Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: so srpen 08, 2009 9:27 am Předmět:

biceps - ruka ohnutá v lokti a biceps maximálně zatnutý
triceps - ruka napnutá a triceps maximálně zatnutý

prochm · Zaslal: so srpen 08, 2009 9:44 am Předmět:

Big Muscle napsal:

biceps - ruka ohnutá v lokti a biceps maximálně zatnutý
triceps - ruka napnutá a triceps maximálně zatnutý

No nevím pořád si to nedovedu představit jak to měříš.To jako dáš ten metr pod biceps a měříš jako půlkruh tricepsu pod bicepsem?A jak poznáš,kde končí a začína tricepsová hlava.

Big Muscle · Zaslal: so srpen 08, 2009 9:47 am Předmět:

To bereš moc složitě. Jedno je prostě obvod napnuté a druhé obvod ohnuté paže v místě, které při zatnutí se mi zdálo jako největší. Jsem jenom nevěděl, jak jinak to napsat. Ale když jsem u toho zatínal triceps, tak jsem napsal triceps. Už chápeš?

prochm · Zaslal: so srpen 08, 2009 9:55 am Předmět:

Jo jo

už to chápu jak jsi to myslel.Hned to jdu vyzkoušet

Coody · Zaslal: so srpen 08, 2009 10:06 am Předmět:

Big Muscle napsal:

coody: nemyslím ani tak typem činkem, jako spíš úchopem. A ne že bych je kompletně změnil, ale spíš kladl větší důraz na jinou partii. Např. u velké osy cítím fakt jenom latissimy, ale u jednoručky, kde mám ruce blíž u sebe a snažím se u toho zatínat prsa, tak je procítím pořádně a latissimy vůbec. Jinak klidně bych ten cvik vyměnil, ale co jiného doporučuješ? Např. protisměrné kladky, nebo spíše rozpažky vleže?

spider: ano, jsem

pullover neni cvik, kde se zapojuji prsa do svalove prace, to je nesmysl. misto toho dej kliky na bradlech, u toho muzes prsa procitit, jak je libo. 1) je to cvik push, coz se hodi do tveho push dnu (rozpazky i protismerky uz jsou pull) 2) je to nejlepsi cvik na protazeni a napumpovani pectoralu... ja mam s timto cvikem nejlepsi zkusenost... udelal sem na nem celej hrudnik

No_pain · Zaslal: so srpen 08, 2009 10:19 am Předmět:

Jen si tam ten pullover nech, já jsem pro tento cvik, jde o to ho umět provádět tak aby se máklo na prsa.. mě funguje dobře na protažení prsníc svalů

Wojtkingson · Zaslal: so srpen 08, 2009 12:31 pm Předmět:

pullover je bomba cvik i na kozy asi zalezi jak ho kdo provadi, ja zse treba z kliku na bradlech kozy moc necitim...

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

usd07 · Zaslal: so srpen 08, 2009 2:12 pm Předmět:

na bradlech se stačí pořádně hezky předehnout jako by víc padat na hubu a kozy sou cejtit luxusně

_________________
"Každý chce mít svaly, ale nikdo nechce zvedat proklatě těžké váhy."

Big Muscle · Zaslal: ne srpen 09, 2009 11:44 am Předmět:

bradla jezdim na triceps. Na kozy je buď neumim a nebo na to ještě nemam dostatek síly, ale jakmile udělám větší předklon, tak se neudržim.

Big Muscle · Zaslal: ne srpen 09, 2009 11:47 am Předmět:

Sobota 8.srpna 2009 - volno

Tento den byl takový hodně zhřešený. Nejdříve rodinná oslava, pak ještě u kámoše. Sice jsem snědl docela hodně masa, ale strava byla nepravidelná a také se objevil nějaký ten alkohol. Tak snad to nenaruší kvalitu tréninku v příštím týdnu.

Oběd: Smažený sýr + brambory + rajče, okurka

Neděle 9.srpna 2009 - volno

Oběd: guláš s vepřovým masem + 2 sojové rohlíky + 200 ml jablečného džusu

Big Muscle · Zaslal: po srpen 10, 2009 12:43 pm Předmět:

Pondělí 10.srpna 2009 - Push těžce

Leg Press
12x 100 kg
10x 140 kg
8x 180 kg
6x 200 kg
4x 210 kg
2x 230 kg (v negativní fázi jsem si musel jistit kolena rukama)

Benchpress - ponaučil jsem se od minule, že nemám přidávat o hodně, tak jsem nakonec tu 100 dal úplně sám :)
12x 50 kg
10x 80 kg
8x 85 kg
6x 90 kg
4x 95 kg
2x 100 kg (poslední série už byla s dopomocí)

Kliky na bradlech
8x s vlastní vahou
8x s 10 kg jednoručkou - nevěděl jsem, jak jí držet, tak jsem jí dal mezi lýtka a strašně jsem dostával křeče do hamstringů
8x s 10 kg kotoučem na řetězu - kotouč jsem ještě jistil mezi stehny, ale stále křeče
8x s 10 kg kotoučem na řetězu - nechal jsem ten kotouč volně kmitat pod sebou a už to šlo v pohodě. Ani to nebylo tak těžký :)

Výpony v sedě na multipressu
15x 60 kg
15x 90 kg
15x 110 kg
15x 120 kg

až teď jsem zjistil, že jsem si naložil to stejný jako minule. Kdybych si to uvědomil v posilovně, tak bych se zřejmě donutil k těžším vahám.

Zkracovačky
30x
4x (20x 5kg kotouč + 5x)
25x

Oběd: 230 g brambor + 170 g sekaný + kečup, rajče, 200 ml 100% ananasového džusu
Svačina I: 2 plátky moskvy s cottagem + tyčinka Big Corny banánovo-čokoládová
Svačina II: 4x RACIO s broskvovou marmeládou a pažitkovým cottagem
Večeře: ještě jsem dojedl 2 plátky sekaný + 2 plátky moskvy + kousíček eidamu, kečup

Už mi dochází protein, tak budu muset objednat něco novýho. Co říkáte na tento? Je to v nějaký akci s nějakym džusem - https://obchod.ronnie.cz/s-1518-amino-protein-70-creatine-juice-zdarma.html

Big Muscle · Zaslal: út srpen 11, 2009 11:50 am Předmět:

Úterý 11.srpna 2009 - Pull lehce

Přítahy velké činky v předklonu - stejně jako minule; tady v lehkém tréninku nechci moc přidávat zátěž
12x prázdná tyč
4x 10x 50 kg

Shyby + horní kladka na hrudník
6x shyby + 4x kladka 8.cihla
5x shyby + 5x kladka 8.cihla
4x shyby + 6x kladka 8.cihla
2x shyby + 8x kladka 8.cihla

Rozpažování v předklonu
4x 10x 5 kg

Zvedání ramen
4x 12x 22.5 kg

Bicepsový zdvih jednoruček
10x 12.5 kg
4x 8x 17.5 kg

Hyperextenze - postupně je začnu zařazovat, abych posílil vzpřimovače a od konce září se mohl vrátit k mrtvému tahu
12, 8, 10

Oběd: nudle + kuřecí maso Gyros (nějaká směs z Penny), kečup + 200 ml ananasového džusu s vodou (1:1)
Svačina I: dnes jsem potřeboval jít do města, takže před odchodem jogurtové BeBe + po příchodu (asi po hodině) 4x RACIO s džemem
Svačina II: 3x moskva (1x s cottagem + 2x s 1,5 plátku Eidamu)
Večeře: tuňák ve vodě + kečup + 2x moskva

Big Muscle · Zaslal: st srpen 12, 2009 3:05 pm Předmět:

Středa 12.srpna 2009 - volno

Oběd: bramborák se zelím a debrecínkou + rajče + 200 ml ananasovýho džusu s vodou (1:1)
Svačina II: 3x moskva s cottagem + rajče
Večeře: konzerva Kuře a la bažant (z Penny, píšou 70% masa) + 2x moskva

už jsem přibral 1 kg (aktuálně mám 96 kg)

Big Muscle · Zaslal: čt srpen 13, 2009 1:18 pm Předmět:

Čtvrtek 13.srpna 2009 - Push lehce

Leg press
12x 100 kg
4x 10x 150 kg

Tlaky s jednoručkami (incline)
12x 15 kg
10x 25 kg
8x 25 kg s vytáčením dlaní k sobě
2x 8x 25 kg

Pullover s jednoručkou
10x 15 kg
10x 20 kg
2x 10x 25 kg

Francouzský tlak
10x 5 kg+EZ
10x 15 kg+EZ
10x 20 kg+EZ
7x 20 kg+EZ

Výpony ve stoje
4x 20x 50 kg

Zkracovačky
30,30,25,25,25,25

Oběd: 260 g pangasius + brambory + rajče + 200 ml anasovýho džusu s vodou
Svačina I: 100g polomáčené RACIO
Večeře: Filety ze sledě v žampionové omáčce (konzerva 180g z Penny, obsah masa 50%)
K televizi pak mrkvový salát s limetkou.

Big Muscle · Zaslal: pá srpen 14, 2009 12:10 pm Předmět:

Pátek 14.srpna 2009 - Pull těžce

Přítahy velké činky v předklonu
12x 25 kg
10x 55 kg
8x 65 kg
6x 70 kg
4x 75 kg
3x 80 kg (tady už jsem začínal opět cítit bolest v bedrech)

Shyby na trianglu
6,6,4

Zvedání ramen
10x 25 kg
8x 27.5 kg
2x 8x 30 kg

Přítahy velké činky k bradě
12x prázdná tyč
10x 30 kg
8x 35 kg
6x 40 kg
4x 45 kg

Bicepsový zdvih velké činky
12x prázdná tyč
10x 30 kg
6x 45 kg
6x 50 kg - tohle mi moc nešlo u posledních opakováních jsem se už moc zakláněl
6x 40 kg

Zkracovačky + hyperextenze v supersérii
3x (30xZ + 10xH)

Oběd: 250 g rýže + 180 g kuřecí prsa + 200 ml ananasovýho džusu
Svačina I: 3x moskva + cottage + rajče
Svačina II: tyčinka BigCorny + mléčný šejk Dr Oetker z 500 ml odtučněného mléka a zbytečkem proteinu
Večeře: rýže + kuřecí prsa (už jsem to nevážil, ale byla toho tak půlka, co k obědu)

Něco na mě leze - kašel, hleny, divno v krku