Frozz:


Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 125, 126, 127  Další
 
odeslat nové téma  Toto téma je zamknuto bez možnosti úpravy příspěvků a psaní odpovědí - Frozz:  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Frozz:
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
Frozz.


PříspěvekZaslal: ne srpen 09, 2009 9:09 pm    Předmět: Frozz: Odpovědět s citátem

Ahoj,

tak jsem se rozhodl, ze si take zalozim svuj treningovy log, abych videl pokroky, ... jestli vubec nejake budou :o)

NĚCO MNĚ:

Věk: 18
Váha: 83kg
Výška: 187cm
Typ postavy: mezomorf
Podíl tuku v tělě: 8% (podle dig.váhy)

MÍRY:
Stena: 56cm
Lýtka: 38cm
Pas: 85cm
Biceps: 36cm
Hrudník: 98cm
-> všechno jsem si měřil sám, takže nemusí být úplně přesné.
-> aktivně chodím do posilovny tak 8 měsiců, je to hodně zhruba už si to nepamatuju.

AKTIVITY:

Atletika 4tým rokem (sprinty), dále další sporty jako tenis, volejbal..

TRENINGY:

Jelikož posilovna není moje hlavní aktivita, zařadil jsem ji 3x do týdne (misto 2x z dřívejška), rozvržení je takové:

PO: atletika
ÚT: posilovna
ST: atletika
ČT: posilovna + bazen
PÁ: atletika + posilovna
SO: atletika
NE: volno

Aspon 1x týdně bych se chtěl dokopat k plavání, jinak v posilovně je kolo takže jezdit můžu taky (+ švihadlo, posilování s medicimbalem).

SOUČASNÝ CÍL:
Shodit tuk (mám málo, ale v oblasti břicha jde vždy něco shodit), nabrat přiměřeně sval. hmoty, ale hlavně vyrýsovat.
Cvičím pro zábavu, žádné soutěže neplánuju :o).

-> ted po dobu 5 týdnů se budu přesně držet cvičení na břicho podle plánu z časopisu MaF srpnové vydání, strana 20 - "PĚT TÝDNŮ K BŘICHU JAKO VALCHA" tak uvidim co je na tom pravdy :-)


Naposledy upravil Frozz. dne čt září 20, 2012 2:54 pm, celkově upraveno 60 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: ne srpen 09, 2009 10:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pooooooooo


Naposledy upravil Frozz. dne pá srpen 21, 2009 2:52 pm, celkově upraveno 5 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Lundgren


PříspěvekZaslal: po srpen 10, 2009 2:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ještě mě napadlo. Možná už to znáš, ale sprinteři celkem často cvičí cvik zvaný "přemístění" nebo clean. Což je perfektní cvik na výbušnost. Akorát dej bacha na provedení.



http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/12_steps_to_the_perfect_clean
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: po srpen 10, 2009 6:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

_Lundgren napsal:
Ještě mě napadlo....


ty jo super diky, rozhodne ho zkusim pridat. Jinak tenhle cvik je asi na cely telo ne? Takze do treningu zaradit kdykoliv? Ty jo ale vypada to dost slozite, provedeni, vyskoceni ap....ja jsem ale tenhle cvik delal, akorat jsem byl porad vzprimenej, a pracoval jen rukama a pokrcoval kolena, takze proste neco jednodussiho na techniku nez toto.
Kazdopadne dik
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Lundgren


PříspěvekZaslal: po srpen 10, 2009 6:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Máš pravdu, je to cvik na celý tělo. Klidně bych ho zařazoval z pohledu sprintera na začátek a odjel to nanejvýš poctivě.
Když jsem to kolikrát odcvičil na začátku s menší vahou a vyšším počtem opakování, byl jsem po tom napumpovanej jako na konci celého tréningu :)
Jinak s tim cvikem rozhodně nespěchej a s přidáváním váhy už vůbec ne!
Ze začatku jsem si doma nanečisto zkoušel techniku s násadou od smetáku podle toho videa. Potom s prázdnou osou a nechal jsem si kontrolovat záda. Až když jsem si byl 100% jistý technikou, začal jsem přidávat závaží.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: po srpen 10, 2009 6:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PONDĚLÍ - 10.8.2009

Ráno 30 kliků na probuzeni :)

Atletika
+ sedy lehy s medicimbalem - 2x30
+ šikmý břišáky (ležení na boku, chodidla na sobe, zvedani boku nahoru a zpatky - 2x10 na každou stranu + 2x10s výdrž)
+ pro zpestření shyby, kliky na medicimbalu, a tricepsovy kliky o lavicku
+ zhruba 300 preskoku pres svihadlo - rychle tempo

SNÍDANĚ : vločky s mlékem
SVAČINA : rajčata, zel. paprika, okurka + 2ks chleba
OBĚD : těstoviny s kuřecíma prsama a bylinkama
TRENING
SVAČINA č.2 : Protein 80% s 0,5l polotuč. mlékem
VEČEŘE : tuňák + 3ks celozrn. chleba
PŘED SPANÍM : tvaroh nízkotučný půl kelímku, mléko, kakao


Naposledy upravil Frozz. dne st srpen 12, 2009 1:49 pm, celkově upraveno 3 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: út srpen 11, 2009 2:08 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ÚTERÝ - 11.8.2009

Posilovna
PRSA + BŘICHO

Na rozehřátí 10 shybů (shyby sem nikdy v posilce nedělal, teď je zařadím a chtěl bych to zlepšit aspon na 3x10)

Bench:
12x30kg
10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x65kg
8x70kg

Rozpažky:
10x10kg
10x10kg
8x12kg

Motýlek (vypada to jako peckdeck,neznam nazev):
12x30kg
12x35kg
10x40kg

Protisměrné kladky:
10x15kg
10x15kg
10x20kg
Na závěr asi 10 kliků, ale ty už prostě nešly..

Břicho:
SÍLA - Úklony ve stoji s kladkou: 3x10 opak. na jednu i druhou stranu, 60sek pauza
OBJEM - Sekání dřeva s kladkou: 3x15 opak. na jednu i druhou stranu, 60sek pauza
VYTRVALOST - Zkracovačky s oporou: 3x20 opak.

=> všechny cviky na břicho viz. srpnové číslo MaF., podle trening.plánu.


Poznámka:
Bylo znát že v posilovně jsem asi 3 týdny nebyl (dovolená), zátěže byly menší jak normálně, ale za nedlouho už se to vrátí snad do normálu.
Další věc: rozpažky jsem dělal vůbec poprvé, tak proto tak malé váhy, dbal jsem na techniku.
Úchop motýlku na stroji neni celou rukou, ale jen zapěstím a dlaní.

SNÍDANĚ : musli (emco) s mlékem
SVAČINA : 2ks celozrn. chleba, 2 plátky eidam 30%
OBĚD : 2ks lososa + brambory, rajče, okurka, salát + 300ml džus (1:1)
TRENING
SVAČINA č.2 : bílý jogurt (Activia) + borůvky
VEČEŘE : těstoviny s kuřecíma prsama a bylinkama
PŘED SPANÍM : tvaroh nízkotučný půl kelímku, mléko, kakao


Dnešní obídek, mňamka:


Naposledy upravil Frozz. dne út srpen 25, 2009 10:11 pm, celkově upraveno 9 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jupe84


PříspěvekZaslal: út srpen 11, 2009 5:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

mňamky
_________________
"in Russia we train the bar"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: út srpen 11, 2009 7:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

jupe84 napsal:
mňamky


Jojo to byla, sem to zhltnul jak malinu (akorat brambory byly trochu nedovareny, priste budou bez chyby)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: st srpen 12, 2009 8:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

STŘEDA- 12.8.2009

Atletika
+ sedy lehy s medicimbalem - 2x30
+ sedy lehy - 2x20
+ "Rocky kliky" s 2ma medicimbalama
+ zhruba 350+ přeskoku přes švihadlo - rychlé tempo + celkem 40 dvojskoků hned za sebou

Poznámka:
Dnes na treningu byl cítit včerejšek, hlavně pobolívaly kozy, mírna únava.
Zítra bude vše ok.

SNÍDANĚ : 2 vajíčka na hniličku, 2 toasty, rajče
SVAČINA : 2ks celozrn. chleba, sýr Cotagge
OBĚD : 2ks kuřecích plátků s broskví a sýrem, rýže, rajče + 400ml džus (1:1)
TRENING
SVAČINA č.2 : Protein 80% s 0,5l polotuč. mlékem
VEČEŘE : rýže, tuňák, fazole, nakrájená zelenina (takovej mixik)
PŘED SPANÍM : tvaroh nízkotučný půl kelímku, mléko, kakao


Dnešní oběd:
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: čt srpen 13, 2009 9:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČTVRTEK - 13.8.2009

Posilovna
BICEPS + BŘICHO

Bicepsový zdvih na Scottovce:
12x25kg
12x25kg
12x30kg
10x39kg (to už bylo trochu na krev :])

Bicepsový zdvih velkou činkou ve stoje:
10x20kg
10x20kg
8x25kg
- jo tohle bylo slabší, dělal jsem to poprvé a trošku jsem to podcenil :o)

Bicepsový zdvih na spodní kladce ve stoje:
10x40kg
8x35kg
12x30kg

Kladiva:
8x10kg (každá ruka zvlášť)
7x10kg --||--
6x10kg --||--

Na závěr asi 10 "Rocky kliků"
Pozn.: sou těžký jak svině, ještě k tomu na konci posilky :o)

Břicho:
SÍLA - Dvojité zkracovačky na stroji: 3x10 opak., Zátěž: 33kg, 60sek pauza
OBJEM - Zkracovačky šikmá lavice: 3x15 opak., 60sek pauza
VYTRVALOST - Zkracovačky na boku: 3x20 opak. na jednu i druhou stranu, 60 sek pauza

=> všechny cviky na břicho viz. srpnové číslo MaF., podle trening.plánu.


Poznámka:
Dneska posilka dokonalá, akorát na konci už jsem břicho malinko cejtil, no zatím je to první týden, ten pátý bude hodne zabijáckej :o


Plavání
zhruba 18 bazénů, poté vířivka a dom (měl jsem jen 45 minut)


SNÍDANĚ : musli (emco) s mlékem
SVAČINA : 2ks celozrn. chleba, sýr Cottage
OBĚD : 3 míchaná vajíčka, cibulka, kvalitní kuřecí šunka, 2ks celozrn. chleba + rajče, salát
TRENING
SVAČINA č.2 : banán
VEČEŘE : rýže a pořádnej kus krůtího masa, džus 400ml (1:1)
PŘED SPANÍM : tvaroh nízkotučný půl kelímku, mléko, kakao

Dnešní menší oběd:


Naposledy upravil Frozz. dne út srpen 25, 2009 10:12 pm, celkově upraveno 4 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Sacharidacek
(ban)


PříspěvekZaslal: čt srpen 13, 2009 9:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ty treningy mas silene , ty jezdis vic cviku na biceps nez ja a to je co rict . same kladky , motylky , nepocitej , ze temahle cvikama neco vybudujes , na kozy ti staci jenom tlaky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: čt srpen 13, 2009 9:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sacharidacek napsal:
ty treningy mas silene , ty jezdis vic cviku na biceps nez ja a to je co rict . same kladky , motylky , nepocitej , ze temahle cvikama neco vybudujes , na kozy ti staci jenom tlaky


Dekuju za komentar, vazim si toho.
Takze mel bych tech cviku ubrat? Porad mi, co mam zmenit / ubrat / přidat. (jak na kozy, tak biceps...)

Děkuju
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
JOga


PříspěvekZaslal: čt srpen 13, 2009 9:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Chodíš do fitka 3*týdně, udělal by sem to takhle :

Út : fullbody - dinamika, síla, prostě ty věci pro sprintery
Čt : nohy, biceps, triceps
Pá : Kdy máš atletiku by sem odjel : prsa, záda, ramena

Rozhodně lepší, než jít do fitka jen kvůli bicepsu .

V Pá jsem omylem napsal prsa, záda, *biceps* místo toho ramena!


Naposledy upravil JOga dne čt srpen 13, 2009 10:09 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Frozz.


PříspěvekZaslal: čt srpen 13, 2009 9:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

JOga napsal:
Chodíš do fitka 3*týdně, udělal by sem to takhle :

Út : fullbody - dinamika, síla, prostě ty věci pro sprintery
Čt : nohy, biceps, triceps
Pá : Kdy máš atletiku by sem odjel : prsa, záda, ramena

Rozhodně lepší, než jít do fitka jen kvůli bicepsu .


Děkuju, asi přehodnotím svůj trening a začal bych jet tohle co si mi napsal, nebo si pockam na dalsi vyjadreni k memu : biceps + bricho :)
_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."


Naposledy upravil Frozz. dne pá srpen 28, 2009 11:08 am, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Toto téma je zamknuto bez možnosti úpravy příspěvků a psaní odpovědí - Frozz: Jdi na stránku 1, 2, 3 ... 125, 126, 127  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: