Erný's Log:

Bazzy · Zaslal: so říjen 24, 2009 1:41 pm Předmět:

nepujdem si vsichni zacvicit do BG? ukazat se ze zijem a zvednout si sebevedomi?

Poman · Zaslal: so říjen 24, 2009 4:05 pm Předmět:

Jo,vsichni tam:)
Ernandes je silena vobluda

Ta zmena je dost brutalni...

BTW.To jsem se neladoval,jen jsem uzobaval,teď se láduju

_________________
Nikoho nemasíruju...

Draper · Zaslal: so říjen 24, 2009 4:56 pm Předmět:

Bazzy napsal:

nepujdem si vsichni zacvicit do BG? ukazat se ze zijem a zvednout si sebevedomi?

stejne tam nakonec vsichni brzy skoncime

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Ernandes · Zaslal: po říjen 26, 2009 7:26 pm Předmět:

Poman napsal:

Jo,vsichni tam:)
Ernandes je silena vobluda

Ta zmena je dost brutalni...

BTW.To jsem se neladoval,jen jsem uzobaval,teď se láduju

Díky.

Snad to poroste dál.

Ernandes · Zaslal: po říjen 26, 2009 7:28 pm Předmět:

25.10.2009 Treninkový den: 148

Volno

Pozn: Ani nevim co sem dělal. Jenom vim že nemužu sehnat oblek:) a že sem se byl napapat v KFC

.

Ernandes · Zaslal: po říjen 26, 2009 7:34 pm Předmět:

26.10.2009 Treninkový den: 149

Benchpress: 20x20, 10x50, 5x80, 5x100, 5 (+2)x107, 5 (+1)x107, 4 (+1)x107

Přemístění: 15x20, 10x50, 5x80, 5x80, 5x80, 5x80

shyby nadhmat: 16x, 17x, 10x, 11x

Dřep: 10x50, 10x80, 8x80, 8x80

Sedy-lehy: 30x, 20x+5, 20x+5, 20x+4, 20x+3

rotace stroj: 10x35, 10x40, 10x45, 10x50

Pozn: Musime něco vymyslet v tom BG je to važně hrozný. U dřepu sem nějak nepřijemně citil kolena. Jakej cvik je na posílení toho pletence kolem kolena? předkopávání?

Poman · Zaslal: po říjen 26, 2009 7:43 pm Předmět:

Pletenec kolem kolena?

BTW.Zvykej si

_________________
Nikoho nemasíruju...

Ernandes · Zaslal: po říjen 26, 2009 8:09 pm Předmět:

Poman napsal:

Pletenec kolem kolena?

BTW.Zvykej si

http://www.navratdoreality.cz/index.php?p=view&id=1476

Draper · Zaslal: po říjen 26, 2009 10:31 pm Předmět:

ty zradce, proc jsi neprisel? :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

dies · Zaslal: út říjen 27, 2009 4:06 pm Předmět:

Ernandes napsal:

Jakej cvik je na posílení toho pletence kolem kolena?

Drep v celom rozsahu pohybu so spravnou technikou, pri ktorej cestou nahor v pociatocnej faze zapajas hamstringy a zadok. Pozri si toto video:

target="_blank" class="postlink">
Pripadne si aj precitaj knihu Starting Strength od trenera na videu...

Ernandes napsal:

předkopávání?

Predkopavanie je izolovany cvik na kvadricepsy. Pokial je tvojou slabinou hamstring, co predpokladam, tak si to dalsimi cvikmi na kvadricepsy len viac pokazis.

Ernandes · Zaslal: út říjen 27, 2009 4:46 pm Předmět:

dies napsal:

Ernandes napsal:

Jakej cvik je na posílení toho pletence kolem kolena?

Drep v celom rozsahu pohybu so spravnou technikou, pri ktorej cestou nahor v pociatocnej faze zapajas hamstringy a zadok.
Predkopavanie je izolovany cvik na kvadricepsy. Pokial je tvojou slabinou hamstring, co predpokladam, tak si to dalsimi cvikmi na kvadricepsy len viac pokazis.

Techniku mám prej dobrou a hamstringy mam pravě hafo silný. Na stroji na zakopavaní dám 70kg tak 4-5x. Napadlo mě to předkopavani protože to sem nikdy nejezdil a na tom dám tak 10x20kg a sem mrtvej:) Každopádně díky za radu:)

Ernandes · Zaslal: út říjen 27, 2009 4:46 pm Předmět:

Draper napsal:

ty zradce, proc jsi neprisel? :)

Zas tak blízko od školy to nemám aby mi stačila odpověď možná bude otevřeno

.

magion · Zaslal: út říjen 27, 2009 5:00 pm Předmět:

Ernandes napsal:

Techniku mám prej dobrou a hamstringy mam pravě hafo silný. Na stroji na zakopavaní dám 70kg tak 4-5x. Napadlo mě to předkopavani protože to sem nikdy nejezdil a na tom dám tak 10x20kg a sem mrtvej:) Každopádně díky za radu:)

Promin ale prislo me to ftipny... nejprve zkus kolik zvladnes GHRerek a pak rikej jak mas silny hamy :P

_________________
Go For Your Dream..

Ernandes · Zaslal: út říjen 27, 2009 5:23 pm Předmět:

magion napsal:

Promin ale prislo me to ftipny... nejprve zkus kolik zvladnes GHRerek a pak rikej jak mas silny hamy :P

Na GHR sem popravdě ještě snad neviděl ani ten stroj

Ernandes · Zaslal: út říjen 27, 2009 5:34 pm Předmět:

27.10.2009 Treninkový den: 150

Shyby: 5x, 18x

Vznosy: 11x

Military press: 10x28, 5x48, 5x60, 5x65, 5x70 BIG PR a překonání 11let starýho školního rekordu

Dřep ass on grass: 20x20, 10x50, 5x90, 5x110, 5x125, 5x135

Váha před treninkem: 90Kg

Pozn:

Některé moje výkony a hodnocení najdete na https://forum.ronnie.cz/post681854.html#681854

-Shyby: Shyby sem bohužel cvičil včera takže sem ty zada cítil ale i tak řekl bych slušných, vydřených 18. Každopádně to chci vytáhnou aspoň na 20

.Takže za 14dní to prubnu .

-Vznosy: Nikdy sem to necvičil. Nebo přesněji jednou před třema rokama a dal sem krásný 4 a teď 11.Takže spokojenost. Ve třídě dal víc jen jeden člověk a ten dělá parkůr takže je to vopičák

.

-Vojenský tlak: Tam ta da dá

. Ramena se mi hodně zlepšily a je to znát. 5x70kg je překonání 11let starýho rekordu rekordu školy o 2,5kg

. Sem zapsán do pamětí školy

. Ještě kdyby mi to tak v učení pomohlo .

-Dřep: Nečekaně lehkých 135kg 5x bylo pro mě velký překvapení. Jel sem to až na prdel a dosud nikdy sem nejel až na prdel víc jak 110kg takže tohle bylo super. SIlová rezerva tam ještě byla tak na 2reps tzn příště zkusí víc O to cenější to je když vím jak sou kotouče ve škole kurva těžký.