|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: so leden 02, 2010 11:48 am Předmět: day - starý log |
|
|
Tréninkový den: 366 - 2.1.2010
gay-trénink
stahování kladky na hrudník 10x35kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x55kg, 10x50kg
tlaky na hrudník na stroji 20x20kg, 10x40kg, 10x50kg, 10x40kg
tlaky na ramena v sedě na stroji 10x20kg, 8x30kg, 7x35kg, 8x25kg
výpony na stroji 10x20kg, 3x10x30kg
předkopávání 15x10kg, 12x20kg, 12x25kg, 10x30kg
stahování kladky tricepsové 2x12x25kg, 2x8x30kg
bicepsové zdvihy na stroji 10x15kg, 10x20kg, 6x25kg, 8x20kg
zkracovačky nohy nahoře 4xMAX
ČAS: 1:10hod
První trénink v novém logu. Je to tady úplně nové, ještě to tady voní novotou.
Na začátek trénink jen na mašinkách, nic těžkého, aby mě to nezabilo. Nebudu to nijak vychvalovat, jsem rád, že jsem rád.
Díky Draperovi za vánoční dárek, úplně mě to dojalo. A Ernandese pozdravuju též.
Suplementace:
2 odměrky B.I.G. hned po tréninku
_________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
Naposledy upravil daymoon dne po prosinec 26, 2011 12:00 pm, celkově upraveno 13 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Johny HaRd
|
Zaslal: so leden 02, 2010 11:52 am Předmět: |
|
|
Tyy, nemáš tam špatně datum? _________________ "To mi rve koule"
Eric Cartman
|
|
nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: so leden 02, 2010 11:55 am Předmět: |
|
|
Dík, já si ještě nezvyknul. _________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: po leden 04, 2010 7:07 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den: 367 - 4.1.2010
split - vrch
silové přemístění 8x45kg, 6x65kg, 5x75kg, 3x3x80kg
přítahy v předklonu 10x45kg, 4x8x65kg, 10x45kg
tlaky na šikmé lavici s JČ 8x22,5kg, 8x25kg, 8x27,5kg, 8x30kg, 8x32,5kg
přítahy k hrudníku nohama nahoře 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg
kliky na bradlech 12,12,9
bicepsové zdvihy s EZ 3x8x37,5kg
zkracovačky nohy nahoře 4xMAX
ČAS: 1:15hod
Dnes už trénink, který měl už lepší tempo. Sice po dni, kterej byl neskutečně unavenej a cestou do posilky jsem navíc dostal jakejsi divnej hlad. Asi tím, že jsem na oběd neměl nic moc extra.
Většinou dávám v tomto tréninku push-pressy, výrazy nebo něco, kde to tlačím až nad hlavu, ale dnes, protože ještě cítím ramena po sobotě, jsem dal jen přemístění a byla to dobrá volba. Bavilo mě to a celkem mi to i šlo. S tou 80kg zapracovala i technika. Třetí opakování poslední série jsem nevěřil, že dám. Ale loupnul jsem to tam, že ani nevím jak. Prostě to tam sedlo.
Pak přítahy. Co nejlepší technika, lopatky k sobě. Celkem to šlo a i když váha pokulhává za minulým rokem, nebylo to špatný. Tlaky na šikmé jsem taky dal opatrněji a pro změnu pyramidou. Nejlehčí byla ta s třicítkou, ty série do 25kg byl prostě boj.
Zbytek byl v pohodě. Kliky na bradlech lepší než jsem čekal a biceps pořádná pumpa.
Suplementace:
2 odměrky B.I.G. hned po tréninku _________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: st leden 06, 2010 6:41 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den: 368 - 6.1.2010
split - celé tělo
mrtvý tah 5x5x125kg
benchpress 8,7,4,5,5x90kg
shyby 3x8
zapažování 6x8x9kg
upažování 4x8x12kg
zkracovačky nohy nahoře 4xMAX
ČAS: 1:15hod
Dnes už jsem nepodcenil odpolední svačinu a něco málo jsem snědl asi hodinu před posilovnou a zdálo se mi, že je to fajn. Začal jsem mrtvým tahem a mám novou taktiku. Ať zvedám třeba o 50kg míň, ale nebudu už používat absolutně žádné pomůcky (teda já používal jen trhačky). Všechny holýma rukama a když to prostě neudržím, tak bude konec série. Stop všem pomůckám
Celkově ty tahy byly fajn. Žádné bláznění, zase po pauze, takže spíš lehce. Lehký to fakt bylo.
Benchpress jsem nakládal, jak mi to přišlo pod ruku. Nevěděl jsem, kolik tam mám a bylo z toho 8x90kg, což nevím, jestli jsem někdy vůbec zkoušel. Pak mi to přeplo v bedně a došlo mi, že tam mám těch 90 a přestalo to jít Ovšem slušných 5 sérií, kde jsem si zamakal.
Shyby v pohodě, sice poslední opakování poslední série nebylo úplně ukázkový.
Zapažování a upažování klasika, tam není co řešit.
Suplementace:
2 odměrky B.I.G. hned po tréninku _________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: st leden 06, 2010 7:13 pm Předmět: |
|
|
citace: | Zapažování a upažování klasika, tam není co řešit |
nj my vime, my vime....
btw to je spravna volba,ze nebudes u mrtvol pouzivat trhacky, to je skoro hrich cvicit je s nima nebo hakama :)) .......jedine snad pritahy VC, tam bych je z jistych duvodu pouzival, ale to ti samozrejme nenutim :) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: st leden 06, 2010 9:32 pm Předmět: |
|
|
Asi to není úplně nejhorší hřích :-) Zkusím to bez toho a uvidím, kam se to pohne. _________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: pá leden 08, 2010 7:35 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den: 369 - 8.1.2010
split - spodek
dřepy zadní 5x95kg, 5x5x100kg
mrtvý tah rovné nohy 8x45kg, 3x8x65kg
předkopávání 15x15kg, 12x20kg, 10x25kg, 10x30kg
zakopávání 3x10x40kg
úzký benchpress 8x40kg, 8x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg ,3x5x80kg
stahování kladky tricepsové 10x30kg, 3x8x35kg
bicepsový zdvíh s JČ 4x6x25kg
zkracovačky nohy nahoře 4xMAX
ČAS: 1:25hod
První trénink po pauze zaměřený na nohy. Nebylo to zase tak zlý, ale čekal jsem to teda lepší :-)
U dřepů jsem dostal takový stav, že jsem si říkal, že to možná ukončím, protože mě to odrovná. Jaksi se mi začaly klepat nožky a byl jsem najednou jak moucha. Těch 5 sérií jsem nějak utahal a pak se mi ulevilo.
Mrtvé tahy mě zase vrátily do toho divnýho stavu, asi nějaká únava, nebo nedostatek možná jídla.
Předkopávání o dost lehčeji než vždycky předtím. Zakopávání asi tak nastejno, i když síly už moc nebylo. Na ruce jsem se ale nějak osvěžil. Těšil jsem se na ně. Hlavně na úzký bench. Dal jsem to po osmičkách až kam to šlo a pak po pěti. Dobrý pocit z toho byl a pumpa taky. Stahování kladky tak na dodělání.
Bicepsy jsem dal s jedinýma činkama, který byly k dispozici. Ale kupodivu to šlo a technika myslím dost slušná. Paradoxně na tomhle cviku jsem měl víc síly než kdykoli předtím.
Na večeři jsem si dal vařený vepřový bok v česnekovo-paprikové nevím-jak-to-říct a chleba. Taky fajn
Suplementace:
2 odměrky B.I.G. hned po tréninku _________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
eSko
Naivka
|
Zaslal: pá leden 08, 2010 8:02 pm Předmět: |
|
|
Předkopávání se nediv, že lehčí než obvykle... to tam šolícháš třicítkou _________________ "Ti, kteří si myslí, že nemají čas na tělesná cvičení, si budou muset dříve či později najít čas pro nemoc." Edward Stanley
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: pá leden 08, 2010 8:15 pm Předmět: |
|
|
citace: | Bicepsy jsem dal s jedinýma činkama, který byly k dispozici. |
proc sis nevzal 55ky, urcite s nima nikdo necvicil, ty pouziva v celym BG jenom Mik na predpazovani, kdyz chce tak lehce dopumpovat delty na konci treninku
jinak k te unave a stavu vycerpanosti behem treninku: vim ze uz jsem ti to rikal mockrat, ale az budes mit moznost, zkus zainvestovat do BCAAcek, uvidis, ze se to vyplati (tedy okud nebudes troskarit :) ) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
Mik.cz
|
Zaslal: pá leden 08, 2010 8:42 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: pá leden 08, 2010 8:45 pm Předmět: |
|
|
A jak dlouho ti trvá trénink, miku? Jako normálním lidem, nebo 4 hoďky? _________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: pá leden 08, 2010 9:05 pm Předmět: |
|
|
daymoon napsal: | A jak dlouho ti trvá trénink, miku? Jako normálním lidem, nebo 4 hoďky? |
Mik cvici jen chvilku, protoze jakmile si vyhrnu rukavy u tricka, napumpuju svoje ramena a bicepsy, vylezou me zily na rukach, tak si rekne: Seru na, to nema cenu se tady vubec o neco snazit , necha si zoufale na baru namichat svuj protein a jde nasranej domu
jo a mensi oprava tve vety Daymoone, tedy Gaymoone, promin
ne Jako normálním lidem, nebo 4 hoďky? ale 4 hodky jako normalnim lidem a to je rozdil _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
Naposledy upravil Draper dne pá leden 08, 2010 9:06 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Mik.cz
|
Zaslal: pá leden 08, 2010 9:05 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: ne leden 10, 2010 1:05 pm Předmět: |
|
|
Tréninkový den: 370 - 10.1.2010
split - vrch
výrazy 5x45kg, 5x55kg, 3x3x65kg
přítahy v předklonu 4x8x55kg
tlaky na rovné lavici s JČ 5x20kg, 5x25kg, 5x32,5kg, 5,5,4x40kg, 5,5x30kg
přítahy na stroji nohama nahoru 10x70kg, 3x8x80kg
kliky na bradlech 12,12,11
bicepsový zdvih s EZ 10x27,5kg, 8x37,5kg, 4x6x40kg, 8x30kg
zkracovačky nohy nahoře 4xMAX
ČAS: 1:30hod
Ze začátku tréninku se zdálo, že síla zase nejni. Výrazy jsem nikam nehnal, už dlouho jsem je nedělal a tak to bylo tak akorát. Přišel jsem na trochu lepší techniku.
Přítahy v předklonu vypadaly dobře, ale ubral jsem od minula 10kg a spíš jsem se opět věnoval technice. Pocitově možná tak nějak stejný jako minule, subjektivně ve svalech lepší napětí. Bylo to bez jakéhokoli švihu.
Tlaky na rovné lavici dnes vystřídaly tlaky na šikmé. Nechtělo se mi na šikmou tak jsem dal prostě rovnou. Dospěl jsem k pětkám se 40kg a chtěl jsem minimálně 3x5, ale došla síla. Tak jsem vzal o dost lehčí a jaké bylo moje překvapení, když to bylo skoro stejně těžký a víc než 5 jsem taky nedal.
Přítahy na stroji zase trochu jinak. Nechal jsem se inspirovat (a teď se doufám nikdo smát nebude) Lesukovem na jeho videu, kdy nedotahuje držák až na břicho, ale spíš vychází jen ze smrštění zad a doprovodný pohyb rukama minimalizuje. Bylo to fakt o dost lepší. Takže žádná velká váha, ale o to lepší pocit.
Kliky na bradlech jedno velké utrpení, už se mi nechtělo. Příště dám 3x12. Biceps jsem si vynahradil a nemělo to chybu. Trochu víc sérií a vynikající napnutí ve svalech.
Suplementace:
2 odměrky B.I.G. hned po tréninku _________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|