Bicepsovej zdvih s VC
12 * 20 kg
3 * 6 * 35 kg
3 * 10 * 20 kg
Francouzský tlaky s kotoučem ve stoje - supersérce s kickbackem
3 * 10 * 20 kg
Kickback
3 * 10 * 5 kg
Pauzy : 105 sekund (u Přítahů a trapézů 75-90 s)
TIME : 95 minut
- dnes sem si dal místo MT - přítahy a krčení ramen - celkem to šlo. Bench a dřepy taktéž. Co se týče ruk... netřeba komentovat, už je mám skoro jak Valentino
KOTO : díkec, zkusím. Stejně s tou větší váhou už se to moc nedá bez občasnýho pokládání...
Mrtvý tahy
5 * 5 * 100 kg
4 * 100 kg
- to poslední opáčko mi vypadlo z ruk... Příště asi už vemu rukavky.
- jedna pauza 2 minuty, jinak těch 105 s
Bench
4 * 5 * 75 kg
Dřep
7 * 5 * 75 kg
- skoro všechny pauzy jen 75s
Pauzy : 105 sekund
TIME : 55 minut (cca)
- u benche jsem přihodil 5kg a ubral opáčka zpátky na 5.
- dřep se jel celkem pěkně, ale už to není tak lehký jak ze začátku (to bude asi těma kratšíma pauzama)
- na doplnky nebyl čas, spíchal sem...
Kurva, ted když na to koukám, tak sem zjistil, že dneska (v sobotu) mělo být volno, kua.
Rozhodl sem se, že v Kortem budu pokračovat. I když z Korteho jako takovýho už moc nezbyde :
Dřep pojedu zatím "kortovsky"
U MT začnu pomale ubírat opáčka (váhu budu zvyšovat)... ale nepojedu MT každej trénink. Jak sem už řekl někdy dřív, budu střídat se shybama a přítahama v předklonu.
U benche to bude takový hybridní, budu zvyšovat furt něco, bud váhu nebo opáčka a nebo apson sérky.
Každopádně se mi posledních pár dnů nic nechce, takovej lehčí KOPR . Možná je to tím počasím. Strava je taková, že přes týden to celkem držím, ale o víkendu to jde hůř... třeba včera jedny narozky, dneska zase a furt něco Ale tak snažím se no.
KORTE - doplňky
Cviky na rotátory ramen (viz video dole)
Military press
10 * 20 kg
9 * 25 kg
8 * 30 kg
6 * 35 kg
6 * 35 kg
Rozpažky v předklonu
3 * 10 * 5kg
Břicho
4 sérky
Cviky na rotátory ramen
TIME : kolem 25 minut
- dneska sem hodil jen na rychlovku protažení ramen a lehce břicho, který sem měl jet se včerejším tréninkem dneska ( , to su zvědavej kdo tu větu pochopil). Nechtěl sem to nějak přetahovat, páč minulý dva dny sem jel benche a pozítří je pojedu zase...
Zítra bude volno, stejně budu od rána do večera v práci a ve škole
K těm rotátorům.. jedu podle videa co kdesi postoval Bazzy, jen by to asi chtělo lehčí jednoručky, aby ty cviky byly vyloženě na protáhnutí.
Shyby naširoko, nadhmat
6 * já
6 * já+5 kg
5 * já+7,5 kg
4 * já+10 kg
6 * já
6 * já
- závaží bylo v báglu
Krčení ramen - trapéz
3 * 12 * 30 kg
Bench
5 * 5 * 75 kg
Dřep
5 * 5 * 80 kg
Bicepsovej zdvih s VC
3 * 15 * 20 kg
7 * 30 kg
Francouzský tlaky s kotoučem ve stoje
4 * 15 * 20 kg
břicho
5 sérek
- různě mezi sérkama bicálu a tricepsu
Pauzy : 2 minuty
TIME : 90 minut
- u benche jsem přihodil sérku a musím se přiznat, že ke koncu sem to tlačil i očima
- dřep tak normal
Něco na mě asi leze, tak doufám, že sem to tím tréninkem vypotil. Ted do sebe naliju litr čaje a paralen. Běh asi na chvílu vypustím
TheLeague : zase takovej hybrid to není - lehce upravenej Korte. S tím beachboyem nevím. Ted o víkendu to bylo dost špatný s tou stravou A stejně si připadám jak anorektik. Bud velkej (=špekatej) a nebo vyhublej... to je dilema
Přítahy v předklonu
10,9,8 * 60 kg - nadhmatem
3 * 5 * 70 kg - podhmatem
18 * 50 kg - nadhmatem
- pauzy 90 s
Bench
6 * 5 * 75 kg
Dřep
6 * 5 * 80 kg
Rozpažky v předklonu
3 * 12 * 5 kg
- pauzy 60 s
Rozpažky
3 * 12 * 5 kg
- pauzy 60 s
Pauzy : 2 minuty
TIME : 85 minut
- jelikož sem nemocnej (ne nějak moc, ale nechcu to přehánět s mrtvolama, at to není ještě horší), tak sem dal dneska místo MT přítahy v předklonu
- u benche a dřepů přidána klasicky sérka...
Nějak slábneš.Na bench si měl větší čísla.Vůbec se nehneš z místa.Když se podíváš na začátek logu tak tam zvedáš úplně stejně.Tak se s tím neser a změn přístup.Pořádně se do toho opři a na vánoce aspoň +20kg.Jako jeden z mála logů ten tvůj sleduji.Pořád se motáš v nějakým polovičatých trénincích které nemají velký přínos.Inspiruj se něčím pořádným protože bezvýsledné trénování tě přece už nemůže bavit!
Hlavní je najít si nějaký cíl,ale ty ze všeho uhýbáš. Stěžuješ si že nemáš sílu,ale silovky ani nedojedeš do konce.Stěžuješ si že nemůžeš přibrat slušnou hmotu, a přitom málo jíš.Seber se a pojď!Vykašli se na nějaké počítání přestávek,času v posilovně a vyhecuj se k lepším výkonům!
No taky názor, já to zase vidím trochu jinak. Ale chápu, že z mýho logu to takto vyznívá. Do žádnýho extrémního objemu se hnát ted nebudu, jelikož bych si rád užil prázdniny a ne je celý prosral jak minulej a předminulej rok. A je mi jedno jestli kvůli tomu naberu o 1 kg svalů mín. Prostě z toho mám už tak nějak respekt , asi to stejně nikdo nepochopí dokud to nezažije.
Co si představuješ pod pojmem pořádný trénink? (btw dojet 2.fázi korteho je pro mě opravdu nuda)
Neřekl bych, že se nezlepšuju, jen to jde pomalejc.
Poslední trénink Korte z listopadu 2007 :
BP : 7s * 6op * 65kg
SQ: 7s * 5op * 70kg
DL: 7s * 5op * 90kg
- zdá se že nemoc odezněla, takže pomale začínám zase s aerobkou... Uvidíme jak bude čas, jelikož se začínaj hromadit zápočty
Jinak dneska ráno váha ukázala 77 kg...
Všude přihozenejch 5 kg. Kromě dřepů ubráno všude opáčko.
Neska sem ze školy došel stahanej jak pes. Trénink sem začal dřepama, páč spodní záda to po mrtvole už moc nedávaj. Dřepy šli relativně dobře. U MT taky bez výraznějších problémů, ale prostě u těch malých kotoučů mám celkem dlouho dráhu (oproti posilkám) a špatně se drží (hladká osa). Bench podobně jak dřepy, rezerva tam je.
VOLNO
- chtěl sem dát aspon aerobku, ale prostě to nevycházelo... moc zápočtů. Tak sem se učil. A nakonec su rád, u písemek sem dokonce něco věděl... vyplatilo se to.
26.3.2009
"KORTE"
17. trénink
Shyby naširoko, nadhmat
6 * 6 * já
4 * já +5 kg
5 * já
- pauzy 90-120s
Bench
6 * 4 * 80 kg
Dřep
6 * 5 * 85 kg
50 * já - tož dobrá pumpovačka toto
Bicepsovej zdvih s VC
12 * 20 kg
8,6 * 35 kg + v supersérce : 2 * 10 * 15 kg
9 * 25 kg
Francouzský tlaky s kotoučem v leže
2 * 15 * 20 kg + v supersérce : 2 sérky břicha
2 * 15 * 20 kg + v supersérce : 2 sérky břicha
- mezitím jen jedna pauza
Pauzy : 2 minuty
TIME : 100 minut
Shyby příjemně potěšily.
Bench šel o něco hůř než minule, ale neva.
Dřepy tak akorát.
Jo a, žhavá novinka . Byl sem se nechat ostříhat, tzn. shodil sem půl kila a co je hlavní.... už nevypadám jak Vojta Kokotek
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Možná je to tím počasím. Strava je taková, že přes týden to celkem držím, ale o víkendu to jde hůř... třeba včera jedny narozky, dneska zase a furt něco 
Ale tak snažím se no. 
V lete budes kombinace beachboye a Kotka...idealni 
A stejně si připadám jak anorektik. Bud velkej (=špekatej) a nebo vyhublej... to je dilema 
