švadlův trénink

švadla · Zaslal: st únor 25, 2009 11:10 pm Předmět:

trénink číslo: 146
datum: 25.2. 2009
partie: NOHY (těžce), BICEPS (těžce), TRICEPS (lehce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 85min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

nohy
dřep: 5s x 5o x 100kg
MT s rovnýma nohama: 5s x 5o x 105kg

biceps
střídavé zdvihy s JČ: 6s x 10o x 10kg
zdvihy VČ s EZ tyčí: 6s x 4o x 57,5kg

triceps
francouzské tlaky s EZ v leže: 3s x 9o x 47,5kg
stahování kladky (tyč): 3s x 8o x 7 cihel

břicho
zvedání nohou vleže: 3s x 20o
přítahy kolen k bradě vsedě: 3s x 20o

Konečně jsem odjel série na dřepech se 100kg. Po dlouhý době nějakej PR. Dneska už jsem loket u střídavých zdvihů cítil natolik, že jsem se zátěží z minulého týdne nedokázal odjet ani jedno opakování. Proto jsem zvolil méně jak poloviční váhu a snažil jsem se to s hodně krátkýma pauzama pořádně prokrvit.
Přemýšlím nad tím, že na nějakou dobu váhy na biceps hodně stáhnu a budu to jen tak "šmrdlat". Nejhorší je, že mně ta bolest v lokti pořád cestuje, takže jednou nemůžu jet přítahy VČ v předklonu, další týden nic na triceps a teďka už je to druhý týden špatný na všech cvicích na biceps. Ach jo...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

eob · Zaslal: čt únor 26, 2009 12:52 am Předmět:

Kasli na ty polovicni pohyby, nech ten loket v klidu a radeji si s tim vazne nekam zajdi.

A u toho francouze te to neboli?

švadla · Zaslal: čt únor 26, 2009 11:00 am Předmět: švadlův trénink

Nejedu poloviční pohyby, ale s poloviční váhou ;) Jinak u těch francouzů to nejdřív pořádně prokrvím a pak to odjedu bezbolestně i s pěknou zátěží. U střídavých jednoruček se mi to ale nedaří...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá únor 27, 2009 5:53 pm Předmět:

trénink číslo: 147
datum: 27.2. 2009
partie: ZÁDA (těžce), PRSA (lehce), RAMENA (těžce), BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 95min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

záda
MT: 5s x 4o x 125kg
shyby širokým úchopem: 5s x 8, 8, 8, 7, 7o

prsa
tlaky na vorodovné: 3s x 10o x 37,5kg
rozpažky decline: 3s x 12o x 26kg

ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavu: 3s x 5o x 60kg; 2s x 4o x 65kg; 2s x 3o x 67,5kg
upažovaní vsedě v předklonu: 4s x 6o x 9,5kg

břicho
zkracovačky: 4s x 20o

Dneska jsem bojoval nejen s naloženejma činkama. Od úterka pořád cítím hezky nohy ze snowboardu a navíc od včerejška jsem se potkal s nachlazením. Jsem to jen tak tak udejchal. Snad jsem to vyhnal z těla a od zítra budu zase jako rybička.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so březen 07, 2009 10:23 pm Předmět: švadlův trénink

Od pondělka jsem nastoupil do práce a tak jsem se rozkoukával (hlavně v 5:30 ráno), tudíž posilování jsem hodil na druhou kolej. Nicméně jsem se rozhodl, že si pojedu Korteho a alespoň jsem si ozkoušel váhy. Víc ke Kortemu napíšu pod první trénink.

ZAČÁTEK KORTEHO

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so březen 07, 2009 10:35 pm Předmět:

trénink číslo: 148
datum: 5.3. 2009
Korte - 1. fáze (1. trénink, 1. týden): klasický dřep, bench na vodorovný, mrtvý tah
doplňky: triceps (francuzský tlak vleže), břicho (předkopávání)
sparing: ---
délka: 60min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 87,5kg

bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 81kg

mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 105kg

triceps
francouzský tlak vleže: 4s x 10o x 45kg

břicho
předkopávání: 4s x 20o

Počet sérií bude konstatntní (vždy 5). Pauzy budou u základních cviků 90 sekund. U doplňků od 60 do 90 sekund. Pro první týden jsem volil váhy jako 58% intenzity své maximálky pro jedno opakování +20kg

. Narozdíl od minulého Korteho nebudu k maximálkám každý týden přidávat 5kg, ale každým týdnem zvýším intenzitu o 2%. Korteho budu cvičit stylem 1+1 a po 3 trénincích zařadím 2 dny oraz a pak to samý...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so březen 07, 2009 10:39 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 149
datum: 7.3. 2009
Korte - 1. fáze (2. trénink, 1. týden): klasický dřep, bench na vodorovný, mrtvý tah
doplňky: biceps (zdvihy s VČ), břicho (zvedání nohou vleže, přítahy kolen k bradě)
sparing: ---
délka: 60min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 87,5kg

bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 81kg

mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 105kg

biceps
zdvihy s VČ: 4s x 10o x 40kg

břicho
zvedání nohou vleže: 3s x 20o
přítahy kolen k bradě: 3s x 20o

Rozhodně lepší než minule. Zatím to je lehký, ale to se brzy změní ;)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po březen 09, 2009 10:02 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 150
datum: 9.3. 2009
Korte - 1. fáze (3. trénink, 1. týden): klasický dřep, bench na vodorovný, mrtvý tah
doplňky: ramena (upažování s JČ), břicho (zkracovačky)
sparing: ---
délka: 60min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 87,5kg

bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 81kg

mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 105kg

ramena
upažování s JČ: 4s x 10o x 13kg

břicho
zkracovačky: 4s x 20o

A papáááá 58%, ve čtvrtek 60% ;)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt březen 12, 2009 7:09 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 151
datum: 12.3. 2009
Korte - 1. fáze (1. trénink, 2. týden): klasický dřep, bench na vodorovný, mrtvý tah
doplňky: biceps (zdvihy s VČ), břicho (předkopávání)
sparing: ---
délka: 60min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 90kg

bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 85kg

mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 108,5kg

biceps
zdvihy s VČ: 4s x 10o x 42,5kg

břicho
předkopávání: 4s x 20o

Pauzy 90 sekund, intenzita 60%, váha odpoledne 87,0kg. Korte je stejně jako Arnoštek "prostě božííí..."

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so březen 14, 2009 4:04 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 152
datum: 14.3. 2009
Korte - 1. fáze (2. trénink, 2. týden): klasický dřep, bench na vodorovný, mrtvý tah
doplňky: triceps (francuzský tlak vleže), břicho (zvedání nohou vleže, přítahy kolen k bradě)
sparing: ---
délka: 60min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 90kg

bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 85kg

mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 108,5kg

triceps
francouzský tlak vleže: 4s x 10, 9, 9, 9o x 46kg

břicho
zvedání nohou vleže: 3s x 20o
přítahy kolen k bradě: 3s x 20o

Dneska to šlo samo. Už se těším na větší váhy. Jídlo držím víc než parádně, takže síly je prostě dost. A za odměnu jdu na rybičku

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po březen 16, 2009 7:42 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 153
datum: 16.3. 2009
Korte - 1. fáze (3. trénink, 2. týden): klasický dřep, bench na vodorovný, mrtvý tah
doplňky: ramena (upažování s JČ), břicho (vytáčení trupu s VČ vsedě)
sparing: ---
délka: 60min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 90kg

bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 85kg

mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 108,5kg

ramena
upažování s JČ: 4s x 8o x 14,5kg; 1s x 20o x 7kg

břicho
vytáčení trupu s VČ vsedě: 4s x 20o

Dneska všechno OK, jen trošku mrtvola byla těžší. Dva dny oraz a ve čtvrtek se 62% to zase půjde samo ;)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st březen 18, 2009 9:50 pm Předmět: švadlův trénink

Dnešní promocí v Betlémské kapli jsem definitivně uzavřel velkou životní kapitolu, kterou bylo studium na ČVUT. Hurááá do práce

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

oakus · Zaslal: st březen 18, 2009 9:59 pm Předmět:

máš pěknou ségru či co to je...

no dobře, ty seš taky fešák

cos studoval za obor?

yazi · (ban)

to je sestra? moc pekna:-)

_________________
Proud member of the Axis of evil.

zacnu ti nad ranem honit zadek BANanem :D

abecedarian · Zaslal: st březen 18, 2009 10:08 pm Předmět:

šprte

_________________
Don't smile Little Johnny, don't conform to the masses.