|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
BUFU
|
 Zaslal: ne únor 08, 2009 7:50 pm Předmět: |
 |
|
---------------------------------------------
zpátky z dovolený (někdy hodím pár foto at maj čtenáři co závidět) 
8.2.2009
Bench
15 * 30 kg
4 * 12 * 50 kg
Přítahy v předklonu
15 * 30 kg
4 * 10 * 50 kg
Dřep
4 * 10 * 50 kg
Kubánský tlaky na ramena
3 * 7 * 10 kg
L-upažování
2 * 9 * 5 kg
Bicepsovej zdvih
3 * 12 * 20 kg
Výpony na lýtka
3 * 20
- rozvičovací trénink, sem z tý dovolený rozmlácenej jak tučňák  _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne st únor 25, 2009 7:21 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
BUFU
|
| Zaslal: út únor 10, 2009 10:04 pm Předmět: |
|
|
10.2.2009
CG bench
20 * 30 kg
10 * 50 kg
2 * 6 * 70 kg
10 * 50 kg
Military press
12 * 20 kg
3 * 8 * 30 kg
Mrtvoly
10 * 50 kg
3 * 10 * 70 kg
- děsná pumpovačka, hlavně předloktí
Body rows
2 * 10 * já
8 * já +10 kg
- tohle asi začnu zařazovat častějc... možná tabata stylem, uvidíme
Dřep
2 * 10 * 50 kg
2 * 6 * 70 kg
Krčení ramen s VC - trapéz
3 * 10 * 50 kg
Bicepsovej zdvih s VC
2 * 10 * 20 kg
2 * 6 * 25 kg
TIME : 75 minut
- už se do toho pomaličku zase začínám dostávat.... JINAK TED CVIČÍM ZASE JEN DOMA _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne st únor 25, 2009 7:22 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so únor 14, 2009 4:00 pm Předmět: |
|
|
14.2.2009
Shyby naširoko
8,7,6,4 * já
Přítahy v předklonu
10 * 50 kg
4 * 6 * 60 kg
4 * 10 * 45 kg
Military press
10 * 20 kg
10 * 35 kg
6 * 40 kg
5 * 40 kg
7 * 30 kg
7 * 30 kg
CG bench
10 * 30 kg
10 * 50 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
7 * 60 kg
Břicho
3 sérky po 20ti opáčkách
Bicepsovej zdvih s JC
3 * 30 * 5 kg
- pumpovačka se skoro nulovou zátěží
TIME : 70 minut
- je to nahouby, nějak ted nemám náladu cvičit, kašlu na jídlo (ještě víc než je zvykem ), moc necvičím a bolí mě spodní záda... _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne st únor 25, 2009 7:22 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po únor 16, 2009 4:40 pm Předmět: |
|
|
---------------------KORTE:--------------------
- Do volných dnů Korteho budu cpát různý další cvičení : běh,sprinty,shyby,přítahy v předklonu- tabata stylem
Startovní váhy:
BP: 60 kg
DL: 85 kg
SQ: 60 kg
- v podstatě sem všude přidal 5 kg od minule co sem jel Korteho.
- přidávat budu každej trénink v týdnu 1 sérku a každej týden 5 kg
Série : 5-8
Opakování : 5-6
Doplňky:
1)
biceps
triceps
2)
ramena
(lýtka)
břicho
- doplnky pojedu střídavě : 1) v Po,Pá,St,Po.... 2) v St,Po,Pá,St atd.
- celej trénink pojedu doma , tzn. s velkou osou, stojanem, lavičkou, kotoučema a 2*5 kg jednoručky
Uvidíme co z toho nakonec bude, slibuju si trochu zlepšení kondičky. O zvednutí síly a nárust svalů mi tentokrát primárně nejde, ale jako nezlobil bych se _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po únor 16, 2009 4:45 pm Předmět: |
|
|
16.2.2009
KORTE
1. trénink
Mrtvola
6 * 5 * 85 kg
Dřep
6 * 5 * 60 kg
Bench
6 * 6 * 60 kg
Bicepsovej zdvih s VC
4 * 10 * 20 kg
Fr. tlaky vestoje s kotoučem
4 * 10 * 20 kg
Pauzy : 60 sekund
TIME : myslím že kolem 50 minut
- taková rychlovka... Akorát u MT je opět trochu nezvyk těch 60 sekund pauzy. Dřep děsně easy... _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne st únor 25, 2009 7:23 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
vird
|
| Zaslal: po únor 16, 2009 5:10 pm Předmět: |
|
|
tiez sa mi tam trosku nezdalo ze bp a drep ides s rovnakou vahou.
drzim prsty nech sa na teba aj nieco nalepi
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
|
| nahoru |
|
|
vird
|
| Zaslal: po únor 16, 2009 5:59 pm Předmět: |
|
|
| BUFU napsal: | | vird napsal: | tiez sa mi tam trosku nezdalo ze bp a drep ides s rovnakou vahou.
drzim prsty nech sa na teba aj nieco nalepi |
no jde mi spíš o shození nějakýho toho tuku, takže lepit se toho na mě asi moc nebude, ale díky za podporu  |
tak to mame spolocny ciel a tiez som korteho zacal dnes, len som ho doplnil este vlnami, tak nech sa nam konecne ukaze ten sexy zadok pod hrbou tuku
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po únor 16, 2009 6:06 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
TheLeague
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
KOTO
|
| Zaslal: po únor 16, 2009 7:24 pm Předmět: |
|
|
Bufu nemůže přibrat,tak se teď schovává za kondici a hubnutí jo? 
Jinak asi s tím budu otravný,ale co zkusit i druhou fázi? _________________
Hoo-ah!
|
|
| nahoru |
|
|
TheLeague
(ban)
|
| Zaslal: po únor 16, 2009 7:26 pm Předmět: |
|
|
Druha faze je pro zlý lidi.
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po únor 16, 2009 7:35 pm Předmět: |
|
|
| KOTO napsal: | Bufu nemůže přibrat,tak se teď schovává za kondici a hubnutí jo?
Jinak asi s tím budu otravný,ale co zkusit i druhou fázi? |
Popravdě ano Když už přibírám - tak špek a řešit stravu v objemu se mi ted vůbec nechce. To jídlo je moje velký mínus. Tak zkusím aspon kouknout jestli pod tou hromadou sádla je nějakej sval
Druhou fázi nepojedu, minule mě to tak nechutně nebavilo, že to snad ani není možný. Ale první fáze je fajn. Jinak plánuju (ještě nevím jestli to tak pojedu) postupně pořád zvyšovat váhu a ubírat opáčka, ale to je ještě daleko.
Prostě si chci takhle zkusit chvílu trénovat (korte+další cvičení).
TheLeague jo bench jezdím o 6ti opáčkách, a sérky jezdím v Po 6, v St 7, Pa 8 sérek.
No pauzy sem dával 60s, což třeba u MT bylo málo, ale u dřepů až zbytečně moc  Byl to fičák Postupně ty pauzy půjdou asi výš.
Založ si taky log  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út únor 17, 2009 7:11 pm Předmět: |
|
|
17.2.2009
BĚH : 19:27 - cca 3 km (orientační bod: ke konci cyklostezky)
- hártkór běh ve sněhu , Rocky hadra.
Prvních 10 minut bylo tragických, druhá půlka už byla celkem v poho. Sranda běhat v 10ti číslech sněhu, ale asi bude lepší počkat až to roztaje _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne st únor 25, 2009 7:20 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: st únor 18, 2009 9:53 pm Předmět: |
|
|
18.2.2009
KORTE
2. trénink
Mrtvola
7 * 5 * 85 kg
Dřep
7 * 5 * 60 kg
Bench
7 * 6 * 60 kg
Kubánský tlaky v supersérce s rozpažkama ve stoje
3 * 10 * 10 kg
+
3 * 8 * 5 kg
břicho
3 sérky
Pauzy : 60 sekund
TIME : 60 minut
- všude 1 série navíc, doplnky tentokrát ramena a břicho
- ta mrtvola poslední 2 sérky byla fakt masakr, člověk se nevydejchá a už zase drží činku v ruce... Zbytek se dal. _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne st únor 25, 2009 7:21 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
mels pekelnou intenzitu co ? 
