| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Kiri
|
 Zaslal: so prosinec 12, 2009 7:22 pm Předmět: |
 |
|
DEN 106.
sobota 12.12.2009
volno
spánek : 7 hodin
Aerobka
nic
Posilovna
4*4 123kg dřep
5*10 138kg lýtka ve stoje
4*6 28kg biceps JR
4*6 28kg kliky na bradlech
4*10 zvedání nohou ve visu
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Kiri
|
| Zaslal: út prosinec 15, 2009 12:09 am Předmět: |
|
|
DEN 107.
neděle 13.12.2009
volno
spánek : 7 hodin
Aerobka
nic
Posilovna
volno
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: út prosinec 15, 2009 12:14 am Předmět: |
|
|
DEN 108.
pondělí 14.12.2009
odpolední
spánek : 8 hodin
Aerobka
45 minut orbitrek
Posilovna
4*5 105kg bench
4*6 80kg bench hl. nahoru
3*5 135kg MT
4*6 80kg kladka před hlavu
2*6 75kg 2*6 65kg pushpress
3*10 60kg břicho stroj
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: út prosinec 15, 2009 11:18 pm Předmět: |
|
|
DEN 109.
úterý 15.12.2009
odpolední
spánek : 8 hodin
Aerobka
35 minut orbitrek
Posilovna
4*6 130kg dřep
4*8 45kg předkopy
4*8 50kg zákopy
4*10 140kg lýtka ve stoje
4*6 80kg bench na úzko
3*8 40kg triceps kladka
4*5 30kg biceps JR
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: st prosinec 16, 2009 12:07 pm Předmět: |
|
|
DEN 110.
středa 16.12.2009
odpolední
spánek : 6,5 hodiny
Aerobka
45 minut orbitrek
30 minut orbitrek
Posilovna
volno
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: čt prosinec 17, 2009 11:07 pm Předmět: |
|
|
DEN 111.
čtvrtek 17.12.2009
odpolední
spánek : 8 hodin
Aerobka
35 minut orbitrek
Posilovna
4*4 110kg bench
4*6 80kg bench hl. nahoru
4*4 145kg MT
4*5 75kg pushpress
3*20 zkracovačky
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: pá prosinec 18, 2009 12:08 pm Předmět: |
|
|
DEN 112.
pátek 18.12.2009
odpolední
spánek : 8 hodin
Aerobka
4 minuty intervalů přes švihadlo
3 minuty intervalů angličáků - masakr 
4 minuty intervalů přes švihadlo
Posilovna
volno
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: po prosinec 21, 2009 10:51 am Předmět: |
|
|
DEN 113.
sobota 19.12.2009
volno
spánek : 7 hodin
Aerobka
flákání
Posilovna
volno
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: po prosinec 21, 2009 10:53 am Předmět: |
|
|
DEN 114.
neděle 20.12.2009
volno
spánek : 7 hodin
Aerobka
zase nic
Posilovna
volno
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: po prosinec 21, 2009 9:45 pm Předmět: |
|
|
DEN 115.
pondělí 21.12.2009
volno
spánek : 8 hodin
Aerobka
nic
Posilovna
5*5 100kg bench
4*8 21kg rozpažky s JR na šikm. lavici
4*6 70kg pushpress
3*6 115kg 1*5 125kg dřep
4*5 28kg biceps JR
3*20 zkracovačky
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: út prosinec 22, 2009 8:22 pm Předmět: |
|
|
DEN 116.
úterý 22.12.2009
volno
spánek : 8 hodin
Aerobka
20 minut rotoped - zátěž 2 vzdálenost 11,71km
Posilovna
4*5 100kg bench
3*4 135kg MT
4*6 90kg kladka před hlavu
4*7 77kg úzkej bench
3*6 35kg triceps kladka před hlavu
4*10 153kg lýtka ve stoje
4*5 28kg biceps JR
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: st prosinec 23, 2009 10:08 am Předmět: |
|
|
DEN 117.
středa 23.12.2009
volno
spánek : 7 hodin
Aerobka
45 minut rotoped - zátěž 2 vzdálenost 26,40km
45 minut rotoped - zátěž 2 vzdálenost 28,96km
Posilovna
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: čt prosinec 24, 2009 4:23 pm Předmět: |
|
|
DEN 118.
čtvrtek 24.12.2009
volno
spánek : 6 hodin
Aerobka
20 minut rotoped - zátěž 2 vzdálenost 12,90km
Posilovna
4*5 100kg bench
5*6 shyby
4*8 57kg pushpress
4*8 88kg hacken dřep
4*8 57kg MT s nataženýma nohama
3*20 zkracovačky
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: pá prosinec 25, 2009 3:23 pm Předmět: |
|
|
DEN 119.
pátek 25.12.2009
volno
spánek : 6 hodin
Aerobka
45 minut rotoped - zátěž 2 vzdálenost 28,48km
Posilovna
volno
|
|
| nahoru |
|
|
Kiri
|
| Zaslal: so prosinec 26, 2009 11:09 am Předmět: |
|
|
DEN 120.
sobota 26.12.2009
volno
spánek : 9 hodin
Aerobka
45 minut rotoped - zátěž 2 vzdálenost 30,21km
Posilovna
volno
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
