Bufu's log - kvalitní objem

BUFU · Zaslal: so červenec 25, 2009 11:55 am Předmět:

23.7.2009

VOLNO

3 hodinky na bazénu

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so červenec 25, 2009 11:57 am Předmět:

24.7.2009
A2 : záda těžce + hrudník lehce, případně nohy lehce

Mrtvý tahy
-3 rozcvičovací sérky
6 * 4 * 95 kg

Přítahy v předklonu
10 * 35 kg
6 * 6 * 55 kg

Tlaky s JC incline
10 * 14 kg
10 * 20 kg
3 * 10 * 24 kg

Rozpažky v leže
3 * 10 * 14 kg

Zakopávání
4 sérky

Předkopávání
4 sérky

- u MT sem přihodil 5 kg, a u tlaků 2 kg na jednoručku. Rozpažky hafo lehký...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne červenec 26, 2009 5:16 pm Předmět:

25.7.2009

VOLNO

- neplánované volno - nebyl čas... Ale nakonec je to dobře, páč zítra taky nebude čas, tak mi aspon vyjdou tréninky a volný dny

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne červenec 26, 2009 5:55 pm Předmět:

26.7.2009
B2 : ramena těžce, biceps lehce + triceps těžce

Military press
10 * 20 kg
10 * 25 kg
6 * 6 * 35 kg

Předpažování s VC + Rozpažky v sedě v předklonu
4 * 6 * 20 kg + 4 * 10 * 5 kg

CG bench
10 * 20 kg
10 * 40 kg
3 * 8 * 60 kg

Fr. Tlaky ve stoje s kotoučem
4 * 15 * 20 kg

Bicepsový zdvih s VC
15 * 20 kg
10 * 30 kg
5 * 40 kg
10 * 30 kg
15 * 20 kg

břicho
6 sérek

- super to bylo....
Tenhle týden byl ve znamení přežírání se sračkoidníma jídlama, takže forma šla lehce do kytek, ale to vůbec neva, občas je potřeba

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út červenec 28, 2009 8:31 pm Předmět:

27.7.2009

VOLNO

28.7.2009
A1 : hrudník těžce, záda lehce, ramena lehce

Tlaky s JC decline
10 * 14 kg
10 * 20 kg
7 * 26 kg
5 * 6 * 30 kg

Bench
10 * 50 kg
6 * 4 * 70 kg

Shyby (naširoko,nadhmat)
3 * 8 * já
7 * já

Přítahy spodní kladky
10 * 45 kg
3 * 10 * 65 kg

Tlaky v sedě na multipressu
10 * 20 kg
2 * 20 * 40 kg

- Dneska to bylo zajímavý... Včera padl pulčák vodky a pár panáků, spal sem 4 hodiny, dojel sem dom a šel na chvílec na kolo. Po kole sem do sebe hodil pár vajček a šel do posilky. Totálně unavenej a ani mě to nebavilo, ale přehodil sem tlaky a bench a šlo to fakt parádně, u tlaků sem i přidal... U přítahů taky přihozeno a na ramena už sem se fakt musel vykašlat, takže dnes jen tak aby se neřeklo

Po posilce protein a šel sem ještě hodinu rýt zahrádku. Moc "fajn".
Su polomrtvej, potřebuju se vyspat. Škoda, že zítra musím ráno do práce

Zbytek tejdne bude taky ještě velkej otazník, není čas, takže budu muset nějaký tréninky slepit do jednoho...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt červenec 30, 2009 9:11 pm Předmět:

29.7.2009

VOLNO

30.7.2009
XXX : záda těžce + hrudník,triceps lehce, ramena
- spojení několika tréninků

Tlaky s JC v sedě
6 * 6 * 22 kg

Mrtvý tahy
-3 rozcvičovací sérky
4 * 4 * 100 kg
2 * 2 * 120 kg

Kliky na bradlech
20,20,15 * já

Rozpažky v leže
12 * 12 kg
3 * 10 * 16 kg

Přítahy v předklonu
10 * 30 kg
5 * 6 * 55 kg

- trénink byl super, ale je průser, že mě celej den bolí v krku

a obávám se, že to nezůstane jen u toho. Tedkom se tu prolívám litrama teplýho čaje, ale nevím jestli to zabera jako vždycky. Sem dost unavenej, po tréninku sem ještě stěhoval nábytek v baráku a zítra mě zase čeká plno práce : ( Na kokot

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá červenec 31, 2009 6:14 pm Předmět:

31.7.2009
XXX2 : nohy těžce,lýtka,biceps
- spojení několika tréninků

Dřepy
4 * 6 * 70 kg

Legpress
10 * 70 kg
10 * 130 kg
8 * 170 kg
6 * 230 kg
3 * 6 * 260 kg
50 * 70 kg

Zakopávání
3 * 15 * 8 cihliček

Výpony na lýtka
10 * 50 kg
10 * 100 kg
3 * 10 * 140 kg
15 * 70 kg

Biceps s JC
10 * 8 kg
10 * 12 kg
2 * 9 * 16 kg

Biceps ve stoje na kladce
3 * 10 * 40 kg

břicho

- bolest v krku se stále drží

- před posilkou proběhlo rytí zahrádky + sekání trávníku
Dřepy sem si dneska dal lehčí, abych se mohl pořádně vyblbnout na legpressu.... povedlo se - sérky s 260 kg byly parádní a na závěr padesát opáček se 70 kg

Na biceps už nebyla moc chut.

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út srpen 04, 2009 9:18 am Předmět:

Nemoc stále pokračuje - přešla od bolesti v krku, přes rýmu po kašel - prostě nějaký nachlazení...

1.8.2009
"VOLNO"
- hafo moc práce, takže to ani moc volno nebylo : (

2.8.2009
"VOLNO"
- taky dost práce

3.8.2009
VOLNO
- to už sem dělal fakt skoro hovno

- nejhorší, ale je, že kámoš má ted týden volnej barák a tak "trochu" se to zvrhlo v pitku. Takže sem ted byl každej ten volnej den naložen v lihu

Neska už na to ale asi kašlu, už ani nevím jestli mě bolí hlava z rýmy a nebo z chlastu

A s posilovnou furt nevím jestli mám jít nebo ne. Nechce se mi tam kvůli nemoci - nechcu to moc přehánět ale zase se mi docela chce cvičit...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út srpen 04, 2009 6:01 pm Předmět:

4.8.2009
A1 : hrudník těžce, záda lehce, ramena lehce

Tlaky s JC decline
10 * 14 kg
10 * 20 kg
7 * 26 kg
5 * 6 * 30 kg

Bench
10 * 40 kg
10 * 60 kg
4 * 4 * 75 kg

Shyby (naširoko,nadhmat)
4 * 8 * já

Přítahy spodní kladky
10 * 45 kg
3 * 10 * 65 kg

Rozpažky ve stoje
3 * 10 * 8 kg

Předpažování s JC
3 * 10 * 8 kg

Rozpažky v sedě v předklonu
3 * 10 * 8 kg

- paráda, vše celkem v poho... u benche přihozených 5 kg a shyby už 4 komplet sérky...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt srpen 06, 2009 5:50 pm Předmět:

5.8.2009
VOLNO

6.8.2009
B1 : nohy těžce, lýtka, biceps težce + triceps lehce

Dřepy
12 * 20 kg
10 * 40 kg
8 * 60 kg
4 * 5 * 80 kg
10 * 80 kg

Legpress
3 rozcvičovací sérky do 170 kg
4 * 8 * 210 kg

Zakopávání
10,11,12,13 * 8 cihliček

Výpony na lýtka
12 * 50 kg
10 * 100 kg
3 * 8 * 140 kg
2 * 8 * 160 kg

Bicepsový zdvih na scottově lavici
3 * 10 * 27 kg

Triceps - kladka
12 * 40 kg
12 * 60 kg
10 * 70 kg
8 * 80 kg

Biceps - kladka v sedě
nějaký 3 sérky

- FUCKING AWESOME

Suprovej trénink, strašně mě to bavilo, hlavně na začátku.
V posilce jako vždycky pouštěli v rádiu děsný sračky, tak sem si dal mp3 a pustil svoje songy. U poslední sérky dřepů, sem si řekl že to pořádně vyštavím, tak sem jich tam mrdnul 10 skvěle procítěných a pěkně až dolů

Rozdejchával sem to pak asi 5 minut :D Nohy sem dorazil na legpressu.
Nejspíš to bylo tím včerejším chlastem (poslední dobou mi přijde, že funguju na alkohol

), před tréninkem sem tam poslal tabletku kofeinu a hlavní byla ta svoje vlastní hudba - cvičilo se mi úplně jinak. Fakt parádička, sem z toho nadšenej ale taky děsně vyřízenej...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne srpen 09, 2009 9:24 pm Předmět:

7.8.2009
VOLNO

8.8.2009
"VOLNO"
- celej den makání na zahradě a na poli , takže ani hovno VOLNO

9.8.2009
fullbody

Military press
10 * 20 kg
8 * 30 kg
3 * 8 * 40 kg

Bench
10 * 40 kg
3 * 10 * 60 kg

Přítahy v předklonu
12 * 30 kg
2 * 12 * 50 kg
2 * 8 * 60 kg

Dřepy
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 70 kg
10 * 60 kg

Bicepsový zdvih s VC
20 * 20 kg
10 * 30 kg
5 * 40 kg
10 * 30 kg

Břicho
4 sérky

- v poho, dal sem si fullbody, páč od zítra jedu na dovču... Potom bych začal nějakej celotělovej trénink, už se na to těším...
Pokud to stihnu, tak sem ještě hodím fotky

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so srpen 15, 2009 5:09 pm Předmět:

10. - 14.8.2009
DOWNHILL ŠPIČÁK
3 dny ježdění na kole
Pak se pochlubím i s fotkama

15.8.2009
VOLNO

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so srpen 15, 2009 5:20 pm Předmět:

17.2.2009
PAS.................................84 cm ( 72 cm)

8.7.2009
PAS.................................74 cm (63cm)

listopad 2008

8.7.2009

6.8.2009

_________________
Mám velký průhledný svaly !

Luster · Zaslal: so srpen 15, 2009 5:32 pm Předmět:

dobry, pekne si to odsadlil

bez toho svetru by to vyniklo urcite jeste vic

BUFU · Zaslal: so srpen 15, 2009 5:42 pm Předmět:

Luster napsal:

dobry, pekne si to odsadlil

bez toho svetru by to vyniklo urcite jeste vic

Díky... :)
Jn oholit by určo pomohlo, ale nějak se mi do toho už nechce. Je z toho dycky takový strniště

_________________
Mám velký průhledný svaly !