Road to BASICS

je.es · Zaslal: so prosinec 12, 2009 4:16 pm Předmět:

12.12.2009 Chrbat+Biceps w2 – ss
Chrbat Superseria
12x35, 6x50, 2x12x31 db rows + 12x70, 6x98, 2x12x70 stahovanie kladky ph uu + 12x56, 6x98, 2x12x56 stahovanie kladky V
2x6 zhyby na hrazde
Biceps superseria
12,6,12,12 bic zdvih jr na spodnej kladke scottka + 12x10, 6x14, 2x12x10 kl zdvih + 12x10, 6x14, 2x12x10 bic zdvihy

je.es · Zaslal: po prosinec 14, 2009 4:34 pm Předmět:

14.12.2009 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
8,8,10,10x35 inc db bench
8x60, 6x100,120, 10x80 bench
10x60, 3x8x100 dec bench
Ramena
8x20, 8,6x40, 8x20 predpazovanie
8,8,6,6x60 military
8x10, 6x14,17, 12x10 upazovanie v predklone
Triceps
10x35, 6,8,8x45 extenzie s fr tycou za hlavou neutralny uchop
8x21, 6x35,42, 10x28 stlacanie kladky
8,8,10,10x60 cg bench

je.es · Zaslal: út prosinec 15, 2009 5:57 pm Předmět:

15.12.2009 Chrbat+Biceps
Chrbat
8x60, 6x100,120, 8x80 rows
8x70, 2x6x90, 8x70 seated rows
8x70, 2x6x90, 8x70 seated rows wg
Biceps
10x20, 2x8x40, 10x20 bic zdvih
10x20, 2x8x40, 10x20 bic zdvih nh
10x25, 2x8x30, 12x25 bic zdvih cg na scottke

Dnes velmi gut.. vaha po treningu nalacno: 99,1kg

je.es · Zaslal: čt prosinec 17, 2009 4:45 pm Předmět:

17.12.2009 Chrbat+Biceps
Chrbat
8x100, 6x160,180, 8x100 mrtvy tah nh
2x8x84, 6x112, 8x98 stahovanie kladky V drziak
8x98, 2x6x105, 8x84 stahovanie kladky ph uu
Biceps
6x20, 8x12, 6x20, 8x12 bic zdvihy s jr
8x10, 6x14,20, 8x14 kl zdvih s oporou chrbta

Gut mierne mimo konceptu, rozmyslal som,ze by som dal dnes prsia+ramena+triceps ale este som ich citil mierne

je.es · Zaslal: pá prosinec 18, 2009 6:49 pm Předmět:

18.12.2009 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
8x60, 6x100, 8x140 (PR) , 8x120 dec bench
8x23, 6x31,35, 8x26 inc db cg bench
4x8x35 db bench
Ramena
8x10, 6x20,23, 8x14 upazovanie v predklone
8x10, 6x17,20, 8x12 upazovanie
8,6,6,6x60 cg military
Triceps
8x30, 6x40, 10x50, 8x35 fr tlaky
12,10,8,12 stlacanie kladky
8,6,8,8 stlacanie kladky jr ph

Velmi dobry trening, aj ked som bol sam tak tie dec benche mi nedali, 8ma uz na krv, skoro som sa tam rozplakal jak maly, ze to na mne ostane

nakoniec som to vyjebal hore, ostatne do pohody, dobre som sa citil

je.es · Zaslal: po prosinec 21, 2009 5:17 pm Předmět:

21.12.2009 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
8x35, 6x50, 8,10x35 inc db bench
8x60, 6x100, 5x140 (6te ostalo na mne daaamn

), 8x100 dec bench
Ramena
8x10, 6x12,14,17 predpazovanie s jr
8x10, 6x20,26, 8x12 upazovanie v predklone
Triceps
8,6,6,8 stlacanie kladky
8,8,6,8x50 extenzie s jr za hlavou

Ono ten trening mal vyzerat trosku inac len pri military, ktore som zacal ma zas pichalo v hrudi/prsny sval, tak som znizil pocet cvikov.. nevadi.. a aj brusko dostalo zabrat ked som nedotlacil 6te opakovanie na dec benchi

je.es · Zaslal: út prosinec 22, 2009 4:38 pm Předmět:

22.12.2009 Biceps+Chrbat
Biceps
8x40, 6,6x60, 8x40 bic zdvih
8x30, 6x40,50, 8x35 kl zdvih s fr tycou
8x25, 6x35,45, 8x30 bic zdvih cg na scottke
Chrbat
8x60, 6,6x100, 8x60 rows
8x70, 6,6x90, 8x70 seated rows
8x70, 6,6x90, 8x70 wg seated rows

Cokoladovy Whey Better s vodou - absolutna mnamka

je.es · Zaslal: pá prosinec 25, 2009 6:22 pm Předmět:

25.12.2009 Prsia+Ramena+Triceps
Prsia
8x60, 6x100,140, 8x120 dec bench velmi nizky sklon
4x8x26 inc db cg bench
Ramena
4x8x40 cg military, ultra cg
4x8x14 upazovanie v predklone
Triceps
4x8 stlacanie kladky s lanom
4x8 stlacanie kladky

Dnes dobry trening, taky vianocny, viacmenej na prepumpovanie, v pondelok zaciname raw pripravu tak som sa nechcel znicit.. zajtra este chrbat+biceps

je.es · Zaslal: po prosinec 28, 2009 5:28 pm Předmět:

Priprava na MSR ‘10
28.12.2009 Prsia+Ramena+Triceps
6x60,80, 5x3x100 raw bench
1b – 5x3x125
2b – 5x3x135
wr lockouts – 5x140,160,180 (posledne drzane 30s

)
20,12,24 stlacanie kladky s lanom
+ Doplnky

Doplnky boli lahke, viac na prekrvenie, len v par seriach, benche, boardy a lockouty trooosku tazsie, nezvyk by som povedal, ale posledne serie isli gut

je.es · Zaslal: út prosinec 29, 2009 4:38 pm Předmět:

29.12.2009 Drepy+Chrbat+Biceps
6x60,80 5x6x100 squat
Chrbat
4x8x60 rows
4x8x60 seated rows
4x8x60 wg seated rows
Biceps
8x20,30,40,30 bic zdvih
8x20,30,20,20 bic zdvih nh
4x8x25 cg bic zdvih na scottke
+ brucho

BW: 98kg

Dnes lahko, nohy citim uz teraz dost by som povedal

je.es · Zaslal: čt prosinec 31, 2009 2:28 pm Předmět:

31.12.2009 Strongman training
3x40-50m (PR!!!!) roztlacanie auta – Skoda Forman s plynovou bombou v kufri a mokrym povrchom..

Akurat som sa tak mohol vysrat na cely dnesny trening lahkeho drepu, lahkeho tahu a inych novorocnych specialit a vymenil som to za roztlacanie auta s matkou za volantom.. ano, auto naskocilo ale ona to nechala na zakladnych otackach a zas zdochlo.. takze

je.es · Zaslal: pá leden 01, 2010 6:36 pm Předmět:

1.1.2010 Prsia+Ramena+Triceps
6x60,80, 5x3x105 raw bench
Board
3b – 5x125, 5x3x145
4b – 5x3x155
Doplnky

Az na to,ze som rano grcal (bola tam aj krv) a nejedol cely den tak celkom dobre.. akurat to bolo v rukach velmi tazke

je.es · Zaslal: so leden 02, 2010 4:33 pm Předmět:

2.1.2010 Drep+Chrbat+Biceps
6x60, 3x6x70 squat
Chrbat
4x8x31 db rows
4x8x70 pritahy na kladke ph cg
4x8x70 pritahy na kladke V adapter
Biceps
4x8x10 bic zdvih s jr na sikmej lavicke s oporou
4x8 kl zdvih jr spodna kladka na scottke
4x8 bic zdvih jr spodna kladka na scottke

light day

je.es · Zaslal: po leden 04, 2010 5:26 pm Předmět:

4.1.2010 Prsia+Ramena+Triceps
6x60,80, 3x100, 5x3x110 raw bench
1b – 5x3x130
2b – 5x3x140
wr lockouts – 5x150,170,190
+ Doplnky

je.es · Zaslal: út leden 05, 2010 6:08 pm Předmět:

5.1.2010 Squat+Chrbat+Biceps
6x60,80, 3x100, 4x3x120 squat
Chrbat
8x60,80,80,80 rows
4x8x80 seated rows – akoze.. inac tam bolo “70”, to kvoli Bugesovi :D
4x8x80 wg seated rows
Biceps
8x20,30,40,30 bic zdvih nadhmat
8x30,40,60,40 bic zdvih
4x8x25 cg bic zdvih na scottke
+ 6serii na spodne brucho

Dobry trening, drepy celkom pohoda, treba sa do toho dostat..