švadlův trénink

daymoon · Moderátor

Ty teda jedeš super. Na tom tahu jsem srovnatelný, ale bench je jak z jiné planety. Úžasný.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

švadla · Zaslal: pá červen 12, 2009 7:47 pm Předmět: Re: švadlův trénink

daymoon napsal:

Ty teda jedeš super. Na tom tahu jsem srovnatelný, ale bench je jak z jiné planety. Úžasný.

A jak jsi na tom s dřepem pls?

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

daymoon · Moderátor

Před rokem jsem to cvičil s tuším 5x5x110kg. Slabotka slabotka. Teď pomaličku, bolí mě občas pravé koleno. Nepřesunuj pozornost na mě. Jsi dobrej prostě. :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Gohan · Zaslal: pá červen 12, 2009 9:24 pm Předmět:

Zajímalo by mě na jakou vychytávku v té technice benče jsi přišel že z zvedání s 2s 2o 120kg na 1s 1o 150 kg . Prozrad tajemstvi :D

švadla · Zaslal: so červen 13, 2009 7:46 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 201
datum: 13.6. 2009
partie: TRICEPS, BICEPS, BŘICHO
sparing: Mára
délka: 90min

rozpis:

rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

triceps
bench na úzko:
1s x 15o x 50kg
1s x 10o x 70kg
2s x 5o x 90kg
2s x 5o x 95kg
2s x 3o x 100kg

francouzský tlak s EZ vleže:
3s x 8o x 50kg
1s x 9o x 50kg

bradla:
4s x 15o x já

biceps
zdvihy s EZ:
1s x 10o x 50kg
1s x 9o x 52,5kg
1s x 8o x 55kg
1s x 7o x 57,5kg
1s x 6o x 60kg

střídavé JČ:
3s x 12o x 17kg

kladiva:
2s x 12o x 17kg
1s x 15o x 17kg

břicho
zevdání nohou vleže:
3s x 20o

přítahy kolen k bradě:
3s x 20o

Otevřel jsem třetí stovku zde zapsaných tréninků. Docela to letí

. No, po včerejšku nešel ten bench na úzko tak zlehka jako jindy. Každopádně jsem po dlouhý době dneska odjel komplet ruce. Jak jsem psal, bench těžkej, jinak všechno ostatní písek. Ale lehčí váhy mají něco do sebe. Člověk se krásně protáhne a alespoň udrží peckovou techniku.
Zejtra dám ramena a něco k tomu. Bohužel příští týden to nebude se cvičením nikterak žhavé - jedu první tři dny v týdnu na služebku.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Draper · Zaslal: so červen 13, 2009 7:49 pm Předmět:

Nechci machrovat a ani nijak rejpat, ale co ti na tomhle trvalo 90 minut?

a jeste u malych svalovych partii?
Svadlo, neflakej se u toho treninku

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

švadla · Zaslal: so červen 13, 2009 7:53 pm Předmět: švadlův trénink

Draper napsal:

Nechci machrovat a ani nijak rejpat, ale co ti na tomhle trvalo 90 minut?

a jeste u malych svalovych partii?
Svadlo, neflakej se u toho treninku

Já do toho započítávám i protáhnutí, seřízení rotopedu na sebe a to je rozhodně tak 30min :D:D

btw švadla už je celkově unavenej

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne červen 14, 2009 10:19 am Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 202
datum: 14.6. 2009
partie: RAMENA, PŘEDLOKTÍ, BŘICHO
sparing: Tomáš
délka: 80min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

ramena
tlaky s VČ vsedě:
1s x 20o x 30kg
1s x 12o x 50kg
1s x 5o x 70kg
1s x 5o x 75kg
1s x 4o x 80kg
1s x 3o x 90kg
1s x 2o x 95kg
1s x 1o x 100kg

tlaky s JČ před tělem:
4s x 12, 11, 11, 11o x 17kg

předpažování s VČ:
2s x 12o x 15kg
2s x 12o x 17,5kg

přeloktí
VČ podhmat:
4s x 30, 30, 20, 20o x 20kg

břicho
lehsedy:
3s x 30o

zkracovačky:
3s x 20o

A na tři dny papáááá

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne červen 14, 2009 7:15 pm Předmět: švadlův trénink

Ještě jsem tam dneska poslal hrazdu:
4s x 7o
4s x 6o

Celkem 52 shybů, široký úchop, nadhmat, před hlavu.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st červen 17, 2009 8:46 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 203
datum: 17.6. 2009
partie: PRSA, BICEPS
sparing: Tomáš, Jirka
délka: 100min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 12o x 70kg
1s x 10o x 90kg
1s x 5o x 110kg
1s x 4o x 120kg
1s x 3o x 130kg
1s x 2o x 140kg
2s x 1o x 150kg

tlaky s JČ incline:
4s x 12, 11, 10, 10o x 32,5kg

rozpažování:
3s x 12o x 23,5kg

biceps
zdvihy EZ:
1s x 10o x 50kg
1s x 9o x 52,4kg
1s x 8o x 55kg
1s x 7o x 57,5kg
1s x 6o x 60kg

"21":
1s x 21o x 27,5kg
1s x 21o x 35kg

kladiva:
3s x 12o x 10kg

Pěknej trénink. Sice na služebce nebylo jídlo přesně podle mých představ, ale i tak jsem ze sebe dneska dostal maximum

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt červen 18, 2009 8:19 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 204
datum: 18.6. 2009
partie: NOHY, BŘICHO
sparing: Tomáš, Jirka
délka: 120min

rozpis:

rozehřátí
jízda na rotopedu: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

nohy
dřepy:
1s x 15o x 70kg
1s x 10o x 105kg
1s x 6o x 120kg
1s x 6o x 130kg
1s x 4o x 140kg
1s x 2o x 150kg
1s x 2o x 160kg

legrepss:
1s x 15o x +150kg
3s x 12o x +200kg
1s x 8o x +250kg

předkopávání:
1s x 12o x 8 cihel
3s x 10o x 9 cihel

zakopávání:
1s x 15o x všechny malý cihly
1s x 12o x všechny malý + 2 velký
3s x 12o x všechny malý + 3 velký

výpony na multipressu:
4s x 16o x +30kg

výpony v sedě:
4s x 16o x +50kg

břicho
šikmá:
4s x 20o

předkopávání:
4s x 120o

Zase masakr. Trošku mě zaskočila první série se 150kg na dřepu - zůstala totiž v zajišťovacích tyčích (prostě to nešlo

). Nicméně jsem nehodil flintu do žita, dal jsem oddych a podařilo se i 2x160kg

. Taky jsem dneska chtěl dát v poslední sérii legpressu 300kg (taky dal, ale bylo to už moc), ale nakonec zvítězilo přeci jen a to jen 250kg. Každopádně jsem s dneškem spokojenej. Jdu na kuře...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá červen 19, 2009 6:15 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 205
datum: 19.6. 2009
partie: ZÁDA, RAMENA (zadní), TRAPÉZY, BŘICHO
sparing: Tomáš, Jirka
délka: 120min

rozpis:

rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

záda
přítahy VČ nadhmatem:
1s x 20o x 50kg
1s x 15o x 70kg
1s x 10o x 90kg
2s x 6o x 95kg
2s x 5o x 100kg

přítahy spodní kladky:
1s x 15o x 13 cihel
1s x 12o x 14 cihel
1s x 12o x 15 cihel
1s x 10o x 16 cihel
1s x 8o x 17 cihel

horní kladka před hlavu:
1s x 20o x 11 cihel
1s x 20o x 12 cihel
1s x 15o x 13 cihel
1s x 10o x 14 cihel
1s x 10o x 15 cihel

supersérie:

hyperextenze:
4s x 12o
+
zadní ramena
upažování v předklonu:
4s x 10o x 9kg

přítahy JČ:
1s x 10o x 17kg
2s x 10o x 19kg
1s x 10o x 22kg

trapézy
zvedání ramen s JČ:
2s x 12o x 28kg
2s x 15o x 24kg
2s x 20o x 20kg

břicho
zkracovačky:
4s x 20o

"dojezd"
rotoped:
10min

Opět skvělý. Přítahy v předklonu potěšily, u přítahů spodní kladky jde síla hezky nahoru. Hyperextenze opět nezklamaly - masakr

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so červen 20, 2009 11:16 am Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 206
datum: 20.6. 2009
partie: RAMENA, TRICEPS, PŘEDLOKTÍ, BŘICHO
sparing: ---
délka: 100min

rozpis:

rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

ramena
tlaky vsedě s VČ před hlavu:
1s x 20o x 30kg
1s x 12o x 50kg
3s x 4o x 65kg
1s x 2o x 70kg
3s x 10o x 50kg

tlaky s JČ vsedě:
3s x 12o x 17kg

přítaky EZ k bradě:
4s x 8o x 42,5kg

upažování s JČ vstoje:
3s x 10o x 12kg

triceps
bradla:
4s x 20, 20, 15, 15o x já

úzký bench:
4s x 10o x 50kg

supersérie:

provaz:
4s x 12o x 4 cihly + 4s x 10o x 4 cihly (před tělem)
+
předloktí
VČ podhmat:
4s x 25o x 20kg
+
břicho
zvedání nohou vleže:
4s x 20o

přítahy kolen k bradě vleže:
4s x 20o

Po dlouhý době trošku jinej přístup. Dětský váhy, lehkej trénink, jen protažení. Jinak příště už zase na krev.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so červen 20, 2009 7:11 pm Předmět: švadlův trénink

Máma šla na rotoped, tak jsem se přišel na ni podívat na posledních 25min:

shyby širokým úchopem před hlavu:
10s x 10, 8, 7, 7, 6, 6, 5, 5, 5, 5o = 64x

zdvihy VČ nadhmatem:
2s x 20o x 20kg
2s x 15o x 25kg
2s x 10o x 30kg

A zejtra volno (doufám).

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po červen 22, 2009 7:23 pm Předmět: švadlův trénink

Takže. Abych to shrnul. Dneska peklo ve střevech a žaludku - trénink vynechán. A středa až pátek opět služebka. Tudíž vše pěkně na <->
Přijedu a budu slabej jak moucha.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein