švadlův trénink

švadla · Zaslal: čt červenec 16, 2009 8:49 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 220
datum: 16.7. 2009
partie: ZÁDA, RAMENA (zadní), TRAPÉZY
sparing: Prochy
délka: 110min

rozpis:

záda
shyby širokým úchopem - nadhmat:
4s x 10o x já

přítahy VČ nadhmatem:
1s x 20o x 50kg
1s x 15o x 70kg
2s x 7o x 90kg
2s x 5o x 105kg

přítahy spodní kladky:
1s x 15o x 14 cihel
1s x 12o x 15 cihel
1s x 10o x 16 cihel
1s x 8o x 17 cihel
1s x 6o x 18 cihel

stahování horní kladky před hlavu:
2s x 15o x 13 cihel
1s x 12o x 14 cihel
1s x 10o x 15 cihel

zadní ramena
upažování s JČ v předklonu:
2s x 10o x 9kg
2s x 10o x 11kg

trapézy
zvedání ramen s VČ:
2s x 12o x 62,5kg
5s x 6o x 92,5kg

Opět šílený dusno. Ale šlo to hezky, síly bylo dost.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so červenec 18, 2009 4:34 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 221
datum: 18.7. 2009
partie: RAMENA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 110min

rozpis:

rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

ramena
tlaky s JČ vsedě:
1s x 20o x 10kg
1s x 15o x 22,5kg
1s x 10o x 27,5kg
2s x 6o x 32,5kg
2s x 4o x 37,5kg

přítahy EZ k bradě:
4s x 8o x 50kg

předpažování s VČ (nad hlavu):
4s x 8o x 25kg

triceps
bench na úzko - nadhmat:
1s x 15o x 50kg
1s x 12o x 70kg
1s x 7o x 90kg
1s x 6o x 95kg
1s x 5o x 100kg

bench na úzko - podhmat:
1s x 15o x 50kg
1s x 15o x 60kg
1s x 12o x 70kg

francouzský tlak s JČ vsedě - obouruč:
3s x 12, 12, 14o x 37,5kg

stahování kladky - nadhmat:
2s x 8o x 7 cihel
1s x 8o x 8 cihel
1s x 8o x 9 cihel + 1s x 15o x 4 cihly

břicho
zvedání nohou vleže:
4s x 20o x já

Tlaky s JČ jsem jel po dlouhý době a rozhodně šla síla nahoru. I úzkej bench dneska šlapal tak jak má. Prostě maximální spokojenost.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po červenec 20, 2009 8:08 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 222
datum: 20.7. 2009
partie: PRSA, BICEPS
sparing: Prochy
délka: 110min

rozpis:

rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

prsa
benchpress incline (3):
1s x 20o x 50kg
1s x 16o x 60kg
1s x 13o x 70kg
1s x 9o x 80kg
1s x 7o x 90kg
1s x 5o x 100kg

tlaky s JČ s rotací na vodorovný lavici:
4s x 6, 6, 7, 7o x 37,5kg

rozpažky incline (2):
4s x 15, 16, 17, 18o x 17,5kg

pullover:
1s x 12 x 32,5kg
3s x 12, 12, 13o x 37,5kg

biceps
zdvihy EZ úzkým úchopem:
4s x 12o x 45kg

střídavé zdvihy s JČ:
2s x 7o x 22kg
2s x 7o x 24,5kg

"21":
2s x 21o x 35kg

Parádní trénink. Kozy brutálně napumpovaný už po druhý sérii benche. A po rozpažkách jsem si musel dojít pro XXXL tričko

. Ruce potěšily, zejména pak jednadvacítka, kdy posledních 7o (celý rozsah pohybu) byly už hodně brutus. Ale pumping maximální dneska. Stejně jako spokojenost z dobře odvedený práce

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út červenec 21, 2009 6:54 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 223
datum: 21.7. 2009
partie: NOHY, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 100min

rozpis:

nohy
dřep:
1s x 20o x 50kg
1s x 15o x 70kg
1s x 12o x 100kg
1s x 7o x 120kg
1s x 5o x 130kg
1s x 4o x 140kg

legpress:
1s x 17o x +150kg
2s x 10o x +200kg
1s x 8o x +225kg
1s x 6o x +250kg

předkopávání:
2s x 10o x 9 cihel
2s x 10o x 10 cihel

zakopávání:
1s x 15o x všechny malý cihly
4s x 10o x všechny malý + 4 velký cihly

výpony na multipressu:
2s x 16o x +80kg
2s x 12o x +100kg

výpony vsedě:
4s x 16o x +60kg

břicho
šikmá lavička:
4s x 20o x já

předkopávání:
4s x 15o x já

Dal jsem si po delší době dřep a mile mě potěšil. Ale ještě víc následný legpress. A vůbec všechno bylo super, síly dost. A to mi nebylo dneska cestou do posilky úplně nejlíp.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá červenec 24, 2009 5:08 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 224
datum: 24.7. 2009
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Jirka
délka: 100min

rozpis:

rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

prsa
benchpress:
1s x 25o x 50kg
1s x 15o x 70kg
2s x 12o x 90kg
1s x 8o x 100kg
1s x 6o x 110kg
1s x 6o x 120kg
1s x 4o x 130kg
1s x 2o x 140kg
1s x 1o x 150kg

peck-deck:
2s x 10o x všechny cihly
2s x 12o x všechny cihly

tlaky s JČ incline:
4s x 6o x 42,5kg

biceps
zdvihy EZ:
3s x 5o x 65kg
2s x 5o x 55kg

kladiva:
3s x 6, 7, 8o x 22,5kg

zdvihy VČ nadhmatem:
3s x 10o x 35kg

břicho
zkracovačky:
4s x 20 x já

Měl jsem dneska sice na plánu ZÁDA, ZADNÍ RAMENA a TRAPÉZY, ale bohužel mám zase nastydlou levou půlku zad a sotva jsem na rozehřátí zvednul 80kg na mrtvolu. Hned bylo jasný, že takhle prostě ne. Přítahy VČ to samý - konečná. U tlaků s VČ vsedě to samý. Tak KOZY s BICEPS byly jasnou volbou. Sice jsem to cvičil 20.7., ale i tak bylo dneska dost síly (když vezmu jakou jsem měl poslední dny stravu).
A váha je momentálně na 91,5kg

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne červenec 26, 2009 4:57 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 225
datum: 26.7. 2009
partie: RAMENA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 70min

rozpis:

rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 20o x 30kg
1s x 12o x 50kg
2s x 6o x 60kg
2s x 4o x 65kg
2s x 2o x 70kg

tlaky s JČ před tělem:
4s x 8o x 22,5kg

rozpažky (nad hlavu):
4s x 8o x 12kg

triceps
kliky na bradlech:
4s x 10o x +20kg

francouzský tlak s EZ vleže:
1s x 10o x 30kg
4s x 10o x 40kg

kladka - podhmat:
1s x 12o x 2 cihly
2s x 12o x 3 cihly
2s x 10o x 4 cihly

břicho
zvedání nohou vleže:
4s x 20o

přítahy kolen k bradě:
4s x 20o

Posranej trénink, posranej den. Už když jsem se rozehříval při tlacích s 30kg tak jsem cítil ty záda. Prostě to nejde, ani se nechce člověku makat. Cítím to úplně na všem i při zvedání nohou vleže. Zkusil jsem si po tlacích jen jeden dřep se 70kg a sotva jsem vzal činku ze stojanů a narovnal se s ní (ani jsem se nemusel pokoušet o jeden dřep), okamžitě to bralo záda. Asi to bude chtít pár dní oraz nebo nasadit extrémní Fastum Gel kůru.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po červenec 27, 2009 7:29 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 226
datum: 27.7. 2009
partie: ZÁDA, RAMENA (zadní), TRAPÉZY
sparing: Prochy
délka: 90min

rozpis:

rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

záda
shyby širokým úchopem - nadhmat:
6s x 10, 10, 10, 8, 8, 6o x já

přítahy VČ nadhmatem:
1s x 20o x 50kg
1s x 15o x 70kg
2s x 6o x 90kg
2s x 4o x 100kg

horní kladka před hlavu:
4s x 12o x všechny cihly

přítahy JČ v předklonu:
4s x 8o x 42,5kg

zadní ramena
upažování s JČ v předklonu:
2s x 12o x 10kg
2s x 9o x 12kg

trapézy
zvedání ramen s VČ:
1s x 15o x 60kg
1s x 12o x 70kg
1s x 6o x 90kg
1s x 6o x 95kg
1s x 6o x 100kg
1s x 20o x 50kg

Hrazda v pohodě, přítahy kupodivu (narozdíl od MT taky). Škoda jen, že mám doma o něco tlustší osu, proto u těžších vah vždy po jednom opáčku méně než minule (selhával úchop). Jinak spokojenost.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út červenec 28, 2009 6:31 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 228
datum: 28.7. 2009
partie: NOHY, BŘICHO
sparing: Bláža
délka: 90min

rozpis:

rozehřátí
orbitrek: jen chvilku

nohy
hacken dřepy:
1s x 15o x +50kg
4s x 8o x +75kg

legpress:
1s x 17o x +150kg
1s x 10o x +200kg
1s x 8o x +225kg
1s x 6o x +250kg

předkopávání:
5s x 12o x 6 cihel

zakopávání:
1s x 15o x všechny malý
2s x 10o x všechny malý + 3 velký cihly
3s x 10o x všechny malý + 2 velký cihly

výpony na multipressu:
2s x 20o x +80kg
2s x 16o x +100kg

výpony vsedě:
3s x 16o x +60kg
2s x 12o x +70kg

břicho
šikmá lavička:
4s x 20o

předkopávání:
4s x 12o x já

Před poslední sérií hackenů mi nějak divně přeskočilo v pravém koleni a nemohl jsem udělat ani dřep bez zátěže. Tak jsem různě hejbal a protahoval koleno až to povolilo a já mohl makat dál. Sakra, proč mě poslední dobou pronásledují samý hovínka

, by se z toho jeden

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Draper · Zaslal: út červenec 28, 2009 6:43 pm Předmět:

citace:

Před poslední sérií hackenů mi nějak divně přeskočilo v pravém koleni a nemohl jsem udělat ani dřep bez zátěže. Tak jsem různě hejbal a protahoval koleno až to povolilo a já mohl makat dál. Sakra, proč mě poslední dobou pronásledují samý hovínka , by se z toho jeden

tak pozor aby z toho "hovinka" nebyl "sranec" jako u me

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

švadla · Zaslal: út červenec 28, 2009 6:59 pm Předmět: švadlův trénink

Plánuju trénink ještě zítra a pozítří a pak dám 3 dny volna. Záda dneska hezky povolily, loket už je taky OK (to byla dlouhodobá záležitost) a dnešní noha je pro jejího majitele novinkou

. Zregeneruju a pak zvednu Tatru

. A to mi ještě ke všemu právě teďka co to píšu stačila přetéct rýže. Grrr.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st červenec 29, 2009 7:13 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 227
datum: 29.7. 2009
partie: PRSA, BICEPS
sparing: Bláža
délka: 90min

rozpis:

rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

prsa
benchpress incline (3):
1s x 21o x 50kg
1s x 16o x 60kg
2s x 7o x 80kg
2s x 5o x 90kg
1s x 3o x 100kg

tlaky s JČ vodorovný lavici:
4s x 8, 8, 7, 7o x 37,5kg

pullover:
4s x 12, 11, 12, 11o x 37,5kg

rozpažky decline:
4s x 12o x 22,5kg

biceps
zdvihy EZ úzkým úchopem:
4s x 12o x 47,5kg

střídavé zdvihy s JČ:
3s x 7o x 22,5kg

"21":
1s x 21o x 37,5kg

Myslel jsem jak to hezky půjde, ale opak byl pravdou. Všechno to dneska nějak ztěžklo. Už se těším na volno a na sobotu, až si udělám výlet do Žďáru na Xtuning Strongman Cup #2.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt červenec 30, 2009 8:27 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 228
datum: 30.7. 2009
partie: RAMENA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 100min

rozpis:

rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 3 minut

ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 20o x 30kg
1s x 12o x 50kg
1s x 10o x 60kg
1s x 7o x 70kg
2s x 5o x 80kg

přítahy EZ k bradě:
4s x 9o x 50kg

předpažování s JČ vstoje:
2s x 7o x 14,5kg
2s x 12o x 12kg

triceps
bench na úzko:
1s x 20o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 7o x 90kg
1s x 6o x 95kg
1s x 5o x 100kg
1s x 4o x 105kg

francouzský tlak s EZ vleže:
1s x 9o x 60kg
1s x 11o x 50kg
1s x 17o x 40kg
1s x 30o x 30kg

provaz:
2s x 11o x 4 cihly
2s x 14o x 3 cihly

břicho
zkracovačky:
4s x 20o x já

Poslední trénink až do pondělka a zejtra poslední den před 14-ti denní dovolenou v práci

. Myslel jsem, že budu dneska úplně vyšťavenej, ale opak byl pravdou. Od pondělka jedu v kuse a únava se postupně navyšovala, ale asi tělo cítí brzký odpočinek a dokázalo se vybičovat. Jinak si to nedovedu vysvětlit. Z dnešního tréninku mám skvělej pocit a jen co jsem docvičil, byl bych schopnej jet regulérně jakoukoli partii

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po srpen 03, 2009 3:18 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 229
datum: 3.8. 2009
partie: NOHY, BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min

rozpis:

rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

nohy
hacken dřepy:
5s x 12o x +50kg

legpress:
5s x 15o x +150kg

předkopávání:
3s x 12o x 7 cihel
1s x 12o x 8 cihel
1s x 10o x 9 cihel

zakopávání:
1s x 15o x všechny malý
5s x 10o x všechny malý + 2 velký cihly

výpony na multipressu:
1s x 20o x +50kg
4s x 14o x +100kg

výpony vsedě:
3s x 12o x +75kg
1s x 12o x +75kg + 1s x 16o x +50kg + 1s x 30o x +25kg

břicho
šikmá lavička:
5s x 20o

předkopávání:
4s x 12o x já

Dneska jsem to dal hezky zlehka a nohy pěkně braly. Dřepy jsem si bohužel ještě raději nedopřál, dávám zádům stále volno.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út srpen 04, 2009 8:14 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 230
datum: 4.8. 2009
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 90min

rozpis:

rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 15o x 70kg
1s x 12o x 90kg
1s x 9o x 100kg
1s x 5o x 110kg
1s x 4o x 120kg
1s x 2o x 130kg
1s x 1o x 140kg

peck-deck:
4s x 10o x všechny cihly

tlaky s JČ s rotací incline (2):
4s x 12o x 22kg

rozpažky incline (2):
4s x 10o x 22kg

biceps
zdvihy EZ:
5s x 10o x 50kg

kladiva:
3s x 8o x 22,5kg

zdvihy VČ nadhmatem:
1s x 12o x 30kg
1s x 10o x 35kg
1s x 8o x 37,5kg

břicho
přítahy kolen k bradě:
4s x 20o x já

Jedním slovem průser. Mám dovolenou, opravdu odpočívám, jím lépe než na jedničku, a na trénink jsem nabuzenej jako sviňa... Prostě všechno směřovalo k tomu, že tam dneska pošlu na bench 160kg. Jenže jakmile jsem si lehl i pod prvních rozehřívacích 50kg, něco nebylo v pořádku. Resp. v pořádku bylo všechno, jen to bylo těžší než obvykle. Se 70kg už jsem pak věděl, že to dneska neklapne. Zbytek koz jsem vzal v duchu protahovačky. Bicák klasika a břicho aby se neřeklo. Nejlpépe to vyjádřím asi takto

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st srpen 05, 2009 4:32 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 231
datum: 5.8. 2009
partie: ZÁDA, RAMENA (zadní), TRAPÉZY, BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min

rozpis:

rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut

záda
mrtvý tah:
1s x 10o x 80kg
1s x 10o x 100kg
2s x 7o x 120kg
1s x 6o x 130kg
1s x 5o x 140kg
1s x 4o x 150kg
1s x 1o x 160kg

shyby:
11s x 5o x já

přítahy JČ v předklonu:
4s x 8o x 42,5kg

horní kladka před hlavu:
4s x 12o x všechny cihly

ramena (zadní)
upažování s JČ v předklonu:
4s x 10o x 10kg

trapézy
zvedání ramen s VČ:
4s x 6o x 90kg
1s x 20o x 50kg

břicho
zvedání nohou vleže:
4s x 20o x já

Skoro po měsící jsem si dal (KONEČNĚ) mrtvej tah. Nechtěl jsem to moc hrotit a tak jsem skončil se 160kg a raději jen jednou. Síly byly dneska dost. Záda jsou zatím v pohodě a doufám, že to tak zůstane. Shyby jsme si vychutnal krásně po 5o s maximální technikou a pomalým pohybem. Rozhodně super trénink, při kterém jsem stačil vyměnit 2 trička. Zítra nejspíš volno. Půjdu se projet na kole, už se fakt těším

. A další trénink v pátek, a to ramena s tricepsem a břichem.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein