Road to BASICS

je.es · Zaslal: st květen 20, 2009 12:35 pm Předmět:

20.5.2009 Biceps+Triceps
Biceps
8x15, 6x20,25, 10x10 bic zdvih s jr
8x30,50,60 bic zdvih
8x15, 2x6x25
Triceps
4x10x20 rolling press
3x8 stlacanie kladky
10x35, 2x8x45 fr tlaky

je.es · Zaslal: čt květen 21, 2009 9:32 am Předmět:

21.5.2009 Prsia+Chrbat
Prsia
12x60, 8x80,100, 12x80 dec bench
12,8,8x35 db bench
2x12x30 db inc cg bench
Chrbat
8x95,100,105, 12x85 pritahy na kladke su
3x6 zhyby
2x12 pritahy na kladke ph su

Takze dnes fakt len rychly a lahky trening

je.es · Zaslal: pá květen 22, 2009 3:45 pm Předmět:

22.5.2009 Ramena
- rozohriatie – 2x10 upazovanie v predklone, 2x10 upazovanie
2x8x60, 6x80, 8x60 cg military
8x15, 2x8x20 upazovanie v predklone
3x8 upazovanie v sede
8x20,30,40 predpazovanie

je.es · Zaslal: so květen 23, 2009 6:09 pm Předmět:

23.5.2009 Biceps+Triceps
Biceps
3x10 jr na scottke
4x8x36 bic zdvihy s uu fr t
8x10, 8x15, 6x25 kl zdvihy
Triceps
3x10 stlacanie kladky s lanom
8x40,50, 5x60, 8x50 extenzie s jr nad hlavou
3x10 stlacanie kladky
+ 8x100,140,140 mrtvy tah

je.es · Zaslal: po květen 25, 2009 5:46 pm Předmět:

24.5.2009 Prsia+Chrbat
Prsia
12,8,8,10x35 inc db bench
12x60, 8x80,100, 4x120+4x100, 10x80 cg bench
2x10x60 dec cg bench
Chrbat
12,8,8 seated rows
12x60, 8x80,100,120, 140 , 12x60 rows
3x8x60 pritahy k brade zo zeme

Dnes som mal take napumpovane prsia,ze ma boleli..

je.es · Zaslal: út květen 26, 2009 9:49 am Předmět:

26.5.2209 Ramena+Nohy
Ramena
8x60,70, 10x60, 8x60 military
10x20,25 upazovanie v predklone
2x10x20 upazovanie
8x30,40 predpazovanie
Nohy
5x8-10 predkopavanie
12,10,10 zakopavanie
3x12 legpress s uzkym postojom

Dnes som citil nejako krize, na rano je to o hovne.. military jak keby aspon o 10kg viac..

je.es · Zaslal: st květen 27, 2009 3:25 pm Předmět:

27.5.2009 Biceps+Triceps – superserie
8x40, 3x8x50, 8x40 bic zdvih + 8x36, 3x8x46, 10x36 fr tlaky
3x10 jr na scottke + 10,10,10+10 stlacanie kladky jednorucne
8x15, 6x20, 10x15 kl zdvihy + 3x10 sltacanie kladky
+ 8x80,120, 10x140 mrtvy tah nh

Dnes taka zmena, uz bolo potrebne..

je.es · Zaslal: čt květen 28, 2009 3:48 pm Předmět:

28.5.2009 Prsia+Chrbat
Prsia
10x33, 8x44, 3x6x49 db bench
4x10 bradla
3x8x33 inc db cg bench
Chrbat
5x8 pritahy na kladke
4x6 zhyby
3x8 pritahy v predklone s jr

je.es · Zaslal: so květen 30, 2009 6:02 pm Předmět:

30.5.2009 Biceps+Triceps
Biceps
10x10, 2x6x15, 10x10 kl zdvih na scottke
10x10, 2x6x15, 10x10 bic zdvih s jr na scottke
6x36,46,56,36 bic zdvih s fr t
Triceps
6,6,6,6 stlacanie kladky
10,6,6,10 stlacanie kladky jednou rukou
6x44,54,54,44 extenzie s jr nad hlavou
+ 8x60, 6x100, 5x140,170,200 mrtvy tah nh

je.es · Zaslal: po červen 01, 2009 3:53 pm Předmět:

1.6.2009 Prsia+Chrbat
Prsia
6x60,80,100, 5+1x110, 7x100 inc bench
6x100, 5x120, 8x100 bench
3x6 protichodne “bandy”
Chrbat
6x60,80,100,140,140 rows
3x6 seated rows
6x60,80,90 pritahy k brade zo zeme

Vcera a dnes bez jedla.. tak asi tolko k tomu..

je.es · Zaslal: út červen 02, 2009 10:21 am Předmět:

2.6.2009 Lockouts+Ramena+Nohy
Lockouts
6x60, 10x100 raw rozcvicka
5x100,120,140,160,180 (potialto bez bandazi),200 Lockouts
10x100 bench
Ramena
6x20,30,40,50,20 predpazovanie
6x10,15,20,15 upazovanie v predklone
6x10,15,20,15 upazovanie
Nohy
6x60,80,90,90,60 fr squat
4x6 zakopavanie
4x6 legpress

No na to,ze som spal skoro cele 3 hodiny (presne 2hod50min

) tak som sa citil celkom fajn

je.es · Zaslal: st červen 03, 2009 3:15 pm Předmět:

3.6.2009 Triceps+Biceps
Triceps
6x35,45,50,50,35 fr tlaky
4x6 stlacanie kladky lakte od tela
4x6 stlacanie kladky
Biceps
6x10,15,20,20,20 kl zdvih
6x10,15,20,20 bic zdvih s jr
6x10,15,20,15 bic zdvih s jr na scottke

je.es · Zaslal: pá červen 05, 2009 5:50 pm Předmět:

4.6.2009 Chrbat+Prsia
Chrbat
6x95,100,105,110,95 stahovanie kladky
6x75,85,95,95,95 pritahy na kladke ph uu
6x60,80,100,80,60 rev g rows
Prsia
5x6x35 db bench
6x60, 4x6x100 dec bench
5x6x30 inc db cg bench

Vcera velmi gut trening, dost precitene, chrbat velmi napumpovany 8)

5.6.2009 Ramena – Home WO
6x6 upazovanie
6x6 upazovanie v predklone
6x6 predpazovanie s jr

Dnes len takyto rychly trening po ceste z intraku.

je.es · Zaslal: so červen 06, 2009 6:02 pm Předmět:

6.6.2009 Triceps+Biceps
Triceps
5x6 stlacanie kladky
5x6 stlacanie kladky jednou rukou ph
4x6x40 extenzie s jr nad hlavou
Biceps
6x15,20,25,15,10 bic zdvih s jr
6x10,15,15,15,10 kl zdvih na scottke
6x30,40,50,50 bic zdvih
+ 6x60,100,140, 2x200 (FOKK), 6x100,140 mrtvy tah
+ 5x10 zdvihanie noh v lahu velmi pomaly

Trening ruk vydareny, no mrtvy tah mi dal vediet, ze cns je v riti, co som si myslel aj cez tyzden..

je.es · Zaslal: po červen 08, 2009 5:14 pm Předmět:

8.6.2009 Prsia+Chrbat
Prsia
6x60,80,100, 8x120, 7x120 bench
5x6x100 inc bench
3x6 protichodne “bandy”
Chrbat
6x60,80,100,140,100 rows
5x6 seated rows
3x6x80 pritahy k brade zo zeme

Dnes som pomahal kamosovi so shirtom, tak som sa zdrzal trosku dlhsie v posilke. bench ma prekvapil, skusal som aj nejake vynutene opakovania so 140kg, ale nechcem to tu rozpisoval.. problem vidim v tom,ze to nejako netaham dozadu, teda lakte, pokial mi to potiahol torsku viac dozadu tak som nemal problem a sila tam bola.. na tomto budem musiet popracovat..