Bufu's log - kvalitní objem

BUFU · Zaslal: čt říjen 01, 2009 10:08 pm Předmět:

1.10.2009
Fullbody 2 - C
1. cyklus

břicho
7 sérek

Shyby - našikoro nadhmatem (jako vždycky :) )
10,10,8,5 = 33 * já

Bench
9 * 5 * 65 kg

Krčení ramen s JC
3 sérky

Přítahy spodní kladky
9 * 5 * 65 kg

Legpress
9 * 5 * 210 kg

Zakopavání
- vynecháno, bolej mě hamsy z uterních MT

Biceps
4 sérky
- už se mi vůbec nechtělo :D

- tak sem si neska dal zase pěknou nálož sérií, ale stihl sem to docela rychle, dával sem krátký pauzy

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne říjen 04, 2009 9:53 am Předmět:

2.10.2009
VOLNO

3.10.2009
Fullbody 2 - A
2. cyklus

Kliky na bradlech
8 * 5 * já+35 kg

Dřepy
8 * 5 * 80 kg

Přítahy v předklonu
8 * 5 * 70 kg

Tlaky na ramena
4 * 10 * 12,16,20,20 kg

Rozpažky ve stoje
4 sérky

Břicho
2 sérky

Biceps
4 sérky

- Paráda. U hlavních cviků jsem přidal všude 5 kg, a ubral 1 sérku. Dřepy šly až překvapivě lehce. U kliků začnu přidávat už asi jen po 2,5 kg....

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po říjen 05, 2009 7:55 pm Předmět:

4.10.2009
VOLNO

5.10.2009
VOLNO

Nevychází mi tréninky kvůli škole

Takže dneska jen pár doplňků...

Břicho
cca 10 sérek

Výpony na lýtka
cca 10 sérek

_________________
Mám velký průhledný svaly !

Poman · Zaslal: po říjen 05, 2009 8:16 pm Předmět:

Ser na školu

_________________
Nikoho nemasíruju...

BUFU · Zaslal: po říjen 05, 2009 8:29 pm Předmět:

Poman napsal:

Ser na školu

Jn neska mě pěkně vytočili. Kurvy sou tam...

Nejvíc mě sere rozvrh a taky to, že v podstatě pořád musíme něco dělat (na to jsem aspon ze začátku minulých semestrů nebyl zvyklej

). Když to tak vemu tak by to zase tak špatný nebylo něbýt pár předmětů a pár učitelů

A do toho mě sere ještě pár věcí z osobního života... si budu muset založit EMO deníček asi

Ale co,srát na to, zítra to "zničím" v posilce a bude zase dobře

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út říjen 06, 2009 8:23 pm Předmět:

6.10.2009
Fullbody 2 - B
2. cyklus

Tlaky s JC
4 rozcvičovací sérky (jako vždy,ale nebudu to psávat)
5 * 5 * 40 kg
- neska sem si vše nadhodil sám a samozřejmně i opáčka sem dal sám... takže moooc radost

- v podstatě taky rekord, ale to už by bylo trapný, takže až dám víc,tak to označím :D

Mrtvý tahy
8 * 50 kg
8 * 70 kg
6 * 100 kg
5 * 120 kg
3 * 130 kg
4 * 130 kg - s hákama

Krčení ramen
supersérky
3 * 11 * 30kg+20kg

Bench na multipressu- hodně INCLINE
3 * 10 * 40kg

Biceps - kladka
8 sérek

- nádhera

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá říjen 09, 2009 9:41 am Předmět:

7.10.2009
VOLNO

8.10.2009
Fullbody 2 - C
2. cyklus

Shyby - našikoro nadhmatem
10,10,10,5 = 35 * já

Bench
8 * 5 * 70 kg

Legpress
8 * 5 * 220 kg

Přítahy spodní kladky
8 * 5 * 70 kg

Zakopavání
4 * 12 * 9 cihliček

- ubrána jedna série a přihozeno všude 5 kg.
Shyby už dost nadoraz. Bench kupodivu celkem easy stejně jako legpress. Přítahy se taky daly ale nějak mě z nich bolelo rameno : (

- v So a Ne je v posilce zavřený, takže musím trochu poupravit tr. plán. V pátek budou doplňky, v sobotu možná běh, neděle volno a od pondělí už normálka fullbody...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so říjen 10, 2009 9:55 am Předmět:

9.10.2009

Doplňky

Břicho
8 sérek

Lýtka
8 sérek

Triceps
8 sérek

Biceps
8 sérek

Ramena - rozpažky apod.
cca 6 sérek

- kdo se s tím má vypisovat

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne říjen 11, 2009 9:26 pm Předmět:

10.10.2009

BĚH : 24:33 - cca 4,7 km (dle mapy.cz; orientační bod - k Limově na poslední kopeček zpět)

- zase dost pumplý holeně : ( Možná je to tím, že sem včera jel lýtka...

11.10.2009
VOLNO

- po vstání z postele se mi krásně podlomily nohy

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po říjen 12, 2009 5:52 pm Předmět:

12.10.2009
Fullbody 2 - A
3. cyklus

Kliky na bradlech
7 * 5 * já+37,5 kg

Dřepy
7 * 5 * 85 kg

Přítahy v předklonu
7 * 5 * 75 kg

Bench na multipressu- hodně INCLINE
4 * 10 * 20,40,45,50 kg

Břicho
6 sérek

- U dřepů a přítahů jsem přidal 5 kg, a ubral 1 sérku. U kliků na bradlech už jen 37,5 kg - začíná to bejt těžký

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st říjen 14, 2009 6:02 pm Předmět:

13.10.2009
VOLNO

14.10.2009
Fullbody 2 - B
3. cyklus

Tlaky s JC
6 * 40 kg
6 * 40 kg
4 * 40 kg
6 * 40 kg - s pomocným nadhozením
- nojo, je vidět, že když si to nadhazuju sám tak to celkem ubírá sílu (přece jen je to opakování navíc), ale i tak relativně spokojenost :)

Mrtvý tahy
8 * 50 kg
8 * 70 kg
6? * 90 kg
5? * 110 kg
3 * 130 kg
3 * 135 kg
- paráda, uvidíme,co z toho nakonec bude :)

Biceps
9 sérek

Břicho
3 sérky

Tricepsový kliky mezi 2 lavičkama
30 * já
15 * já+50 kg
10 * já+10 kg + 70 kg kámoš
- hafo lehký, nechápu

Ticepsový stahování lana
2 sérky

Dobré to bylo. Ani sem se nějak extra nezpotil. Z minula mě ještě bolí nohy z dřepů

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st říjen 14, 2009 9:13 pm Předmět:

Kdo uhádne, co měl BUFU na svačinu???

_________________
Mám velký průhledný svaly !

Duro · Zaslal: st říjen 14, 2009 9:16 pm Předmět:

chleba...

to hore vyzera jak banan a to na banane jako taveny syr,ale neverim v taku kombinaciu

BUFU · Zaslal: čt říjen 15, 2009 7:37 am Předmět:

Duro napsal:

chleba...

to hore vyzera jak banan a to na banane jako taveny syr,ale neverim v taku kombinaciu

2/3 jsi trefil

To třetí je horší než si myslíš... (není to tavený sýr)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

Duro · Zaslal: čt říjen 15, 2009 9:50 am Předmět:

tym padom ani nechcem myslet radsej