Erný's Log:

Pavelcb · Zaslal: so červenec 11, 2009 8:35 pm Předmět:

všichni jsou blázni..jen já jsem letadlo

Draper · Zaslal: so červenec 11, 2009 10:56 pm Předmět:

Pavelcb napsal:

všichni jsou blázni..jen já jsem letadlo

za to my ti ale Pavle nemuzem

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Wojtkingson · Zaslal: čt červenec 23, 2009 10:00 pm Předmět:

co s tebou je?:P Koukam na log a nic (vzdycky se prijdu kouknout abych byl nasranej jak to de bench nahoru xD)

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Draper · Zaslal: pá červenec 24, 2009 6:35 am Předmět:

Wojtkingson napsal:

co s tebou je?:P Koukam na log a nic (vzdycky se prijdu kouknout abych byl nasranej jak to de bench nahoru xD)

v klidu ernandes zije, jen dela, ze pracuje a nema cas

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Ernandes · Zaslal: út červenec 28, 2009 12:40 pm Předmět:

Tak, po dvojtýdení pracovní dovolené sem zase-konečně tady a bude se pokračovat. Všem kteří občas zbloudily do mého logu se omlouvám za neaktivnost ale prostě sem na to neměl vitamíny. Chtěl bych složit velkou poklounu (držkou až na zem) těm kteří pracují a najdou si sílu, chuť a vůli i po práci na cvičení. Jak se ukázalo já na to nemám koula takže sem rád že sem pořád ten zaprďenej student.

Během těch 14dnů sem se byl párkrát potahat, 2x sem navštívil BG kde sme jel jenom takovou pumpovací šmrdlačku co nejvíc svalů abych vyloženě nezatuhl a párkrát sem si našel čas na nějaky blbyny ( který mě mimochodem hrozně baví) jako je rozštípávání pařezů, farmer walk atd

Během těch 14dní jsem sem párkrát zašel a při jedné návštěvě sem v nějakym Logu našel návrh na trénink kterej mě docela zaujal tak sem si řekl že ho zkusím. Bohužel už vůbec nevim kde to bylo a tak doufám že to autorovi nebude vadit.

e4 · (ban)

A to si jeste predstav bejt student a pracujici zaroven a trenovat dvoufazove. Mozna jednou zazijes. Sri na OT, pak to maznete. Jinak GL ve cviceni.

_________________
Proud member of the Axis of evil.

Schránka je zaplněna z 312%

Ernandes · Zaslal: út červenec 28, 2009 12:53 pm Předmět:

25.7.2009 Treninkový den: 56

Bench press: 10x20, 10x60, 10x80, 10x85, 10x82, 10x80
Rozpažky: 10x7, 10x12, 10x12, 10x12
Mrtvej tah: 10x20, 10x50, 10x90, 10x110, 10x110, 10x110, 10x110, 10x110
Shyby nadhmatem široký:10x, 10x +5kg, 10x +5kg, 10x +5kg
Military press: 10x20, 10x40, 10x45, 10x45, 10x45, 10x45, 10x45
Břicho lavice: 4x20
Břicho rotace: 16x25, 16x35, 16x35, 16x35

Váha po tréninku: 89,4Kg

Pozn: Bench super.Parádně sem ty prsa cítil ale mrzí mě že sem musel ubírat. Rozpažky bych zvládl těžší ale činky byli zabraný.Mrtvola celkem šla ,ale ke konci už sem toho měl plný zuby. Shyby nic moc řekl bych že sem mohl mít větší rozsah pohybu ale nějak nebyl síla. Ramena vcelku dobrý ale přišel sem na to že mám problém s kontrolou správnýho dýchání když jedu tlaky na ramena. Váha spokojenost

Ernandes · Zaslal: út červenec 28, 2009 12:55 pm Předmět:

e4 napsal:

A to si jeste predstav bejt student a pracujici zaroven a trenovat dvoufazove. Mozna jednou zazijes. Sri na OT, pak to maznete. Jinak GL ve cviceni.

Doufám že ne.

Ernandes · Zaslal: út červenec 28, 2009 12:57 pm Předmět:

26.7.2009 Treninkový den: 57

Volno

Pozn: Silovej pytel asi 10min. Dal sem mu co proto, až mě bolely ruce z těch otřesů.

Ernandes · Zaslal: út červenec 28, 2009 1:06 pm Předmět:

27.7.2009 Treninkový den: 58

Prsa multipress: 10x20, 10x40, 10x60, 10x65, 10x65, 10x65, 10x65
Rozpažky: 10x10, 10x15, 10x15, 10x15
Mrtvej tah: 10x20, 10x50, 10x90, 10x110, 10x110, 10x110, 10x110, 10x110
Shyby nadhmatem široký:10x, 10x +5kg, 10x +5kg, 10x +5kg
Ramena tlaky stroj: 10x30, 10x40, 10x45, 10x45, 10x45, 10x45, 10x45
Břicho lavice: 4x20

Váha po tréninku: 89,6Kg

Pozn: Multipres super. Prsa sem zase parádně cítil ale nevím proč na multipressu dám o tolik menší váhy než na lavici.Rozpažky byli solidní záhul fakt na krev.Možná by se mi hodily jednoručky 14kg

. Mrtvolu sem jel bez opasku s oto lepší technikou ale celkem sem s tím bouchal

.Shyby tentokrát super.O dost lepší než minule.A ramena zase starej prolém s dýcháním. Břicho moc nešlo a ke konci sem si musel pomáhat

.Váha super:) Jinak pro upřesnění nohy v mím plánu samozřejmě sou jenže sem v sobotu začal s blbym treninkem a nevycházelo-by mě to tak jak chci tak sem musel dát po sobě dvakrát ten stejnej.

Draper · Zaslal: út červenec 28, 2009 5:02 pm Předmět:

citace:

Rozpažky byli solidní záhul fakt na krev.Možná by se mi hodily jednoručky 14kg

to by ti fakt pomohlo to kilo

Vem si radeji 12,5ky a jed to skutecne jako rozpazky striktni technikou se soustredenim se na kontrakci prsnich svalu a uvidis ten rozdil v prociteni svalu a nebo si pak vem tezsi a jet tlako- rozpazky neboli rozpazky praseci technikou a nebo taky hybridni rozpazky (vyber si nazev sam

), obcas, kdyz to sedne, tak vyyyybornej cvik.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Ernandes · Zaslal: út červenec 28, 2009 5:04 pm Předmět:

Zase se týden sešel s týdnem a tak sem přináším pravidelnou dávku emocí.

Nejprve moje oblíbená srovnávací póza

.

A na konec něco pro milovníky zadních partií.

Srovnávací fotografie najdete na straně 10.

Draper · Zaslal: út červenec 28, 2009 5:08 pm Předmět:

Bud mas moc sirokej pas a nebo prilis uzka zada. Zkus nekdy ty kridla poradne roztahnout (ale hlavne neuleť

)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Ernandes · Zaslal: út červenec 28, 2009 5:28 pm Předmět:

Draper napsal:

Bud mas moc sirokej pas a nebo prilis uzka zada. Zkus nekdy ty kridla poradne roztahnout (ale hlavne neuleť

)

Myslím že mám oboje:)Nějak není moc co roztáhnout

Ernandes · Zaslal: út červenec 28, 2009 5:44 pm Předmět:

28.7.2009 Treninkový den: 59

Leg press: 10x60 10x100, 10x142, 10x142, 10x142, 10x142, 10x142
Výpona v sedě: 10x30, 10x37, 10x37, 10x37
Zakopávání: 10x30, 10x40, 10x50, 10x55, 10x55
Multipress uzkej uchop:10x20, 10x40, 10x50, 10x55, 10x60, 10x60, 10x60
Biceps EZ vestoje: 10x31, 10x36, 10x36, 10x36, 10x36, 10x36
Sedy lehy: 4x20

Váha po tréninku: 89,4Kg

Pozn: Dřep byl obsazenej jedním z těch bráchů co jednou X serii tak sem radši šel na Leg press. Jo teď sem si vzpoměl že sem zapoměl dodat duležitou věc. Včera sem po fitku nebyl vubec doma a nevybalil sem si věci takže moje oblečení bylo dneska uplně mokrý a vcelku brůtálně tlelo

Ale na toho plešatýho dědka to ani zdaleka nemělo:D.Leg press byl dobrej ale chtělo to dřepy. Vypony suprově sedli. Zakopávání mě potěšilo.Multipress šel vpohodě ale příjde mi že daleko účinější cvik na tricák je francie tady sem ho moc necítil. A Biceps s EZ byla absolutně brutální pumpovačka.Jinak byli ve fitku akorát ti dva skřeti co tam pobýhaj s výtiskem M&F