|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
BUFU
|
 Zaslal: so březen 28, 2009 3:35 pm Předmět: |
 |
|
27. 3. 2009
VOLNO
- kurva už, zase na mě něco leze. Bolí mě v krku, rýma atd. Nic hroznýho, ale prostě nasere to. Už sem si myslel, že sem se toho zbavil... 
KONEC KORTEHO
28.3.2009
Kozy, tricál, lýtka, panděro
DOPOLEDNE :
30 minut rotoped
ODPOLEDNE :
Bench
10+ * 20 kg
10+ * 50 kg
8? * 70 kg
4 * 90 kg - poseldní lehká dopomoc
6 * 80 kg
9 * 70 kg
9 * 70 kg
- no tak tak 90tka potěšila :)
Rozpažky v leže
10 * 14 kg
10,8,9 * 22 kg
Kliky na bradlech
12,11,11 * já
Francouzský tlaky
10,8,6 * 30 kg
- to teda už moc nešlo
Kladka na tricál
6 * 65 kg
6 * 60 kg
6 * 55 kg
6 * 50 kg
6 * 45 kg
6 * 45 kg
Kliky mezi lavičkama
20,15 * já
Výpony na legpressu
4? * 12? * 80 kg
Kliky
20+
- a pak už to nešlo... 
Břicho
3 sérky
TIME : 90 minut
- tak sme dneska asi po 2 měsících zavítal do fitka... Dal sem si pěkně trénink, tak nějak co se mi chtělo. A bylo to fajn. Ted chvílu budu cvičit nějakej jakože split, ale asi nic pevnýho. Uvidíme no....
Jináč k večeru jdu ještě na kolo + chození po kopcu (když už je tak hezky, tak toho musím využít)  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Gohan
|
| Zaslal: so březen 28, 2009 3:37 pm Předmět: |
|
|
Neuděláš poměr maximálek bench,MT,squat po kortem?
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so březen 28, 2009 4:01 pm Předmět: |
|
|
| Gohan napsal: | | Neuděláš poměr maximálek bench,MT,squat po kortem? |
Asi ne. Momentálně mi šlo spíše o udržení síly... Což se myslím povedlo. Nějak na zkoušení maxek nemám náladu. Navíc spodní záda už si říkaj o pauzu. Nebudu to přetěžovat. Velkej rozdíl by v maxkách stejně asi nebyl, možná 5kg.
Jo jinak kdyby se někdo v tento krásnej den nudil, tak mi může spočítat sachry bílkoviny, tuky v tomhle jídelníčku (je to myslím ze středy)... dík :
půl sáčku rýže + po lžičce kaka a cukru
3/4 sáčku rýže + 100 g kuřete
odměrka proteinu (Champion)
cca 75 g kukuřice, okurek + 150 g kuřete
lžíce glukopuru + 1,5 odměrky proteinu (Matrix)
půl sáčku rýže + 150 g kuřete
PS: takhle nejím každej den (to jen pro rejpaly) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne březen 29, 2009 7:20 pm Předmět: |
|
|
29.3.2009
Rotoped - 30 minut
- bolí mě z toho prdel... Potřeboval bych na ten rotoped nějaký křeslo _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
Qwake
|
| Zaslal: ne březen 29, 2009 7:30 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne březen 29, 2009 7:40 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
TheLeague
(ban)
|
| Zaslal: ne březen 29, 2009 7:43 pm Předmět: |
|
|
Ja mam naopak rotoped ze kteryho me prdel vubec neboli. Mam totiz zenskou sedacku, takovou na ty velky zadky.  Urcite to znas, kdyz si jezdil az do 15 let na damskym kole a navic s pridavnejma koleckama Sakra ja jsem zas takhle vo nedeli vtipnej 
Ale narovinu Kamile, oproti behani je to pohoda jahoda ne? Zapnes nejakej serial, ses v teple, muzes doplnovat pitnej rezim a kdyz slezes tak staci par kroku a ses ve sprse 
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne březen 29, 2009 7:49 pm Předmět: |
|
|
Na rotopedu sem se učil matiku Radši ten běh, z toho mě nebolí prdel. Akorát tedka je venku fakt hnusně...
A dost vy spameři...  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
yazi
(ban)
|
| Zaslal: ne březen 29, 2009 10:16 pm Předmět: |
|
|
ja chodim v tomhle pocasi behat, lidi sice cumi divne, ale kdo bude na plazi krasny? _________________
Proud member of the Axis of evil.
zacnu ti nad ranem honit zadek BANanem :D
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po březen 30, 2009 7:37 pm Předmět: |
|
|
30.3.2009
Záda, bicál, panděro
Shyby naširoko, nadhmat
6,10,6,5,5 * já
-pauzy 90s
Mrtvý tahy
3 * 10 * 70 kg
Přítahy v předklonu
4 * 10 * 50 kg
Bicepsovej zdvih s VC
3 * 6 * 30 kg
Bicepsovej zdvih s VC nadhmatem
8,8,6 * 20 kg
Břicho
6 sérek
TIME : 60 minut
- dobré to bylo, mrtvola je celkem na mrtvicu v takovým počtu opakování 
Po zádech parádně napumplý předloktí  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: st duben 01, 2009 7:37 pm Předmět: |
|
|
1.4.2009
Nohy, ramena
Dřepy
7 * 65 kg
6 * 75 kg
5 * 85 kg
4 * 95 kg
3 * 100 kg
- potěšilo
Legpress
4 * 10 * 160 kg
- nebudu to přehánět ze začátku
Předkopávání
4 * 10 * 5 cihliček
- fuj, toto pálilo
Military press
12 * 20 kg
10 * 30 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg
Rozpažky v sedě v předklonu
12,10,10 * 8 kg
Rozpažky ve stoje
12,10,10 * 8 kg
Rozpažky ve stoje
3 * 7 * 8 kg
Zakopávání
4 * 10 * 9 cihliček
TIME : 70 minut
- skvělý _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so duben 04, 2009 9:40 am Předmět: |
|
|
3 dny volno
---- všecko se nějak sere.... takže na cvičení nějak není nálada/čas ---
Takže k psaní logu se vrátím časem (snad co nejdřív). Cvičit budu, ale zaleží jak to bude vycházet a psát to sem nemá cenu....
(prosil bych bez spamu, dyštak PM) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po duben 20, 2009 5:13 pm Předmět: |
|
|
menší update....
Pár dobrých a špatných zpráv (teda pro mě, vám to může být u prd.ele )
+ zhubl sem 5-6 kg, s tím, že v pase -5-6 cm a přes hrudník -1 cm
- bohužel pivas z mého dětství se drží jak klíště
+ do léta je dost času na kostky na břiše (jestli tam nějaký jsou)
- na druhou stranu ted nějak moc kalím...
- no a poslední blbá zpráva je, že až zhubnu i ten pivas tak na mě nic nezbyde
Trénuju tedkom docela často, většinou 4 tréninky s činkama + 1-2 tréninky běhu (u běhu sem dokonce prodloužil trasu). Problém ale je v tom, že stravu držím přes týden a o víkendu se to občas zvrtne. Ale i tak jsem spokojen. Páč jsem ten tuk shodil v podstatě bez nějaké extra diety a odříkání. Síla se taky relativně drží.
Dnešní trénink :
20.4.2009
triceps, záda, břicho
Kliky na bradlech
10 * já
10 * já+5 kg
10 * já+10 kg
10 * já+20 kg
8 * já+30 kg
7 * já+30 kg
6 * já+30 kg
Tricepsový kliky mezi lavičkama
15 * já
10 * já+25 kg
9 * já+50 kg
9 * já+50 kg
Mrtvý tahy
10 * 50 kg
x * 95 kg
4 * 115 kg
4 * 115 kg
4 * 115 kg
5 * 95 kg
6 * 95 kg
Přítahy spodní kladky
3 * 10 * 50 kg
Přítahy horní kladky
10 * 55 kg
9 * 55 kg
8 * 50 kg
břicho
6 sérek
- skvělej trénink, nejvíc mě asi potěšili ty kliky na bradlech... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út duben 28, 2009 7:39 pm Předmět: |
|
|
opět po tejdnu nahlednutí na jeden z tréninků...
28.4.2009
kozy, nohy
Tlaky s JC
10 * 24 kg
8 * 30 kg
7 * 32 kg
6 * 34 kg
Tlaky s JC hlavou dolů
5 * 40 kg
- chtěl sem si poprvý šáhnout na dospělácký činky... První 3 opáčka dobrý, ty další dvě už celkem nic moc. Ale každopádně sem rád. 
Incline bench na multipressu
10 * 50 kg
8 * 60 kg
6 * 60 kg
6 * 60 kg
- odhad, už si to přesně nepamatuju
Decline bench
10 * 60 kg
6 * 70 kg
Stahování kladek prsama (prostě takovej přiteplenej cvik )
10 * 20,25,30 kg
Legpress
pár sérek do 200 kg
3 * 11 * 210 kg
Výpony na lýtka
10 * 50 kg
2 * 10 * 100 kg
10 * 140 kg
Zakopávání
3 * 10 * 8 cihliček
Předkopávání
3 * 10 * cca 8 cihliček
Crosser
10 minut (1,8 km)
Brake : 6
- smrt toto
TIME : 90 minut
- kozy jako vozy
EDIT : aktuální váha po ránu : 74,5 kg _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne so květen 23, 2009 4:36 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so květen 02, 2009 9:15 pm Předmět: |
|
|
ještě si sem hodím běh, at časem vím jak sem se posunul...
2.5.2009
BĚH : 18:51 - cca 3,5 km (dle mapy.cz; orientační bod - k Limově a zpět)
- neběžel sem úplně naplno, chvílama pomale, pak rychle a občas proloženo tak 15ti metrovýma sprintama.
Koukl sem na čas a ono 18:51, ze zvědavosti sem zalistoval logem a našel sem toto (viz níže). Mým jakoby cílem bylo se dostat na 18 minut na této trase. Takže bych to rád během dalšího týdne zkusil (snad bude čas).
| BUFU napsal: | 6.3.2009
BĚH : 20:05 - cca 3,5 km (dle mapy.cz; orientační bod - k Limově a zpět)
- snažil sem se běžet trochu rychlejc než su zvyklej, výsledkem byl o 1 minutu lepší čas .... na druhou stranu mi to dávalo ke konci docela zabrat 
- ten čas musí jít časem ještě víc dolů... | _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne ne květen 17, 2009 5:36 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
