|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
BUFU
|
 Zaslal: čt únor 19, 2009 9:35 pm Předmět: |
 |
|
19.2.2009
TABATA style - Přítahy v předklonu s VC (30 kg)
8 sérek
20 sekund - cvičení
10 s - pauza
TIME : 4:15
Počty opáček v jednotlivých sérkách : 15,20,18,15,17,13,10,11
- nebylo to plánováno, ale ke Kortemu se dostanu asi až v neděli, tak sem si šoupl toto... Solidní záhul, při posledních sérkách už sem umíral a technika nic moc. 20 sekund mi přišlo moc dlouhých a 10 sekund zase moc krátkých
  _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne so únor 28, 2009 5:51 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
yazi
(ban)
|
| Zaslal: čt únor 19, 2009 9:38 pm Předmět: |
|
|
takze si jel intervalovej trenink, to je masakr co?:) my kdyz jezdime na treninku kruhace, tak obvykle cvik trva 2minuty a odpocienk je 1minuta, nebo jedem 10kol treba na gumach 2minuty, 10 kol 1 minutu a 10 kol 30s, pauzy jsou vzdy 10s, to pak zacnes verit v boha:D _________________
Proud member of the Axis of evil.
zacnu ti nad ranem honit zadek BANanem :D
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne únor 22, 2009 2:47 pm Předmět: |
|
|
20.2.2009
60 minut snowboardingu
21.2.2008
běhání po obchodnácích v Brně _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne so únor 28, 2009 5:51 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne únor 22, 2009 5:57 pm Předmět: |
|
|
22.2.2009
KORTE
3. trénink
Dřep
8 * 5 * 60 kg
Bench
8 * 6 * 60 kg
Mrtvola
8 * 5 * 85 kg
- 4 pauzy byly po 75 sekundách
Bicepsovej zdvih s VC
4 * 12 * 20 kg
- ke konci docela na krev
kick back
4 * 10 * 5 kg kg
Pauzy : 60 sekund
TIME : 75-80 minut
- u benche mě bolelo rameno, nechápu z čeho
- mrtvolka mě solidně zadýchala a ke konci už sem musel přidat pár sekund na pauzách
- vubec se mi neska nechtělo cvičit, asi unavenost z uplynulýho týdne nebo co... Navíc dnešní strava stála za prd  _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne so únor 28, 2009 5:50 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út únor 24, 2009 7:19 pm Předmět: |
|
|
23.2.2009
3-hodinová procházka 
24.2.2009
KORTE
4. trénink
Shyby naširoko, nadhmat
6 * 5 * já
- dnes výjimečně
- v poseldní sérce to technicky nebylo zcela OK, ale spokojenost
Přítahy v předklonu
3 * 15 * 40 kg
- pěkná pumpovačka, doplněk ke shybům
Bench
6 * 6 * 65 kg
Dřep v supersérce s lýtkama a břichem
6 * 5 * 65 kg
Výpony na lýtka
3 * 20
břicho
5 sérek
- zkracovačky (nebo co to vlastně je)
- abeceda
Rozpažky ve stoje
3 * 12 * 5 kg
Pauzy : 75 sekund
TIME : 70 minut
- další týden a s ním i o 5 kg víc na čince. Mrtvé "vztahy" sem dneska vynechal a hodil místo nich shyby s přítahama - odlehčení spodním zádům.
Trénink byl trochu delší páč sem prodloužil rozcvičku - to budu muset asi dělat častějc, páč sem zkrácenej jak vodní meloun (??) 
- bavilo mě to neska  _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne so únor 28, 2009 5:50 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
TheLeague
(ban)
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út únor 24, 2009 9:14 pm Předmět: |
|
|
| TheLeague napsal: | 3 hodinova procházka?Pán je asi romantik  
A ser na pritahy, dej tam mrtvolu. Co boli to roste 
A napis aspon neco o jidelnicku  |
Hovno romantik... Byli sme kalit Teda já ne, jen sem si coucl.
Přítahy tam sou jen ze srandy, dneska byly hlavní ty shyby.
No jídelníček ... Normálně žeru všecko, co příjde pod ruku. Ted na tu "kondičku" sem trochu zkvalitnil, vyhodil sem tatarky, tyčinky, brambůrky, salámy atd atd. Nedržím striktně nějakou dietu, ale snažím se jest tak nějak líp. V podstatě to zůstalo na něčem takovýmhle (příklad je z dneška) :
Snídaně : cornflaky s deci mlíka, lžička kakaa, banán
Oběd 1 : maso + rýže (v menze)
Oběd 2 : kuřecí + rejže + okurek, lehce kečupu (z domu)
Svačinka : pár racio chlebíků + jakýsi ovesný sušenky (home made)
Trénink
PTN : 2 lžice glukopuru + odměrka proteinu
Večeře : špagety + rejže + vepřový + kuřecí, lehce kečupu ( musel sem dožrat zbytky )
EDIT: ještě sem zapomněl, že během dne sním 15-20 tabletek pangaminu .
Ale jak říkám, je to den ode dne různý. Někdy mám až 7 jídel, jindy 5 (třeba o víkendu). Ale tohle je řekněme ted takovej průměr.
Jinak v nedělu sem se teda trochu utrhl z řetězu (slavil sem svátek) a sežral věci na který se fitnesák (jako jsi třeba ty :P ) ani kouknout nemůže. _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: st únor 25, 2009 7:30 pm Předmět: |
|
|
25.2.2009
BĚH : 21:05 - cca 3,5 km (dle mapy.cz; orientační bod - k Limově a zpět)
- neska sem se teda pořádně proběhl, sníh sice nebyl úplně roztátej, ale lepší jak ten prašan minule. Ke konci sem byl dost vyfluslej...
Něco ze statistik :
- v bodě kde jsem měl 17.2.2009 10 minut, tak dneska sem měl 8:25
- naposled co sem běžel tuto trasu někdy na jaře, tak jsem ji měl za 22:10 _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne ne květen 17, 2009 5:38 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt únor 26, 2009 5:52 pm Předmět: |
|
|
26.2.2009
KORTE
5. trénink
Mrtvola
6 * 5 * 90 kg
Bench
7 * 6 * 65 kg
- jedna pauza byla 90s, sem nějak zaspal :)
Dřep
7 * 5 * 65 kg
Bicepsovej zdvih s VC
10 * 20 kg
3 * 8 * 30 kg
Fr. tlaky ve stoje s kotoučem
4 * 12 * 20 kg
Pauzy : 75 sekund
TIME : 75-80 minut
- dnes opět o sérku víc a už i s mrtvolou
- co k tomu říct... klasickej trénink, MT kupodivu celkem šlo, bench taky jakž takž (mohl by bejt lehčí) a dřepy v pohodičce _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so únor 28, 2009 5:49 pm Předmět: |
|
|
27.2.2009
volno
28.2.2009
KORTE
6. trénink
Mrtvola
7 * 5 * 90 kg
Bench
8 * 6 * 65 kg
Dřep
8 * 5 * 65 kg
- dal sem jen 60s pauzy, šlo to v poho
--- Odted vše v supersérkách a bez pauz
Rozpažky v sedě v předklonu
3 * 10 * 5 kg
Rozpažky ve stoje
3 * 10 * 5 kg
Výpony na lýtka
6 * 20
Pauzy : 75 sekund
TIME : 75 - 80 minut
- 1 sérka všude navíc _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne březen 01, 2009 8:16 pm Předmět: |
|
|
1.3.2009
BĚH : 36:39 - cca 5,6 km (dle mapy.cz)
TRASA : Kremačka - Lomnička - Železné - dom
- fucking PR , takhle dlouho sem nikdy v životě neběžel...
- mám z toho radost, že jsem to dal. Říct mi někdo před 2 rokama, že tohle někdy uběhnu, tak se mu vysměju (nejsem běhací typ). Jen se bojím, aby mi z těch mojich špejliček něco zbylo _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne ne květen 17, 2009 5:42 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po březen 02, 2009 5:22 pm Předmět: |
|
|
2.3.2009
KORTE
7. trénink
Mrtvola
5 * 5 * 95 kg
Bench
4 * 5 * 70 kg
Dřep
5 * 5 * 70 kg
+ 5 minut protahování
Pauzy : 90 sekund
TIME : 55 minut
- další týden, tzn. o 5 kg víc na čince.
- Mrtvola už pomale začíná těžknout... U bench e sem dal záměrně mín než bylo naplánováno, abych mohl později přidávat delší dobu..... Dřep i navzdory včerejšímu "maratonu" v pohodičce.
- doplňky si nechám na zítra, nevycházeli by mi tréninky _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út březen 03, 2009 7:43 pm Předmět: |
|
|
3.3.2009
KORTE
doplnky
Military press
12 * 20 kg
10 * 30 kg
3 * 5 * 40 kg
Přítahy VC k bradě
3 * 10 * 30 kg
Rozpažky v předklonu
3 * 12 * 5 kg
Bicepsovej zdvih s VC - v supersérce s francouzákama
3 * 10 * 30 kg
- poslední sérka docela na těsně, ale dal sem to
Francouzský tlaky s kotoučem ve stoje
3 * 10 * 20 kg
Bic. zdvih s JC o koleno - v supersérce s kickbackem
3 * 10 * 5 kg
Kickback
3 * 10 * 5 kg
Krčení ramen s VC - trapézy (s činkou za tělem)
12 * 30 kg
3 * 10 * 40 kg
Pauzy : do 90 sekund
TIME : 60 minut
- tak neska sem hodil doplnky v podobě : ramena, bicál, tricál a lehce trapézy.... skvěle sem si to užil, bavilo mě to
- KURVA, JESTLI ZÍTRA NEBUDU MÍT PADESÁTKY RUKY, TAK BUDU FAKT MOC SMUTNEJ - _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá březen 06, 2009 8:13 am Předmět: |
|
|
4.3.2008
VOLNO
5.3.2009
KORTE
8. trénink
Mrtvola
6 * 5 * 95 kg
Bench
5 * 5 * 70 kg
Dřep
6 * 5 * 70 kg
Rozpažky v předklonu - v supersérce s břichem
4 * 12 * 5 kg
Břicho
4 * 15
Pauzy : 90 sekund
TIME : 65 minut
- zase nějaká ta sérka navíc...
- mrtvola padá z ruk, bench se dá, a dřep je v poho - vše při starém
- snad je si tu jen poznamenám, že váha od začátku Korteho šla dolů o víc jak 2 kg (s tím sem spokojen :) ). Jen se bojím aby ze mě něco zbylo. Přijdu si moc hubenej... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá březen 06, 2009 9:56 am Předmět: |
|
|
6.3.2009
BĚH : 20:05 - cca 3,5 km (dle mapy.cz; orientační bod - k Limově a zpět)
- snažil sem se běžet trochu rychlejc než su zvyklej, výsledkem byl o 1 minutu lepší čas .... na druhou stranu mi to dávalo ke konci docela zabrat
- ten čas musí jít časem ještě víc dolů... _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne ne květen 17, 2009 5:39 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
