Váha povedala pred chvílou 83,5kg:). Strava je vcelku ok, troška problém je, že v týchto teplotách mám problém s tuhou stravou, najradšej by som len všetko rýchlo vypil. Napriek tomu, že dosť teraz pracujem, na treningoch mi pomáha nakopnúť sa No xplode a cítim vcelku spokojnosť overall...a mám najširšie ramená široko ďaleko (just joking che che che)
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
tlky jednoručiek na ramená v stoji
12,5ky x 12
20ky x 12
25ky x 10
30ky x 6
30ky x 6
premiestnenie + výraz jednoručky jednoruč
17,5ka x 3 oboma
22,5ka x 3 oboma
25ka x 3 oboma
30ka x 3 oboma
35ka x 2 pravou
x 1 ľavou
35ka x 1 pravou
x 1 ľavou
pekný cvik
predpažovanie s kotúčom
20kg x 4 serie x 10 reps v každej
príťahy s veľkou činkou k brade
40 x 10
50 x 5
50 x 6
50 x 6
50 x 6
príťahy na hornej kladke ku krku s lanom v stoji
15 x 10
20 x 10
15 x 10
15 x 10
totálna izolacia trapov a vršku zád
bicepsové zdvihy s veľkou činkou
40 x 10
50 x 10
55 x 5
60 x 5
bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 10
25 x 10
35 x 10
skotovka
25 x 15
skracovačky na rovnej lavičke
4 serie
mohamedány
3 serie
prednožovanie s oporou
1 seria
veľmi dobrý pocit z tréningu.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
tlaky jednoručiek na rovnej lavičke
20ky x 20
30ky x 15
40ky x 12
45ky x 8
45ky x 10
30ky x 12
benč na multipresse hore hlavou
60 x 10
60 x 8
60 x 8
60 x 8
sk...ý mulťák
kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15
rozpažky s protismernými kladkami od spodu na šikmej lavičke hore hlavou
15 x 10
20 x 10
20 x 8
20 x 6 + 15 x 6
benč na úzko
60 x 10
70 x 10
80 x 8
90 x 4
100 x 2
100 x 2
100 x 2
60 x 10
tricepsové stlačovanie kaldky
15 x 10
25 x 10
25 x 10
35 x 6 poomaly s podržaním
35 x 6 poomaly s podržaním + 15 x 15 podhmat
mohamedány
4 serie
prednožovanie vo vise
4 serie
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
mŕtvy ťah
60 x 10
100 x 10
140 x 3
160 x 1
170 x 2
170 x 2
170 x 2
trápil úchop (chýba magnezko), ale so 170kou odcvičené podľa plánu
sťahovanie hornej kladky s držiakmi z protismerných kladiek
65 x 10
85 x 10
95 x 6
95 x 5
95 x 5
65 x 10 precitene
65 x 10 precitene
zhyby nadhmat naširoko
pred hlavu:
ja x 5
ja x 5
ja x 5
za hlavu
ja x 5
ja x 5
ja x 5
všetko úplné, dotiahnuté a precítené opáčka
pullover na chrbát s lanom na hornej kladke
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
bicepsové zdvihy s ezkou
30 x 10
40 x 10
50 x 10
55 x 8
55 x 8
skotovka
20 x 10
30 x 10
40 x 10
20 x "21ka"
20 x "21ka"
brucho
4 dlhšie kombinované serie
taký ťahavý trening, bo som dosť pomáhal ostaným.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
tlaky na ramená s veľkou činkou v sede
35 x 15
50 x 10
60 x 10
70 x 3
70 x 3
70 x 4
70 x 3
70 x 3
premiestnenie a výraz jednoručky jednoruč
15ka x 3 reps každou
20ka x 3 reps každou
25ka x 3 reps každou
30ka x 3 reps každou
35ka x 2 reps pravou
x 1 rep ľavou
35ka x 1 rep pravou
x 1 rep ľavou
joooj sedí mi tento cvik, ramená veľmi dobre berie už aj jedno opáčko
rozpažky s jednoručkami v sede
7,5ky x 3 serie x 10 reps v každej
predpažovanie s jednoručkami
7,5ky x 3 serie x 10 reps v každej
benč na úzko
60 x 12
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 3
110 x 1
60 x 21:)
francuzsky s ezkou
27,5 x 12
37,5 x 6
37,5 x 6
37,5 x 6
37,5 x 10
superserie mohamedány + prednožovanie vo vise
4 serie
zyby na konštrukcii drepovacieho stojana, stredne široký úchop
ja x 10
na záverečné roztiahnutie
good
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar, dnes trening po dlhom čase v pivničnej posilke
benč
50 x 10
90 x 10
100 x 5
110 x 3
120 x 1
125 x 1
100 x 5
100 x 5
benč na šikmej lavičke hore hlavou
50 x 10
70 x 10
70 x 10
50 x 17 pumping iron
zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
na tejto konštrukcii sa proste zyhby musia dať, by bol hriech nedať:)
bicepsové zdvihy s ezkou
35 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou v stoji
nejaká váha x 5 serii x 10 - 15 reps v každej
joooj jak to bralóóó.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
príťahy v predklone
60 x 12
80 x 12
100 x 12
110 x 8
120 x 6
90 x 12
zhyby na konštrukcii z klikov na bradlá
ja x 10
ja x 10
ja x 10
sťahovanie hornej kladky s tricepsovým držiakom
65 x 10
85 x 8
95 x 6
65 x 10
príťahy so spodnou klladkou
včko:
95 x 10
100 x 10
105 x 10
naširoko
55 x 12
benč na úzko
60 x 12
70 x 6
80 x 6
90 x 6
100 x 3
110 x 2
60 x 21
spokojnosť a aj dobrá pumpa
francuzsky s ezkou
35 x 6
35 x 6
35 x 6
35 x 7
všetky poomaly a precitene, technicky
tricepsové sťahovanie kladky podhmat
25 x 21 reps
brušáky na šikmej lavičke
4 serie
mohamedány
4 serie
zhyby nadhmat naširoko na konštrukcii drepovacieho stojana
ja x 8
Napriek tomu, že včera som bol darovať krv a asi preto mi celý čas dnes na treningu bolo na vracanie - trening nemal chybu
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
premiestnenie na prsia + výraz nad hlavu s veľkou činkou
30 x 15
50 x 10
60 x 10
tieto rozcvičovacie serie su inak vždy čistý military press
70 x 6
80 x 5 PR na počet opakovaní
90 x 2 PR na počet opakovaní
95 x 1 fail
95 x 1 BIG PR,
ostal som už potom mimo celý trening, strašná eufória.
70 x 3
70 x 3
70 x 3
predpažovanie s jednoručkami ala Branch Warren
7,5ky x 10
12,5ky x 10
17,5ky x 8
17,5ky x 8
17,5ky x 6
bralo brutálne
príťahy so spodnou kladkou s lanom k brade
35 x 10
50 x 10
50 x 10
príťahy s hornou kladkou s lanom k brade ala John Cena
15 x 3 serie x 10 reps s podržaním v každej
kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15
pullover s 15kou + kombinované serie na brucho
3 superserky
zhyby nadhmat na šírku ramien na konštrukcii drepovacieho stojana
ja x 10
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
20ky x 20
30ky x 15
40ky x 12
45ky x 10
50ky x 6
50ky x 6
benč na šikmej lavičke s veľkou činkou
60 x 10
70 x 10
80 x 8
90 x 5
60 x 10 každé položené a podržané na hrudi ala stop tlak
- bolo cítiť únavu ramien zo včera
rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke dole hlavou
15ky x 4 serie x 10 reps v každej
good pumping
peck deck:)
25 x 20 reps
kladiváky
12.5ky x 10
20ky x 10
25ky x 8
30ky x 5
30ky x 5
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
50 x 12
68 x 12
68 x 12
68 x 10
skotovka jednoruč
10 x 3 serie x 10 reps každou v každej
skracovačky na rovnej lavičke
4 serie
prednožovanie s oporou
5 serii
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Zdar,
sťahovanie hornej kladky podhmatom
45 x 10
65 x 10
85 x 10
95 x 10 PR na počet opakovaní
105 x 6 PR
65 x 10
zhyby nadhmat naširoko
pred hlavu:
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
za hlavu:
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
príťahy spodnej kladky
95 x 10
95 x 10
95 x 5 + 75 x 5 + 55 x 5 + 35 x 5
95 x 5 + 75 x 5 + 55 x 5 + 35 x 5
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
25 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10
benč na úzko
60 x 12
70 x 6
80 x 6
90 x 5
100 x 3
100 x 3
100 x 3
tricepsové sťahovanie kladky
35 x 10
55 x 10
55 x 10
15 x 30 reps podhmat
brušáky na rovnej lavičke
4 serie
príťahy nôh v leže
1 dlhá seria
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
premiestnenie a výraz s veľkou činkou spoza hlavy (od krku)
30 x 10
50 x 10
60 x 8
70 x 5
70 x 5
premiestnenie a výraz s jednoručkou jednoruč
17,5ka x 3 každou
22,5ka x 3 každou
25ka x 3 každou
30ka x 3 každou
35ka x 1 každou
40ka x 1 každou BIG PR
40ka x 2 každou a hned PR na počet opakovaní
tá 40ka sa mi zdala ešte vyváženejšia a pokusy akoby istejšie
rozpažky s jednoručkami v sede
7,5ky x 3 serie x 10 reps v každej
prdpažovanie s jednoručkami v sede
7,5ky x 3 serie x 10 reps v každej
príťahy s veľkou činkou k brade
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
krčenie ramien na multipresse
50 x 10
70 x 10
70 x 10
50 x 12
pullovrik + zhyby nadhmat na šírku ramien
17,5ka x 8 + ja x 3
17,5ka x 8 + ja x 3
17,5ka x 8 + ja x 3
17,5ka x 8 + ja x 3
bicepsové zdvihy s malou rovnou činkou
15 x 10
35 x 10
45 x 10
55 x 8
35 x 10
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
50 x 12
68 x 12
68 x 12
50 x 12
35 x 10
prednožovanie s oporou
5 serii
mohamedány + brušáky na rovnej lavičke
3 kombinované serie
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
mrtvola
60 x 10
100 x 10
130 x 5
150 x 5
160 x 3
170 x 2
príťahy so spodnou kladkou
90 x 10
105 x 10
115 x 8
125 x 6 PR
príťahy na stroji hammer strenght
obojruč:
30 x 10
60 x 10
90 x 10
110 x 10
130 x 10
jednoruč:
75 x 6 každou
75 x 6 každou
bomba, 1.krat na hammeri cvičené
zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
benč na úzko
60 x 12
80 x 6
90 x 6
100 x 6 PR na počet opakovaní
110 x 3
100 x 4
francuzsky s ezkou
25 x 10
30 x 10
40 x 6
40 x 6
tricepsové sťhovanie kladky
42,5 x 12
55 x 12
55 x 12
55 x 12
pullovrik s 15kou
3 serie
brušáky stroj
6 serii
Dnes posilka v Blave, pekna posilka, len, že vraj magnezko je zakaz používať a závažia treba pekne ukladať, no dobre teda...ale inak total domination:)))
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
benč
60 x 10
80 x 10
100 x 6
110 x 4
120 x 2
100 x 6
tlaky jednoručiek na rovnej lavičke
30ky x 12
40ky x 10
46ky x 6
46ky x 8
46ky x 6
kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
rozpažky s protismernými kladkami
17,5 x 10
35 x 10
17,5 x 15
bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
kladiváky
15ky x 10
20ky x 10
25ky x 8
30ky x 6
30ky x 6
skotovka moderná
20 x 10
30 x 10
40 x 10
40 x 10
17,5 x 10 jednoruč každou
zhyby nadhmat naširoko
ja x 3
ja x 3
ja x 3
poomaly s podržaním
zhyby na konštrukcii z klikov na bradlá
ja x 3
ja x 3
ja x 3
pullovrik s 12,5kou
3 serie
prednožovanie s oporou
5 serii
bruchostroj
3 serie
Trening opet v BA, máme tu niečo ako treningové sústredenie s full servisom stravy hehe
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
premiestnenie na prsia + vyraz nad hlavu s velkou činkou
30 x 15
50 x 12
70 x 6
80 x 5
90 x 2
80 x 5
predpažovanie s kotúčom 20kg
4 serie
rozpažky s jednoručkami v stoji
12,5ky x 4 serie x 10 reps v každej
prítahy k brade so spodnou kladkou s lanom
50 x 5 serii x 10 reps s podržaním v každej
benč na úzko
60 x 12
70 x 6
80 x 6
90 x 6
100 x 2
100 x 2
100 x 2
kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
tricepsové sťahovanie kladky
40 x 4 serie x 10 reps v každej s kvalitným podržaním
pullovrik s 12,5kou x 21 reps
zhyby na nadhmat naširoko, podhmat na šírku ramien
ja x 3
ja x 3
ja x 3
ja x 3
kvalitne zopnuté a podržané 3 a viac sekund
skracovačky na rovnej lavičke
5 serii
Dnes komedia v posilke, prišla parta štyroch chalanov so pseudotrenerom a škoda opisovat co stvarali, proste...
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
