Making the Game...

Turakam · Zaslal: út březen 03, 2009 5:18 pm Předmět:

Zdar, návrat k železu, prsa, biceps

benč
70 x 10
100 x 10
110 x 10 PR na počet opakovaní
120 x 6
130 x 2
dnes skor viac reps

benč šikmo hore na multipresse
pojazd x 12
60 x 10
70 x 10
80 x 6
50 x 20

tlaky na stroji v sede
60 (všetko) x 12
74 (+ dve sedmičky) x 12
80 (+ dve 10ky) x 10
80 x 10

bicepsové zdvihy s ezkou
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12
poctivo odcvičené, ale zápestie pobolieva, nechce pustiť nejako viac

bicepsové zdvihy jednoručiek v sede
15ky x 4 serie x 10 reps v každej

skotovka jednoruč
10 x 10 každou
15 x 10 každou
velmi dobré záverečné precítenie

prednožovanie vo vise s oporou
5 serii

mohamedány
1 seria

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st březen 04, 2009 10:11 pm Předmět:

Zdar, nejake šmrdlanie v ženskom fitku

rozpažky s jednoručkami v stoji
10ky x 4 serie x 10 reps v každej

predpažovanie
9ky x 4serie x 10 reps v každej

benč na úzko
60 x 10
80 x 10
90 x 8

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt březen 05, 2009 2:38 pm Předmět:

Zdar, dnes chrbat a tricepsy už normálne

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 5 poomaly
ja x 5 poomaly
ja x 5 poomaly

príťahy so spodnou kladkou
95 x 10
101 x 10
107 x 10
107 x 10

príťahy spodnej kladky s lanom
45 x 10
45 x 10
45 x 10
paradny plny rozsah, podrzane a kvalitne kontrahovane

sťahovanie hornej kladky spoza hlavy
45 x 10
55 x 10
55 x 10

tricepsové sťahovanie kladky
20 x 10
25 x 10
30 x 10
30 x 10

tricepsové sťahovanie kladky podhmat
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

tricepsové sťahovanie kladky kladivový úchop jednoruč
15 x 10 každou
20 x 8 každou
25 x 6 každou

mohamedány
3 serie

prednožovanie s oporou
1 seria

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Zacharo · Zaslal: čt březen 05, 2009 2:55 pm Předmět:

Zdar, přítahy se spodní kladkou je to stejné jako přítahy spodní kladky s lanem?

_________________
"Champions are made, not born!"

Turakam · Zaslal: čt březen 05, 2009 9:02 pm Předmět:

No áno, len pri príťahoch so spodnou kladkou myslím klasický držiak - triangel a s lanom, držiak nie je ale je len lano - také ako sa dáva na triceps naríklad, dá sa tým parádne roztiahnuť laty v úplnom rozsahu, taký tvarovací cvik.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Zacharo · Zaslal: čt březen 05, 2009 9:14 pm Předmět:

Dík za tip, až si dám zahřívací fullbody týden, vyzkouším to s tím lanem.

_________________
"Champions are made, not born!"

Turakam · Zaslal: čt březen 05, 2009 9:15 pm Předmět:

Treba skúsiť sem tam pre zmenu:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá březen 06, 2009 8:15 pm Předmět:

Zdar, dnes prsa, biceps

benč
70 x 6
90 x 6
100 x 6
110 x 6
120 x 5
130 x 2

tlaky jednoručiek na šikmej lavičke dole hlavou
40ky x 10
50ky x 6
50ky x 6
50ky x 6
juch mam radosť dnes tri serky s 50kami po 6 reps v každej

rozpažky s protismernými kladkami
25 x 10
30 x 10
35 x 10
15 x 20
trocha pumpingu na zaver

kladiváky
7,5ky x 10
12,5ky x 10
17,5ky x 10
22,5ky x 10
25ky x 6
30ky x 4

izolované bicepsové zdvihy jednoruč s oporou o lavičku v stoji
15ka x 10 reps každou
20ka x 10 reps každou
20ka x 8 reps každou
20ka x 6 reps každou

izolované bicepsové zdvihy s hornou kladkou v stoji jednoruč
15 x 2 serie x 10 reps v každej každou

kvalitné odpálenie.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne březen 08, 2009 7:26 pm Předmět:

Zdar, dnes chrbát, triceps

mrtvola
60 x 8
100 x 8
140 x 5
160 x 5
180 x 2

príťahy v predklone
80 x 10
100 x 10
120 x 5
100 x 10

zhyby na ráme drepovacieho stojana, bezpalcový úchop
ja x 8
ja x 5
ja x 5

príťahy na spodnej kladke s lanom
45 x 10
45 x 12
45 x 12

benč na úzko
70 x 10
90 x 8
110 x 4
120 x 2

francuzsky spoza hlavy s hornou kladkou s lanom
45 x 10
55 x 8
55 x 8
55 x 6

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 12
ja x 12
ja x 12

mohamedány
3 serie

prednožovanie s oporou
1 seria

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po březen 09, 2009 5:56 pm Předmět:

Zdar, dnes ramená, trochu biceps

tlaky jednoručiek na ramená v stoji
22,5ky x 10
25ky x 10
30ky x 6
30ky x 6
30ky x 6
dnes na viac sily nebolo, aj ked som chcel prubnut 35ky, tento cvik je náročný, no na mňa dobre zaberá.

prepažovanie s jednoručkami
12,5ky x 6
15ky x 6
15ky x 6
15ky x 6

rozpažky so spodnou kladkou
10 x 10 každou spoza tela
10 x 10 každou pred telom
10 x 10 každou spoza tela
10 x 10 každou pred telom

bicepsové zdvihy jednoručiek na šikmej lavičke s vytáčaním
12,5ky x 10
15ky x 10
15ky x 10

skotovka jednoruč
10 x 10 každou
15 x 10 každou
20 x 6 každou, riadne zopnuté a podržané
15 x 15 oboma naraz
sice len 6 serok s nic extra vahami, ale pumping znacny.

výpony v sede
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st březen 11, 2009 8:11 pm Předmět:

Zdar, dnes prsa, triceps

benč
70 x 8
100 x 6
110 x 6
120 x 5
130 x 1
100 x 10 riadna pumpa

tlaky jednoručiek na šikmej lavičke dole hlavou
40ky x 10
50ky x 6
50ky x 6
50ky x 6

tlaky hore hlavou na mutipresse
50 x 12
65 x 12
75 x 10
75 x 10

tricepsové sťahovanie kladky podhmatom
35 x 10
45 x 10
55 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

tricepsové sťahovanie kladky s lanom
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt březen 12, 2009 8:24 pm Předmět:

Zdar, dnes chrbát, biceps

príťahy v predklone
60 x 12
100 x 10
110 x 10
120 x 6
100 x 10

sťahovanie hornej kladky s držiakom na triceps
75 x 10
85 x 10
95 x 8
75 x 10

sťahovanie hornej kladky za hlavu
45 x 10
55 x 10
55 x 10

kladiváky
12,5ky x 10
22,5ky x 6
22,5ky x 6

skotovka
15 x 10
25 x 10
35 x 10
40 x 10

bicepsové zdvihy jednoručiek v sede na šikmej lavičke
10ky x 10
15ky x 10
15ky x 10

prednožovanie s oporou
2 serie

mohamedány
2 serie

S tréningu na tréning je to väčšia bieda, nevládzem, nemám chuť, nechce sa mi, ledva to udýchavam, psychika velmi dole.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: čt březen 12, 2009 8:29 pm Předmět:

Pokud v tom nejsou nejake osobni problemy, tak ses na dobre ceste k pretrenovani, listopad/ prosinec lonskeho roku jsem mel to same a dlouho jsem si to nechtel pripustit

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

daymoon · Moderátor

Dej pauzu. Sice ještě minulý týden jsi tady nějaký červený čísílka měl, ale já vidím, že se to přehouplo přes vrchol a už to není takový. Pár dní až týden a budeš zase chlapík jako rys

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Turakam · Zaslal: pá březen 13, 2009 10:07 pm Předmět:

Diky hoši.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"