Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: po listopad 23, 2009 6:27 pm Předmět:

Pondělí 23. listopadu 2009 - Hrudník, ramena

Benchpress - dneska bench pěkná bída. Strašně jsem u toho cítil ramena.
10x 50 kg
5x 5x 85 kg - naložil jsem stejný závaží jako u nás, ale jelikož je tu těžší tyč, tak to bude víc. Poslední série už byla s dopomocí.

Tlaky jednoruček hlavou nahoru
3x 8x 22.5 kg

Rozpažky v předklonu
3x 8x 7.5 kg

Bicepsový zdvih velké činky
3x 8x 40 kg

Tricepsové stahování kladky nadhmatem
3x 8x 14. cihla

Snídaně: Ca+Mg+VitC (šumivá tableta) + vločky s rozinkama + mléko s kakaem
Oběd: menza - Hovězí maso na česneku 100g, dušená rýže
Svačina: 4x RACIO, džem, cottage
Před posilovnou: 20 g proteinu + 40 g glukopuru + creatin
Po posilovně: 20 g proteinu + 40 g glukopuru + creatin
Potréninkové jídlo: kuřecí salát (kuř.maso + rajče + okurka + cottage) + těstoviny
Večeře: 3x moskva + cottage + 2 vejce
Večeře II: 20 g proteinu
Před spaním: 250 g nízkotučný tvaroh

SethX · Zaslal: po listopad 23, 2009 7:19 pm Předmět:

Nechtěl bys tu osu zvážit?? Valach má nahoře určitě váhu mě by to samotnýho zajímalo, protože rozměrově mi přijde stejná jako 20kg, ale rozhodně je těžší. Ty budeš vědět přesný váhy a já se konečně dovim jak to bylo

_________________
radši první v pekle než až druhej v nebi

Big Muscle · Zaslal: po listopad 23, 2009 11:11 pm Předmět:

Tak pokud ho uvidim, tak se ho můžu zeptat, jestli má váhu, ale předpokládam, že bude mít 25 kg. Teď mě váha tý tyče ale moc netrápí, potřebuju spíš nějak předělat trénink na kozy, protože mi přijde že ve všem ostatním pořád jdu nahoru, ale kozy jsou pořád stejný.

Big Muscle · Zaslal: út listopad 24, 2009 12:37 pm Předmět:

Úterý 24. listopadu 2009 - Nohy, záda

Dřepy
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 80 kg
4x 5x 85 kg

Mrtvý tah - dneska naprosto v pohodě, akorát mi přitom ruply trencle

8x prázdná tyč
6x 50 kg
5x 85 kg
4x 5x 85 kg+zarážky

Výpony ve stoje
3x 10x 16. cihla

Ab Wheel
3x 10

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 12x 6. cihla

Snídaně: Ca+Mg+VitC (šum.tableta) + vločky + mléko s kakaem
Svačina: 100 g polomáčené RACIO + capuccino
Před posilovnou: creatin
Po posilovně: 20 g glukopuru + 20 g proteinu + creatin + banán
Oběd: menza - Brněnská pochoutka z hov. masa 120g,dušená rýže
Svačina: 3x moskva + 100 g 30% eidamu
Na chuť: pár sušenek Active MiniMüsli
Večeře: 290 g hovězí kulatá plec (na pánvi) + pečené brambory (v troubě) + kečup

SethX · Zaslal: út listopad 24, 2009 8:34 pm Předmět:

Big Muscle napsal:

Tak pokud ho uvidim, tak se ho můžu zeptat, jestli má váhu, ale předpokládam, že bude mít 25 kg. Teď mě váha tý tyče ale moc netrápí, potřebuju spíš nějak předělat trénink na kozy, protože mi přijde že ve všem ostatním pořád jdu nahoru, ale kozy jsou pořád stejný.

Myslíš objemem nebo silou?? Řek bych, že silou protože občas kouknu k tobě do logu a na bench zvedáš pořád ty samý váhy. Zkus ho jezdit jednou v tejdnu tak jak ho jedeš a jednou víc silově třeba jen 2-3 opakování a uvidíš.

_________________
radši první v pekle než až druhej v nebi

Big Muscle · Zaslal: út listopad 24, 2009 9:11 pm Předmět:

No stejný jak silou, tak objemem. Zkoušel jsem podseknout váhy, ale 85 kg ještě zvládnu v poho, ale 90 už nejde. Možná to ale bude tim, že už ten systém 5x5 na bench jedu dost dlouho, tak to bude chtít změnu. Pyramidou (10,8,6,4,2 op.) jsem utlačil nejvíc asi 110 kg na 2 opakování. Asi zkusim, že v pondělí pojedu třeba jenom 3x3 s co největší vahou na sílu a ve čtvrtek pak 4x8 na objem.

SethX · Zaslal: út listopad 24, 2009 11:04 pm Předmět:

Přesně takhle jsem to myslel... jedu to ted stejně a zatim to klape perfektně chce to dát nějakej pevnej cíl kolik pokaždý přihodíš i kdyby to mělo bejt jen 1 kilo a uvidíš že tě to bude i víc bavit

_________________
radši první v pekle než až druhej v nebi

Big Muscle · Zaslal: st listopad 25, 2009 12:20 pm Předmět:

Tak po kilu bych klidně přihazoval, ale nejméně můžu přidat 5 kg (2x 2.5 kg). Do teď jsem to jezdil tak, že jsem celý týden odjel se stejnou zátěží a po týdnu přihodil těch 5 kg. Na tom asi zůstanu. Zítra ještě odjedu normálně 4x 7 s jednoručkama a od příštího týdne zkusím tedy tu změnu a uvidím, co to udělá :-)

Big Muscle · Zaslal: st listopad 25, 2009 7:39 pm Předmět:

Středa 25. listopadu 2009 - Plavání

5x 50 m - kraulový blbosti s destičkama (25 m ruce, 25 m nohy)
2x 5x 50 m - kraul, na každou 50 bylo 1.5 minuty, pak se plavala další

Big Muscle · Zaslal: čt listopad 26, 2009 12:35 pm Předmět:

Čtvrtek 26. listopadu 2009 - Fullbody

Dřepy - do dnes jsem používal pod paty 2 podložky, dnes už mi to šlo jenom s jednou
12x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 5x 85 kg

Tlaky s jednoručkami na rovný lavici
12x 12.5 kg
2x 7x 30 kg
7x 36 kg - dost těžký, pravá ruka v pohodě, ale levá byla od 4.op s dopomocí
7x 30 kg

Mrtvý tah
8x prázdná tyč
6x 50 kg
5x 5x 85 kg+zarážky

Výpony ve stoje
3x 10x 17. cihla

Ab Wheel
3x 10

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 12x 6. cihla

Big Muscle · Zaslal: po listopad 30, 2009 6:09 pm Předmět:

Pondělí 30. listopadu 2009 - Hrudník, ramena

Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
4x 90 kg
2x 3x 90 kg

Tlaky jednoruček hlavou nahoru
4x 8x 25 kg

Rozpažky v předklonu
2x 8x 7.5 kg
8x 10 kg

Bicepsový zdvih velké činky
3x 8x 42.5 kg

Tricepsové stahování kladky nadhmatem
3x 8x 15. cihla

Snídaně: multivitamin (šumivá tableta) + vločky s rozinkama + mléko s kakaem
Oběd: menza - Rizoto z vepřového masa se sýrem 100g , okurka
Svačina: 5x RACIO, džem, cottage
Před posilovnou: creatin + 2 lžičky glukopuru
Po posilovně: 20 g proteinu + 40 g glukopuru + creatin
Potréninkové jídlo: 125 g rýže + kuřecí prsa, kečup
Večeře: 2x moskva + nízkotučný maratonec + 2 vejce
Večeře II: 20 g proteinu + 200 ml mléka
Před spaním: 250 g nízkotučný tvaroh

Big Muscle · Zaslal: út prosinec 01, 2009 12:51 pm Předmět:

Úterý 1. prosince 2009 - Nohy, záda

Dřepy
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 70 kg
4x 5x 90 kg

Mrtvý tah
8x prázdná tyč
5x 50 kg
5x 4x 90 kg+zarážky

Výpony ve stoje
3x 10x 18. cihla

Ab Wheel
3x 10

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 10x 7. cihla

Snídaně: Multivitamin (šum.tableta) + vločky + mléko s kakaem
Svačina: 100 g polomáčené RACIO + horká čokoláda
Před posilovnou: banán
Po posilovně: 20 g glukopuru + 20 g proteinu + creatin + banán
Svačina: 2x moskva + cottage
Večeře: pizza (šunka, žampiony, kuřecí maso) + 3 pivka
Před spaním: 250 g nízkotučný tvaroh

Big Muscle · Zaslal: st prosinec 02, 2009 11:04 pm Předmět:

Středa 2. prosince 2009 - Plavání

30 minut v kuse
Střídání kraul + prsa - dal jsem 42x 25 m

Big Muscle · Zaslal: čt prosinec 03, 2009 4:02 pm Předmět:

Čtvrtek 3. prosince 2009 - Fullbody

Dneska nic moc

Dřepy
12x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 70 kg
3x 5x 90 kg - Už ta 3. série byla na doraz, tak jsem další nejel

Benchpress lehce
10x 50 kg
4x 8x 70 kg

Přítahy v předklonu podhmatem - činku na mrtvej tah mi obsadil někdo, kdo jel asi 150 sérií dřepů, tak jsem se šel střídat s jednim týpkem na přítahy : (
10x prázdná tyč
4x 8x 55 kg

Výpony ve stoje
3x 10x 18. cihla

Ab Wheel
3x 10

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
10x 6. cihla
3x 12x 5. cihla

Big Muscle · Zaslal: po prosinec 07, 2009 6:01 pm Předmět:

Pondělí 7. prosince 2009 - Hrudník, ramena

Dneska jsem to posral. Šel jsem z posilovny se skvělým pocitem, jak mi to dneska šlo a když jsem se kouknul sem do logu, tak jsem zjistil, že tu zátěž na bench jsem zvedal už minule a dneska bylo v plánu o 5 kg víc

Benchpress
10x 50 kg
3x 3x 90 kg

Tlaky jednoruček hlavou nahoru
8x 25 kg
2x 8x 30 kg - poslední 2 opakování dopomoc na levou ruku

Rozpažky v předklonu
2x 8x 7.5 kg
8x 10 kg
8x 7.5 kg

Bicepsový zdvih velké činky
3x 8x 45 kg

Tricepsové stahování kladky nadhmatem
8x 14. cihla
2x 8x 15. cihla

Snídaně: multivitamin (šumivá tableta) + vločky s rozinkama + mléko s kakaem
Svačina: 100 g RACIO polomáčené v bílé polevě + capuccino
Oběd: menza - Hovězí pečeně znojemská 100g,dušená rýže
Svačina: 6x RACIO, džem, cottage
Před posilovnou: creatin
Po posilovně: 20 g proteinu + 40 g glukopuru + creatin
Večeře: 125 g rýže + kuřecí prsa, kečup
Večeře II: celozrnná bageta + 2x nízkotučný maratonec + cottage
Večeře III: vločky s rozinkama + mléko s kakaem
Před spaním: 250 g nízkotučný tvaroh