|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
švadla
|
 Zaslal: pá srpen 07, 2009 7:34 pm Předmět: švadlův trénink |
 |
|
trénink číslo: 232
datum: 7.8. 2009
partie: RAMENA, TRICEPS, BICEPS
sparing: ---
délka: 80min
rozpis:
rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
ramena
Arnoldovy tlaky:
1s x 20o x 10kg
1s x 15o x 17kg
1s x 12o x 19,5kg
1s x 10o x 22kg
1s x 5o x 27kg
tlaky s VČ vstoje za hlavou:
5s x 5o x 50kg
předpažování s VČ:
1s x 15o x 15kg
1s x 13o x 17,5kg
1s x 11o x 20kg
1s x 9o x 22,5kg
triceps
bench na úzko-nahmat:
1s x 12o x 50kg
5s x 5o x 80kg
bradla:
6s x 10o x já
francouzský tlak s EZ vstoje:
3s x 15o x 30kg
2s x 12o x 35kg
biceps
střídavé zdvihy JČ:
3s x 15o x 10kg
souběžné zdvihy s JČ:
3s x 10o x 10kg
kladiva:
3s x 10o x 10kg
Dneska všechno hezky zlehka. A stejně pracky pěkně napumpovaný. Nedalo mi to a musel jsem je přeměřit. Výsledkem je 44cm, což je moje prozatimní maximum  . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne čt srpen 13, 2009 8:52 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
švadla
|
| Zaslal: so srpen 08, 2009 8:43 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
Dnešní den opět grandiózní. Šel jsem do posilky, abych si na dveřích přečetl, že mají z technických důvodů zavřeno. Super teda, každopádně mám posilku i doma, tak jsem se obrátil a vyrazil do té své. Dneska jsem měl na programu nohy. Chtěl jsem jet dřepy, ptz kvůli zádům jsem je poměrně dlouho nemohl jet. Záda mi povolily a už jsem tento týden zařadil i mrtvý tah. Jenže jen co jsem si na sebe hodil 50kg na rozehřátí, opět mně záda nedovolily udělat ani čtvrtdřep. To člověku udělá hned radost. Řekl jsem si, že si dám alespoň shyby na hrazdě, abych protáhl záda. Jenže jsem se sotva jednou přitáhnul a málem jsem si ucvrnknul do textilu. Šílená bolest v levém lokti (není to moc dlouho, co mě přestal po dlouhý době bolet pravej loket). Ach jo, tak jsem to zabalil a šel se svěšenou hlavu "domů". Příští týden musím s těma zádama někam zajít...  _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne srpen 09, 2009 7:07 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 233
datum: 9.8. 2009
partie: NOHY, BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
hacken dřepy:
4s x 13o x +50kg
1s x 6o x +75kg
legpress:
1s x 18o x +150kg
2s x 10o x +200kg
1s x 8o x +225kg
2s x 6o x +250kg
předkopávání:
3s x 10o x 8 cihel
2s x 10o x 9 cihel
zakopávání:
1s x 15o x všechny malý
3s x 12o x všechny malý + 2 velký cihly
2s x 10o x všechny malý + 3 velký cihly
výpony na multipressu:
1s x 20o x +50kg
4s x 15o x +100kg
výpony vsedě:
2s x 12, 10o x +75kg
1s x 20o x +50kg
2s x 30o x +25kg
břicho
šikmá lavička:
5s x 20o
předkopávání:
4s x 12o x já
Pěknej trénink. Zejtra jdu k doktorce s těma zádama, tak jsem zvědavej co se dozvím. Držte palce, ať to není žádný hovínko. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po srpen 10, 2009 7:39 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 234
datum: 10.8. 2009
partie: PRSA, BICEPS
sparing: Prochy, Tomáš
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
benchpress:
1s x 25o x 50kg
1s x 16o x 70kg
1s x 12o x 90kg
5s x 8, 8, 8, 8, 7o x 100kg
tlaky s JČ incline (2):
1s x 8o x 32,5kg
1s x 8o x 35kg
1s x 8o x 37,5kg
1s x 7o x 40kg
1s x 6o x 42,5kg
1s x 5o x 45kg
rozpažky decline:
2s x 12o x 22,5kg
2s x 10o x 25kg
peck-deck:
4s x 12o x všechny cihly
biceps
zdvihy VČ - krátká osa:
5s x 8o x 45kg
koncetrovaný zdvih:
3s x 15o x 10kg
Brutální pumping koz. Těším se až to budu házet 5s x 10o se 100kg na bench. Tlaky s JČ na šikmý hodně potěšily, obzvlášť poslední série. Zbytek koz protahovačka a bicák zase jen proto, že ho jedu teďka s kozama.
Jo a dneska jsem byl u doktorky kvůli těm zádům, ale bohužel má dovolenou až do 27.8. Asi to budu muset rozcvičit . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po srpen 10, 2009 8:15 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
A pro oživení hodím dnešní mnou vyrobenou mňamku  :
 _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
eob
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út srpen 11, 2009 4:36 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 235
datum: 11.8. 2009
partie: ZÁDA, RAMENA (zadní), TRAPÉZY, BŘICHO
sparing: ---
délka: 100min
rozpis:
rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
záda
shyby širokým úchopem - nadhmat:
5s x 8o x já
přítahy VČ nadhmatem:
1s x 20o x 50kg
1s x 15o x 70kg
2s x 8o x 90kg
2s x 5o x 105kg
přítahy spodní kladky:
1s x 15o x 14 cihel
1s x 13o x 15 cihel
1s x 12o x 16 cihel
1s x 10o x 17 cihel
1s x 8o x 18 cihel
horní kladka před hlavu:
2s x 15o x 13 cihel
2s x 10o x 14 cihel
1s x 8o x 15 cihel
zadní ramena
upažování s JČ v předklonu:
2s x 12o x 10kg
1s x 10o x 11kg
1s x 8o x 13kg
trapézy
zvedání ramen s VČ:
2s x 12o x 70kg
2s x 6o x 90kg
2s x 6o x 95kg
2s x 5o x 100kg
břicho
zkracovačky:
4s x 20o x já
Dneska záda dobrý. Zatím nemůžu jet jenom dřep. Trošku se ozvala (mimo trénink) únava. Asi se není čemu divit, když mám za posledních 9 dní odposilováno 7x. Ještě zítra a pak dám den volna. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt srpen 13, 2009 8:38 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
Dopoledne jsem si dal jen rehabilitačně na ty bolavý záda shyby širokým úchopem následovně: 6s x 8o x já. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt srpen 13, 2009 8:49 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 236
datum: 13.8. 2009
partie: RAMENA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 100min
rozpis:
rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 20o x 30kg
1s x 12o x 50kg
1s x 10o x 60kg
1s x 8o x 70kg
1s x 6o x 80kg
1s x 3o x 90kg
1s x 2o x 100kg
tlaky s JČ před tělem:
4s x 10o x 22,5kg
Arnoldovy tlaky:
3s x 20o x 10kg
triceps
bench na úzko-nahmat:
1s x 20o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 7o x 90kg
1s x 6o x 95kg
1s x 5o x 100kg
1s x 4o x 105kg
1s x 3o x 110kg
provaz
4s x 12, 12, 12, 15o x 4 cihly
břicho
zvedání nohou vleže:
4s x 20o x já
Tlaky s VČ i úzký bench mě mile potěšily. Ještě ráno jsem pěkne cítil ramena (i po ranních shybech ) a tak jsem s takovými váhami dneska ani nepočítal. Arnoldovy tlaky jsem dal dneska místo přítahů EZ k bradě, které nejsem kvůli bolesti v lokti schopnej odjet (stejně jako upažování a předpažování). U těch tlaků alespoň hezky berou střední ramena. S tréninkem jsem maximálně spokojenej. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá srpen 14, 2009 3:38 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 237
datum: 14.8. 2009
partie: NOHY, BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min
rozpis:
nohy
hacken dřepy:
5s x 8o x +60kg
legpress:
5s x 10o x +200kg
předkopávání:
4s x 10o x 9 cihel
zakopávání:
1s x 15o x všechny malý
2s x 10o x všechny malý + 3 velký cihly
2s x 10o x všechny malý + 2 velký cihly
výpony na multipressu:
1s x 20o x +50kg
2s x 15o x +100kg
2s x 12o x +110kg
výpony vsedě:
2s x 12o x +75kg
2s x 25o x +50kg
2s x 35o x +25kg
břicho
šikmá lavička:
4s x 20o
předkopávání:
4s x 15, 15, 12, 12o x já
Dneska to odsejpalo rychle. Tričko už po legpressu jsem mohl ždímat. A za odměnu jedu na pořádnej flák hověziny do Rudolfína. Jinak zejtra se jedu zase podívat na Strongmany, tentokrát do Meziboří. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne srpen 16, 2009 5:25 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 238
datum: 16.8. 2009
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
prsa
benchpress:
1s x 15o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 90kg
5s x 5o x 110kg
tlaky s JČ s rotací incline (3):
4s x 8o x 32,5kg
rozpažky:
4s x 8o x 25kg
peck-deck:
4s x 12o x všechny cihly
biceps
zdvihy EZ úzkým úchopem:
5s x 8o x 50kg
kladiva:
2s x 6o x 25kg
2s x 8o x 22,5kg
souběžné zdvihy s JČ:
3s x 15o x 10kg
břicho
přítahy kolen k bradě:
4s x 25o x já
Kozy ok, u cviků na biceps jsem cítil levej loket. Tak jsem ještě dal třetí cvik s liliputí váhou jen jako rehábko. Brzo nastane v tréninku kompletní změna... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po srpen 17, 2009 8:29 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 239
datum: 17.8. 2009
partie: "multi", BŘICHO
sparing: Marcel
délka: 90min
rozpis:
rozehřátí
rotoped: zátěž 6/8 po dobu 5-ti minut
nohy
dřep:
1s x 15o x 70kg
1s x 8o x 100kg
3s x 5o x 120kg
prsa
bench:
1s x 20o x 50kg
1s x 12o x 70kg
3s x 5o x 100kg
záda
mrtvý tah:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 100kg
3s x 5o x 120kg
biceps
bicepsový zdvih s EZ:
1s x 8o x 50kg
2s x 5o x 60kg
triceps
francouzský tlak s EZ vleže:
1s x 20o x 30kg
1s x 5o x 50kg
1s x 30o x 30kg
břicho
předkopávání:
4s x 15o x já
běh: 5 koleček
Masakr, musím to dát ještě všechno dokupy. Záda bolela jen lehce u dřepů, ale o to více pak na mrtvole. Loket pro změnu u fr. tlaků vleže. Běh na konec byla velmi příjemná změna. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne pá srpen 21, 2009 8:08 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
eob
|
| Zaslal: po srpen 17, 2009 11:00 pm Předmět: |
|
|
Ze si nedas s tim francouzem na tricak pokoj, kdyz mas bolavy loket. Si to oddelas uplne. Jsou i jine cviky, hm? 
Ja osobne to kvuli lokti vyradila a jako objemovy davam tlak JC za hlavou.
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út srpen 18, 2009 7:33 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 240
datum: 18.8. 2009
partie: ZÁDA, RAMENA
sparing: Prochy
délka: 30min
rozpis:
záda
shyby širokým úchopem - nadhmat:
5s x 10o x já
ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 20o x 30kg
1s x 15o x 50kg
5s x 10o x 60kg
běh: 4km
Rychlý, super. Posledních 400m běhu jsem zrychloval až do sprintu  . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
