|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Turakam
|
 Zaslal: út listopad 24, 2009 6:55 pm Předmět: |
 |
|
Zdar,
zhyby nadhmat naširoko
ja x 15
ja + 10kg x 5
ja + 20kg x 5
ja + 20kg x 5
ja + 10kg x 10
ja x 12
príťahy v predklone s jednoručkou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
príťahy so spodnou kladkou s lanom
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
40 x 15
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
4 serie x 10 reps v každej
kvalitka
mal byť dnes MT, možno aj pokus o 200, ale nohy už tradične po nedeli napadrt a svalovka riadna, tak som sa aspon pohral so zhybami so závažím.
benč na úzko
60 x 10
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 3
110 x 3
120 x 2
125 x 1 PR
100 x 5
60 x 15
tricepsové sťahovanie hornej kladky s lanom
4 serie
tricepsové extenie s jednoručkou spoza hlavy
7,5ka x 2 serie x 10 reps v každej - len taký pumping
prednožovanie s oporou
3 serie
skracovačky na šikmej lavičke
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: st listopad 25, 2009 10:59 am Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
60 x 12
80 x 12
100 x 5
110 x 5
120 x 3
125 x 3
125 x 3
100 x 10
benč na šikmej lavičke hore hlavou na multipresse
50 x 10
70 x 5
70 x 5
70 x 5
poomaly a pekne naširoko
kliky na bradlách + pullovrik s 10kou
ja x 10 + 10ka x 12
ja x 10 + 10ka x 12
ja x 10 + 10ka x 12
kladiváky
12,5ky x 10
20ky x 10
25ky x 5
30ky x 5
32.5ky x 3
20ky x 10 + 12,5ky x 10
skotovka
jednoruč
2 serie x 10 reps v každej každou
obojruč
1 seria x 10 reps
zhyby podhmat užší úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10
bicáky už tradične až bolestivá pumpa _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá listopad 27, 2009 3:04 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
12,5ky x 20
20ky x 15
25ky x 10
30ky x 10
30ky x 5
30ky x 5
tlaky s veľkou činkou na ramená spoza hlavy
os x 20
40 x 10
50 x 5
50 x 5
rozpažky s jednoručkami v sede
5ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x 10 reps s podržaním v každej
francuzsky spoza hlavy s hornou kladkou
5 serii x 12 reps v každej
benč na úzko
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
brušáky na šikmej lavičke
3 serie
prednožovanie s oporou o rebriny
3 dlhšie serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so listopad 28, 2009 6:05 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
22,5ky x 16
40ky x 12
50ky x 5
50ky x 5
50ky x 5
50ky x 5
50ky x 5
kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15
rozpažky s protismernými kladkami na šikmej lavičke dole hlavou
15 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
vrelo odporúčam každému, vynikajúci cvik a skvele to berie
skotovka s ezkou
35 x 10
35 x 10
35 x 10
35 x 10
bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede so simultánnym podržaním
10ky x 4 serie x 8 - 10 reps v každej
bicepsové zdvihy s veľkou činkou nadhmatom
30 x 5
30 x 5
30 x 5
30 x 5
len tak
mohamedány
3 serie
Chce to zmenu v treningu. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne listopad 29, 2009 7:11 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
drepy
60 x 10
100 x 10
120 x 5
140 x 3
150 x 1
140 x 2
100 x 10
60 x 25
+ nejaké serie brušákov medzi serkami
začíname zostra
superserie legpress + čelné drepy
180 x 10 + 60 x 5
180 x 10 + 60 x 5
180 x 10 + 60 x 5
180 x 10 + 60 x 5
som v p... 
zakopávanie
20 x 10
20 x 10
20 x 10
už sa len plazím
superserie zhyby nadhmat naširoko + pullovrik
ja x 5 + 12,5ka x 12
ja x 5 + 12,5ka x 12
ja x 5 + 12,5ka x 12
ja x 5 + 12,5ka x 12 _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út prosinec 01, 2009 6:51 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
zaspal som na trening + mi išlo hlavu roztrhnut, ale čert to vem, ibáč a
ide sa makať.
mŕtvy ťah
60 x 10
100 x 8
140 x 5
160 x 5
180 x 1
200 x 1 PR konečne dvestovka pokorená, proste som sa odvážil isť do toho a prekonal ten blok.
zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja + 10kg x 5
ja + 20kg x 5
ja + 30kg x 4 PR
ja + 30kg x 4
ja + 20kg x 5
ja + 10kg x 5
ja x 10
príťahy s jednoručkou v predklone
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
benč na úzko
60 x 10
80 x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 3
120 x 1
130 x 1 PR dnes to šlo, dobre ma sparing hecol
100 x 5
tricepsové sťahovanie kladky podhmatom jednoruč
3 serie x 10 - 12 reps v každej
brušáky na šikmej lavičke
3 serie
mohamedány
4 serie
pullovrik so 7,5kou x 21 reps
všetko pri tel. váhe 83kg
Som rád no, čo viac dodať, dnes nakoniec trening s velkym T. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: út prosinec 01, 2009 7:03 pm Předmět: |
|
|
Já teď koukám, že máš jen 83kg, já měl za to, že jsi míval kolem 90. Parádní výkon ta dvoustovka, to je můj cíl. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út prosinec 01, 2009 7:31 pm Předmět: |
|
|
kdeže sú tie časy 90kové - od marca stratené:), 83 je teraz už okej stav, mával som dokonca okolo 80, som však rád, že som sa zlepšil aj napriek 10kilovému úbytku a idem dalej hehe. Chcem prekonať 500kg raw trojboj. Ešte 10kg:) _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
firebody
|
| Zaslal: út prosinec 01, 2009 8:27 pm Předmět: |
|
|
Jano neuveritelnéé ...gratulujem v výkonom ... ta mrtvola je fakt super ...mam čo robiť aby som ta dobehol :)
ešte raz gratulujem , škoda že som pri tom nebol
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út prosinec 01, 2009 8:35 pm Předmět: |
|
|
vdaka, do vianoc to zmákneš aj ty. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt prosinec 03, 2009 3:15 pm Předmět: |
|
|
Zdar, inak po poslednom trenáli totálna svalovka chrbta ako už dávno nie.
benč
60 x 12
80 x 10
100 x 10
120 x 3
130 x 1
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
110 x 3
60 x 25
tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke dole hlavou
40ky x 10
40ky x 10
40ky x 10
40ky x 10
rozpažky s protismernými kladkami
4 serie x 10 - 12 reps v každej
bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
7,5ky x 10
15ky x 10
20ky x 10
20ky x 10
20ky x 10
koncentrované bicepsové zdvihy s jednoručkou s oporou o lavičku jednoruč
12,5ka x 10 každou
20ka x 6 každou
20ka x 10 každou
20ka x 10 každou
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou s lanom
3 serie x 10 reps v každej
prinožovanie s oporou o rebriny
3 dlhšie serie
mohamedány
4 serie
pullovrik s 15kou x 12 reps _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so prosinec 05, 2009 6:12 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky na ramená s veľkou činkou s výrazom spoza hlavy v stoji
os x 20
40 x 5
50 x 5
60 x 5
70 x 5
60 x 10 pred hlavou
tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
20ky x 10
25ky x 5
25ky x 5
25ky x 5
25ky x 5
rozpažky s jednoručkami v stoji
5ky x 12
10ky x 10
15ky x 5
15ky x 5
15ky x 5 + 5ky x 10
príťahy so spodnou kladkou k brade
4 serie x 12 reps v každej
krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x 10 reps v každej
benč na úzko
50 x 12
80 x 5
90 x 5
100 x 3
100 x 3
110 x 2
110 x 2
60 x 20
kickback so 7,5kou
3 serie x 10 - 12 reps v každej každou
brušáky s oporou o rebriny
4 serie
mohamedány
3 serie
pullovrik so 7,5kou x 21 reps _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne prosinec 06, 2009 8:29 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
drepy
60 x 10
100 x 8
120 x 6
130 x 6
140 x 3
150 x 1
110 x 8
60 x 20
legpress
250 x 10
290 x 10
310 x 10 PR
predkopávanie
3 serie x 10 reps v každej
zakopávanie
3 serie x 10 reps v každej
superserie zhyby podhmat na šírku ramien + pullovrik
ja x 10 + 10ka x 10
ja x 10 + 10ka x 10
ja x 10 + 15ka x 10
ja x 10 + 15ka x 10
mohamedány
4 serie
prinožovanie s oporou o rebriny
3 dlhšie serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út prosinec 08, 2009 7:20 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
príťahy v predklone s veľkou činkou
os x 12
60 x 12
100 x 12
110 x 10
120 x 5
120 x 5
120 x 5
100 x 10
príťahy so spodnou kladkou
110 x 10
110 x 10
110 x 10
110 x 10
zhyby s v držiakom
ja x 10
ja x 10
ja x 10
zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
kladiváky
20ky x 6
20ky x 6
25ky x 6
25ky x 6
30ky x 5 + 7,5ky x 10 s vytáčaním
bicepsové zvihy s veľkou činkou nadhmat
25 x 10
45 x 5
45 x 5
45 x 5
45 x 5
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami s lanom v stoji
4 serie x 20 reps v každej, nádherné natiahnutie a pumpa
brušáky s oporou o rebriny
4 dlhšie serie
prednožovanie s oporou o rebriny
3 dlhšie serie
pullovrik so 7,5kou x 31 reps _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt prosinec 10, 2009 8:37 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
60 x 12
80 x 6
100 x 6
a k...a.
neviem som bol rozcvičený všetko, a pri jednom z opakovaní mi dačo kruplo ani sám neviem ako keby niečo medzi ramenom, trapézom a prsom, cet bolesť som ukončil seriu skusil
110 x 3 bolesť
šmrdlanie sa po gyme, rozcvičovanie atd. skusanie, čo sa da dá, ale skoro nič, benč aj 60ka bolesť.
trening ukončený, som sa osprchoval, ale bolí to, hýbať sa dá, ale bolí to, ja neviem sám. cez krk trapéz mi to vystreluje.
ako hýbať viem v plnom rozsahu, napnúť už ťažšie bo to cez ten trapez bolí, po krku hore, ach....
ráno sa pokusim nejako dostať domov, verím, že to vyspím...ak nie asi budem musiet ist k lekarovi, dufam, že to nebude na nôž. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
