Road to BASICS

je.es · Zaslal: po červenec 06, 2009 5:15 pm Předmět:

6.7.2009 Prsia+Triceps+Ramena
2x6x60, 5x100,110,120, 3x130 bench
4x6x100 cg bench
6x60,70,80,60 military
5x60,100,120, 1x130 floor press
+ doplnky

Tak dnes sme s BGSom zahajili prvy trening pripravy na MS

je.es · Zaslal: út červenec 07, 2009 4:03 pm Předmět:

7.7.2009 Chrbat+Biceps
Chrbat
6x60,80,100,120,140,120, 10x100 rows
2x6x60, 4x6x90 T rows
4x6 seated rows
Biceps
6x20,25,20,15 bic zdvihy s jr
6x10,15,20 kl zdvihy + 3x6x20 bic zdvih nh
3x10 bic zdvih jr spodna kladka na scottke

K*rva teplo..

je.es · Zaslal: st červenec 08, 2009 4:38 pm Předmět:

8.7.2009 Doplnky
6x60,80,100,120,140,160,180,100 mrtvy tah nh
6x60,60,70,70 premiestnenia
3x6x60, 3x6x80, 2x6x60 pritahy k brade zo zeme
+ lytka, predlaktia, KRK

je.es · Zaslal: pá červenec 10, 2009 5:08 pm Předmět:

10.7.2009 Boardy+Doplnky
5x60,60,80,100 full rom rozcvicka
Boards
1b – 5x120,130,140 (PR – na krv)
2b – 3x150
3b – 5x150,160, 3x170
4b – 5x170, 4x180
CG Boardy
1b – 5x100, 3x120
2b – 5x120
3b – 4x140
3x10x20+blueband - dynamika
+ doplnky

Boardy dnes kostovka po dlhsom case, v rukach vsetko neskutocne tazke, zvlastne bolo, ze so 140 som dal na 1b 5reps a na 2b so 150 len 3reps.. od 150 vsetko neskutocne tazke. CG boardy, nie celkom triceps, o nieco menej nez sirka ramien len taka kostovka ale hlupost, cele je to cudne, bands len dynamika na povel.. Let the journey begin..

Este ma tak napadlo, ze som nemal dobre zregenerovane tricepsy, BGS musel prestat cvicit kvoli cecku.. nejako po pondelku je este kazdy rozjebany

je.es · Zaslal: so červenec 11, 2009 1:24 am Předmět:

mam tu nieco, co sa mi tak zapacilo, az som sa toho nevedel zbavit

MAST3R · Zaslal: so červenec 11, 2009 9:44 am Předmět:

Pěkné. To jsou samolepky nebo ručně malované?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

je.es · Zaslal: so červenec 11, 2009 11:03 am Předmět:

rucne kreslene..

je.es · Zaslal: so červenec 11, 2009 5:56 pm Předmět:

11.7.2009 Chrbat+Biceps+Nohy
Chrbat
5x6 zhyby
4x6 pritahy na kladke ph uu
4x6 pritahy na kladke nu
Biceps
6x40,50,50,50,50 bic zdvih
4x10 bic zdvih jr na scottke spodna kladka
4x10 kl zdvih na scottke spodna kladka
Nohy
6x60,60,80,100, 3x120 drepy
4x6 zakopavanie

Dnes som pocitoval este ramena a lakte, zapastia, ramena a lakte dost, ramena aj pri drepoch.. fuj fuj fuj

je.es · Zaslal: po červenec 13, 2009 6:37 pm Předmět:

13.7.2009 Prsia+Ramena+Tricepsy
Prsia
2x6x60, 5x80,100,110, 4x130, 5x120,110, 6x120 bench
3x6x100 inc bench
2x8x100 dec bench
Ramena
6x60,80, 10x70, 6x60 military
6x10,15,20 upazovanie
3x6x10 upazovanie v predklone + 3x6x10 predpazovanie s jr
Triceps
6x36,46,56,66 fr tlaky
3x6 stlacanie kladky lakte od tela
3x6x44 extenzie s jr nad hlavou
+ v druhej posilke pocas pomahania wr lockouts do 3x180

Dnes to bolo viac doplnkovejsie.. som sa tesil na tie lockouty ale strasne bola velka ta draha

je.es · Zaslal: út červenec 14, 2009 4:24 pm Předmět:

14.7.2009 Chrbat+Biceps
Chrbat
4x8 seated rows
6x60,80,100, 8x120,100 rows
2x6x90, 4x6x105 T bar rows
Biceps
6x18,28,23 bic zdvihy s jr
6x18,28, 8x23 kl zdvihy
6x40,50,50,40 bic zdvihy

Gud trejning tudej

je.es · Zaslal: st červenec 15, 2009 3:38 pm Předmět:

15.7.2009 Doplnky
6x60,80,100,120,140 mrtvy tah nh
6x100,120,140 shrugz
6x60,70,80,70, 10x60 premiestnenia
6x60,80,60,60 pritahy k brade zo zeme
+ lytka

teplo jak v pekle

je.es · Zaslal: pá červenec 17, 2009 6:16 pm Předmět:

17.7.2009 Board+Lockouts+Bands+Doplnky
5x60,80,100, 3x120 full rom rozcvicka
4b 5x140,160, 3x180, 1x200 – uplne zle slaby som ble
Lockouts mr – 5x100,140, 3x160,180, 5x200, 1x220 dlho drzane
Bands
10x20+blueband, 10x20+2xbb, 10x20+greenband, 2x5x20+gb+bb
+ doplnky - ramena, triceps a horne cecky

Gut gut, len keby na neboleli trapezy, vcera som si ich nejako zpiekol

je.es · Zaslal: so červenec 18, 2009 5:44 pm Předmět:

18.7.2009 Chrbat+Biceps+Nohy
Chrbat
2x6 zhyby
6x60,80,100, 8x120,100 rev g rows
4x6x44 db rows
4x6 pritahy na hrazde ph uu
2x8 zhyby
Nohy
4x6x60 fr squat + 4x6 zakopavanie
Biceps
12x20, 10x30, 8x40, 6x50 bic zdvih nh
6x12,18,23 bic zdvih s jr
6x12,18,23 kl zdvih

Ou yeah.. good training.. odjebal som hornu kladku.. :lol:

je.es · Zaslal: po červenec 20, 2009 5:15 pm Předmět:

20.7.2009 Prsia+Ramena+Tricepsy
6x60, 5x80,100, 3,3,3,4,4,4x120 raw bench
6x60,80, 3x100, 3x90+3x80 push press
8,8,8,10,10x23 rolling press
+ doplnky inc bench, stlacanie kladky, extenzie s jr nad hlavou, upazovanie a upazovanie v predklone

je.es · Zaslal: út červenec 21, 2009 4:14 pm Předmět:

21.7.2009 Chrbat+Biceps
Chrbat
5x8 seated rows
6x60,90,105, 10x120, 6x105,90 Tbar rows
6x60, 3x6x100 rows
Biceps
10x20, 6x40,50,60,40 bic zdvih
3x10 kl zdvih na scottke spodna kladka + 3x6x20 bic zdvih nh
3x10 bic zdvih na scottke spodna kladka + 3x6x12 bic zdvihy s jr na sikmej

trosku pobolievalo zapastie, tak som nevedel/nechcel ist kl zdvihy s jr.. inac celkom dobry trening