Making the Game...

Turakam · Zaslal: ne listopad 01, 2009 7:24 pm Předmět:

Najprv to začalo, že potreboval oddych spodný chrbát, ale potom sa mi ich nechcelo cvičiť a dostali zabrať akože pri mrtvolách+premiestneniach a výrazoch, ale to len trepem a boli to výhovorky, že sa mi nechcelo.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út listopad 03, 2009 6:29 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 12
80 x 12
100 x 6
110 x 6
120 x 5
125 x 2
130 x 2
135 x 1
140 x 1, bez zaváhania, dokonca mini rezervička

tlaky na šikmej lavičke na multipresse hore hlavou
50 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 10
100 x 6
50 x 10 poomaly
aaale dalo sa, aj ked mulťáky nemusím.

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 12
ja x 12

tricepsové stlačovanie kladky
6 serii

tricepsové extenzie spoza hlavy s jednoručkou jednoruč
7,5ka x 12 každou
12,5ka x 5 každou
12,5ka x 5 každou
12,5ka x 5 každou

benč na úzko
60 x 10
60 x 10
60 x 10

skracovačky s oporou o rebriny
4 serie

prinožovanie s oporou o rebriny
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st listopad 04, 2009 11:51 am Předmět:

Zdar,

tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
10ky x 20
20ky x 12
25ky x 12
30ky x 10
32.5ky x 3 PR
32,5ky x 4 PR, ale ťažké jak fras
20ky x 12

príťahy s veľkou činkou k brade
20 x 10
30 x 10
40 x 10
50 x 10
60 x 5
60 x 5
60 x 5

predpažovanie, rozpažky s jednoručkami v sede
7,5ky x 6 serii x 10 reps v každej

kladiváky
12,5ky x 10
20ky x 10
25ky x 10
30ky x 6
30ky x 8

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
6 serii

brušáky s oporou o rebriny
2 dlhšie serie

prednožovanie s oporou o rebriny
2 dlhšie serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá listopad 06, 2009 6:31 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 10
100 x 10
120 x 3
140 x 3
150 x 3
160 x 3
170 x 3
všetko nadhmat

sťahovanie hornej kladky podhmatom užší úchop
65 x 10
75 x 5
85 x 5
95 x 5
95 x 5
95 x 5

príťahy v predklone so spodnou kladkou s lanom
50 x 10
50 x 11
50 x 12
50 x 12

benč na úzko
60 x 10
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5
viac som nešiel - blbá osa

kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12

tricepsové sťahovanie kladky s lanom
15 x 4 serie x 10 reps v každej

brušáky na rovnej lavičke
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so listopad 07, 2009 7:02 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 10
80 x 10
100 x 5
110 x 3
120 x 2
130 x 1
130 x 1
130 x 1
130 x 1
130 x 1

benč na šikmej lavičke dole hlavou
80 x 10
100 x 10
120 x 5
120 x 5

rozpažky s protismernými kladkami na šikmej lavičke hore hlavou
15 x 12
20 x 10
20 x 10
20 x 10

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
30 x 12
40 x 10
50 x 10
60 x 5

bicepsové zdvihy v sede s jednoručkami s vytáčaním, kladivá
20ky x 6 každou
22,5ky x 6 každou
22,5ky x 6 každou
25ky x 6 každou

bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
50 x 10 + 40 x 10 + 30 x 20 aaaaaaaa
50 x 10

krčenie zápestí s veľkou činkou
30 x 4 serie x 8 - 10 reps v každej

zhyby na konštrukcii z klikov na bradlá, bezpalcový úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10

mohamedány
5 serii

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne listopad 08, 2009 8:09 pm Předmět:

Zdar,

drepy
60 x 10
80 x 10
100 x 10
120 x 5
130 x 3
140 x 2
90 x 10
dnes drepy skvele sadli - boli sme dobrá partia v gyme, celý den som sa na ne tešil

, aj váhy potešili, na to, že to bol v podstate druhý trenál.

legpress
160 x 12
180 x 12
220 x 8

predkopávanie
15 x 10
15 x 10

zakopávanie
15 x 12
15 x 12

tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
7,5ky x 15
20ky x 12

premiestnenie + výraz s jednoručkou jednoruč
30ka x 3 každou
40ka x 3 každou
45ka x 1 každou

rozpažky, predpažovanie s jednoručkami v sede
7,5ky x 4 serie x 10 reps v každej

príťahy s veľkou činkou k brade
30 x 10
40 x 10
50 x 10
60 x 5
40 x 10

príťahy s hornou kladkou k hlave s lanom v stoji
10 x 15
10 x 15
10 x 15

brušáky na šikmej lavičke
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út listopad 10, 2009 6:45 pm Předmět:

Zdar,

príťahy v predklone
50 x 12
80 x 12
100 x 12
120 x 8
120 x 6
100 x 12

príťahy jednoručky v predklone
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou

zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja x 8
ja x 8

benč na úzko
60 x 10
70 x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 2,5
110 x 3
120 x 1
60 x 15

tricepsové sťahovanie kladky podhmat jednoruč
4 serie x 10 reps v každej

zhyby na konštrukcii z klikov na bradlá
ja x 10

pullovrik so 7,5kou x dosť reps

prinožovanie s oporou o rebriny
3 serie

brušáky s oporou o rebriny
5 serii

prednožovanie s oporou o rebriny
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st listopad 11, 2009 6:38 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 12
80 x 12
100 x 3
110 x 3
120 x 3
130 x 2
135 x 1
135 x 1
140 x 1
100 x 10

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
40ky x 12
40ky x 12
40ky x 10

kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
+ rozpažkly s protismernými kladkami x 15 reps

bicepsové zdvihy s ezkou nadhmatom
20 x 10
25 x 10
45 x 10
45 x 10
55 x 6
55 x 6
55 x 6
25 x 10

zhyby podhmat užší úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10

skotovka jednoruč
2 serie x 10 - 12 reps v každej každou

prinožovanie s oporou o rebriny
2 serie

prednožovanie s oporou o rebriny
2 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt listopad 12, 2009 5:40 pm Předmět:

Zdar,

premiestnenie+výraz s veľkou činkou
os x 12
50 x 5
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 2
90 x 3

tlak s jednoručkami na ramená v stoji
20ky x 10
25ky x 10
30ky x 8

premiestnenie + výraz s jednoručkou
40ka x 3 každou
40ka x 3 každou + tlaky 20ky x 10

predpažovanie s kotúčom 20kg
4 serie x 10 reps v každej

zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
všetky opáčka poomaly a riadne podržané a zopnuté

benč na úzko
50 x 12
60 x 10
70 x 10

tricepsové stlačovanie kladky
4 serie + 1 extenzie-kickbacky s 5kou x 24 reps každou

brušáky na šikmej lavičke
3 serie

mohamedány
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Arnold Schwarzenegger · (ban)

Zdar,

proč necvičíš nohy?

Lunreal · Zaslal: čt listopad 12, 2009 7:20 pm Předmět:

Cvici nohy, are you blind?

Arnold Schwarzenegger · (ban)

a jo, jsem kokot slepej.

Turakam · Zaslal: čt listopad 12, 2009 7:41 pm Předmět:

No opäť ich cvičím.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so listopad 14, 2009 9:09 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
os x 10
60 x 10
100 x 8
140 x 5
160 x 5
180 x 3 PR na počet opakovaní

príťahy k hrudi na stroji hammer strenght
obojruč:
40 x 10
80 x 10
100 x 10
jednoruč
60 x 10 každou
70 x 6 každou

sťahovanie hornej kladky s v držiakom
70 x 10
80 x 10

zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5

kladiváky
10ky x 10
20ky x 10
24ky x 8
30ky x 5
30ky x 5

bicepsové zdvihy s ezkou
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou s oporou o skotovku
20ka x 10 každou
20ka x 10 každou
20ky x 10 každou

brušáky na rovnej lavičke
3 dlhšie serie

brucho stroj
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne listopad 15, 2009 7:05 pm Předmět:

Zdar,

drepy
60 x 10
100 x 10
120 x 8 docela záhul
130 x 5
140 x 2
150 x 1

legpress
130 x 12
170 x 12
210 x 10
250 x 8

predkopávanie
20 x 10
20 x 10

zakopávanie
20 x 12
20 x 12

tlaky na ramená s jednoručkami v sede
4ky x 12
20ky x 12
25ky x 12
30ky x 12

tlaky na ramená s veľkou činkou spoza hlavy v stoji
45 x 6
45 x 6
45 x 6

rozpažky so spodnou kladkou pre telom, za telom
10 x 4 serie x 10 reps v každej

prednožovanie s oporou
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"