Frozz:

Vokr · Zaslal: so listopad 21, 2009 1:46 pm Předmět:

nevim jaký máte tréninky vy sprinteri, ale 3,5hodiny spánku po takovýmhle tréninku je strááááášně moc málo na zregenování

Frozz. · Zaslal: so listopad 21, 2009 5:04 pm Předmět:

secret78 napsal:

citace:

CELKOVĚ za dnešek naběháno ve sprintech: 3030m

WTF??? to myslíš vážne??? čo sa snažíš rozvíjať takýmto tréningom?

Ano, myslím, podívej na trening a spočítej si to

.
Snažím se rozvíjet a zlepšovat částěčně vytrvalost a částečně rychlost, jelikož úseků je dost, a všechny sprintem. Nechápu čemu se divíš

.

2Vokr: ano, jsem si toho vědom, bohužel prostě škola je škola a já se učil pozdě do noci, a vím že tak málo spánku nestačí na regen. No holt co už, i vojáci u SEALS spí v Pekelném týdnu celkově jen asi 5 hodin...

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

secret78 · Zaslal: so listopad 21, 2009 5:10 pm Předmět:

Frozz. napsal:

secret78 napsal:

citace:

CELKOVĚ za dnešek naběháno ve sprintech: 3030m

WTF??? to myslíš vážne??? čo sa snažíš rozvíjať takýmto tréningom?

Ano, myslím, podívej na trening a spočítej si to

.
Snažím se rozvíjet a zlepšovat částěčně vytrvalost a částečně rychlost, jelikož úseků je dost, a všechny sprintem. Nechápu čemu se divíš

.

2Vokr: ano, jsem si toho vědom, bohužel prostě škola je škola a já se učil pozdě do noci, a vím že tak málo spánku nestačí na regen. No holt co už, i vojáci u SEALS spí v Pekelném týdnu celkově jen asi 5 hodin...

divím sa tomu či práve to čo chceš rozvijať aj rozvíjaš takýmto tréningom...takto ti to napísal nejaký tréner???

Frozz. · Zaslal: so listopad 21, 2009 6:02 pm Předmět:

SOBOTA - 21.11.2009

VOLNO

- výlet do Prahy na Policejní akademii, chození chození, nakonci završeno kyblíkem s kuřecím od KFC, cheesburgrem a čoko-shakem

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: so listopad 21, 2009 6:06 pm Předmět:

secret78 napsal:

divím sa tomu či práve to čo chceš rozvijať aj rozvíjaš takýmto tréningom...takto ti to napísal nejaký tréner???

Toto je vlastně kostra treningu kterou smě běhali minou zimu v přípravě, od trenera, ale je o "něcop rozvinutější"

, a přidány cviky viz. faze D a E, které nikdy neuškodí, ba naopak.
Jinak děkuju že se staráš, ale já myslím že vím co dělám, a navíc jsem se v tom utvrdil NAPŘ. tím, že včera nakonci treningu sme běželi těch 6x100+6x100, doběhli a ostatní byli vyflusaní, já jsem byl lehce zadýchanej a směle bych pokračoval dál

...

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

secret78 · Zaslal: so listopad 21, 2009 7:37 pm Předmět:

V pohode...mne sa zdal len ten objem vysoký, ale nachám to na tebe:) makaj

Frozz. · Zaslal: ne listopad 22, 2009 11:24 pm Předmět:

NEDĚLE - 22.11.2009

VOLNO

- chtěl jsem si jít navečer zaběhat, bohužel, zase škola, je toho v tom maturitním ročníku nějak hodně

, ať už je to za mnou.
Aspoň jsem se konečně dnes normálně vyspal.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Vokr · Zaslal: ne listopad 22, 2009 11:35 pm Předmět:

a na jakou chodis skolu?

Frozz. · Zaslal: po listopad 23, 2009 8:43 pm Předmět:

Vokr napsal:

a na jakou chodis skolu?

Střední průmyslová škola strojní a dopravní v Děčíně, obor Technické lyceum 4 ročník, PROČ?

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: po listopad 23, 2009 10:37 pm Předmět:

PONDĚLÍ - 23.11.2009

ATLETIKA

Dnešní trening rozdělený na několik fází:

* dnes jsem u některých cviků používal zátěže na ruce (2x0.5kg), označeno písmenkem "Z".

A:
2 kolečka rozklus, protáhnutí, ABC 6x20m s meziklusem (Z), 2x100m rovinka (Z)

B:
95% sprint, pauza: mezichůze
60m, 60m, 60m, 60m, 60m, 60m
6x30m padavé výběhy ze stoje + doběh na 60m (Z)

všechno sprint, pauza: mezichůze
150m rychle, 150m pomaleji, 150m rychle, 150m pomaleji, 150m rychle

C:
3x10 dynamických snožmo výskoků (Z)

5x dřepů s výskokem (Z) + 15x výskoků snožmo na lavičku (Z)
5x dřepů s výskokem (Z) + 15x výskoků snožmo na lavičku (Z)
5x dřepů s výskokem (Z) + 15x výskoků snožmo na lavičku (Z)

5x (2 cviky na nohy po 20m)
3x10 žabáků
10x10 kliků nohama na lavičce
Kolečko výklus

D:
2x20 střídavých skoků na lavičku s velkou osou
3x10 výpadů vpřed s v. osou
3x8 squat clean s v.osou (důraz na techniku, dynamiku a práci celého těla)
__________________________________________________________

Poznámka:
Silný vítr, déšť a zima, no prostě

. Super trening, zítra posilovna.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: út listopad 24, 2009 9:51 pm Předmět:

ÚTERÝ - 24.11.2009

45 minut basketball

Posilovna
PRSA, TRICEPS + BŘICHO

Na rozcvičení 10x35kg přítahy horní kladky k hrudníku

Bench hlavou dolu: dynamicky, dolu pomalu, nahoru rychle
15x20kg
12x40kg
10x10x50kg

Motýl:
15x20kg
3x10x50kg

Dynamické kliky mezi kotoučema:
3x8

Kliky na JČkách (2x10kg):
4x10

Tricepsové kliky na bradlech:
5x8xVV

Stahování horní kladky:
3x10x45kg

Tlaky JČ za hlavou:
3x10x12kg

Břicho:
5x20 zkracovaček na šikmé lavici
5x20 zdvih kolen k hrudníku
3x15 GymJones na bench lavici při držení velké osy 40kg

Hyperextenze:
2x15x11.5kg

Na konec 10 minut veslo - zátěž 10

Poznámka:
Dobrý, takový standartní trening. Na bradlech nebyla moc síla, na to že minule jsem dal 10x8, holt každý den není posvícení. Zítra běh, vypadá to na nějaké kilometry

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: st listopad 25, 2009 8:36 pm Předmět:

STŘEDA - 25.11.2009

BĚH 8km (20x400m bez pauzy)

+ protažení
+ 3x15 snožmo výskoků na lavičku
+ 3x10 dynamické výskoky do výšky
+ 3x10 dřepy s velkou osou na zádech
+ 3x15 kliky nohama na lavičce

Poznámka:
Luxus

, ...probíhalo to asi nějak takto:
Zezačátku jsem chtěl dát klasiku 12.5 koleček (5km), tak říkám, dam 15 koleček (6km), no nějak jsem pokračoval na 17.5 koleček (7km) a nakonec jsem dal 20 koleček takže spokojenost.
Bohužel, po celou dobu běhu mě bolely okostice, ale na to už jsem zvyklej.
Tempo svižné.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: čt listopad 26, 2009 10:39 pm Předmět:

ČTVRTEK - 26.11.2009

45min florball

Posilovna
ZÁDA, BICEPS + BŘICHO

Shyby: není síla
5x 4x 3x 2x 3x

Mrtvý tah: poprvé jsem zkusil 70kg, a naprosto v pohodě
2x10x50kg
1x6x55kg
1x6x65kg
2x5x70kg

Veslo:
2x10x50kg
3x6x65kg

Kruhák 3 cviky:
3x (3x8x10kg JČ)

Kliky na JČkách (10kg):
5x10

Bicepsový zdvih JČ:
4x8x12kg

Přítahy dolní kladky:
4x8x45kg

Kladiva:
3x7x12kg na každou ruku

Břicho:
5x10 na bench lavici při držení velké osy 40kg
Superserie:
5x10 zkracovačky na šikmé lavici + 5x10 zvedání kolen k hrudníku

Hyperextenze:
3x15

Na konec 10 min svižně veslo, zátěž: 10

Poznámka:
Dnes to bohužel nebylo ono. Naprosto žádný napumpování, jako bych skoro necvičil, no never mind, zítra to bude snad lepší, ale štve mě to.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Oddo · Zaslal: pá listopad 27, 2009 2:11 pm Předmět:

Koukam mas toho pohybu hafo, uz je videt 6-pack? :-D

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Frozz. · Zaslal: pá listopad 27, 2009 2:37 pm Předmět:

Oddo napsal:

Koukam mas toho pohybu hafo, uz je videt 6-pack? :-D

Děkuju moc, snažím se no..

, no zlepšilo se to, ale jelikož teď nedržím dietu (jen si hlídám zdravé stravování), tak proto se to asi o moc nezlepšilo. Teď na zimu to nechám tak ja je, a na jaře se do diety pustím znovu, ale už budu "chytřejší" a snad to půjde.

edit: váhu si držím pořád na těch 80 - 80.5kg

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."