Bufu's log - kvalitní objem

BUFU · Zaslal: ne říjen 25, 2009 11:18 pm Předmět:

24.10.2009
VOLNO
zkoušel sem se vyléčit slívkou a nějak sem to přehnal a použil moc medikamentů

Takže dnešní ráno docela kocka... Ale odpo už v poho a rýma skoro zmizla.
Večer proběhl menší výkrm... No a jinak se flákám, protože nemoc .

25.10.2009
FULLBODY - light
nestíhačka... moc věcí do školy, takže jen tak z lehka aspon na protáhnutí
- nemoc lehce ustupuje

Dřepy
3 * 12 * 50 kg

Přítahy v předklonu
3 * 10 * 50 kg

Bench
3 * 10 * 50 kg

- vše sem to točil dokola, u dřepů sem si to nadhazoval ze země... Poslední sérky pomalým tempem.

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út říjen 27, 2009 8:09 pm Předmět:

26.10.2009
VOLNO

27.10.2009
Fullbody 2 - C
4. cyklus

Shyby - našikoro nadhmatem
10,10,8,6 = 34 * já
-WTF?

Bench
6 * 5 * 80 kg

Legpress
6 * 5 * 240 kg

Přítahy spodní kladky
6 * 5 * 80 kg

Ramena -rozpažky apod.
3 sérky

Tricepsový kliky mezi lavičkama
3 * 15 * já

Zakopavání
- kurva, už vím na co jsem v posilce zapomněl.. : (

- tak sem se konečně dostal do posilky... opět sem přihodil váhu a ubral sérku (nejspíš už naposledy). Ted přemýšlím jestli dát ještě týden a váhy zvýšit jen někde a nebo už se na to vykašlat (což je pravděpodobnější) a pojedu tak nějak podle sebe s vyššíma váhama + možná MAXka

Nachlazení už je SKORO vyléčeno...

Ještě k tréninku:
- shyby stojí za houby, místo toho abych se na nich zlepšoval tak to jde z kopce...
- bench - parádička, ale už to dalo celkem zabrat
- legpress - divný, ale dal sem to celkem v poho
- přítahy - no váha už je poznat a i když technika pořád OK, už to nějak není ono...

8 * CEE (Axis LAbs)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá říjen 30, 2009 12:54 pm Předmět:

28.10.2009
VOLNO
4? * CEE (Axis LAbs)

Ok, rozhodl sem se, že pojedu ted tak 1-2 týdny fullbody podle sebe, pak nějakej lehčí týden a potom zase najedu na nějakej trénink

29.10.2009
FULLBODY

Dřepy
5 * 80 kg
5 * 90 kg
5 * 100 kg
3 * 110 kg
2 * 120 kg - 2.op lehoučká dopomoc, ale i tak moc spokojenost :)

Výpony na lýtka
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 70 kg
10 * 80 kg
10 * 90 kg
10 * 100 kg
10 * 110 kg
10 * 120 kg
10 * 130 kg
10 * 140 kg

Tlaky s JC
3 * 6 * 40 kg
- vše sám i s nadhozením, ale těžký tyjo

Přítahy v předklonu
3 * 10 * 60 kg

Biceps
5 sérek

- parádička... bohužel večer pít,ale co už, to je potřeba

7 * CEE (Axis Labs)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so říjen 31, 2009 12:55 pm Předmět:

30.10.2009
VOLNO
4? * CEE (Axis LAbs)

31.10.2009
FULLBODY

60 minut práce na zahradě (rytí apod)

Military press
5 * 5 * 35 kg
-easy

Mrtvý tahy
5 * 90 kg
5 * 100 kg
3 * 110 kg
3 * 120 kg
3 * 130 kg

Rozpažky v leže, lehce incline
10 * 14 kg
10 * 16 kg
10 * 20 kg
10 * 22 kg

Předkopávání
10 * 4 cihličky
10 * 5 cihliček
10 * 6 cihliček
5 * 7 cihliček
5 * 8 cihliček
10 * 9 cihliček

Triceps - stahování kladky
12 * 40 kg
12 * 50 kg
12 * 60 kg
10 * 70 kg
10? * 80 kg

Břicho
5 sérek

- s MT spokojenost, ale nějak mě to neska ke konci už přestávalo bavit

60 minut práce na zahradě (rytí apod)

7 * CEE (Axis Labs)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út listopad 03, 2009 10:11 pm Předmět:

1.11.2009
VOLNO
4? * CEE (Axis LAbs)

2.11.2009
VOLNO
5 * CEE (Axis LAbs)

3.11.2009
FULLBODY

Dřepy
rozcvička postupně od 20 kg do 100 kg...
2 * 110 kg
1 * 120 kg
1 * 125 kg
1 * 130 kg - PR !!!!!!!!
0 * 135 kg fail
- bez pásků a podobných kravin

Bench
rozcvička postupně od 20 kg do 85 kg...
2 * 90 kg
1 * 95 kg
1 * 100 kg - no PR
0 * 105 kg fail
0 * 105 kg fail

Stahování horní kladky
3 * 10

Biceps
4 sérky

Triceps
3 sérky

- Neska zkoušení nějakých těch maxek...

Dřep : šel sem na to s tím, že bych těch 125 kg snad mohl dát. Dal sem a relativně to šlo, zkusil sem teda i 130 kg a paráda. 135 kg už bohužel nic, ale překvapilo mě, co sem udělal ve chvíli kdy se činka zastavila

Za mnou stál kámoš, já s tou váhou na zádech, sem se pustil rukama činky, šáhl na ty podpěry a zvedl sem se

Odložil sem činku a pak sem se půl minuty divil, co sem to udělal za pičovinu

Bench : šel sem na to s tím, že bych těch 105 kg dám v každým případě, páč sem se v Tlacích s jednoručkama zlepšil docela hafo (3 * 6 * 40 kg), ale u benchu jsem dal 100 kg a víc už to prostě nešlo, nevím jestli už sem byl unevenej z těch dřepů nebo co. Každopádně tohle mě dost zklamalo... : (

Btw spodní záda na sračku , doufám že se zítra odplazím do školy a do práce... :D

7 * CEE (Axis Labs)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt listopad 05, 2009 8:54 pm Předmět:

4.11.2009
VOLNO
5 * CEE (Axis LAbs)

5.11.2009
FULLBODY

Military press
10 * 20 kg
10 * 30 kg
8 * 35 kg
6 * 40 kg
4 * 45 kg
20 * 20 kg - za hlavou
- slabota... musím s tím něco udělat

Mrtvý tahy
rozcvička postupně od 20 kg do 90 kg...
3 * 110 kg
2 * 130 kg
1 * 150 kg - PR
1 * 155 kg - PR !!!!!
15 * 70 kg

- maximální spokojenost, ale teda 155 už bylo tak tak...

Předpažky a rozpažky
dokupy 7 sérek

břicho
7 sérek

Výpony na lýtka
5 sérek

- vyždímanej, ani ne že by mě boleli svaly, ale spíš taková celková únava.... Takže tedkom bude odpočinek po těch maximálkách snad zaslouženej

7 * CEE (Axis Labs)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt listopad 05, 2009 8:59 pm Předmět:

Tak si to shrnem

MAXka k dnešnímu dnu :

SQ : 130 kg
BP : 100 kg
MT : 155 kg

Váha po ránu : 74,5 kg

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so listopad 07, 2009 3:38 pm Předmět:

7. 11.2009

Dřepy
10 * 10 * 50 kg
-pauzy 60 sekund

- PEKLOOO :D

Biceps s VC
10 * 20 kg
10 * 25 kg
10 * 30 kg
8 * 35 kg

Fr. tlaky ve stoje s kotoučem
4 * 12 * 20 kg

- krátký a devastující...

7 * CEE (Axis Labs)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po listopad 09, 2009 10:36 am Předmět:

8.11.2009
VOLNO

4 * CEE (Axis Labs) - poslední

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po listopad 09, 2009 8:29 pm Předmět:

9. 11.2009
LIGHT - záda, lýtka, biceps, břicho

Přítahy v předklonu na "stroji"
3 * 10 * 40 kg

Přítahy spodní kladky
3 * 10 * 50 kg

Výpony na lýtka
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 70 kg
10 * 80 kg
10 * 90 kg
10 * 100 kg
10 * 110 kg
10 * 120 kg
10 * 130 kg
10 * 140 kg

Biceps s EZtou ve stoje
12 * 15 kg
11 * 20 kg
10 * 25 kg
8 * 35 kg
4 * 40 kg

Hyperextenze
3 * 15 * já

Krčení ramen - trapézy
4 sérky

Biceps - další cviky
6 sérek

Břicho
5 sérek

- za 55 minutek hotovo :)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út listopad 10, 2009 9:27 pm Předmět:

10. 11.2009
LIGHT - kozy,ramena,tricál

Bench decline
2 * 12 * 40 kg

PeckDeck
3 * 12 * 70 kg

Bench na multipressu incline
2 * 10 * 40 kg

Tlaky v sedě na multipressu
3 * 10 * 40 kg

Fr. tlaky
2 * 15
2 * 10

Rozpažky na ramena - 3 druhy
dokupy 6 sérek

Tricepsový kliky mezi lavičkama
3 * 15 * já

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so listopad 14, 2009 1:45 pm Předmět:

11.11.2009
VOLNO

12. 11.2009
LIGHT - triceps,biceps,nohy,lýtka

CG bench
4 * 12 * 45 kg

Biceps s JC
4 sérky?

Předkopávání
10 * 10 * 5 cihliček
6 * 8 cihliček?

Zakopávání
4 * 12 * 7 cihliček

Výpony na lýtka
10 * 50 kg
10 * 100 kg
10 * 140 kg
10 * 160 kg
3 * 10 (nebo 8?) * 180 kg (hehe, je to nahouby,víc už na ten stroj asi nenarvu, takhle už tam mám z každé strany připevněnej 20ti kilovej kotouč :D )

břicho

- no snad je to všecko, možná bylo ještě něco na biceps a tricál, ale už si to nepamatuju

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so listopad 14, 2009 1:52 pm Předmět:

13.11.2009
VOLNO

14. 11.2009
LIGHT - kozy,triceps,biceps,záda,nohy

Bench incline na multipressu
4 * 12 * 50 kg

Tricepsový kliky mezi lavičkama
4 * 12 * já+20 kg

Kliky na bradlech
3 * 20 * já

Přítahy spodní kladky
4 * 12 * 50 kg

Biceps s JC
5 sérek

Legpess
20 * 110 kg
20 * 110 kg
30 * 110 kg
50 * 110 kg

- to by snad mělo být vše co sem jel... Od příštího týdne už snad nějakej normální trénink. Takhle mě to moc nebaví až na pár výjimek...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

Frozz. · Zaslal: so listopad 14, 2009 1:55 pm Předmět:

Můžu se zeptat, proč jedeš 50 opakování na legpress?

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

BUFU · Zaslal: so listopad 14, 2009 2:08 pm Předmět:

Frozz. napsal:

Můžu se zeptat, proč jedeš 50 opakování na legpress?

Protože chcu.

Jinak tenhle týden, jak sis možná všiml, měl být takovej odpočinkovej. Proto v podstatě všude vyšší počty opáček, lehký váhy, minimum základních cviků, dementní split...
Každopádně přemýšlím, že ty vyšší počty opáček zkusím nějakej ten týden aplikovat na nohy. Parádní pocit

_________________
Mám velký průhledný svaly !