|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Frozz.
|
Zaslal: ne srpen 09, 2009 9:09 pm Předmět: Frozz: |
|
|
Ahoj,
tak jsem se rozhodl, ze si take zalozim svuj treningovy log, abych videl pokroky, ... jestli vubec nejake budou :o)
NĚCO MNĚ:
Věk: 18
Váha: 83kg
Výška: 187cm
Typ postavy: mezomorf
Podíl tuku v tělě: 8% (podle dig.váhy)
MÍRY:
Stena: 56cm
Lýtka: 38cm
Pas: 85cm
Biceps: 36cm
Hrudník: 98cm
-> všechno jsem si měřil sám, takže nemusí být úplně přesné.
-> aktivně chodím do posilovny tak 8 měsiců, je to hodně zhruba už si to nepamatuju.
AKTIVITY:
Atletika 4tým rokem (sprinty), dále další sporty jako tenis, volejbal..
TRENINGY:
Jelikož posilovna není moje hlavní aktivita, zařadil jsem ji 3x do týdne (misto 2x z dřívejška), rozvržení je takové:
PO: atletika
ÚT: posilovna
ST: atletika
ČT: posilovna + bazen
PÁ: atletika + posilovna
SO: atletika
NE: volno
Aspon 1x týdně bych se chtěl dokopat k plavání, jinak v posilovně je kolo takže jezdit můžu taky (+ švihadlo, posilování s medicimbalem).
SOUČASNÝ CÍL:
Shodit tuk (mám málo, ale v oblasti břicha jde vždy něco shodit), nabrat přiměřeně sval. hmoty, ale hlavně vyrýsovat.
Cvičím pro zábavu, žádné soutěže neplánuju :o).
-> ted po dobu 5 týdnů se budu přesně držet cvičení na břicho podle plánu z časopisu MaF srpnové vydání, strana 20 - "PĚT TÝDNŮ K BŘICHU JAKO VALCHA" tak uvidim co je na tom pravdy :-)
Naposledy upravil Frozz. dne čt září 20, 2012 2:54 pm, celkově upraveno 60 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Frozz.
|
Zaslal: ne srpen 09, 2009 10:27 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil Frozz. dne pá srpen 21, 2009 2:52 pm, celkově upraveno 5 krát
|
|
nahoru |
|
|
_Lundgren
|
Zaslal: po srpen 10, 2009 2:52 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: po srpen 10, 2009 6:25 pm Předmět: |
|
|
_Lundgren napsal: | Ještě mě napadlo.... |
ty jo super diky, rozhodne ho zkusim pridat. Jinak tenhle cvik je asi na cely telo ne? Takze do treningu zaradit kdykoliv? Ty jo ale vypada to dost slozite, provedeni, vyskoceni ap....ja jsem ale tenhle cvik delal, akorat jsem byl porad vzprimenej, a pracoval jen rukama a pokrcoval kolena, takze proste neco jednodussiho na techniku nez toto.
Kazdopadne dik
|
|
nahoru |
|
|
_Lundgren
|
Zaslal: po srpen 10, 2009 6:37 pm Předmět: |
|
|
Máš pravdu, je to cvik na celý tělo. Klidně bych ho zařazoval z pohledu sprintera na začátek a odjel to nanejvýš poctivě.
Když jsem to kolikrát odcvičil na začátku s menší vahou a vyšším počtem opakování, byl jsem po tom napumpovanej jako na konci celého tréningu :)
Jinak s tim cvikem rozhodně nespěchej a s přidáváním váhy už vůbec ne!
Ze začatku jsem si doma nanečisto zkoušel techniku s násadou od smetáku podle toho videa. Potom s prázdnou osou a nechal jsem si kontrolovat záda. Až když jsem si byl 100% jistý technikou, začal jsem přidávat závaží.
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: po srpen 10, 2009 6:53 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ - 10.8.2009
Ráno 30 kliků na probuzeni :)
Atletika
+ sedy lehy s medicimbalem - 2x30
+ šikmý břišáky (ležení na boku, chodidla na sobe, zvedani boku nahoru a zpatky - 2x10 na každou stranu + 2x10s výdrž)
+ pro zpestření shyby, kliky na medicimbalu, a tricepsovy kliky o lavicku
+ zhruba 300 preskoku pres svihadlo - rychle tempo
SNÍDANĚ : vločky s mlékem
SVAČINA : rajčata, zel. paprika, okurka + 2ks chleba
OBĚD : těstoviny s kuřecíma prsama a bylinkama
TRENING
SVAČINA č.2 : Protein 80% s 0,5l polotuč. mlékem
VEČEŘE : tuňák + 3ks celozrn. chleba
PŘED SPANÍM : tvaroh nízkotučný půl kelímku, mléko, kakao
Naposledy upravil Frozz. dne st srpen 12, 2009 1:49 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: út srpen 11, 2009 2:08 pm Předmět: |
|
|
ÚTERÝ - 11.8.2009
Posilovna
PRSA + BŘICHO
Na rozehřátí 10 shybů (shyby sem nikdy v posilce nedělal, teď je zařadím a chtěl bych to zlepšit aspon na 3x10)
Bench:
12x30kg
10x50kg
10x50kg
10x60kg
10x65kg
8x70kg
Rozpažky:
10x10kg
10x10kg
8x12kg
Motýlek (vypada to jako peckdeck,neznam nazev):
12x30kg
12x35kg
10x40kg
Protisměrné kladky:
10x15kg
10x15kg
10x20kg
Na závěr asi 10 kliků, ale ty už prostě nešly..
Břicho:
SÍLA - Úklony ve stoji s kladkou: 3x10 opak. na jednu i druhou stranu, 60sek pauza
OBJEM - Sekání dřeva s kladkou: 3x15 opak. na jednu i druhou stranu, 60sek pauza
VYTRVALOST - Zkracovačky s oporou: 3x20 opak.
=> všechny cviky na břicho viz. srpnové číslo MaF., podle trening.plánu.
Poznámka:
Bylo znát že v posilovně jsem asi 3 týdny nebyl (dovolená), zátěže byly menší jak normálně, ale za nedlouho už se to vrátí snad do normálu.
Další věc: rozpažky jsem dělal vůbec poprvé, tak proto tak malé váhy, dbal jsem na techniku.
Úchop motýlku na stroji neni celou rukou, ale jen zapěstím a dlaní.
SNÍDANĚ : musli (emco) s mlékem
SVAČINA : 2ks celozrn. chleba, 2 plátky eidam 30%
OBĚD : 2ks lososa + brambory, rajče, okurka, salát + 300ml džus (1:1)
TRENING
SVAČINA č.2 : bílý jogurt (Activia) + borůvky
VEČEŘE : těstoviny s kuřecíma prsama a bylinkama
PŘED SPANÍM : tvaroh nízkotučný půl kelímku, mléko, kakao
Dnešní obídek, mňamka:
Naposledy upravil Frozz. dne út srpen 25, 2009 10:11 pm, celkově upraveno 9 krát
|
|
nahoru |
|
|
jupe84
|
Zaslal: út srpen 11, 2009 5:38 pm Předmět: |
|
|
mňamky _________________ "in Russia we train the bar"
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: út srpen 11, 2009 7:00 pm Předmět: |
|
|
jupe84 napsal: | mňamky |
Jojo to byla, sem to zhltnul jak malinu (akorat brambory byly trochu nedovareny, priste budou bez chyby)
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: st srpen 12, 2009 8:00 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA- 12.8.2009
Atletika
+ sedy lehy s medicimbalem - 2x30
+ sedy lehy - 2x20
+ "Rocky kliky" s 2ma medicimbalama
+ zhruba 350+ přeskoku přes švihadlo - rychlé tempo + celkem 40 dvojskoků hned za sebou
Poznámka:
Dnes na treningu byl cítit včerejšek, hlavně pobolívaly kozy, mírna únava.
Zítra bude vše ok.
SNÍDANĚ : 2 vajíčka na hniličku, 2 toasty, rajče
SVAČINA : 2ks celozrn. chleba, sýr Cotagge
OBĚD : 2ks kuřecích plátků s broskví a sýrem, rýže, rajče + 400ml džus (1:1)
TRENING
SVAČINA č.2 : Protein 80% s 0,5l polotuč. mlékem
VEČEŘE : rýže, tuňák, fazole, nakrájená zelenina (takovej mixik)
PŘED SPANÍM : tvaroh nízkotučný půl kelímku, mléko, kakao
Dnešní oběd:
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: čt srpen 13, 2009 9:39 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK - 13.8.2009
Posilovna
BICEPS + BŘICHO
Bicepsový zdvih na Scottovce:
12x25kg
12x25kg
12x30kg
10x39kg (to už bylo trochu na krev :])
Bicepsový zdvih velkou činkou ve stoje:
10x20kg
10x20kg
8x25kg
- jo tohle bylo slabší, dělal jsem to poprvé a trošku jsem to podcenil :o)
Bicepsový zdvih na spodní kladce ve stoje:
10x40kg
8x35kg
12x30kg
Kladiva:
8x10kg (každá ruka zvlášť)
7x10kg --||--
6x10kg --||--
Na závěr asi 10 "Rocky kliků"
Pozn.: sou těžký jak svině, ještě k tomu na konci posilky :o)
Břicho:
SÍLA - Dvojité zkracovačky na stroji: 3x10 opak., Zátěž: 33kg, 60sek pauza
OBJEM - Zkracovačky šikmá lavice: 3x15 opak., 60sek pauza
VYTRVALOST - Zkracovačky na boku: 3x20 opak. na jednu i druhou stranu, 60 sek pauza
=> všechny cviky na břicho viz. srpnové číslo MaF., podle trening.plánu.
Poznámka:
Dneska posilka dokonalá, akorát na konci už jsem břicho malinko cejtil, no zatím je to první týden, ten pátý bude hodne zabijáckej :o
Plavání
zhruba 18 bazénů, poté vířivka a dom (měl jsem jen 45 minut)
SNÍDANĚ : musli (emco) s mlékem
SVAČINA : 2ks celozrn. chleba, sýr Cottage
OBĚD : 3 míchaná vajíčka, cibulka, kvalitní kuřecí šunka, 2ks celozrn. chleba + rajče, salát
TRENING
SVAČINA č.2 : banán
VEČEŘE : rýže a pořádnej kus krůtího masa, džus 400ml (1:1)
PŘED SPANÍM : tvaroh nízkotučný půl kelímku, mléko, kakao
Dnešní menší oběd:
Naposledy upravil Frozz. dne út srpen 25, 2009 10:12 pm, celkově upraveno 4 krát
|
|
nahoru |
|
|
Sacharidacek
(ban)
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: čt srpen 13, 2009 9:45 pm Předmět: |
|
|
Sacharidacek napsal: | ty treningy mas silene , ty jezdis vic cviku na biceps nez ja a to je co rict . same kladky , motylky , nepocitej , ze temahle cvikama neco vybudujes , na kozy ti staci jenom tlaky |
Dekuju za komentar, vazim si toho.
Takze mel bych tech cviku ubrat? Porad mi, co mam zmenit / ubrat / přidat. (jak na kozy, tak biceps...)
Děkuju
|
|
nahoru |
|
|
JOga
|
Zaslal: čt srpen 13, 2009 9:54 pm Předmět: |
|
|
Chodíš do fitka 3*týdně, udělal by sem to takhle :
Út : fullbody - dinamika, síla, prostě ty věci pro sprintery
Čt : nohy, biceps, triceps
Pá : Kdy máš atletiku by sem odjel : prsa, záda, ramena
Rozhodně lepší, než jít do fitka jen kvůli bicepsu .
V Pá jsem omylem napsal prsa, záda, *biceps* místo toho ramena!
Naposledy upravil JOga dne čt srpen 13, 2009 10:09 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
Frozz.
|
Zaslal: čt srpen 13, 2009 9:55 pm Předmět: |
|
|
JOga napsal: | Chodíš do fitka 3*týdně, udělal by sem to takhle :
Út : fullbody - dinamika, síla, prostě ty věci pro sprintery
Čt : nohy, biceps, triceps
Pá : Kdy máš atletiku by sem odjel : prsa, záda, ramena
Rozhodně lepší, než jít do fitka jen kvůli bicepsu . |
Děkuju, asi přehodnotím svůj trening a začal bych jet tohle co si mi napsal, nebo si pockam na dalsi vyjadreni k memu : biceps + bricho :) _________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Naposledy upravil Frozz. dne pá srpen 28, 2009 11:08 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|