|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
BUFU
|
 Zaslal: ne květen 10, 2009 7:55 pm Předmět: |
 |
|
Hmm tak s během to bohužel nevyšlo.
Pondělí : dal sem si mrtvolky a trochu to přehnal, mám zničený spodní záda, ještě dneska po 6ti dnech se nemůžu v pohodě ohnout. Sere mě to. Nemůžu dřepy, mrtvoly atd.
Další dva dny sem necvičil - moc učení a všeho ostatního. Prostě to nevyšlo.
Čtvrtek : Majáles... přes 3 hodinky kvalitní aerobky v podobě pogování... Takhle spocenej sem v životě nebyl. Jen ta "suplmentace"  
Pátek: sice po Majálesu totálně vyfluslej a jen pár hodin spánku, ale dal sem si shyby, bench, military press, triceps. Nic jinýho cvičit ani ted nemůžu : ( (v posilce je zavřený až do pondělí). Večerní "suplmentace" opět nahovno.
Sobota : přes 2 hodinky badmintonu... člověk by nevěřil jaká je to prdel ten sport 
Neděle: shyby, Military press, bench, biceps, břicho - v podstatě mi furt nic jinýho nezbývá. Záda bolej i když se ohýbám pro blbých 2,5 kg  U shybů je to v poho.
Jako bonus k zničeným zádům přestává stíhat trávení a taky začalo zkouškový, takže milion zápočtů a zkoušek. 
Tady aspon pár fotek z Majálesu :
Tak schválně kdo mě najde
Moc pěkná zpěvačka Skylinů, a že si dávala aji ten zpěv 
Celkovej pohled...
... a pohled z mýho fleku
Takhle tam plaval furt někdo, prostě super atmosféra.
Cocotte minute na totálně přervaným Faválu. Odcházel asi jako po koupeli - totálně propocenej. Žádnej vzduch. Ale přežil sem to. CM to umí dobře rozpumpovat. Nádherně sem se vyblbnul.
Pa-li-tchi : ohnivá šou, moc pěkná podívaná.
 _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
BUFU
|
| Zaslal: po květen 11, 2009 9:02 pm Předmět: |
|
|
11.5.2009
BĚH : 28:00 - cca 5 km (dle mapy.cz; trasa: kolem vodárny do Lomničky a dom)
- dneska sem dal novou trasu. Nohy ted nejde cvičit, takže aspon touto cestou. Trasa je vylepšená o pěkněj kopec. Celkem mě zničil. Ale v podstatě se běželo pěkně a relativně svižně. Nejvíc mě potěšilo, že začlo chcát až když sem doběhl dom. Vyběhnout o 2 minuty pozdějc, tak sem promoklej jak pes... _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne ne květen 17, 2009 5:34 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út květen 12, 2009 6:33 pm Předmět: |
|
|
12.5.2009
Shyby (nadhmat, naširoko)
5,5,5,5,5,5,5,4,4,4,3 = 50 * já
- pauzy 60 s
Trapézy, triceps, ramena, břicho
- to už nemá moc cenu rozpisovat
Záda furt bolí  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: st květen 13, 2009 9:04 pm Předmět: |
|
|
13.5.2009
BĚH : 18:07 - cca 3,5 km (dle mapy.cz; orientační bod - k Limově a zpět)
- je to tam... Pod 18 to není, páč sem si musel 2krát zavazovat tkaničky (potřetí sem se na to už vykašlal) 
Každopádně spokojenost
BTW : MASTERE  _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne ne květen 17, 2009 5:36 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so květen 16, 2009 4:16 pm Předmět: |
|
|
14.5.2009
trénink v posilce - v podstatě celý tělo (záda jen na kladkách)
15.5.2009
VOLNO
16.5.2009
Shyby (různý úchopy)
15,8,7,6 * já
břicho - 8 sérek
- neska jen zlehka. Potřebuju trochu zregenerovat... Večer bude ještě nějakej sport.
- záda se konečně začínaj lepšit, už se můžu celkem v poho ohnout, ale v určitý polohách to občas bolí... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne květen 17, 2009 10:24 pm Předmět: |
|
|
17.5.2009
BĚH : 34:00 - cca 6,1 km (dle mapy.cz; trasa: od Patloků do Lomničky, Železnýho a dom)
- celý v kuse, jen 30m chůze - pauza po běhu do kopce, celkem mě to sejmulo...
- ze začátku se běželo dost blbě - bolely mě nohy, potom už to bylo lepší, ale byl sem zase unavenej
- 1.3.2009 : sem běžel 5,6 km za 36:39 (podobná trasa). Takže k dnešku parádní zlepšení
- dneska den bez sachrů (kromě oběda, kdy sem měl svíčkovou  )
---- doplnil sem vzdálenosti k minulým běhům, měřeno pomocí měřidla na mapy.cz) --- _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po květen 18, 2009 11:59 am Předmět: |
|
|
18.5.2009
prsa, záda, nohy
Tlaky s JC
5 * 6 * 30 kg
Rozpažky
5 * 10 * 16 kg
Přítahy horní kladky
5 * 10 * 50 kg
Přítahy spodní kladky
5 * 5 * 65 kg
Legpress
5 * 10 * 170 kg
Výpony na legpressu
3 * 15 * 70 kg
Výpony na lýtka
3 * 8 * 140 kg
- dobré to bylo, akorát nohy docela unavený ze včerejška _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: st květen 20, 2009 6:49 pm Předmět: |
|
|
19.5.2009
jen protáhnutí břicha a bicálu (nebyl čas)
20.5.2009
ramena, nohy, břicho
Military press
3 * 6 * 40 kg
Military press (za hlavou)
3 * 9 * 30 kg
Přítahy VC k bradě
3 * 12 * 20 kg
Rozpažky v sedě v předklonu
3 * 12 * 5 kg
Dřep
2 * 10 * 60 kg
2 * 8 * 70 kg
břicho
4 sérky
Kur.a drát.... Začalo to dobře. Záda už sem vůbec necítil, dal sem si ramena - pohoda.
Dám si dřep, když už mi ty záda drží.. U 3. sérky mi mrdlo v hamstringu, ale sérku sem dojel. to je v pytli. Zkusím ještě jednu.. sérka v pohodě celkem. Říkám si, radši uberu na 50 a dám si hafo opáček at to protáhnu a nepodělám si zase něco.... pokrčil sem nohy asi o 5 cm a křeč do všech svalů na nohách  .... co to zase je???
Takže předčasně ukončen trénink (chtěl sem dát těch dřepů mnohem víc). Doufám, že to zítra bude v pohodě (chcu jít běhat).
No a jinak du hrát ještě hacky sack, tak snad ty nohy apson zvednu
Su zvědavej co si mi posere příště....  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so květen 23, 2009 4:25 pm Předmět: |
|
|
21.5.2009
3 hodiny lezení do kopců a ježdění na kole - celkem záhul v tom vedru
22.5.2009
VOLNO
23.5.2009
záda, prsa, ruce
Shyby (naširoko, nadhmat)
8 * já
6 * já + 10 kg
6 * já + 10 kg
4 * já + 10 kg
6 * já
Incline tlaky s JC
10 * 20 kg
3 * 8 * 24 kg
Rozpažky v leže (lehce incline)
3 * 10 * 14 kg
Přítahy v předklonu (podhmatem)
3 * 10 * 50 kg
3 supersérky :
Stahování lana (kokosy) (triceps)
Bic. zdvihy na kladce (biceps)
3 supersérky :
Stahování kladky na triceps
Bic. zdvihy s EZ
Crosser
10 minut (1,9 km)
Brake : 6
Dobrej trénink, jen si poslední dobou připadám strašně zničenej.... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po květen 25, 2009 3:29 pm Předmět: |
|
|
24.5.2009
BĚH : "neměřeno" - cca 3,5 km _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út květen 26, 2009 8:27 am Předmět: |
|
|
25.5.2009
jen výšlap do kopce....
Hodím sem aspon jídelníček z 25.5.2009 :
9:00 : 2 racia, 2 kousky rolády, 30 g proteinu + 4 dl mlíka
12:00 : 150g vepřovýho, 100g okurku
14:45 : 1/3 sáčku rýže, 100g vepřovýho
17:30 : 250g tvarohu, 10g vanilk. Cukru, klasický kakao
20:45 : 125 g tvarohu + 20g proteinu, lžička glukopuru
22:45 : 100g filé, lžička hořčice
(ty časy jsou +- 20 minut)
-kéž by se mi podobnej jídelníček dařilo dodržovat častějc 
Jo a na ruce se mi objevujou nějaký divný věci  (to sem tam nikdy neměl, takový haluze ) :
 _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út květen 26, 2009 6:49 pm Předmět: |
|
|
26.5.2009
ramena, nohy, bicál, břicho
Military press
10 * 30 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg
6 * 40 kg
5 * 40 kg
9 * 30 kg
Přítahy VC k bradě
3 * 12 * 20 kg
Dřep
10 * 20 kg
10 * 30 kg
10 * 40 kg
10 * 30 kg
10 * 20 kg
10 * 30 kg
10 * 40 kg
- dnes (poučen z minula) pojato spíše jako rozcvička a protažení...
Rozpažky v sedě v předklonu
3 * 12 * 5 kg
- jel sem je v supersérce s dřepama
Bicepsovej zdvih s VC
12 * 20 kg
10 * 30 kg
9 * 30 kg
9 * 30 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
břicho
4 sérky
-jel sem ho v supersérce s bicálem
- dneska mě konečně nic nebolelo :) , stejně je to ale děsný psycho. V pokoju mám 26 stupnů, připadám si jak v sauně A bude hůř...
Jídelníček :
8:00 : 4 racia, 150g "light" jogurt, 20g proteinu
11:00 : půl sáčku rýže, 150g vepřovýho
13:45 : 100g vepřovýho, paprika
16:20 : 125 g tvarohu + lžička cukru a klasickýho kakaa
18:45 : 30 g proteinu, 2 jahody lžíce glukopuru
20:00 : 3/4 sáčku rýže, 150g kuřete
večer ještě asi půl tvarohu _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út květen 26, 2009 7:37 pm Předmět: |
|
|
Tak už i žíly jo? Začíná bejt z tebe pěkná fitnesska . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
MAST3R
|
| Zaslal: út květen 26, 2009 7:54 pm Předmět: |
|
|
Tak kámo. Ty ses nám pěkně rozjel. Pěkne lezou žíly. 
A ten dietní jogurt sis mohl odpustit. _________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út květen 26, 2009 7:59 pm Předmět: |
|
|
Jestli sou to pochvaly tak díky  Hlavně ze mě začíná bý pěkně průhledná fitneska, na mě už skoro nic nezbylo
Na jogurt jebat, to je to nejmenší. Přes týden je ta strava docela OK, tzn. sem s ní spokojen. Horší je to, když přijde víkend. No však uvidíte... Zkusím sem ted týden psát jídlo aspon pro představu... S tou "dietou" to totiž tak horký není jak se na první pohled zdá
Jinak z těch žil sem nadšenej. Ono když to na sobě člověk vidí poprvý v životě _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
