Frozz:

strudlik · Zaslal: po listopad 16, 2009 11:13 am Předmět:

Ahoj to video je mazec, přesně tohle se mi líbí :-)) Nej postava pro mě a hlavně to co dokážou fakt Respect

Frozz. · Zaslal: po listopad 16, 2009 11:18 am Předmět:

strudlik napsal:

Ahoj to video je mazec, přesně tohle se mi líbí :-)) Nej postava pro mě a hlavně to co dokážou fakt Respect

Čus, jo video je moc povedený, pořád žasnu nad tím jak tohleto dokážou. Nejlepší bylo jak se pověsil za ten strom rovnoběžně se zemí, ja tohle zkoušel tak před rokem, a ani prd

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

strudlik · Zaslal: po listopad 16, 2009 11:21 am Předmět:

Jasny

mě by zajímalo jak trénujou, základem jsou shyby a kliky a břicho...Podle mě mockrát činku do ruky nevzali možná, že vůbec a přesto ta postava

Frozz. · Zaslal: út listopad 17, 2009 11:40 am Předmět:

PONDĚLÍ - 16.11.2009

VOLNO

Byl naplánován běh, bohužel nebylo moc času - učení, takže dnes posilka a aerobka aspoň 20 min.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: út listopad 17, 2009 9:26 pm Předmět:

ÚTERÝ - 17.11.2009

Posilovna
ZÁDA, BICEPS + BŘICHO

Na rozcvičení 10x30kg přítahy horní kladky k hrudníku

Mrtvý tah: rezerva
2x8x55kg
3x6x65kg

Veslo:
2x8x55kg
3x6x65kg

Kruhák 3 cviky:
3x (3x8x10kg JČ)

Kliky na JČkách:
3x10

Švihy KettleBell (nahrazeno JČkou): příště dám 15kg
3x10x12kg

Bicepsový zdvih velké osy:
2x10x20kg
3x6x30kg

Bicepsový zdvih JČ:
6x12kg
Superserie:
5x12kg + 8 kliků na JČkách
5x12kg + 8 kliků na JČkách
5x12kg + 8 kliků na JČkách

Přítahy dolní kladky:
Superserie:
8x40kg + 6x40kg
8x40kg + 6x40kg
8x40kg + 6x40kg

Břicho:
GYM JONES:
3x20 serie břicha na bench lavici při držení velké osy 40kg
3x15 zvedání nohou ke stropu na šikmé lavici
3x6 90-ti stupńovky
3x10 JČ lavice šikmé břišáky

Hyperextenze:
3x10x11.5kg

Poznámka:
V posilovně úplně SÁM

. Natočil jsem asi 3 videa, bohužel nevím jak ho hodit do kompu, takže až se mi to povede (znáte někdo nějaký program kromě BlueSoil?), tak je sem dám. Při MT mě nějak divně bolelo břicho. Zítra trening venku na stadionu.

EDIT: Tady je ten "hacken dřep" ...jde vidět že pohyb nejde po přímce ale po kružnici.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

JOga · Zaslal: út listopad 17, 2009 9:35 pm Předmět:

Na co si natáčel ty videa? foták, mobil? Jakej máš výchozí formát těch videí?

Frozz. · Zaslal: út listopad 17, 2009 9:36 pm Předmět:

JOga napsal:

Na co si natáčel ty videa? foták, mobil? Jakej máš výchozí formát těch videí?

Na mobil, mám je v mobilu, formát ....mp4

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

JOga · Zaslal: út listopad 17, 2009 9:38 pm Předmět:

Frozz. napsal:

JOga napsal:

Na co si natáčel ty videa? foták, mobil? Jakej máš výchozí formát těch videí?

Na mobil, mám je v mobilu, formát ....mp4

Tak v čem je problém?? Normálně to hod na youtube.

Frozz. · Zaslal: út listopad 17, 2009 9:40 pm Předmět:

JOga napsal:

Frozz. napsal:

JOga napsal:

Na co si natáčel ty videa? foták, mobil? Jakej máš výchozí formát těch videí?

Na mobil, mám je v mobilu, formát ....mp4

Tak v čem je problém?? Normálně to hod na youtube.

V tom, že nevím, jak to dát do PC :-). Nemám kabel, musel bych nějak přes bluetooth, ale jak :)

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Vokr · Zaslal: út listopad 17, 2009 10:09 pm Předmět:

usb bluetooth a to stojí mám dojem neco kolem 150kč

Frozz. · Zaslal: út listopad 17, 2009 10:15 pm Předmět:

Vokr napsal:

usb bluetooth a to stojí mám dojem neco kolem 150kč

to právě mám, zapojím to (na tom usb se rozsvítí modrý světlo), ale komp nereaguje na to že jsem ho připojil, ještě to nějak zkusím :)

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: st listopad 18, 2009 8:30 pm Předmět:

STŘEDA - 18.11.2009

Atletika - SUPER TRENING

Dnešní trening rozdělený na několik fází:

A:
Kolečko rozklus, protáhnutí, ABC 6x20m s meziklusem

B:
1 min pauza mezi všema úsekama, všechno sprintem
60m, 100m, 150m, 200m, 150m, 100m, 60m, 100m, 150m, 200m, 150m, 100m, 60m, 100m, 150m, 200m

C:
s meziklusem, všechno sprintem, bez pauzy
Kopečky: (10x)
100m, 100m, 100m, 100m, 100m, 100m, 100m, 100m, 100m, 100m

D:
10x dřepů s výskokem + 10x výskoků snožmo na lavičku
10x dřepů s výskokem + 10x výskoků snožmo na lavičku
10x dřepů s výskokem + 10x výskoků snožmo na lavičku

3x (2 cviky na nohy po 20m)
2 kolečka výklus

E:
3x10 výstupy na lavičku s v. osou
3x10 výpadů vpřed s v. osou
3x10 squat clean s v.osou (důraz na techniku, dynamiku a práci celého těla)
3x20 střídavých skoků na lavičku
3x10 kliky s tlesknutím

CELKOVĚ za dnešek naběháno ve sprintech: 3030m

__________________________________________________________

Poznámka:
No, tak dneska teda brutal, na to že jsem spal jen 3,5 hod (blbá matika

),....ale moc mě to bavilo.
Zítra posilovna prsa, ruce, břicho.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: čt listopad 19, 2009 10:17 pm Předmět:

ČTVRTEK - 19.11.2009

45 minut volejbal

Posilovna
PRSA, TRICEPS + BŘICHO

Shyby: nebyla síla
5x 4x 3x 3x 3x

Bench hlavou dolu: dynamicky, dolu pomalu, nahoru rychle
20x20kg
10x10x50kg

Motýl:
20x25kg
3x10x50kg

Dynamické kliky: "spiderman", prohazování rukou
3x10

Tricepsové kliky na bradlech + tric. kliky na JČkách:
Superserie:
3x (8x bradla + 8x kliky)

Stahování horní kladky:
3x10x40kg

Tlaky JČ za hlavou:
3x10x15kg

Břicho:
4x15 na bench lavici při držení velké osy 40kg
4x15 zdvih kolen k hrudníku
4x15 zvedání nohou ke stropu na šikmé lavici
4x15 zkracovaček na šikmé lavici

Hyperextenze:
3x15

Na konec 10 minut kolo - rychlé tempo

Poznámka:
Dnes bohužel bez sparinga, takže na bench konstantní váha, ale bylo to hlavně na techniku, procítěně a bylo to OK.
Ze včera mě pořádně bolí lýtka, ještě aby ne po takovém treningu

, takže mi mamka udělala masáž. Zítra trening.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: pá listopad 20, 2009 10:21 pm Předmět:

PÁTEK - 20.11.2009

ATLETIKA

- rozklus, protažení, ABC 5x20m
- 2x100m rovinky, 2x60m stupňovaný sprint
- 6x50m JELENY (takové poskoky, dalo celkem zabrat)
- 6x8 vysokých skoků
- 100m sprint , 100m klus, 100m sprint , 100m klus, 100m sprint , 100m klus, 100m sprint , 100m klus, 100m sprint , 100m klus, 100m sprint
- 5x20m kotníčky, 1 kolečko výklus

POSILOVNA
NOHY, BICEPS + BŘICHO

Na rozcvičení 10x35kg přítahy horní kladky

Legpress: nebyla síla, s tím jsem ale počítal.
15x,12x,10x92kg
10x122kg

Dřepy: zase pěkně na techniku
10x20kg
3x10x50kg

Předko + zakopávání:
10x15kg + 10x20kg
3x10x25kg + 3x10x15kg

Scotovka:
10x18kg
2x10x26kg
10x34kg

Přítahy dolní kladky:
Superserie:
3x (8x40kg + 6x40kg)

Kladiva + kliky na JČkách:
3x (6x na každou ruku + 10x kliků)

Břicho:
3x15 na bench lavici při držení velké osy 40kg
3x15 zdvihy kolen k hrudníku + 3x12sec výdrž "leh" na zemi

Poznámka:
Trening fajn, ale pořád mě bolí lýtka, takže ty poskoky ...no fuj

.
Posilka ušla, na legpress malé váhy, jelikož tam byl týpek, co zabral všechny velký kotouče a jel s tím MT (asi 280kg nebo kolik tam měl), takže sme nechtěli čekat a vzali si malé.
Bohužel málo času, takže jsme nestihly ani hyperextenze.
Zítra mě čeká výlet do Prahy - Den otevřených dvěří na Policejní akademii, těším se.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

secret78 · Zaslal: so listopad 21, 2009 1:34 pm Předmět:

citace:

CELKOVĚ za dnešek naběháno ve sprintech: 3030m

WTF??? to myslíš vážne??? čo sa snažíš rozvíjať takýmto tréningom?