Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: út prosinec 08, 2009 6:39 pm Předmět:

Úterý 8. prosince 2009 - Nohy, záda

Dřepy
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 70 kg
3x 3x 95 kg
2x 6x 70 kg

Mrtvý tah
8x prázdná tyč
5x 50 kg
4x 3x 95 kg+zarážky

Výpony ve stoje
3x 10x 19. cihla

Ab Wheel
3x 10

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
4x 10x 6. cihla

Snídaně: Multivitamin (šum.tableta) + vločky + mléko s kakaem
Svačina: 100 g polomáčené RACIO + horká čokoláda
Před posilovnou: banán
Po posilovně: 20 g glukopuru + 20 g proteinu + creatin
Oběd: menza: Masové krokety se špenátem + americké brambory
Svačina: asi 6 knäckebrotů + 100 g 30% eidam
Večeře: 125 g rýže + kuřecí prsa na kostky + kečup
Večeře II: 1x knäckebrot s cottagem + 2x 2 knäckebroty s 2 nízkotučnými maratonci + 20 g proteinu
Večeře III: vločky + mléko s kakaem
Před spaním: 250 g nízkotučný tvaroh

Big Muscle · Zaslal: pá prosinec 11, 2009 1:13 pm Předmět:

Pátek 11. prosince 2009 - Fullbody lehce

Tento týden jsem se nedostal do posilky ve čtvrtek, tak jsem zašel v pátek doma.

Dřepy
10x prázdná tyč
10x 50 kg
3x 8x 70 kg

Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
4x 8x 80 kg

Přítahy v předklonu podhmatem
10x prázdná tyč
3x 8x 60 kg

Rozpažování v předklonu
4x 10x 7.5 kg

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
12,10,10

Big Muscle · Zaslal: po prosinec 14, 2009 8:32 pm Předmět:

Pondělí 14. prosince 2009 - Hrudník, ramena

Benchpress
10x 50 kg
3x 95 kg
2x 3x 100 kg

Tlaky jednoruček hlavou nahoru
8x 25 kg
2x 8x 30 kg

Rozpažky v předklonu
8x 7.5 kg
8x 10 kg
8x 12.5 kg

Bicepsový zdvih velké činky
3x 8x 47.5 kg

Tricepsové stahování kladky nadhmatem
8x 15. cihla
2x 8x 16. cihla

Snídaně: multivitamin (šumivá tableta) + vločky s rozinkama + mléko s kakaem
Oběd: menza - Špagety s krůtím masem 100g a rajčaty
Svačina: 100 g RACIO polomáčené v bílé polevě + capuccino
Před posilovnou: creatin + banán
Po posilovně: 20 g proteinu + 40 g glukopuru + creatin
Svačina: 125 g rýže + kuřecí prsa, kečup
Večeře I: knäckebroty + cottage

Big Muscle · Zaslal: út prosinec 15, 2009 5:01 pm Předmět:

Úterý 15. prosince 2009 - Nohy, záda

Konečně začali s rekonstrukcí posilovny. Navezli nový stroje, který mi jso stejně k ničemu a dali novou tyč na bench, která má snad 10 kg.

Dřepy
10x prázdná tyč
8x 50 kg
5x 70 kg
3x 3x 100 kg
2x 6x 80 kg

Mrtvý tah
8x prázdná tyč
6x 50 kg
4x 3x 100 kg+zarážky

Výpony ve stoje
3x 10x 20. cihla

Ab Wheel
3x 10

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
2x 10x 6.cihla
10x 7. cihla

Snídaně: Multivitamin (šum.tableta) + vločky + mléko s kakaem
Před posilovnou: creatin
Po posilovně: banán + 20 g proteinu + creatin
Oběd: menza: Dalmatské čufty,těstoviny
Svačina: knäckebroty + 100 g 30% eidam
Večeře: rýže + kuřecí nudličky, kečup
Večeře II: vločky + mléko s kakaem

Big Muscle · Zaslal: čt prosinec 17, 2009 1:06 pm Předmět:

Čtvrtek 17. prosince 2009 - Fullbody lehce

Dřepy
10x prázdná tyč
10x 50 kg
3x 8x 80 kg

Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
3x 8x 80 kg

Přítahy v předklonu podhmatem
10x prázdná tyč
8x 55 kg
3x 8x 60 kg

Výpony ve stoje
4x 10x 21. cihla

Ab Wheel
3x 10

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 15x 5. cihla

SethX · Zaslal: čt prosinec 17, 2009 2:03 pm Předmět:

Tak koukám že to funguje síla jde pěkně nahoru

_________________
radši první v pekle než až druhej v nebi

Big Muscle · Zaslal: pá prosinec 18, 2009 4:40 pm Předmět:

jj, leze to :-) ale kolem tý 100 vidim zatim svůj dosavadní limit pro 3 opakování. Na MT bych určitě dal víc, ale už jsem u toho začínal cejtit spodní záda. Tak si tam dokonce roku volno, abych si trochu odpočinul, a pak budu pokračovat a snad už tu 100 překročim. Zatim si vymyslim nějaký nový plán - přes leden a únor zkusim nejspíš beara, protože na to budu mít čas.

Přibírání mi šlo teď nějak pomalu. Dnešní váha je 99 kg, představoval jsem si trochu víc, ale bude to nejspíš tim, že jsem přes semestr nezvládal počítat bílkoviny a sacharidy, tak tam možná trochu něčeho chybělo.

Big Muscle · Zaslal: út prosinec 22, 2009 10:45 am Předmět:

Jsem vyhrál týdenní soutěž, to je poprvé v životě

Big Muscle · Zaslal: st leden 06, 2010 1:55 pm Předmět:

Po spoustě dnů nic nedělání se chystám znovu vrátit k tréninku. Pokud dnešní zkouška dopadla dobře, tak od pondělí začínám.

Vzhledem k tomu, že teď snad budu mít měsíc volna, tak můžu dát nějakou vysoko-objemovou rutinu. Nechal jsem se inspirovat Bearem, 2 základní cviky a 3 doplňky, tak snad to je v pořádku a přinese to nějaké výsledky. Trénovat budu 3x týdně.

První 2 série pojedu s 80%, zbytek se 70% maxima. Vím, že bych si měl asi znovu zjistit svá maxima pro 1 op., ale před Vánocema jsem měl maximum 100kg/3op. (BP, D i MT), tak když budu optimista, tak teď to snad bude 100kg/1op.

Přihazovat můžu nejméně po 5 kg (2x 2.5 kg), tak uvidím po 1. týdnu jak to půjde, ale v ideálním případě bych chtěl těch 5 kg/týden.

Pondělí
Dřep - 2x5 + 10x5
Benchpress - 2x5 + 10x5

Biceps,jednoručky - 3x8
Francouzský tlak s EZ - 3x8
Zkracovačky s horní kladkou - 4x10

Středa
Přítahy v předklonu - 2x5 + 10x5
Military press - 2x5 + 10x5

Peckdeck 3x8
Zakopávání 3x8
Zkracovačky s horní kladkou - 4x10

Pátek
Mrtvý tah - 2x5 + 10x5
Tlaky s jednoručkama - 2x5 + 10x5

Výpony na lýtka 3x8
Pullover 3x8
Zkracovačky s horní kladkou - 4x10

Aktuální suplementy:
Aminostar Actions whey gainer (příchuť banán)
Ještě tu mám zbytek creatin monohydrátu od Aminostaru, tak budu dávat pouze po tréninku
Zbytek proteinu Dymatize Protein Whey (příchuť vanilka)

Big Muscle · Zaslal: pá leden 08, 2010 1:16 pm Předmět:

Pátek 8. ledna 2010 - První novoroční trénink

Dneska jenom taková šmrdlačka na strojích, abych se do toho zase dostal.

Stahování horní kladky k hrudníku 3x10
Stahování protisměrných kladek 3x10
Zakopávání 3x10
Veslování se spodní kladkou 3x8
Peckdeck 3x10,10,8
Předkopávání 3x8
Scotovka 3x10
Triceps, horní kladka nadhmatem 3x10
Zkracovačky 3x25,20,15
Hyperextenze 3x8

Celý jsem to zvládnul přesně za hodinu. Po tréninku gainer s creatinem.

Big Muscle · Zaslal: po leden 11, 2010 1:21 pm Předmět:

Pondělí 11. ledna 2010

Tak první trénink ve stylu beara. Dneska byl záhul na nohy se už jenom do tý posilovny přebrodit tim sněhem. Váhy jsem trefil akorát - dost jsem si máknul, ale rezerva tam ještě byla.

Dřepy
10x prázdná osa
8x 50 kg
2x 5x 70 kg
10x 5x 60 kg

Benchpress
15x prázdná osa
10x 50 kg
2x 5x 80 kg
10x 5x 70 kg

Biceps, jednoručky ve stoje
3x 8x 15 kg

Francouzský tlak
3x 8x 10 kg+EZ

Zkracovačky
3x 20

Big Muscle · Zaslal: st leden 13, 2010 1:09 pm Předmět:

Středa 13. ledna 2010

Dneska docela v lehký. Asi jsem nastavil moc nízký váhy, ale pořád lepší než kdybych dal moc vysoký.

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
10x prázdná osa
8x 40 kg
2x 5x 60 kg
12x 5x 50 kg

Military press
10x prázdná osa
2x 5x 35 kg
10x 5x 30 kg

Peckdeck
3x 8x 4. velká cihla

Zakopávání
3x 8x 2. velká cihla

Zkracovačky
3x 20

koudy. · Zaslal: st leden 13, 2010 1:30 pm Předmět:

Si taky pořádně přibral ... váha pořád okolo 99kg?

Big Muscle · Zaslal: st leden 13, 2010 2:19 pm Předmět:

Po Vánocích, kdy jsem necvičil a spíš navštěvoval hospody, tak mam kolem 98 kg. Ale snad teď po tom bearovi naberu, co nejvíc. Snažim se jíst každý 2 hodiny skoro do prasknutí

Big Muscle · Zaslal: pá leden 15, 2010 1:11 pm Předmět:

Pátek 15. ledna 2010

Mrtvý tah
8x prázdná osa
6x 50 kg
2x 5x 70 kg
10x 5x 60 kg

Tlaky jednoruček na šikmé lavici
10x 12.5 kg
2x 5x 25 kg
10x 5x 20 kg

Výpony v sedě - takovej stroj, kde zvedám závaží+sám sebe
3x 8x 40 kg

Pullover
3x 8x 15 kg

Zkracovačky
4x 20