|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
švadla
|
 Zaslal: po duben 06, 2009 7:07 pm Předmět: švadlův trénink |
 |
|
trénink číslo: 161
datum: 6.4. 2009
Korte - 1. fáze (2. trénink, 5. týden): klasický dřep, bench na vodorovný, mrtvý tah
doplňky: triceps (kliky na bradlech), břicho (předkopávání)
sparing: ---
délka: 85min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 100kg
bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 92,5kg
mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 120kg
triceps
kliky na bradlech: 5s x 10, 10, 8, 8, 7o x +10kg
břicho
předkopávání: 4s x 20o
pro radost
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 10-ti minut
Všechno šlo překvapivě dobře. Super trénink, ze kterého mám dobrej pocit. Ve středu naposledy a pak to všechno sepíšu. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
švadla
|
| Zaslal: st duben 08, 2009 5:45 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 162
datum: 8.4. 2009
Korte - 1. fáze (3. trénink, 5. týden): klasický dřep, bench na vodorovný, mrtvý tah
doplňky: ramena (tlaky s VČ vsedě), břicho (lehsedy)
sparing: Prochy
délka: 65min
rozpis:
rozehřátí
švihadlo: po dobu 5-ti minut
klasický dřep
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 100kg
bench na vodorovný
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 92,5kg
mrtvý tah
rozehřívačka: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg
work: 5s x 5o x 120kg
ramena
tlaky s VČ vsedě: 4s x 10o x 50kg
břicho
lehsedy: 4s x 20o
Dřepy - v pohodě, bench - dnes nejhorší z celého týdne, mrtvola - nejlehčí z celého týdne. A z ramen mám taky dobrej pocit. Tímto pro mě po 5-ti týdnech Korte končí. Jdu si udělat kuře a poté se o tom rozepíšu.
KONEC KORTEHO _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st duben 08, 2009 7:48 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
Jak jsem slíbil, píšu celkové shrnutí. Dost mě zajímalo, kolik jsem nazvedal nejen v jednotlivých týdnech, ale i celkem za celý trénink Korteho. Ale hezky popořádku.
počet týdnu Korteho: 5
počet tréninků v týdnu: klasicky 3
model: dřep, bench, mrtvý tah + břicho + biceps/tricpes/ramena
váha na začátku: 85kg
váha na konci: 89kg (stále vysekaný břicho  )
Váhy na jednotlivé cviky jsem zvolil následovně. Ke svým maximálkám pro jedno opáčko jsem přičetl 20kg a z toho vypočetl procenta (1. týden s 58% a každý následující +2%; rozehřívací série jsem jel vždy 2, po celých 5 týdnů se stejnou zátěží - 12 x 50kg, 10 x 70kg). Váhy u doplňkových cviků jsem volil podle pocitu a tak, abych odjel vždy 4s x min 8o. Pauzy jak u základních cviků tak u dopňků 90 sekund, u cviků na břicho 60 sekund. A nyní nazvedaný tuny  :
1. týden
rozehřívačka: 3900kg
základní cviky (intenzita 58%): 20 512,5kg
doplňkové cviky: 3920kg
+břicho
celkem: 28 332,5kg
2. týden
rozehřívačka: 3900kg
základní cviky (intenzita 60%): 21 262,5kg
doplňkové cviky: 3866kg
+břicho
celkem: 29 028,5kg
3. týden
rozehřívačka: 3900kg
základní cviky (intenzita 62%): 21 975kg
doplňkové cviky: 4229,5kg
+břicho
celkem: 30 104,5kg
4. týden
rozehřívačka: 3900kg
základní cviky (intenzita 64%): 22 575kg
doplňkové cviky: 8285kg
+břicho
celkem: 34 760kg
5. týden
rozehřívačka: 3900kg
základní cviky (intenzita 66%): 23 437,5kg
doplňkové cviky: 8057kg
+břicho
celkem: 35 394,5kg
Celkem mi to za 5 týdnů Korteho dává nazvedaných 157 620kg ~ 158 tun. Jednoznačně mi o dost stoupla síla, nabral jsem 4kg hmoty (ne tuku) a celkově se cítím mnohem lépe . Korteho trénink je pro mě bezesporu královský trénink! _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út duben 14, 2009 7:58 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 163
datum: 14.4. 2009
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 70min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
bench na vodorovný: různě x různě x 50-105kg
tlaky incline: 3s x 6o x 32,5kg
rozpažky incline: 3s x 12o x 17kg
tlaky s rotací na vodorovný: 3s x 12o x 17kg
biceps
zdvihy s VČ: 1s x 12o x 30kg; 2s x 5o x 50kg; 2s x 5o x 55kg; 4s x 2o x 60kg
střídavé zdvihy JČ vsedě: 4s x 12o x 10kg
zdvihy kladivovým úchopem: 3s x 12o x 10kg
břicho
zvedání nohou vleže: 3s x 20o
přítahy kolen k bradě: 3s x 20o
Po týdnu oddychu jsem dal lehčí trénink. Stále nemám tušení co přesně pojedu, tak jsem dal raději alespoň něco, než nic. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st duben 15, 2009 5:46 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 164
datum: 15.4. 2009
partie: ZÁDA, TRICEPS, PŘEDLOKTÍ, BŘICHO
sparing: ---
délka: 70min
rozpis:
rozehřátí
švihadlo: po dobu 5-ti minut
záda
shyby širokým úchopem: 8s x 5o
stahování kladky před hlavu: 4s x 10o x all cihly
přítahy VČ nadhmatem: 1s x 10o x 50kg; 6s x 5o x 70kg; 2s x 5o x 80kg
triceps
kliky na bradlech: 6s x 5o x +20kg
francouzský tlak s EZ vleže: 4s x 15o x 30kg
provaz: 5s x 10o x 3 cihly
předloktí
VČ podhmat: 3s x 20o x 10kg
VČ nadhmat: 3s x 20o x 10kg
břicho
lehsedy: 4s x 25o
Pěkněj trénink. Dal jsem si cviky co jsem dlouho nejel. A takhle to asi půjde i dál . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne st duben 22, 2009 8:07 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt duben 16, 2009 7:58 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 165
datum: 16.4. 2009
partie: NOHY, RAMENA, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 75min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
dřep: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg; 2s x 5o ; 100kg; 2s x 3o x 105kg; 1s x 2o x 110, 115, 120, 125kg; 2s x 1o x 130kg; 2s x 5o x 90kg
mrtvý tah s rovnýma nohama: 2s x 5o x 90kg; 2s x 5o x 100kg; 2s x 4o x 110kg
výpady: 3s x 11o x 17,5kg
ramena
tlaky s VČ vsedě: 1s x 8o x 50kg; 2s x 5o x 60kg; 2s x 4o x 65kg; 2s x 3o x 70kg
upažování: 3s x 30o x 2kg
předpažování: 1s x 30o x 2kg; 1s x 60o x 2kg
břicho
zkracovačky: 4s x 20o
Dřepy potěšily. A to jsem dneska necítil žádnou velkou sílu v nohách. Příště to bude ještě lepší. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: so duben 18, 2009 7:14 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 166
datum: 18.4. 2009
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 70min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
bench na vodorovný: celkem 20o x 100kg
tlaky incline: 3s x 6o x 32,5kg; 3s x 4o x 37,5kg
rozpažky na vodorovný: 3s x 12o x 22,5kg
biceps
zdvihy s EZ: 3s x 5o x 55kg
zdvihy s VČ širokým úchopem: 3s x 8o x 40kg
střídavé zdvihy JČ vsedě: 5s x 8o x 14,5kg
břicho
předkopávání: 5s x 20, 15, 15, 15, 15o
Nějak mě to chytlo tyhle tréninky a cyklus 3+1. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne duben 19, 2009 5:54 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 167
datum: 19.4. 2009
partie: ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 70min
rozpis:
rozehřátí
švihadlo: po dobu 5-ti minut
záda
mrtvý tah: 1s x 12o x 50kg; 1s x 8o x 80kg; 2s x 5o x 120kg; 2s x 4o x 130kg; 4s x 3, 2, 2, 2o x 140kg
shyby širokým úchopem: 5s x 7, 6, 5, 5, 5o
stahování kladky před hlavu: 3s x 10o x all cihly
triceps
bench na úzko: 6s x 5, 5, 4, 4, 4, 4o x 80kg
francouzský tlak s EZ vleže: 3s x 15o x 35kg
kladka tyč: 4s x 10o x 6 cihel
břicho
zvedání nohou vleže: 3s x 20o
přítahy kolen k bradě: 3s x 20o
Tralalaaaaaa _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne duben 19, 2009 7:46 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
Konečně se blýská na lepší časy. Jestli to klapne, budu mít k sobě super sparinga, co má naposilováno cca 6 let. Tj. hromada zkušeností a velká míra motivace pro mě. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út duben 21, 2009 7:38 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 168
datum: 21.4. 2009
partie: NOHY, RAMENA, BŘICHO
sparing: ---
délka: 75min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
dřep: 1s x 12o x 50kg; 1s x 10o x 70kg; 2s x 5o ; 105kg; 4s x 4o x 105kg
mrtvý tah s rovnýma nohama: 2s x 5o x 90kg; 2s x 5o x 100kg; 2s x 4o x 110kg
předkopávání: 3s x 10o x všechny cihly
ramena
tlaky s VČ vsedě: 1s x 12o x 30kg; 2s x 5o x 60kg; 2s x 5o x 62,5kg; 1s x 4o x 65kg
tlaky s JČ vsedě: 1s x 15o x 14,5kg; 1s x 12o x 17kg; 1s x 10o x 19,5kg; 2s x 10o x 22kg
upažování: 3s x 12o x 10kg
břicho
něco na míčí: 4s x 20o 
Dneska to šlo hezky. Zkusil jsem si novej cvik na břicho a bralo pěkně, stejně jako nohy na předkopávání, který moc nejezdím. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st duben 22, 2009 8:06 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 169
datum: 22.4. 2009
partie: PRSA, BICEPS, PŘEDLOKTÍ, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 80min
rozpis:
rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
bench na vodorovný: 7s x 3o x 100kg; 2s x 10o x 80kg
tlaky incline: 4s x 6, 6, 5, 5o x 37,5kg
rozpažky na vodorovný: 3s x 12o x 22kg
biceps
zdvihy s EZ: 2s x 5o x 55kg; 2s x 5o x 57,5kg; 2s x 4o x 60kg
střídavé zdvihy JČ vsedě: 3s x 12, 10, 7o x 15,5kg
kladiva: 3s x 10o x 15,5kg
předloktí
VČ podhmat: 3s x 20o x 15kg
VČ nadhmat: 3s x 10o x 15kg
břicho
něco na míčí: 5s x 20o
Jeden z nejlepších tréninků za poslední dobu. Maximální spokojenost.
edit: Nedalo mi to a musel jsem si dneska změřit biceps. Výsledek uspokojující - 42cm. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt duben 23, 2009 8:20 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 170
datum: 23.4. 2009
partie: ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 70min
rozpis:
rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
záda
přítahy VČ podhmatem: 2s x 12o x 50kg; 5s x 5o x 80kg; 2s x 5o x 85kg
shyby širokým úchopem: 2s x 5o x +5kg; 3s x 5o
přátahy JČ: 3s x 10o x 32,5kg
triceps
bradla: 5s x 5o x +30kg
francouzský tlak s EZ vleže: 3s x 10o x 40kg
kladka tyč: 3s x 8o x 7 cihel
břicho
zkracovačky: 4s x 20o
Jsem tam ráno švihnul musli a jak to hned jde hezky . Bradla potěšily. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt duben 23, 2009 8:47 pm Předmět: |
|
|
Neopič se s těma bradalama  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt duben 23, 2009 9:00 pm Předmět: Re: švadlův trénink |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Pro něj je těch 30 kg fakt jen na rozcvičku 
