švadlův trénink

Drago · Zaslal: čt březen 19, 2009 1:30 am Předmět:

Gratuluju k promoci

švadla · Zaslal: čt březen 19, 2009 9:56 am Předmět: švadlův trénink

Díkes. Jinak je to ségra a rozhodně jí vaše komplimenty vyřídím, bude mít radost

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Petr Weisser · Zaslal: čt březen 19, 2009 10:15 am Předmět:

Ty vole. Místo toho aby jste mu poblahopřáli tak hnedka myslíte klackem jak by jstemu oklátili ségru

.

Promiň švadlo.

Moc ti gratuluju k promoci a přeji ti hodně štěstí do budoucna

.

_________________
Lidi jsou svině. Nevyplácí se nikomu věřit. Jen sobě. A i to je někdy pořádná zrada.

BUFU · Zaslal: čt březen 19, 2009 12:34 pm Předmět:

Taky gratuluju švadlenko

... Btw vypadáš jak Bryan "Dexter" Holland (frontman z Offspringů). Poslední dobou jsou tu samý celebrity

_________________
Mám velký průhledný svaly !

švadla · Zaslal: čt březen 19, 2009 2:01 pm Předmět: švadlův trénink

BUFU napsal:

Taky gratuluju švadlenko

... Btw vypadáš jak Bryan "Dexter" Holland (frontman z Offspringů). Poslední dobou jsou tu samý celebrity

To si ho jdu schválně vygooglovat

.

EDIT: Sry, nemůžu posoudit, nikde jsem ho s červenejma deskama a v kvádru na fotce neviděl

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

abecedarian · Zaslal: čt březen 19, 2009 3:37 pm Předmět:

špatně hledals

_________________
Don't smile Little Johnny, don't conform to the masses.

švadla · Zaslal: čt březen 19, 2009 7:29 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 154
datum: 19.3. 2009
Korte - 1. fáze (1. trénink, 3. týden): klasický dřep, bench na vodorovný, mrtvý tah
doplňky: biceps (zdvihy s VČ), břicho (předkopávání)
sparing: ---
délka: 60min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 93,5kg

bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 87,5kg

mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 112,5kg

biceps
zdvihy s VČ: 4s x 10o x 45kg

břicho
předkopávání: 4s x 20o

Všechno šlo krásně a to i přesto, že jsem celej den bojoval se včerejším jídlem, co jsem po oslavě snědl

. Nicméně už se těším na sobotu.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so březen 21, 2009 5:44 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 155
datum: 21.3. 2009
Korte - 1. fáze (2. trénink, 3. týden): klasický dřep, bench na vodorovný, mrtvý tah
doplňky: triceps (francuzský tlak vleže), břicho (zvedání nohou vleže, přítahy kolen k bradě)
sparing: ---
délka: 60min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 93,5kg

bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 87,5kg

mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 112,5kg

triceps
francouzský tlak vleže: 4s x 10, 9, 9, 9o x 47,5kg

břicho
zvedání nohou vleže: 3s x 20o
přítahy kolen k bradě: 3s x 20o

Šlo to nějak hůř. Nejhorší byl dneska bench, který jde jindy úplně sám. Snad to bude v pondělí lepší.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po březen 23, 2009 7:53 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 156
datum: 23.3. 2009
Korte - 1. fáze (3. trénink, 3. týden): klasický dřep, bench na vodorovný, mrtvý tah
doplňky: ramena (upažování s JČ), břicho (lehsedy, zkracovačky)
sparing: ---
délka: 65min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 93,5kg

bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 87,5kg

mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 112,5kg

ramena
upažování s JČ: 4s x 9o x 14,5kg; 1s x 15o x 10kg

břicho
zkracovačky: 4s x 20o
lehsedy: 4s x 25o

Po dnešním mapování 55 000m^2 (5,5ha) v práci jsem hezky cítil nohy. Na dřepech se to ani moc neprojevilo, ale mrtvola šla dneska hůř než obvykle. Čekají mě dva dny volna a pak 4. týden 1. fáze Korteho s intenzitou 64%.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá březen 27, 2009 7:24 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 157
datum: 27.3. 2009
Korte - 1. fáze (1. trénink, 4. týden): klasický dřep, bench na vodorovný, mrtvý tah
doplňky: biceps (zdvihy s VČ), břicho (předkopávání)
sparing: ---
délka: 60min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 96kg

bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 90kg

mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 115kg

biceps
zdvihy s VČ: 4s x 10, 10, 9, 9o x 47,5kg

břicho
předkopávání: 4s x 20o

Masakr. Všechno. Jsem tuhej, ale spokojenej

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne březen 29, 2009 4:12 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 158
datum: 29.3. 2009
Korte - 1. fáze (2. trénink, 4. týden): klasický dřep, bench na vodorovný, mrtvý tah
doplňky: triceps (kliky na bradlech), břicho (zvedání nohou vleže, přítahy kolen k bradě)
sparing: ---
délka: 60min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 96kg

bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 90kg

mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 115kg

triceps
kliky na bradlech: 4s x 15, 10, 10, 10o

břicho
zvedání nohou vleže: 3s x 20o
přítahy kolen k bradě: 3s x 20o

Trénink super. Přemýšlím jestli mám začít jet druhou fazi nebo přihodit ještě jeden týden navíc. Uvidíme jak to půjde ještě v úterý. Jinak jsem po dlouhý době dostal nabídku na protein od Twinlabu za cenu menší než 1000,- tak to mi udělalo taky radost.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po březen 30, 2009 6:59 pm Předmět: švadlův trénink

Dneska jsem si dal břicho a váha mi odpoledne ukázala 88,5kg. Za poslední dobu rekord

. A jdeme ještě dál...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út březen 31, 2009 5:59 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 159
datum: 31.3. 2009
Korte - 1. fáze (3. trénink, 4. týden): klasický dřep, bench na vodorovný, mrtvý tah
doplňky: ramena (tlaky s VČ vsedě), břicho (lehsedy)
sparing: ---
délka: 60min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 96kg

bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 90kg

mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 115kg

ramena
tlaky s VČ vsedě: 6s x 8, 8, 7, 7, 6, 5o x 50kg; 2s x 12o x 30kg

břicho
lehsedy: 4s x 20o

Bench mi dneska pěkně ztěžknul. Nicméně dřepy a mrtvola si žádájí přídat

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá duben 03, 2009 8:45 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 160
datum: 3.4. 2009
Korte - 1. fáze (1. trénink, 5. týden): klasický dřep, bench na vodorovný, mrtvý tah
doplňky: biceps (zdvihy s VČ), břicho (zvedání nohou vleže, přítahy kolen k bradě)
sparing: Scoo8y
délka: 75min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 100kg

bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 92,5kg

mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 120kg

biceps
zdvihy s VČ: 4s x 10, 10, 9, 9o x 48,5kg

břicho
zvedání nohou vleže: 3s x 20o
přítahy kolen k bradě: 3s x 20o

Nakonec jsem se rozhodl si ze 4. týdnů udělat 5. Tento týden jsem dodržel 66% jen pro bench, jinak na mrtvole i na dřepech jsem si to schválně zaoukrouhlil na celý desítky kg (samozřejmě směrem nahoru)

. Rozhodně to bude ale poslední týden. Pak si dám chvíli oraz a začnu s něčím trošku zábavnějším. Jinak tento Korte byl se mi s volbou vah fakt povedl. Až budu po posledním tréninku (v útrý), trochu více se o tom všem rozepíšu. Je docela zajímavé se ohlédnout za těma (ještě necelýma) 5-ti tejdnama a spočítat si nazvedaný tuny

. Docela masakr

. Pro dnešek vše, hawk.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne duben 05, 2009 7:22 pm Předmět: švadlův trénink

Ráno jsem se probudil a pěkně jsem cítíl vzpřimovače. Rozhodl jsem se, že se půdju protáhnout na basket. Chyba lávky. Bylo to ve finále ještě horší. Předposlední trénink Korteho dám zítra.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein