Bufu's log - kvalitní objem

BUFU · Zaslal: čt červenec 09, 2009 8:11 pm Předmět:

9.7.2009

VOLNO

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so červenec 11, 2009 3:55 pm Předmět:

10.7.2009
A2 : záda těžce + hrudník lehce, případně nohy lehce

Mrtvý tahy
-2 rozcvičovací sérky
6 * 4 * 85 kg

Přítahy v předklonu
10 * 40 kg
6 * 6 * 55 kg

Bench
10 * 40 kg
3 * 10 * 55 kg

Pullover
3 * 10 * 20 kg

Čelní dřepy
15 * 30 kg
4 * 10 * 40 kg

60 minut na kole
- převážně celou dobu do kopce (po silnici)

- měl sem ještě zničený kozy z úterka, takže to šlo dost bídně...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so červenec 11, 2009 4:03 pm Předmět:

11.7.2009
B2 : ramena těžce, biceps lehce + triceps těžce

Military press
12 * 20 kg
6 * 6 * 30 kg

Předpažování s VC + Rozpažky v sedě v předklonu
4 * 6 * 20 kg + 4 * 10 * 5 kg

CG bench
15 * 30 kg
12 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg

Bicepsový zdvih s VC
3 * 15 * 20

Fr. Tlaky ve stoje s kotoučem
4 * 15 * 20 kg

Kladivový zdvihy s JC
3 * 25 * 5 kg
- blbý 5ti kilový jednoručky, ale jak sem se s nima pěkně pumpnul, akorát to chvílu trvá.... :D

Břicho
8 sérek

- sice s lehčí kockou ze včera, ale v poho. Hafo napumpovaný ruce. Jinak ted bude den volna (aerobky) místo dvou dnů a hurá do posilky. Musím to tak udělat, páč přes léto máme v posilce ještě debilnější otevíračku než přes rok...
Btw poslední 2 dny sem musel cvičit doma (taky kvůli otevíračce).

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po červenec 13, 2009 8:01 pm Předmět:

12.7.2009

VOLNO

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po červenec 13, 2009 8:33 pm Předmět:

13.7.2009
A1 : hrudník těžce, záda lehce, ramena lehce

Shyby (naširoko,nadhmat)
3 * 8 * já

Bench
10 * 40 kg
7 * 60 kg
4 * 4 * 70 kg

Tlaky s JC decline
10 * 20 kg ?
4 * 6 * 28 kg

Přítahy spodní kladky
10 * 45 kg
3 * 10 * 55 kg
- sem se sekl, měl sem jet se 60

Rozpažky v sedě v předklonu
3 * 10 * 8 kg

Rozpažky vestoje
3 * 9 ? * 10 kg

břicho
4 sérek

- no dneska to bylo nějaký divný... Ke konci už se mi ani nechtělo na břicho. A navíc sem si skřipl prst mezi činku a stojan když sem odkládal JC. Nějakej špatnej den na posilovnu, aspon že zbytek dne byl super... :)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út červenec 14, 2009 8:35 pm Předmět:

14.7.2009
B1 : nohy těžce, lýtka, biceps težce + triceps lehce

dopoledne :
40 minut na kole - výšlap do kopce a freeridek dolů

k večeru :

Legpress
nějaký rozcvič. sérky
8 * 170 kg
4 * 8 * 210 kg

Dřepy
10 * 40 kg
7 * 60 kg
5 * 5 * 75 kg

Zakopávání
6 * 8 * 8 cihliček

Výpony na lýtka
10 * 50 kg
10 * 100 kg
3 * 10 * 140 kg
15 * 80 kg

Biceps s JC
10 * 8 kg
10 * 10 kg
10 * 12 kg
10 * 14 kg
9 * 16 kg

Triceps - stahování lana
3 * 12 * 30 kg

Biceps v sedě - stroj
12 * 15 kg
10 * 15 kg
8 * 15 kg

Triceps - kladka
3 * 10 * 60 kg

Biceps ve stoje na kladce
2 * 10 * 50 kg
15 * 30 kg
12 * 30 kg

- parádička, ruce mega nafouklý.... trochu zlobilo koleno, ale dalo se s tím cvičit

_________________
Mám velký průhledný svaly !

Peet · peetthemaster

Ahoj, pamatuju si, jak jsi jednu dobu jel nějakej special trénink na Tvoje slabiny..myslim, že to bylo něco podle Chada a nějak asi 100 opáček..osvědčilo se to tenkrát?:)

_________________
Můžeš jít k zemi, ale musíš se zvednout!

BUFU · Zaslal: út červenec 14, 2009 10:31 pm Předmět:

peetthemaster napsal:

Ahoj, pamatuju si, jak jsi jednu dobu jel nějakej special trénink na Tvoje slabiny..myslim, že to bylo něco podle Chada a nějak asi 100 opáček..osvědčilo se to tenkrát?:)

Co si tak pamatuju tak ani ne....

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st červenec 15, 2009 5:48 pm Předmět:

15.7.2009

AEROBKA

5 minut rotoped

3 sérky břicho

5 minut Crosser

3 sérky břicho

5 minut rotoped

3 sérky břicho

5 minut Crosser

3 sérky břicho

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá červenec 17, 2009 12:30 pm Předmět:

16.7.2009

VOLNO

celý odpoledne na koupáku

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá červenec 17, 2009 6:15 pm Předmět:

17.7.2009
A2 : záda těžce + hrudník lehce, případně nohy lehce
- prohodil sem zítřejší biceps (lehce) s nohama, páč nejsou zrovna plně ready

Mrtvý tahy
-3 rozcvičovací sérky
6 * 4 * 90 kg
2 * 110 kg

Přítahy v předklonu
10 * 30 kg
6 * 6 * 55 kg

Tlaky s JC incline
10 * 16 kg
3 * 10 * 22 kg

Rozpažky v leže
3 * 10 * 14 kg

Biceps na Scottově lavičce
15? * 15 kg
12 * 25 kg
8 * 30 kg
8 * 30 kg

Biceps ve stoje na kladce
12 * 40 kg
11 * 45 kg
10 * 50 kg

břicho
9 sérek
- jel sem to v trisetech

- parádička, MT i přítahy docela v poho (doma je to těžší, resp doma mám delší dráhu zdvihu).

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so červenec 18, 2009 5:11 pm Předmět:

18.7.2009
B2 : ramena těžce, biceps lehce + triceps těžce
- místo bicepsu, dnes byly včerejší nohy...

dopo:
30 minut rotoped

odpo:
Military press
10 * 20 kg
5 * 6 * 30 kg
2 * 6 * 35 kg

Předpažování s VC + Rozpažky v sedě v předklonu
4 * 6 * 20 kg + 4 * 10 * 5 kg

Čelní dřepy
10 * 20 kg
10 * 40 kg
4 * 10 * 45 kg

CG bench
15 * 30 kg
2 * 10 * 50 kg
2 * 8 * 60 kg

Kickback
3 * 10 * 5 kg

Fr. Tlaky ve stoje s kotoučem
12,13,14,15 * 20 kg

- dobré to bylo... Military press v poho. Ted už snad budou 2 dny odpočinku

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st červenec 22, 2009 8:44 am Předmět:

19.7.2009

VOLNO

20.7.2009

VOLNO

-konečně

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st červenec 22, 2009 8:50 am Předmět:

21.7.2009
A1 : hrudník těžce, záda lehce, ramena lehce

Shyby (naširoko,nadhmat)
3 * 8 * já
6 * já

Bench
10 * 40 kg
7 * 60 kg
5 * 4 * 70 kg

Tlaky s JC decline
10 * 20 kg ?
5 * 6 * 28 kg

Přítahy spodní kladky
10 * 45 kg
3 * 10 * 60 kg

Rozpažky vestoje
10 * 6 kg
3 * 8 * 8 kg

Předpažování s JC
3 * 8 * 8 kg

Rozpažky v sedě v předklonu
3 * 8 * 8 kg

břicho
6 sérek

- po dvou dnech volna celkem dost energie. Přihodil sem sérku u benche, tlaků a u shybů...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st červenec 22, 2009 11:57 am Předmět:

22.7.2009
B1 : nohy těžce, lýtka, biceps težce + triceps lehce

Dřepy
3 rozcvičovací sérky
6 * 5 * 75 kg

Čelní dřepy
4 * 6 * 60 kg

Good Morning
4 * 10 * 40 kg

Bicepsový zdvih s VC
2 * 10 * 20 kg
2 * 6 * 30 kg
2 * 4 * 40 kg

Fr. Tlaky ve stoje s kotoučem
4 * 12 * 20 kg

Bicepsový zdvih s VC
20,16,14 * 20 kg

Výpony na lýtka
4 * 30 * já

- bylo to fajn.... akorát dneska zase nějak moc vedro

_________________
Mám velký průhledný svaly !