 12
30 x 12
kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12
tricepsové extenzie jednoručky spoza hlavy jednoruč
10ka x 12 reps každou
mohamedány
3 serie
teraz 3 dni vynútené voľno, všeličo pobolieva, treba trošku zregenerovať. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
