Erný's Log:

Ernandes · Zaslal: ne červen 07, 2009 9:36 pm Předmět:

Dnešní jídelníček:

Snídaně (9:30) 100g muslli, 100ml mléka
Sváča (11:00) 2jablka, kafčo
Sváča (12:00) Jahody, hrášek, třešně (hromada)
Oběd (13:30) 350g kuřecího masa + pečivo
Sváča (14:00) hromada třešní
Sváča (15:30) 150g Cotagge sýr
Sváča (18:30) Tyčinka DM
Večeře1 (19:00) 3ks Vájíček
Večeřě2 (20:15) 150g kuřecího masa, celozrné pečivo
Večeře3 (22:30) 250g Tvaroh

Dneska sem žral podle svých představ

Draper · Zaslal: po červen 08, 2009 6:24 pm Předmět:

No zaklad jidelnicku uz tam je celkem dobrej, jen bych nebyl linej, uvarit si obcas ryzi.
Jo a pochybuji, ze to pecivo, ktere nazyvas celozrnne, je fakt celozrnne :)

Jinak pekne jedes

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Ernandes · Zaslal: út červen 09, 2009 2:18 pm Předmět:

8.6.2009 Treninkový den: 23

Skok do dálky: 455cm
Banch press: 8x50, 5x70, 5x70, 5x70, 5x70, 5x70, 5x70
Mrtvý tah: 8x50, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70
Shyby podhmatem: 3x, 12x

Váha po tréninku: 85kg

Pozn: Nejdřív skok po kterym sem měl písek i na místech kam slunce nesvítí a potom nějaký šudlení. Potěšilo mě 12shybů což je osobáče. Celkovej pocit je že mě tak brutálně bolí nuhy z nedělních dřepů že je to až hrůza.

Ernandes · Zaslal: čt červen 11, 2009 9:19 pm Předmět:

9.6.2009 Treninkový den: 24

Volno

Pozn: Celej den sem se ani nehnul jenom večer sem si dal procházku.

daymoon · Moderátor

Těší mě, že nejdřív píšeš ke mě do logu, pak (!) až Draperovi a potom teprve sobě :-)

Ale už tě nechám psát, ať to nepopleteš :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Ernandes · Zaslal: čt červen 11, 2009 9:21 pm Předmět:

10.6.2009 Treninkový den: 25

Volno

Pozn: Jako každou středu klasika 120min ultimátů. Jako vždy sem dostal na držku a odnesl si nějakej ten modrák, pohmožděninu apod. Apoň že tentokrát mi nepřibylo nic na ksichtu

.

Ernandes · Zaslal: čt červen 11, 2009 9:26 pm Předmět:

daymoon napsal:

Těší mě, že nejdřív píšeš ke mě do logu, pak (!) až Draperovi a potom teprve sobě :-)

Ale už tě nechám psát, ať to nepopleteš :-)

Neboj nepopletu, klidně piš. Jinak jasně že máš přednost. Přecijenom svůj log píšu každej den, ale s tebou sem se potkal poprvé. No a Drap je na druhým místě protože si k těm jeho románům tam musím donést jídlo abych to přečkal

Ernandes · Zaslal: čt červen 11, 2009 9:43 pm Předmět:

11.6.2009 Treninkový den: 26

Leg press: 8x60, 8x100, 5x130, 5x150, 5x150, 5x150, 5x150, 5x150
Zakopávání: 8x30, 5x50, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60
Biceps VČ: 8x6, 8x16, 5x26, 5x36, 5x41, 5x41, 5x41, 5x41, 5x41
Kliky na bradlech: 8x, 6x +10kg, 6x +10kg, 6x +10kg, 6x +10kg, 6x +10kg
Výpony v sedě: 20x20, 8x30, 8x30, 8x30, 8x30

Pullover: 10x10, 8x30, 8x30, 8x30, 8x30
Břicho rotace: 20x20, 16x25, 14x30, 12x35
Břicho spodek: 4x20

Váha po tréninku: 85,2Kg

Pozn: Hned ze startu sem potkal v šatně obrovskýho polonahýho blonďáka. Tak sem ho pozdravil a on mě ignoroval. Po chvíle se probral z komatu a začal reagovat. Okamžitě mě upozornil na přítomnost dalšího trhače ve fitku (zdravím Daymoona) a děkuju Draperovi že mi dodal jistotu a hecnul mě poseroutku k tomu abych se šel nahlásit

Ještě musím poděkovat Draperovi že mi pomohl překonat strach a domluvil za mě vše potřebné. Díky němu budu teď konzumovat svůj první protein, tak doufám že se ta váha pohne kladným směrem:) A teď k tréninku:): Leg press byl šílenej a navíc mě pořát někdo otravoval kolik toho ještě mám atd. Zakopávání to samý. Biceps mi příjde čimdál horší a příjde mi že to technicky mrvím čimdál hůř. Kliky byli taky na hov.o a když to shrnu tak vlastně všechno. Konečný vážení mě celkem potěšilo. Takže nebýt Drapera a Daymoona (oba ještě jednou zdravím) tak ta posilka stála za hov.o. Snad se to po zařazení proteinu do stravy zase pohne kupředu.

Ernandes · Zaslal: pá červen 12, 2009 8:12 pm Předmět:

12.6.2009 Treninkový den: 27

Tlaky s JČ hlavou nahoru: 10x10, 8x20, 5x25
Multipress hlavou nahoru: 10x40, 8x60, 5x70, 5x70, 5x70, 5x70, 5x70
Přítahy VČ v předklonu: 10x10, 8x50, 5x60, 5x70, 5x70, 5x70, 5x70, 5x70
Shyby na široky: 8x, 8x +5Kg, 6x +10Kg, 6x +10Kg, 5x +10Kg, 5x +10Kg, 5x +10Kg
Rozpažování v předklonu: 8x5, 6x10, 5x15, 5x15, 5x15, 5x15
Military press: 10x20, 8x30, 5x40, 5x50, 5x50, 5x50, 5x50

Ramena rotor: 8x6, 8x7, 8x7
Břicho na lavici: 20x, 20x +2Kg, 20x +3Kg, 20x +4Kg, 20x +3Kg
Břicho přítahy nohou: 4x20

Váha po tréninku: 85,3Kg

Pozn: Dnešní cvičení bylo fajn ale z toho důvody že sem nam měl ze školy dvě ještě větší zdechlinky než já. Pauzy byli obrovský protože sme furt prndali o blbinách a celkově sem se nasmál jak krypl. V pozdější době se oběvila ve fitku partička tří trhačů ve věku cca 14.let proti kterým bych nic neměl kdyby neustále nekroužily kolem zrcadel, nepumpovali svoje obří bicepsi, neházeli smrtící pózy před zrcadlem a nerozdávali krutopřísné pohledy.Víše zmíněná partička udělala snad 40supersérii*a20* na biceps a odešla. Skupině sme dali dokonce přezdívku a to "Homoušs company" tímto doufám že je tam ještě potkám protože takhle sem se dlouho nebavil

. Další zpestření tréninku bylo kdyš se ve fitku oběvila mlaďounká atletka (což ji však neubralo na kráse) a intenzita cvičení poloviny účastníků se zmenšila o 100%

Absolutní tečku tomu dal příchod veslařské ikony . Což mě taky pobavilo protože včera mi tvrdil že dnes aerobku nepůjede. Takže se opět projevila jeho obrovská závislost.K cvičení se mi dnes nechce nic psát takže pokud ty moje keci přecejenom někdo čte omlouvám se za promarněnej čas

.

Draper · Zaslal: pá červen 12, 2009 8:25 pm Předmět:

citace:

K cvičení se mi dnes nechce nic psát takže pokud ty moje keci přecejenom někdo čte omlouvám se za promarněnej čas

Pravda keci o nicem, ztrata 2 minut meho zivota, ale prelouskal jsem to jen ze soucitu k tobe

Mas stesti, ze ses o me zminil

ja o tobe ale v dnesnim zapisku z treninku ne, protoze takovejch oteklejch niti jako ses ty tam chodi porad plno, takze nic extra o cem by se dalo psat

Jinak ta mladounka atletka, jak jsi zminoval, tam byla jeste i za me?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Ernandes · Zaslal: pá červen 12, 2009 8:46 pm Předmět:

Draper napsal:

citace:

K cvičení se mi dnes nechce nic psát takže pokud ty moje keci přecejenom někdo čte omlouvám se za promarněnej čas

Pravda keci o nicem, ztrata 2 minut meho zivota, ale prelouskal jsem to jen ze soucitu k tobe

Mas stesti, ze ses o me zminil

ja o tobe ale v dnesnim zapisku z treninku ne, protoze takovejch oteklejch niti jako ses ty tam chodi porad plno, takze nic extra o cem by se dalo psat

Jinak ta mladounka atletka, jak jsi zminoval, tam byla jeste i za me?

Nemam tě rád, seš na mě zlej

. Beru to jako motivaci a du se nažrat a budu cvičit ještě víc

. Co se týče atletky tak už ne. Odešla tak hodinu před tvým příchodem.
Edit: asi věděla proč

Draper · Zaslal: pá červen 12, 2009 8:52 pm Předmět:

citace:

Co se týče atletky tak už ne. Odešla tak hodinu před tvým příchodem.
Edit: asi věděla proč

Asi nechtela byt prilis premotivovana do cviceni pohledem na "veslujiciho me"

, a tak to radeji zabalila, kdyz se blizila 16. hodina

Takhle nejak jsi to myslel ne?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Ernandes · Zaslal: pá červen 12, 2009 10:00 pm Předmět:

Draper napsal:

citace:

Co se týče atletky tak už ne. Odešla tak hodinu před tvým příchodem.
Edit: asi věděla proč

Asi nechtela byt prilis premotivovana do cviceni pohledem na "veslujiciho me"

, a tak to radeji zabalila, kdyz se blizila 16. hodina

Takhle nejak jsi to myslel ne?

No trošku jinak ale necham tě při tom.

Ernandes · Zaslal: ne červen 14, 2009 5:52 pm Předmět:

13.6.2009 Treninkový den: 28

Volno

Pozn: Kraťoučkej výklus, protažení a pak nějaký kombinace na pytlu.
Všechno ve volným tempu.Prostě jen abych se rozhejbal a neválel se celej den doma:)

Ernandes · Zaslal: ne červen 14, 2009 6:12 pm Předmět:

14.6.2009 Treninkový den: 29

Mrtvý tah: 10x20, 8x50, 5x80, 5x110, 5x110, 5x110, 5x110, 5x110
Bench press: 10x20, 8x50, 5x80, 5x90, 5x87, 5x87, 5x85, 5x85
Dřep: 10x20, 8x50, 5x80, 5x110, 5x110, 5x110, 5x110, 5x110

Biceps kladivový zdvih: 8x10, 8x15, 8x17,8x17,8x17,8x17
Francouzký tlak: 10x6, 8x16, 8x21, 8x21, 8x21, 8x21
Břicho na lavce: 4x20 +3Kg
Břicho rotace: 15x25, 10x35, 10x35, 10x35, 10x35
Břicho předkopávání: 4x20

Váha po tréninku: 85,7Kg

Pozn: Dneska samej známej tam:) Ze začátku tam byl Bazzy kterým sem si nebyl jistej ale potom mě to potvrdil Draper. Bazzy vypadal nasraně tak sem za nim já poseroutka radši nešel

.Dneska sem začal svou obdobu Korteho a byl to porod

Mrtvý tah byl nejhorší a zbytek celkem šel. U doplňkových cviků sem si dával pozor na důkladný technický provedení.Těsně před koncem se ve fitku oběvil obr Daymoon a tak sem od něho obkoukával techniku MT. Jako už snad tradičnše i on mi řekl že to neumí a že Poman je mistr co se týče mrtvoly. Ani nevím proč mě napadlo že by se ještě mohl oběvit šílený veslař a ani ne o 10 vteřin později prošla dveřmi obrovská oteklá hrouda masa celá v černým jen ty blonďaty vlasy svítily. Sám óóó veliký Draper si to šinul na svůj snad už podepsaný stroj. Se všema sem se normálně rozloučil jenom Drap svíjící se v agónii jako obvikle jenom cosi naznačil grimasou a tak sem šel domů

.Co se týče váhy vypadá to že to leze nahorů což je super