Bufu's log - kvalitní objem

BUFU · Zaslal: so červen 20, 2009 1:27 pm Předmět:

20.6.2009
ramena, nohy

Tlaky s JC v sedě
10 * 20 kg
3 * 6 * 26 kg
10 * 20 kg
- těch 26kg sem nejel vše úplně sám, ale skoro jo :)

Rozpažování a předpažování ve stoje
16,14,14 * 6 kg

Výpady s JC
3 * 10 * 10,12,14 kg

Legpress
12 * 100 kg
10 * 140 kg
10 * 190 kg
10 * 220 kg
10 * 240 kg
10 * 260 kg
-nářez

Předkopávání
12 * 6 cihel
10 * 8 cihel
8 * 8 cihel + 3 * 5 cihel

Záda jsou po včerejšku kupodivu v pohodě, možná to ale ještě příjde.
Každopádně sem šel spát někdy v 0:30 a probudil sem se v 5 ráno s děsnou křečí v lýtku

, pár minut sem se svíjel na posteli a pak to přešlo, vypil sem deci vody s lžičkou soli a šel spát. Spal sem do 8, ale furt se mi zdály nějaký hnusný sny - prostě sem se úplně na kkt vyspal. Na tréninku se ale nohy zahřály a šlo to poměrně výborně, líp než sem čekal. Chce to vitamíny, ale ted je tu stejně vše zavřený,takže smůla.

Každopádně nohy brutálně napumpovaný a jestli zítra nebudou bolet, tak je to fakt divný...

(to neznamená, že chci, aby bolely).
Zítra už musím dát volno, od neděle furt něco dělám a potřebuju chvílu oraz.

Neska bude ještě určo hakisák, tak doufám, že ty nohy zvednu

Ještě bych rád poděkoval dnešnímu sparingovi Tomovi (třeba si to tu přečte)....

Jo a TheLeague : přidej

A ještě sem hodím odměnu, kterou sem si dopřál po tréninku :

2 vajčka, hafo šunkofleků, kuřecí, okurky a kečup

- spadlo to do mě jak nic...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po červen 22, 2009 5:08 pm Předmět:

21.6.2009
VOLNO - konečně :)

Jinak, svalovka noh a zad mírná... divný, ale tím líp no

Jídlo stálo za prd - hafo gumových medvídků, nějaký smažený řízky, omáčka atd... To je potřeba, zítra už převážně bílkoviny a kvalitnější jídlo.

22.6.2009
prsa, bicál, tricál, břicho

Bench
12 * 40 kg
8 * 60 kg
6 * 70 kg
3 * 4 * 80 kg
9 * 6 * 55 kg

Pullover
3 * 11 * 20 kg

Bicepsovej zdvih s VC
10 * 20 kg
3 * 8 * 30 kg
3 * 10 * 20 kg

Francouzský tlaky ve stoje s kotoučem
4 * 15 * 20 kg

Břicho
9 sérek

- málo cviků, hafo sérek..... Ze začátku se mi moc po tom volnu nechtělo, ale pak sem se rozehřál a šlo to parádně :)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út červen 23, 2009 12:44 pm Předmět:

Doplnil sem ty videa ze shybů... viz https://forum.ronnie.cz/post649367.html#649367

23.6.2009
nohy, lýtka, trapézy

Dřepy
10 * 45 kg
10 * 65 kg
8 * 85 kg
4 * 105 kg
8 * 85 kg
10 * 65 kg

Zakopávání
12 * 6 cihel
12 * 7 cihel
10 * 8 cihel

Legpress
3 * 10 * 190 kg

Předkopávání
12 * 6 cihel
10 * 8 cihel
8 * 8 cihel + 3 * 5 cihel

Výpony na lýtka
10 * 50 kg
4 * 10 * 100 kg

Přítahy VC k bradě
10 * 20 kg
3 * 10 * 30 kg

Krčení ramen s JC - trapézy
2 * 15 * 20 kg
2 * 10 * 26 kg

Crosser
10 minut (1,98 km)
Brake : 6
- kurva, zbejvalo 20 metrů... stačilo tak 5 s navíc a byl to tam

- paráda, a to sem ani původně do posilky nechtěl, nakonec su rád, že sem šel....

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt červen 25, 2009 5:32 pm Předmět:

24.6.2009

Kolo 45 minut

- dneska mělo být komplet volno a večer sem dostal děsnou chut se projet... A jinak sem odpoledne furt chodil, ale na druhou stranu sem sežral takovejch sraček

- solený arašídy zajídaný Lipama a nakonec ledňáka + teda další normal jídlo samozřejmně...

25.6.2009
záda, břicho

Mrtvý tahy
10 * 50 kg
10 * 70 kg
3 * 8 * 80 kg
- jel sem po dlouhé době, takže jen zlehoučka, i když sem se teda zapotil solidně...

Shyby (nadhmat, naširoko)
3 * 8 * já

Přítahy v předklonu
4 * 10 * 50 kg

Břicho
8 sérek

30 minut kolo

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá červen 26, 2009 5:13 pm Předmět:

26.6.2009
kozeny, ramena, biceps

60 minut kolo + výšlap do kopce

Bench
15 * 30 kg
13 * 40 kg
11 * 50 kg
10 * 60 kg
9 * 70 kg
5 * 80 kg
4 * 85 kg

Pullover
3 * 10 * 20 kg

CG Bench
3 * 10 * 50 kg

Předpažování s VC
10 * 10 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg
10 * 15 kg -se zastavením nahoře

Rozpažky v sedě v předklonu
3 * 10 * 5 kg

Bicepsovej zdvih s VC
15 * 15 kg
13 * 20 kg
11 * 25 kg
9 * 30 kg
6? * 35 kg

- začíná se hromadit únava (ne jen z tréninků, ale z aktivit mimo trénink) a dneska to s tou regenerací taky nebude zrovna nejrůžovější

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne červen 28, 2009 2:43 pm Předmět:

27.6.2009
VOLNO

28.6.2009
nohy, lýtka, břicho

Dřepy
10 * 50 kg
8 * 70 kg
5 * 5 * 85 kg

Čelní dřepy
4 * 10 * 50 kg

Mrtvý tahy s nataženejma nohama
3 * 10 * 50 kg

Břicho
7 sérek

Plank
60,60,60 sekund

Výpony na lýtka
8 * 20 * já

Po včerejším volnu se mi zase nějak extra nechtělo do cvičení, naštěstí to po pár sérkách přešlo a skvěle sem si zacvičil. Mega sem se potil - nechápu....

Jinak po 5ti dnech oslavování začátku prázdnin se ted už vše snad vrátí na nějakou úroven a aspon do pátku bych neměl jít kalit.... Bude brigáda + posilka, takže na to asi ani nebude moc času, uvidíme jak to dopadne no. Hlavně bych už rád šel spát dřív jak ve 2...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út červen 30, 2009 8:47 pm Předmět:

29.6.2009
VOLNO
- neplánovaně, po práci s přítelkyní a spát sem šel někdy po 1 ráno - takže su mega nevyspalej po těch 5ti hodinách spánku

30.6.2009
záda, biceps, břicho

Shyby (nadhmat, naširoko)
5,6,7,7,6 * já

Přítahy v předklonu
12 * 40 kg
10 * 50 kg
4 * 10 * 60 kg
-byly delší pauzy, tak to celkem šlo

Krčení ramen - trapézy
3 * 12 * 40 kg

Bicepsovej zdvih s VC
12 * 20 kg
8 * 30 kg
4 * 40 kg
4 * 40 kg
10 * 20 kg
10 * 20 kg

Břicho
6 sérek

- občas si říkám, že už by to chtělo cvčit dle nějakýho systému, že mě to takhle nebaví, ale vždycky po prvním cviku mě to tak nabudí a ty tréninky mě bavěj jak svina...
- od příštího týdne snad pojedu AB, lehce, težce
-jo a zítra (pokud si to nerozmyslím) bych dal nějaký to foto

_________________
Mám velký průhledný svaly !

MAST3R · Zaslal: út červen 30, 2009 9:42 pm Předmět:

óó. že by se nám modelka vyfotila?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

BUFU · Zaslal: st červenec 01, 2009 8:39 pm Předmět:

1.7.2009
kozeny, ramena, triceps

Kliky na bradlech
10 * já
10 * já
10 * já+20 kg
6 * já+40 kg
6 * já+40 kg
- ou jé, akorát pásek mega moc tlačí do pánve a příště se musím víc rozcvičit, není to tak těžký

Tlaky v sedě
10 * 12 kg
3 * 8 * 20 kg

Peck deck
10 * 65 kg
10 * 75 kg
8 * 85 kg
10 * 95 kg
-sám nevěřím tomu že sem tenhle cvik jel :D

Incline benchpress na Multipressu
10 * 30 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg

Rozpažky ve stoje
10 * 8 kg
10 * 10 kg
10 * 10 kg
10 * 8 kg

Stahování kladky - triceps
4 * 10 * 60 kg
-nádherná pumpa

Tricepsový kliky mez 2 lavičkama
3 * 11 * já+25 kg
- ještě větší pumpa

Rozpažky vleže
3 * 10 * 14 kg

- parádička, nic víc, prostě super

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st červenec 01, 2009 9:24 pm Předmět:

Slíbil sem, takže musím...

-jinak soráč, že je to tak blbě vyfocený, přece jen ty záda se nefotí nejlehčejc...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá červenec 03, 2009 2:11 pm Předmět:

2.7.2009
Chůze 12 km + sekání zahrady :)

3.7.2009
nohy, lýtka, břicho

Čelní dřepy
14 * 30 kg
12 * 40 kg
10 * 50 kg
9 * 55 kg
8 * 60 kg
7 * 65 kg
6 * 70 kg

Výpady s VC
10 * 20 kg
3 * 10 * 30 kg

Good Morning
10 * 30 kg
3 * 10 * 40 kg

Břicho
5 sérek

Výpony na lýtka
5 * 20 * já

-jako dobrý, ale moc mě to nebavilo. A pořád se děsně potím, začíná mě to srát...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so červenec 04, 2009 7:09 pm Předmět:

4.7.2009

Vyklízení sklepu a večer možná kolo (nebo něco), uvidíme, vyklízení bordelu bylo celkem zničující.

Od úterý asi najedu konečně na nějakej smysluplnější trénink, takže mi k tomu prosím napište co si o tom myslíte, co by ste zlepšili atd. Nebo jestli je v pohodě...

( místo 7. dne je ještě taky možnost, že najedu hned zase na trénink z 1. dne)
- inspiraci sem čerpal odsud :
https://forum.ronnie.cz/antagonisticky-trenink-sestaveni-t22938.html

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po červenec 06, 2009 6:46 pm Předmět:

5.7.2009
Celoodpolední výlet na kolech : převážně vyjíždění kopců v lese a pak freeridky dolů

- byl sem z toho dost unavenej

6.7.2009
celodenní práce na baráku

- taky mě to hafo vyřídilo....

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út červenec 07, 2009 7:17 pm Předmět:

-----HEAVY/LIGHT training------

7.7.2009
A1 : hrudník těžce, záda lehce, ramena lehce

Shyby (naširoko,nadhmat)
3 * 8 * já

Bench
12 * 45 kg
9 * 60 kg
6 * 4 * 75 kg

Přítahy spodní kladky
10 * 45 kg
3 * 10 * 60 kg

Tlaky s JC decline
9 * 22 kg
4 * 6 * 28 kg
2 * 5 * 28 kg
-fuck

Rozpažky vestoje
3 * 12 * 6 kg

Předpažování s JC
3 * 10 * 6 kg

břicho
8 sérek

- NÁÁÁDHERA, ale poser je, že sem chtěl začít zlehka a postupně přidávat. Nevím jestli je to tím, že ted furt něco dělám, ale prostě u těch tlaků už sem to nějak nedával a bench byl taky tak akorát. Hlavně poslední 2 sérky, do té doby to bylo v poho.
Příště tedy uberu a nejspíš jak váhu, tak i sérky a potom budu postupně zvedat.
Záda OK.

Jinak v posilce mega moc lidí, takže sem nemohl jak tak jak sem původně chtěl ale spíš brát co zrovna bylo volný....

ZBYTEK DNE :
ráno : opět makání na baráku
Odpoledne : 45 minut na kole - zase výšlap do kopce a freeridek dolů

pak : posilka
po posilce : přenášení nějakýho betonovýho bordelu

- SEM KO

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st červenec 08, 2009 7:07 pm Předmět:

8.7.2009
B1 : nohy těžce, lýtka, biceps težce + triceps lehce

90 minut na kole - zase výšlapy do kopce a freeridky dolů

Dřepy
9 * 45 kg
8 * 65 kg
5 * 5 * 75 kg

Legpress
10 * 100 kg
8 * 170 kg
4 * 8 * 200 kg

Zakopávání
6 * 8 * 7 cihliček
-moc lehký

Výpony na lýtka
10 * 50 kg
10 * 100 kg
10 * 140 kg
3 * 8 * 160 kg
- si připadám jako velkej kluk když už si musím na stroje přihazovat další kotouče... škoda že tomu ty moje hůlky do rajčat neodpovídaj...

Biceps na Scottově lavici
10 * 20 kg
3 * 10 * 27 kg

Biceps v sedě o koleno
3 * 8 * 8 kg

Triceps - stahování lana
3 * 10 * 30 kg

Biceps ve stoje na kladce
10 * 55 kg
10 * 50 kg
10 * 45 kg
10 * 40 kg
10 * 35 kg

Triceps - kladka
3 * 10 * 60 kg

Břicho
3 sérky

- dneska nohy celkem odvařený už z kola (včera a dnes), ale naštěstí sem dal lehčí váhy, tak to docela šlo. Ruce pumplý k prasknutí

Btw k dnešku naměřeno -10 cm v pase . A -2 cm na hrudníku a nohách... Váha se pohybuje pořád obdobně jako předtím...

_________________
Mám velký průhledný svaly !