| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Kiri
|
 Zaslal: ne listopad 22, 2009 11:26 pm Předmět: |
 |
|
DEN 92. 22.11.2009
spánek: 8 hodin
jídlo:
B ???g
S ???g
T ???g
Aerobka
volno
Posilovna
4*4 100kg bench
4*6 105kg dřep
3*8 shyby
3*8 65kg přítahy spodní kladky v sedě
4*6 50kg military press
4*6 52kg francouzsky tlak
4*8 28kg biceps JR
screen z videa.. 
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Kiri
|
| Zaslal: po listopad 23, 2009 11:52 pm Předmět: |
|
|
DEN 93.
pondělí 23.11.2009
odpolední
spánek : 8 hodin
jídlo :
1. vločky s mlékem
2. PTN
3. piškoty
4. chleba se salámem
5. rýže maso
6. rýže tuňák
7. tvaroh + chlebak
Aerobka
2*5 minut veslo
Posilovna
3*5 100kg bench
3*6 80kg bench hl. nahoru
3*8 80kg kladka před hlavu
3*6 50kg přítahy JR
3*8 30kg ramena
3*8 15kg rozpažky
Naposledy upravil Kiri dne po listopad 30, 2009 9:07 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: út listopad 24, 2009 11:52 pm Předmět: |
|
|
DEN 94.
úterý 24.11.2009
odpolední
spánek : 7 hodin
jídlo :
1. vločky s mlékem
2. PTN
3. piškoty
4. chleba se salámem
5. těstoviny maso
6. rýže tuňák
7. tvaroh + chleba
Aerobka
2*5 minut veslo
Posilovna
4*6 110kg dřep
3*8 40kg předkopy
3*8 40kg zákopy
3*10 120kg lýtka ve stoje
3*8 75kg uzkej bench
3*8 40kg triceps kladka
2*5 30kg 2*6 25kg biceps JR
3*8 20kg biceps o koleno
Naposledy upravil Kiri dne pá listopad 27, 2009 1:19 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: čt listopad 26, 2009 10:27 am Předmět: |
|
|
DEN 95.
středa 25.11.2009
odpolední
spánek : 7,5 hodiny
jídlo :
1. vločky s mlékem
2. knedlik ve vajíčku
3. chleba se salámem
4. těstoviny maso
5. rýže tuňák
6. tvaroh + chleba
Aerobka
nic
Posilovna
volno
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: pá listopad 27, 2009 1:20 am Předmět: |
|
|
DEN 96.
čtvrtek 26.11.2009
odpolední
spánek : 8 hodin
jídlo :
1. vločky s mlékem
2. PTN
3. piškoty
4. chleba se salámem
5. knedl maso
6. rýže tuňák
7. tvaroh + chleba
Aerobka
2*5 minut veslo
Posilovna
3*5 105kg 1*4 105kg bench
4*6 40kg JR hlavou nahoru
3*4 145kg MT
4*8 90kg přítahy spodní kladky v sedě
2*8 70kg 2*6 70kg ramena na multipressu
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: so listopad 28, 2009 2:31 pm Předmět: |
|
|
DEN 97.
pátek 27.11.2009
odpolední
spánek : 7,5 hodiny
jídlo :
1. vločky s mlékem
2. PTN
3. piškoty
4. chleba se salámem
5. rýže maso
6. rýže tuňák
7. tvaroh + chleba
Aerobka
2*5 minut veslo
Posilovna
4*6 120kg dřep
3*8 45kg předkopy
3*8 45kg zákopy
4*10 130kg lýtka ve stoje
4*6 62kg biceps EZ
3*6 20kg JR na šikmé lavici
3*6 52kg francouzsky tlak
4*8 40kg triceps kladka
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: po listopad 30, 2009 8:43 pm Předmět: |
|
|
DEN 98.
sobota 28.11.2009
volno
spánek : 7,5 hodiny
jídlo :
1. vločky s mlékem
2. rýže maso
3. piškoty
4. chleba řízek
5. bageta
6. piškoty
Aerobka
flákání
Posilovna
chlastání
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: po listopad 30, 2009 8:48 pm Předmět: |
|
|
DEN 99.
neděle 29.11.2009
volno
spánek : 7,5 hodiny
jídlo :
1. vločky s mlékem
2. br.salát maso
3. chleba řízek
4. chleba salám
5. chleba tvaroh
Aerobka
flákání
Posilovna
chlastání
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: po listopad 30, 2009 9:01 pm Předmět: |
|
|
DEN 100.
pondělí 30.11.2009
ranní
spánek : 5 hodin
jídlo :
1. chleba
2. rohlík párek
3. rýže maso
4. PTN
5. chleba zavinač
6. rýže tvaroh
Aerobka
5 minut veslo
Posilovna
4*4 105kg bench
4*6 85kg bench hl. nahoru
4*6 80kg přítahy VČ
4*6 shyby
4*6 30kg ramena
4*6 15kg rozpažky
4*10 55kg břicho na stroji
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: út prosinec 01, 2009 9:33 pm Předmět: |
|
|
DEN 101.
úterý 1.12.2009
ranní
spánek : 7 hodin
jídlo :
1. piškoty
2. rohlík párek
3. těstoviny maso
4. PTN
5. brambory vejce
6. rýže tuňák
7. tvaroh chleba
Aerobka
2*5 minut veslo
Posilovna
4*6 125kg dřep
3*8 45kg předkopy
3*8 50kg zákopy
4*10 130kg lýtka ve stoje
4*6 60kg biceps VC
4*6 25kg biceps JR
4*8 80kg bench na úzko
4*8 40kg triceps kladka
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: čt prosinec 10, 2009 6:41 pm Předmět: |
|
|
DEN 102.
úterý 8.12.2009
noční
spánek : 5 hodin
Aerobka
45 minut orbitrek
4*60 přeskoků přes švihadlo
Posilovna
5*4 100kg bench
4*6 77kg přítahy VČ
4*6 105kg dřep
4*6 57kg ramena ve stoje
4*20 zkracovačky
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: čt prosinec 10, 2009 6:46 pm Předmět: |
|
|
DEN 103.
středa 9.12.2009
noční
spánek : 8 hodin
Aerobka
4 minuty intervalů přes švihadlo
Posilovna
4*4 100kg bench
4*6 135kg MT
4*6 57kg biceps VC
4*5 28kg kliky na bradlech
3*20 zkracovačky
Naposledy upravil Kiri dne pá prosinec 11, 2009 8:17 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: čt prosinec 10, 2009 6:49 pm Předmět: |
|
|
DEN 104.
čtvrtek 10.12.2009
noční
spánek : 7 hodin
Aerobka
45 minut orbitrek
2* 4 minuty intervalů přes švihadlo
Posilovna
volno
Naposledy upravil Kiri dne pá prosinec 11, 2009 8:17 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Miraaa
|
| Zaslal: čt prosinec 10, 2009 6:50 pm Předmět: |
|
|
pěkná forma:) trapézy a ruce nice...
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: pá prosinec 11, 2009 8:23 pm Předmět: |
|
|
DEN 105.
pátek 11.12.2009
noční
spánek : 7 hodin
Aerobka
30 minut orbitrek
4 minuty intervalů přes švihadlo
Posilovna
4*4 100kg bench
4*6 85kg bench hl. nahoru
3*4 135kg MT
4*6 90kg kladka před hlavu
4*8 28kg ramena JR
4*6 17kg přepažování
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
