Erný's Log:

Ernandes · Zaslal: ne květen 31, 2009 5:59 pm Předmět:

31.5.2009 Treninkový den: 15

Dřep: 8x50, 8x80, 5x100, 5x110, 5x110, 5x110, 5x110
Stroj na vzpřimovače: 8x40, 8x60, 8x80, 8x85, 8x85, 8x85
Biceps JČ: 5x12,5x17, 5x22, 5x22, 5x22, 5x22, 5x22
Francouský tlak: 15x6, 8x21, 5x31, 5x31, 5x31, 5x31, 5x31
Výpony v sedě: 12x20, 12x35, 12x40, 8x40, 8x40, 8x40, 8x40

Zápěstí podhmat: 12x6, 12x16, 8x26, 8x26
Zápěstí nadhmat: 12x6, 8x16
Břicho: nevim

Váha po tréninku: 83,5kg

Pozn: Dřep mi udělal radost udělal sem si osobáček a solidně se zapotil. Ta kravina na vzpřimovače...no co k ní dodat snad to k něčemu bylo a aspoň z toho nebolí záda. Biceps celkem dobrý. Po Bicepsu sem se šel vysrat a zapotil sem se u toho víc jak u osobáku na dřepu

.
Potom sem konečně spatřil Drapera při jeho 30min dlouhých orgiích

Nechtěl sem ho rušit aby se zase nevymlouval že do něj někdo ryje a on nemůže pořádně veslovat.U tlaků mi vyletěl z tlami nechutnej žgrind a vznesl se směrem vzhůru ke stropu a já jenom viděl jak zase padá směrem na mě

. Nebyl moc velkej tak to bylo snesitelný. Břicho sem těžče oje..l protože už sem měl hlad a tak sem šel domů.

Draper · Zaslal: ne květen 31, 2009 7:28 pm Předmět:

citace:

Potom sem konečně spatřil Drapera při jeho 30min dlouhých orgiích

ja uz si pomalu zacinam pripadat jak nejaka celebrita

Zachvili se bude v Blue Gymu vybirat specialni priplatek za moznost videt unikat - Drapera na veslovacim trenazeru

citace:

U tlaků mi vyletěl z tlami nechutnej žgrind a vznesl se směrem vzhůru ke stropu a já jenom viděl jak zase padá směrem na mě . Nebyl moc velkej tak to bylo snesitelný.

sice je to nechutny, ale i takova uskali ma trenink a ja bych to pro oziveni logu taky napsal

Ale o kazdem svym usrani si psat zase nemusis, bez toho se tu obejdem

citace:

Dřep: 8x50, 8x80, 5x100, 5x110, 5x110, 5x110, 5x110

Na ty tvy paratka pekny vykon

. Jak hluboko jsi je jel?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Ernandes · Zaslal: ne květen 31, 2009 10:14 pm Předmět:

. Drape vždyť ty si celebrita:)
Jinak popravdě kdyby ten veslovací trenažer měl jinou konstrukci (třeba kdyby místo toho větraku bylo kolo) tak bych o tebe měl strach že se to s tebou utrhne a ty projedeš tim zrcadlem před sebou

Ten žgrynd byla duležitá součást tréninku. Navíc asi půl metru odemě cvičil někdo na lavce takže to mohlo bejt celkem vtipny kdyby byl trošku pruvan

on totiš ten žgrynd nebyl zas tak malej

Teď sem si vzpoměl že jel taky tlaky takže to možná viděl

Snažil sem se je jet tak abych měl stehna vodorovně s podložkou, ale je fakt že z odrazu v zrcadle se to špatně posuzuje. Prostě sem jel tak nízko jak sem si věřil že to ještě vytáhnu (neměl sem jištění).
Imho s někym za prdelý bych si trouf na 120:)
Jinak dík za pochvalu, ty taky nevesluješ špatně

Ale jestly chceš bejt pravá celebrita měl bys to zvládnout odjet tak jak teď ale poskytovat u toho ještě rozhovory a tvářit se vlídně

Ernandes · Zaslal: út červen 02, 2009 7:08 pm Předmět:

1.6.2009 Treninkový den: 16

Bench press: 8x50, 5x75, 5x85, 5x80, 5x80, 5x75, 5x75
Mrtvý tah: 8x50, 8x70, 8x100, 8x100, 8x100, 8x100, 8x100
Shyby podhmatem: 5x, 5x +5kg, 5x +10kg, 5x +10kg, 5x +10kg, 5x

Váha po tréninku: nevím

Pozn: posilka ve škole. Kotouče mi tam příjdou o celkem dost těžší něž v Blue gymu. Více sem toho nestihl.

Ernandes · Zaslal: út červen 02, 2009 7:11 pm Předmět:

2.6.2009 Treninkový den: 17

VOLNO

Pozn: Relaxace ve formě běhu cca 6km. Vcelku slušný tempo na mou osobu:).

Draper · Zaslal: út červen 02, 2009 8:35 pm Předmět:

citace:

Kotouče mi tam příjdou o celkem dost těžší něž v Blue gymu.

Proste v BG jsou kotouce tezce podvazeny a vubec celkove ty jejich vahy pochybny, uz se s tim jednou pro vzdy smirte / smirme

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Ernandes · Zaslal: út červen 02, 2009 8:52 pm Předmět:

V Blue gymu budou podvážený a tady nadvážený protože sem na konci hodil z hecu 10kg na váhu a bylo to 11,5kg a to už s toho byla sloupana guma. Takže bych to viděl že na Bluegymovské desítce a tadý té je rozdíl tak 2,5kg. Bylo to hrozný nahodil sem si na benč sebevědomě 75 na rozcvičku a málem mě to urvalo pracky.

Ernandes · Zaslal: st červen 03, 2009 9:06 pm Předmět:

3.6.2009 Treninkový den: 18

VOLNO

Pozn: 120min Vale tuda. Dneska se přitvrdilo jeli se spíš úderový techniky ve stoje i nazemi. Mám totálně rozkopanou nohu a během treninku mi prolitl jeden sekanej loket a natrhl mi tvař pod okem. Zítra se uvidí zbytek šrámů. Jinak trenink super akorát mě teda zas seřezali jak žito.

Ernandes · Zaslal: čt červen 04, 2009 7:51 pm Předmět:

4.6.2009 Treninkový den: 19

O´nielluv test: 1028m

(nutno podotknout že sem na tom seděl po třetí v životě) jinak podle vysledku sem podprůměrnej :D

Leg press: 8x60, 5x100, 5x135, 5x160, 5x160, 5x160, 5x160, 5x160
Zakopávání: 5x30, 5x50, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60
Biceps VČ: 5x6, 5x26, 5x36, 5x41, 5x43, 5x43, 5x43, 5x38
Kliky na bradlech: 5x, 5x +5kg, 5x +10kg, 5x +10kg, 5x +10kg, 5x +10kg, 5x +10kg

Pullover: 20x10, 10x30, 10x30, 10x30, 10x30
Břicho na lavici, 4x20
Břicho rotace: 12x25, 12x30, 10x35, 8x40

Váha po tréninku: 84,5kg

Pozn: Na začátek z hecu o´niell.

první krize v 50sec. kdy sem začal strašně cítit zadek stehen, další v 2:15 kdy už sem nemohl. Přesvědčil sem se jak na tom sem hrozně. Odlehčením mi buď to že sem na tom seděl snad potřetí a že sem měl včera trenink.
K treninku samotnemu. Leg press super. U zakopávání sem to vždy u posledního opakování táhnul i zádama. Biceps osobáček, kterej mě ale moc netěší protože ta technika je hrozná. Už to prostě tahám vším jiným než rukama. Účel to snad splnilo a pracky mě z toho bolely solidně. Pullover dneska paráda, měl sem pocit jako bych na te lavce rostl

Ernandes · Zaslal: so červen 06, 2009 10:42 am Předmět:

5.6.2009 Treninkový den: 20

O´nielluv test: 1084m Po včerejšim fiasku sem se prostě musel dostat aspoň do kategorie "Průměrný" ale už to bylo na krev....

Tlakz s JČ hlavou nahoru: 8x12, 8x20, 8x30, 8x35, 8x35, 8x32, 8x32, 8x32
Přítahy VČ v předklonu: 8x20, 8x40, 8x50, 8x60, 10x50, 10x50, 10x50
Shyby na široko: 5x40 (kladka), 5x, 5x +5kg, 5x +5kg, 5x +5kg, 5x +5kg
Military press: 5x 20, 5x 30, 5x 42, 5x45 , 5x45, 5x45, 5x45, 5x45

Ramena rotor: 8x7, 8x7, 8x7
Ramena blbost: 10x20, 10x20, 10x20
Břicho zkracovačky, 4x20

Váha po tréninku: 84,5kg

Pozn: Na začátek opět o´niell ,protože sem nesnesl že sem v nejhorší skupině. tak sem se napravil ale už to byla važně hranice.
Při tlacích mě začalo kur...y bolet rameno a loket takže bylo celí cvičení odkázáno do kytek. Tak sem to tam nějak odšmrdlal a šel sem domů nasranej.

Draper · Zaslal: so červen 06, 2009 10:50 am Předmět:

Hele bacha na ten trenazer ne ze mne ho znicis

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Ernandes · Zaslal: so červen 06, 2009 11:02 am Předmět:

Slibuju, že už na něj zase dlouho nevlezu:D

Draper · Zaslal: so červen 06, 2009 11:27 am Předmět:

jo a precti si kua PMku, uz od vcerejska ti tam visi neprectena :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Ernandes · Zaslal: ne červen 07, 2009 8:26 pm Předmět:

6.6.2009 Treninkový den: 21

VOLNO

Pozn: prostě volno:)

Ernandes · Zaslal: ne červen 07, 2009 8:40 pm Předmět:

7.6.2009 Treninkový den: 22

Dřep: 8x20, 8x60, 5x90, 5x110, 5x120 , 5x120 , 5x120 , 5x120 , 5x120
Záda stroj (vzpřimovač): 8x40, 8x60, 8x85, 8x85, 8x85, 8x85, 8x85
Biceps JČ: 8x12, 5x17, 5x22, 5x22, 5x22, 5x22, 5x22
Francouský tlak: 15x6, 8x16, 5x26, 5x31, 5x31, 5x31, 5x31, 5x31
Výpony v sedě: 8x20, 8x30, 5x42, 5x42, 5x42, 5x42, 5x42

Zápěstí podhmat: 10x6, 10x16, 10x26, 10x26, 10x26
Zápěstí nadhamt: 8x6, 8x7, 8x8
Břicho lavice: 4x20
Břicho rotace: 12x25, 12x30, 10x35, 10x40
Břicho předkopavani: 4x20

Váha po tréninku: 86kg

Pozn: Začnu od konce a to je váha, která my udělala obrovskou radost:)
Dřep super

. Opět osobáček ale tentokrát to bylo na krev a s jištěním ikdyš popravdě myslím že sem tu činku utáhnul jenom proto že kdyby nýhodou došlo na to aby mi klučina pomohl tak sme mrtví oba

. Takže poslední opakování u serii sem se u toho kroutil jak žížala ale nakonec to vytáhl asi jen proto že sem nechtěl dopustit aby na to moje jištění šáhlo

.Zbytek normálka akorát oproti normálu sem trošku víc potrápil břicho.Kdyš to shrnu tak díky dřepu a vážení sem spokojenej. Nohy jedu teprve 11týdnů nikdy dřív sem je nejel a pokrok na nich mi dělá radost. Kdyby šlo všechno takhle tak je to super.