Bufu's log - kvalitní objem

MAST3R · Zaslal: út květen 26, 2009 8:03 pm Předmět:

Ne my se ti smejem.

Já tě chválim a myslim, že švadlenka taky.

Jo žíly jsem taky měl, tak v 15cti..

Když se snažim držet jídlo, tak tejden to jde a jak příjde víkend tak to jde do hajzlu. Hodně štěstí.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

BUFU · Zaslal: út květen 26, 2009 8:26 pm Předmět:

Však já to tak mám taky. A ani mi to moc nevadí. Prostě to akorát trvá dýl no. Ale na druhou stranu se nemusím o víkendu omezovat, cejtím se v poho, nemám výčitky, že sem si dal něco "zakázanýho".
Třeba poslení čtvrtek krom klasickýho jídla (řekněme jako dnes) sem večer spořádal asi 4 klobásky, 4-5 žeber, několik krajíců chleba a spláchnul to lahodnýma 6ti (7,8 ?) pivkama z bečky. Na druhou stranu sem na tu kalbu jel na kole (takových 6-8 kilásků pořád do kopce + zpátky), takže aspon 2 klobásky sem spálil

V pátek sem opět krom klasickýho "dietního" jídla do sebe večer hodil dva slazený tvarohy, 2 balíčky gumítků, Lifta a 2 rohlíky s česnekovou pomazánkou (samozřejmně ve 2 ráno, těsně než sem šel spát

). Přes sobotu se to relativně uklidnilo na nějakou omáčku či co. A v nedělu krom klasiky 4 pivka a nějaký grilovaný kuřata s chlebama.
Od pondělí, ale jedu opět klasicky v "dietě".
No a do ted sem shodil něco přes 6 cm v pase a cejtím se skvěle a o nic sem nepřišel (ve smyslu zábavy atd.). V podstatě se ale ted hejbu nejvíc za život, takže ony se ty prohřešky tak moc neprojevujou. Hlavně mě to baví a sem zdravej (když nepočítám ty podělaný záda) a to je v podstatě to nejhlavnější na tom všem...tuk tuk tuk

_________________
Mám velký průhledný svaly !

MAST3R · Zaslal: út květen 26, 2009 8:46 pm Předmět:

Těd jsem poslední dobou nejedl, furt někde lítal a váha ukázala 72kg.
Ale nevim co šlo pryč. Tuk asi ne. A svaly taky ne protože žádné nemám.

PS: chtěl bych tě vidět po těch pivech jet domu.

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

BUFU · Zaslal: út květen 26, 2009 9:48 pm Předmět:

MAST3R napsal:

Těd jsem poslední dobou nejedl, furt někde lítal a váha ukázala 72kg.
Ale nevim co šlo pryč. Tuk asi ne. A svaly taky ne protože žádné nemám.

PS: chtěl bych tě vidět po těch pivech jet domu.

No byla to prdel

Ale už to mám nacvičený z dřívějška, takže v podstatě no problem.
Nejhorší na tom je, že je to furt z kopce, takže člověk valí hafo rychle, je to mezi dědinama -tzn žádný osvětlení a aby té tmy nebylo málo, tak nad silnicí jsou ze všech stran lesy a vysoký stromy. Prostě tma jak v prdeli...

Měl sem sebou blikačku dozadu a svítítko dopředu (což mi moc nepomohlo, páč vidím jen 2*2 metry před sebou a to ještě tak půl sekundy předtím než tama projedu

). Je to sranda od tama jezdit dom po tmě zastřízliva (to se mi ještě nestalo) natož po akci.

Naštěstí v tu dobu už moc aut nejezdí a snažím se dávat bacha...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st květen 27, 2009 9:34 pm Předmět:

27.5.2009

VOLNO

- moc učení a podobných sra.ek, doženu to příště

Jídelníček :
7:00 : cornflakes + dl mlíka, granko, banán
10:30 : banán, 1/2 proteinové tyčinky z DM, 20 g proteinu
12:00 : 1/2 sáčku rýže, 100g kuřete
14:45 : tvaroh, 1/2 lžíce cukru, klasický kakao
18:30 : 1/2 sáčku rýže, 150g kuřete, lžička hořčice
22:00 : 150g vepřovýho, kukuřice

- zítra to bude dost hektický, tak uvidíme co budu vůbec jest

_________________
Mám velký průhledný svaly !

MAST3R · Zaslal: st květen 27, 2009 9:43 pm Předmět:

Hele chlape co nějaké aktuálky?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

BUFU · Zaslal: st květen 27, 2009 9:45 pm Předmět:

MAST3R napsal:

Hele chlape co nějaké aktuálky?

Jednu máš na minulé stránce, to ti musí stačit

Až nadejde prává chvíle, tak ju sem hodím

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt květen 28, 2009 11:46 pm Předmět:

ehm

28.5.2009

Jídelníček :
7:00 : Cornflakes, Aktivia, lehce Granka
10:00 : banán
11:30 : 2 celozrnný chleby se šunkou a sýrem
14:30 : menu v hospě... hrachová polívka, kuřecí prsa zapečená se šunkou, sýrem a broskví + pečený branbory, zelenina
18:00 : 1/3 sáčku rýže + 100 g kuřete, lžička barbecue dresingu; 1 jahodový knedlík s tvarohem a cukrem
20:00 - 0:00 : 2,5dl vína, 2,5 dl šampána, 3 panáky Green Dragona, medovina (netuším kolik), tak 40g krekrů, pár brambůrek, jahody
0:15 : 1/3 sáčku rýže + 50 g kuřete, lžička barbecue dresingu; 3 plátky eidamu

EDIT : ještě by bylo dobré podotknout, že každej den sežeru kolem 20ti tabletek pangaminu

Ráno sem byl na zkoušce, pak sem musel do Brna, takže proto sem stihl jen banán. K večeru babča dělala první letošní jahodový knedlíky, tak sem musel aspon ochutnat - byl výýýbornej. No a večer se stavila kámoška s kámošem a museli sme oslavit ty zkoušky a maturity

Lehce se to zvrhlo, hlavně po těch Green Dragonech

Se sportováním to nevyšlo, páč sem chodil 5 hodin po Brně, takže sem byl rád, že sem došel dom.

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá květen 29, 2009 6:19 pm Předmět:

29.5.2009
záda, prsa, tricál

Kolo - 60 minut
terén : kopcovitej

pak v posilce...

Mrtvý tahy
10 * 50 kg
9 * 70 kg
4 * 6 * 90 kg

Kliky na bradlech
2 * 10 * já
10 * já+20 kg
9 * já+30 kg
7 * já+30 kg

Přítahy horní kladky
3 * 12 * 45 kg

Přítahy spodní kladky
10 * 45 kg
10 * 60 kg
4 * 85 kg
6 * 70 kg

Lehce incline tlaky s JC
10 * 14 kg
3 * 10 * 22 kg

Rozpažky v leže
3 * 10 * 12, 14, 16 kg

Stahování lana (kokosy) (triceps)
3 * 10 * 30 kg

Parádička.... Dneska sem si pěkně zasportoval, po obědě kolo, pak sem si dal 20 a šel do posilky. Večer jedu ještě na kole za kámoškou, takže to bude ještě minimálně 14 km .

Jídlo :
9:00 : 2 semínkový bulky se šunkou
11:45 : 3/4 sáčku rýže, 150g kuřete, barbecue dresing
14:15 : 150g vepřovýho a kuřecího, kukuřice
17:45 : 30g proteinu, lžíce glukopuru
18:45 : těstovinový rizoto, 150g kuřete, zavařovanej okurek
večer : 2 zrníčkový chleby a 150g kuřete, 3,5 dl vína, půl balíčku gumítků

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne květen 31, 2009 10:01 am Předmět:

30.5.2009

Jídelníček :
9:30 ? : 5 racio chlebíčků, piškoty, 20g proteinu
13:00 : brambory, sekaná, barbecue omáčka
20:00 : těstoviny s kuřetem, barbecue omáčka
večer : těstoviny s kuřecím (už jen trochu - zbytek z mega večeře)
5 (?) pivek, jahody
3:00 : 20 g proteinu, lžíce glukopuru, 3dl mlíka

- dneska sem to fakt nepochopil... 7 hodin bez jídla, ale co je divný - neměl sem hlad

SPORT: celej den sem někde cestoval, bud autem, na kole nebo pěšky. Večer byla zábava, takže sem se patřičně vyblbnul na parketu...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

Duro · Zaslal: ne květen 31, 2009 11:12 am Předmět:

medvedici su aj moja velka slabost
ale no dobra supementacia na klby ze

BUFU · Zaslal: ne květen 31, 2009 11:17 am Předmět:

Duro napsal:

medvedici su aj moja velka slabost
ale no dobra supementacia na klby ze

To si moc jistej nejsem

Dost lidí to tvrdí, ale těžko říct jestli to vůbec pomáhá. Každopádně jsou výborní

Myslím, že je menší zlo si dát medvídky, než třeba brambůrky...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne květen 31, 2009 2:17 pm Předmět:

31.5.2009
nohy, lýtka, břicho

Dřep
10 * 20 kg
10 * 30 kg
8 * 40 kg
8 * 50 kg
6 * 60 kg
6 * 70 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg
5 * 80 kg
12 * 50 kg

Výpony na lýtka
5 * 30 * já

břicho
7-8 sérek
- jel sem ho mezi sérkama lýtek

- spodní záda sem cítil jen lehce, dalo se s tím cvičit...

Jídlo :
10:00 : cornflakes, dl mlíka, granko, "light" jogurt
12:00 : 4 tvarohový knedlíky s jahodama, cukr, máslo
14:45 : 30g proteinu, lžíce glukopuru
16:00 : 1/2 sáčku rýže + 150 g kuřete
18:00 : 1/2 sáčku rýže + 10g gaineru
20:00 : 0,5l Kofoly
21:00 : 1/2 sáčku rýže + klasický kakao, lžička cukru

- dneska stáhnu bílkoviny (nechám jen ty po tréninku)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po červen 01, 2009 5:10 pm Předmět:

1.6.2009
Záda, biceps

Shyby (naširoko, nadhmat)
8,7,7,6,6 * já

Přítahy v předklonu
15 * 30 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg
8 * 60 kg

Bicepsový zdvihy s VC
12 * 20 kg
8 * 30 kg
5 * 35 kg
5 * 35 kg
10 * 25 kg
10 * 20 kg

Krčení ramen s VC - trapézy
3 * 15 * 40 kg

Bic. zdvih s JC v sedě o koleno
3 * 15 * 5 kg

- paráda, akorát hned po prvním cviku sem měl dost napumpovaný předloktí. A taky mám lehce natažený břicho ze včera...

Jídlo :
9:15 : 5 racio chlebíků, jahody, activia bílá 120g
11:30 : tvaroh, lžička cukru a klas. kakaa, 0,5 dl mlíka
14:30 : 100g filé, lžička fr. Dresingu
16:30 : 30g proteinu
17:45 : 1/2 sáčku rýže + 150g kuřecího, barbecue omáčka
21:45 : 150g kuřete, barbecue omáčka

- dneska pravej opak včerejška, sachry omezeny jen na ráno a po tréninku
- mám hlad

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út červen 02, 2009 10:10 pm Předmět:

2.6.2009

BĚH : 25:03 - cca 4,7 km (dle mapy.cz; orientační bod - k Limově na poslední kopeček zpět)

- poslední dobou začínám mít zase dost pumplý holeně, ze začátku to vyřešili nový boty, ted nechápu čím to je. Možná tedka víc dupu, ale nevím jak se toho zbavit : ( kua

Jídelníček :
9:00 : 5 racio, banan, 3dl mlíka, 20g proteinu
11:45 : 150g kuřete, kukuřice, barbecue omáčka
14:15 : brambory s uzeným
16:45 : tvaroh, klasický kakao, 1 dl mlíka, 10g proteinu
20:00 : talíř špaget, barbecue omáčka, 50g kuřecího
22:00 : 30g proteinu

- tak to bylo na ukázku z mého týdenního "deitního" jídelníčku... Takhle je to v podstatě pořád dokola. Zítra dám víc sachrů a ve čtvrtek zase mín sachrů. Víkend se uvidí, ale dopadne to pravděpodobně jako minule (nejspíš ale mín chlastu :) )

_________________
Mám velký průhledný svaly !