Zdar, dnes všeličo
drepy
60 x 10
100 x 10
120 x 5
120 x 5
120 x 5
no dalo sa ako tak, všetko odcvičené bez opasku.
rozpažky s jednoručkami v stoji
10ky x 10
12,5ky x 10
15ky x 10
20ky x 5 PR
20ky x 5
20ky x 5
bicepsové zdvihy jednoručiek v stoji
12,5ky x 10 každou
17,5ky x 10 každou
22,5ky x 8 každou
30ky x 5 každou, kladiváky
20ky x 10 každou, kladiváky
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou v stoji
50 x 10 + 35 x 10 + 20 x 10
50 x 10 + 35 x 10 + 20 x 10
50 x 10 + 35 x 10 + 20 x 10
35 x 10 + 20 x 10
som myslel, že umriem.
skracovačky na šikmej lavičke
3 serie
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar, dnes prsa, triceps
benč na šikmej lavičke hore hlavou
50 x 10
70 x 10
90 x 8
100 x 5
100 x 3
benč na šikmje lavičke dole hlavou
100 x 8
110 x 7
120 x 5
100 x 8
rozpažky s protismernými kladkami
15 x 10
20 x 10
20 x 10
poomaly, precitene
benč na úzko
70 x 10
80 x 6
80 x 6
80 x 6
tricepsové sťahovanie kladky podhmat
15 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
tricepsové sťahovanie kladky s lanom
35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10
prednožovanie s oporou
3 serie
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Best off, moves, pedigreees, training, entrances everything
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
príťahy v predklone
60 x 12
100 x 10
100 x 10
100 x 10
príťahy jednoručky v predklone
50ka x 10 každou
50ka x 10 každou
50ka x 10 každou
50ka x 10 každou
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
65 x 10
75 x 8
75 x 8
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
25 x 10
35 x 10
35 x 10
bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 10
35 x 10
45 x 10
45 x 10
bicepsové zdvihy jednoručiek v sede na lavičke s vytáčaním
12,5ky x 3 serie x 10 reps v každej
skotovka
15 x 10
25 x 10
35 x 10
40 x 8
15 x 10
prednožovanie vo vise
3 serie
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar, dnes tenis 2 hodky, podal som výkon hodný geriatrie a slovo pobehnúť mi nič nehovorí:)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar, dnes ramená, triceps
rozpažky s jednoručkami v sede na lavičke
7,5ky x 10
10ky x 10
12,5ky x 8
12,5ky x 8 + 6ky x 6
10ky x 8 + 6ky x 6
tlaky v stoji so strojom na výpony na lýtka ala viking press
35 x 10
45 x 6
55 x 6
65 x 6
tlaky jednoručiek v stoji
7,5ky x 12
15ky x 10
20ky x 10
25ky x 8
7,5ky x 12
benč na úzko
50 x 12
70 x 10
90 x 5
100 x 3
100 x 3
kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
tricepsové sťahovanie kladky
s lanom:
15 x 12
15 x 12
s včkom:
20 x 12
25 x 12
krčenie ramien s kotúčmi
20ky kotúče x 4 serie x 10 reps v každej s podržaním
pullovrik
12,5ka x 21 reps na roztiahnutie
mohamedány
3 serie
skracovačky na šikmej lavičke
2 serie
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
70 x 6
90 x 6
100 x 6
110 x 6
120 x 4
130 x 1
110 x 6
benč šikmo hore na multipresse
50 x 10
70 x 8
70 x 6
70 x 6
rozpažky s protismernými kladkami
15 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10
páli jak čert
kladiváky
12,5ky x 10
20ky x 10
25ky x 8
30ky x 5
30ky x 4
30ky x 4
30ky x 4
20ky x 10
skotovka
20 x 10
25 x 10
30 x 10
15 x 10 jednoruč každou
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
50 x 12
50 x 12
50 x 10
mohamedány
3 serie
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar, dnes chrbát, triceps trocha
mrtvola
90 x 8
110 x 8
140 x 5
150 x 5
150 x 5
všetko nadhmat
zbyhy nadhmat naširoko
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 5 poomaly
príťahy spodnej kladky s lanom
55 x 10
55 x 12
55 x 12
55 x 12
francuzsky spoza hlavy s kladkou
45 x 10
55 x 10
65 x 10
65 x 10
kickback
10ka x 3 serie x 10 reps v každej
tricepsové extenzie jednoručky spoza hlavy
7,5ka x 15 reps každou
trošku pretláčania s Ondrom
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
tlaky jednoručiek na šikmej lavičke dole hlavou
40ky x 12
50ky x 6
50ky x 6
50ky x 6
kliky na bradlách
ja x 20
ja x 20
ja x 21
ja x 21
ufff, dalo zabrať.
bicepsové zdvihy jednoručiek v sede
12,5ky x 10
12,5ky x 10
15ky x 10
15ky x 10
skotovka
jednoruč:
10 x 10 každou
15 x 10 každou
20 x 10 každou
25 x 6 každou
10 x "21"ka obojruč
mohamedány
5 serii
prednožovanie s oporou
1 seria
slabnem no...
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
tlak na ramená v stoji s veľkou činkou + premiestnenie na prsia
50 x 10
60 x 6
70 x 6
80 x 3
90 x 2 iba premiestnené
90 x 2 iba premiestnené
tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
17,5ky x 10
22,5ky x 10
25ky x 8
30ky x 4 + 7,5ky x 10
predpažovanie so spodnou kladkou podhmat
20 x 10
25 x 10
30 x 10
35 x 10
rozpažky v predklone
5ky x 4 serie x 10 reps v každej
dobre bolo na zácer citiť zadné delty
tricepsové tlaky v sede stroj
40 x 10
50 x10
60 x 8
25 x 10 pooomaly
tricepsové sťahovanie kladky
15 x 15
20 x 12
25 x 12
25 x 12
francuzsky spoza hlavy s kladkou s lanom
35 x 10
45 x 10
45 x 9
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar, dnes chrbát, biceps
zbyby nadhmat naširoko
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
maximálny rozsah a pooomaly
príťahy so spodnou kladkou s lanom
45 x 10
55 x 10
65 x 10
75 x 10 uff, úchop dostal zabrať, ale bezkonkurenčný rozsah pohybu a svalovej kontrakcie, tento cvik vrelo odporúčam.
príťahy so spodnou kladkou s osou naširoko
55 x 10
75 x 10
95 x 10
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
65 x 10
75 x 6
75 x 6
75 x 6
zhyby podhmat (užší úchop), zameranie na biceps
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
skotovka
10 x 10
20 x 10
30 x 10
40 x 8
bicepsové zdvihy jednoručky o koleno + benč na úzko
12,5ka x 3 serie x 8 reps v každej každou + 3 serie benč na úzko s 30kg x 10 reps v každej
sťahovanie hornej kladky napnutými rukami v stoji + skracovačky
25 x 4 seire x 10 - 12 reps v každej + 4 serie skracovačiek
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar, po prechlastanom víkende, ale zato skvelom, dnes trening podobne pokleslého razenia:)
benč
60 x 15
90 x 10
100 x 6
110 x 4
120 x 2
60 x 15
kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
rozpažky s protismernými kladkami
25 x 10
25 x 10
25 x 10
tricepsové sťahovanie kladky
25 x 12
45 x 12
55 x 12
55 x 12
tricepsové sťahovanie kladky jednoruč podhmatom
15 x 10 každou
20 x 10 každou
20 x 10 každou
20 x 10 každou
prednožovanie s oporou
3 serie
mohamedány
3 serie
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
príťahy v predklone
60 x 12
80 x 12
100 x 10
110 x 10 potešilo
80 x 12
sťahovanie hornej kladky podhmat
65 x 10
85 x 8
95 x 6
95 x 6
75 x 10
zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
bicepsové zdvihy jednoručiek s vytáčaním
12,5ky x 10
17,5ky x 10
20ky x 10
25ky x 4
25ky x 5
bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 12
25 x 12
25 x 12
prednožovanie s oporou
3 serie
skracovačky na šikmej lavičke
3 serie
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
tlaky jednoručiek na ramená v stoji
12,5ky x 10
20ky x 10
25ky x 10
30ky x 6
30ky x 5
rozpažky s jednoručkami v stoji
7,5ky x 12
12,5ky x 10
15ky x 10
15ky x 10
predpažovanie so spodnou kladkou
20 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10
kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12
tricepsové sťahovanie kladky s lanom
35 x 12
35 x 12
35 x 12
35 x 12
kickback s jednoručkou
7,5ka x 12 každou
10ka x 12 každou
10ka x 12 každou
prednožovanie s oporou
3 serie
mohamedány
3 serie
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
