|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Turakam
|
 Zaslal: ne září 06, 2009 11:51 am Předmět: |
 |
|
Zdar,
mrtvola
60 x 10
100 x 10
140 x 5
160 x 5
180 x 1
140 x 5
sťahovanie hornej kladky s v držiakom
65 x 10
85 x 8
95 x 8
105 x 6
105 x 6
príťahy v predklone s jednoručkou
40ka x 10 každou
50ka x 6 každou
50ka x 6 každou
50ka x 6 každou
zhyby nadhmat naširoko, striedanie pred - za hlavu
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
benč na úzko
60 x 10
80 x 6
90 x 6
100 x 5
110 x 2
120 x 1 vyrovnanie PR
tricepsové sťahovanie kladky
45 x 10
55 x 10
65 x 10
75 x 10
85 x 10
95 x 10
25 x 25 reps podhmat
pullovrik so 7,5kou x 20 reps
makačka riadna _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: út září 08, 2009 6:07 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky jednoručiek na rovnej lavičke
20ky x 11
30ky x 11
40ky x 10
45ky x 10 chcel som menej opáčiek a šetriť sa ale nič z toho 
50ky x 5
50ky x 7
benč na šikmej lavičke hore hlavou
45 x 10
65 x 10
85 x 10
100 x 3
100 x 3 + 65 x 10
rozpažky s jednoručkami dole hlavou
15ky x 10
20ky x 10
20ky x 10
kliky na bradlách
ja x 20
ja x 20
ja x 35
bicepsové zdvihy s veľkou činkou
20 x 10
40 x 10
60 x 5
60 x 5
40 x 10
kladiváky
12,5ky x 10
20ky x 10
25ky x 6
30ky x 5
skotovka
20 x "21"ka
20 x "21"ka
brušáky na šikmej lavičke
4 serie
mohamedány
4 serie
pullovrik s 12,5kou x 21 reps _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st září 09, 2009 2:42 pm Předmět: |
|
|
Zdar
premiestnenie a výraz s veľkou činkou
30 x 10
50 x 10
70 x 5
80 x 5
90 x 2
premiestnenie a výraz s jednoručkou
20ka x 3 každou
30ka x 2 každou
40ka x 2 každou
45ka x 1 pravou, x3/4 ľavou
45ka x 1 každou
tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
25ky x 5
25ky x 5
25ky x 5
príťahy jednoručiek k brade
12,5ky x 10
15ky x 10
17,5ky x 10
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 6
benč na úzko
60 x 10
80 x 6
100 x 5
110 x 2
120 x 1
francuzsky spoza hlavy s hornou kladkou
45 x 10
55 x 10
65 x 10
75 x 10
55 x 10
tricepsové stlačovanie kladky
55 x 10
55 x 10
55 x 10
pullovrik so 7,5kou x 21 reps _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt září 10, 2009 6:19 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja x 10
ja x 10
zhyby na konštrukcii z klikov na bradlá
ja x 6
ja x 6
ja x 6
sťahovanie hornej kladky podhmat
65 x 10
75 x 5
85 x 5
95 x 5
100 x 5
65 x 10 poomaly
príťahy so spodnou kladkou
95 x 10
95 x 10
105 x 10
105 x 10
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
15 x 4 serie x 10 reps v každej
kladiváky
12,5ky x 10
15ky x 10
20ky x 10
25ky x 6
30ky x 5
40ky x 2 PR
25ky x 6
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
40 x 12
50 x 12
60 x 10
60 x 10
35 x 15
skotovka
20 x "21"ka
mohamedány
4 dlhšie serie
prednožovanie s oporou
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so září 12, 2009 5:51 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
70 x 10
90 x 10
100 x 5
110 x 5
120 x 3
125 x 1
130 x 1
benč na šikmej lavičke dole hlavou
60 x 12
80 x 10
100 x 10
120 x 5
100 x 8 + 60 x 10
rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke
20ky x 10
25ky x 10
30ky x 8
kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 35
benč na úzko
70 x 6
90 x 6
100 x 5
100 x 5
tricepsové stlačovanie kladky
45 x 10
55 x 10
75 x 10
85 x 10
tricepsové stlačovanie kladky podhmat
35 x 10
45 x 10
45 x 10 _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po září 14, 2009 6:41 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
premiestnenie a výraz jednoručky
20ka x 3 každou
25ka x 3 každou
30ka x 3 každou
40ka x 2 každou
45ka x 1 každou
tlaky na ramená s jednoručkami v sede na lavičke
20ky x 8
25ky x 8
30ky x 8
30ky x 8
rozpažky s jednoručkami v sede
7,5ky x 8
10ky x 10
12,5ky x 10
príťahy k brade so spodnou kladkou s lanom
50 x 8
50 x 10
50 x 10
50 x 10
predpažovanie s veľkou činkou
15 x 10
25 x 6
25 x 6
25 x 6
skotovka
obojruč:
15 x 10
25 x 10
35 x 10
45 x 5
50 x 3
50 x 3
jednoruč:
15 x 8 každou
15 x 8 každou
obojruč:
20 x "21"ka _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út září 15, 2009 4:15 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
mŕtvy ťah
60 x 10
100 x 10
140 x 5
160 x 5
180 x 1
140 x 5
sťahovanie hornej kladky s v držiakom
65 x 8
85 x 8
95 x 8
100 x 5
sťahovanie hornej kladky spoza hlavy
45 x 12
55 x 10
65 x 6
príťahy so spodnou kladkou s lanom
35 x 12
40 x 10
50 x 10
50 x 10
benč na úzko
60 x 11
80 x 6
100 x 5
110 x 2
120 x 1
100 x 5
kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
tricepsové sťahovanie kladky podhmat jednoruč
15 x 3 serie x 10 reps v každej _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st září 16, 2009 5:34 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky jednoručiek na rovnej lavičke
20ky x 15
30ky x 10
40ky x 10
45ky x 10
50ky x 6
50ky x 6
benč na šikmej lavičke dole hlavou
60 x 10
80 x 10
100 x 8
110 x 6
120 x 4
100 x 10
rozpažky s protismernými kladkami
25 x 8
25 x 8
25 x 8
kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
trening hrudnika jak hovado
bicepsové zdvihy s ezkou nadhmat
25 x 10
35 x 10
45 x 10
50 x 10
55 x 5
koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede na lavičke
15ky x 4 serie x 8 - 10 reps v každej
skotovka
15 x 20 reps
brušáky na rovnej lavičke
4 serie
pullovrik s 12,5kou x 20 reps _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt září 17, 2009 7:25 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
silové premiestnenie + výraz nad hlavu
30 x 12
50 x 6
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 2
95 x 1
tlaky jednoručiek na ramená v sede na lavičke
20ky x 6
25ky x 6
30ky x 6
premiestnenie a výraz jednoručky jednoruč
30ka x 2 každou
40ka x 2 každou
45ka x 1 každou
príťahy s veľkou činkou k brade
30 x 10
40 x 10
50 x 8
60 x 5
60 x 5
benč na úzko
70 x 10
90 x 6
100 x 5
110 x 3
120 x 1
100 x 5
tricepsové stlačovanie kladky
15 x 8
30 x 8
40 x 8
15 x 12
prinožovanie + sklapovanie na rovnej lavičke
4 kombinované serie
brušáky na šikmej lavičke
5 serii
skracovačky na rovnej lavičke
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá září 18, 2009 6:50 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zhyby nadhmat naširoko
ja x 8 pred hlavu
ja x 8 za hlavu
ja x 8 pred hlavu
ja x 8 za hlavu
príťahy s jednoručkou v predklone
40ka x 10 každou
50ka x 8 každou
50ka x 8 každou
50ka x 8 každou
ako bodly by aj väčšie jednoručky u nás...
sťahovanie hornej kladky s držiakmi z protismerných kladiek
65 x 10
75 x 6
85 x 6
95 x 5
75 x 10
zbyby na konštrukcii z klikov na bradlá
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
bicepsové zdvihy s veľkou činkou
30 x 10
40 x 10
50 x 6
50 x 6
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10 + jednoručky 6ky x 10 - 12 reps dorážka
prednožovanie s oporou
4 serie
skracovačky na rovnej lavičke
4 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so září 19, 2009 5:36 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky jednoručiek na rovnej lavičke
20ky x 15
40ky x 12
45ky x 10
50ky x 8
50ky x 6
50ky x 5
benč na šikmej lavičke dole hlavou
60 x 10
80 x 10
100 x 8
120 x 4
130 x 2
100 x 10
rozpažky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
20ky x 8
25ky x 8
25ky x 8
kliky na bradlách
ja x 31 reps
benč na úzko
60 x 10
80 x 5
100 x 3
60 x 10
francuzsky s ezkou
25 x 10
35 x 8
45 x 3
35 x 8
25 x 15
tricepsové sťahovanie kladky
55 x 10
75 x 10
75 x 10
75 x 10
tricepsové extenzie spoza hlavy s jendoručkou jednoruč
10ka x 3 serie x 6 reps v každej každou
pullovrik so 7,5kou x 31 reps
brušáky na šikmej lavičke
4 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po září 21, 2009 6:31 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky jednoručiek na ramená v stoji
20ky x 10
25ky x 8
30ky x 6
premiestnenie a výraz jednoručky jednoruč
40ka x 5 pravou PR na počet opakovaní
40ka x 3 ľavou PR na počet opakovaní
45ka x 2 pravou PR na počet opakovaní
45ka x 0 ľavou : (
45ka x 1 ľavou
45ka x 1 pravou
45ka x 1 pravou
45ka x 1 ľavou
40ka x 3 pravou
40ka x 3 ľavou
tlaky na ramená s jednoručkami v sede
30ky x 6
30ky x 6
30ky x 6
rozpažovanie s jednoručkami v sede
7,5ky x 12
10ky x 12
12,5ky x 10
predpažovanie s jednoručkami podhmatom v sede
6ky x 3 serie x 10 reps v každej
príťahy s veľkou činkou k brade
35 x 10
45 x 10
55 x 6
60 x 6
60 x 4 + 40 x 6
kladiváky
12,5ky x 10
20ky x 8
20ky x 10
20ky x 10
bicepsové zdvihy s jednoručkou s oporou o lavičku v stoji
20ka x 10 každou
20ka x 8 každou
zhyby podhmat užší úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10
pullovrik s 12,5kou x 21 reps
brušáky + prinožovanie na rovnej lavičke
3 kombinované série _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út září 22, 2009 6:48 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
mrtvola
60 x 10
100 x 10
140 x 5
160 x 4
170 x 2
príťahy so spodnou kladkou
95 x 10
95 x 10
95 x 10
95 x 10
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
65 x 10
75 x 10
85 x 6
55 x 8 pooomaly
príťahy v predklone so spodnou kladkou s lanom
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10
super cvik
benč na úzko
50 x 10
70 x 6
90 x 5
100 x 5
110 x 2
tricepsové sťahovanie kladky s lanom
35 x 10
35 x 10
35 x 10
20 x 20 jaaaaaj
kliky na bradlách
ja x 21 reps
brušáky na šikmej laičke
3 serie
mohamedány
3 serie
pullovrik so 7,5kou x 21 reps _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st září 23, 2009 6:11 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
20ky x 15
30ky x 12
40ky x 10
45ky x 8 PR nas počet opakovaní
50ky x 6 PR
50ky x 0,5
45ky x 4
40ky x 8
30ky x 12
benč na šikmej lavičke dole hlavou
50 x 10
70 x 10
90 x 8
100 x 8
110 x 6
120 x 3
kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
maximálne hlboké
rozpažky s protismernými kladkami
15 x 25 reps
pekná pumpa a protažení
kladiváky
17,5ky x 10
20ky x 10
20ky x 8
zhyby podhmat užší úchop
ja x 8
ja x 8
ja x 6
ja x 6
skotovka
jednoruč:
10 x 8 každou
15 x 6 každou
20 x 6každou
obojruč:
15 x veľa reps
mohamedány
3 serie
brušáky na rovnej lavičke
3 serie
prednožovanie s oporou
1 seria
trening v dobrej nálade, plno smiechu, až to bolo niekedy na úkor opatrnosti a sustredenia:) _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá září 25, 2009 7:00 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
premiestnenie + výraz nad hlavu
32,5 x 12
50 x 10
60 x 6
70 x 6
80 x 5
90 x 2
tlaky jednoručiek na ramená v sede
30ky x 6
30ky x 6
30ky x 6
predpažovanie s ezkou
25 x 6
25 x 6
25 x 6
príťahy s kladkou s lanom ku krku v stoji
10 x 3 serie x 12 a viac reps v každej
benč na úzko
50 x 10
70 x 6
90 x 6
100 x 6
110 x 3
120 x 1 + 60 x 10
kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
tricepsové stlačovanie kladky podhmatom
15 x 10
20 x 10
25 x 10 + 15 x 10
prednožovanie s oporou
3 serie
brušáky na šikmej lavičke
3 serie
mohamedány
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
