|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Turakam
|
 Zaslal: čt leden 07, 2010 9:22 pm Předmět: |
 |
|
Zdar,
benč na šikmej lavičke na multipresse hore hlavou
20 x 15
20 x 15
30 x 12
30 x 12
40 x 10
40 x 10
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
50 x 5
20 x 15
tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
7,5ky x 15
12,5ky x 15
15ky x 15
15ky x 15
rozpažky so spodnými kladkami pred telom
4 serie x 6, x 3 x 10 reps v každej
francuzsky spoza hlavy s lanom na hornej kladke
5 serii
tricepsové stlačovanie kladky
5 serii
tricepsové extenzie spoza hlavy s jednoručkou jednoruč
5ka x 15 každou
7,5ka x 12 každou
10ka x 6 každou
prednožovanie s oporou o rebriny
3 dlhšie serie
brušáky na šikmej lavičke
3 serie
prinožovanie s oporou o rebriny
2 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: so leden 09, 2010 8:24 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
7,5ky x 20
12,5ky x 20
20ky x 12
25ky x 10
30ky x 5
20ky x 12
noo vcelku to už šlo, ale som sa ovládal a radšej to nehrotil vyššie
tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji spoza hlavy
20 x 15
30 x 12
40 x 10
40 x 10
20 x 15
rozpažky s jednnoručkami v predklone
5ky x 4 serie x 10 - 12 reps v každej
bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
7,5ky x 20
12,5ky x 12
15ky x 12
15ky x 12
skotovka
jednoruč
3 serie x 12 reps v každej každou
obojruč
1 serie x 20 reps
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou s lanom
4 serie x 15 reps v každej
dnes už po prvom cviku išlo ruky roztrhnúť:)
mohamedány
4 serie
prednožovanie s oporou o rebriny
3 dlhšie serie
brušáky na šikmej lavičke
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne leden 10, 2010 8:48 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
1. seria 15reps
5 serii x 12 reps v každej
sťahovanie hornej kladky s v držiakom
4 serie x 12 reps v každej
príťahy so spodnou kladkou v predklone
jednoruč
3 serie x 15 reps v každej každou
obojruč
1 seria x 15 reps
sťahovanie hornej kladky nadhmat s napnutými rukami v stoji
4 serie x 12 reps v každej
1 seria x 12 reps podhmat
benč na úzko
20 x 20
30 x 15
40 x 15
60 x 10
70 x 5
80 x 3
90 x 3
100 x 1
noo sa musím usmiať šlo to šlo to,len sa ešte musim krotiť, ešte to nie je ok, ale citim zlepšenie - hadam sa to dáko dá dokopy, budem cvičiť len úzky benč dovtedy.
tricepsové sťahovanie kladky
1. seria 20 reps
4 serie x 15 reps v každej
prinožovanie/prednožovanie s oporou o rebriny
4 dlhšie serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út leden 12, 2010 2:14 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky s jednourčkami na rovnej lavičke
5ky x 25
10ky x 25
15ky x 25
20ky x 25
25ky x 20
30ky x 20
15ky x 20
konečne som schytil 30ky a vcelku to šlo:)
benč na šikmej lavičke na multipresse hore hlavou
20 x 20
40 x 15
50 x 10
60 x 10
40 x 20
20 x 20
bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
7,5ky x 20
10ky x 20
12,5ky x 15
15ky x 12
20ky x 10
skotovka
jednoruč
4 serie x 10 - 12 reps v každej každou
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou nadhmat
4 serie x 12 - 15 reps v každej
skracovačky s oporou o rebriny
4 serie
mohamedány
5 serii
prinožovanie s oporou o rebriny
obria seria _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt leden 14, 2010 7:21 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
7,5ky x 20
12,5ky x 20
17,5ky x 20
22,5ky x 15
25ky x 10
30ky x 6
15ky x 20
tlaky na ramená s veľkou činkou spoza hlavy
30 x 16
40 x 12
40 x 12
40 x 12
rozpažky s jednoručkami v predklone
7,5ky x 4 serie x 10 reps v každej
benč na úzko
20 x 25
40 x 15
60 x 12
70 x 5
80 x 5
80 x 5
60 x 15
tricepsové stlačovanie kladky
35 x 12
45 x 12
45 x 12
45 x 12
tricepsové stlačovanie kladky podhmat
35 x 12
35 x 12
35 x 12
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy jednoruč
7,5ka x 12 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou
prinožovanie na rovnej lavičke
3 serie
brušáky na rovnej lavičke
3 serie
mohamedány
3 serie
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
35 x 3 serie x 10 reps v každej _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so leden 16, 2010 6:49 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
sťahovanie hornej kladky podhmat mierne širší úchop
4 serie x 15 reps v každej
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
2 serie x 15 reps v každej
1 seria x 12 reps
1 seria x 10 reps
príťahy spodnej kladky v predklone s lanom
4 serie x 15 reps v každej
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
4 serie x 15 reps v každej
zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
poomaly, šlo to skoro žiadne tahanie
bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
5ky x 20
10ky x 15
15ky x 12
20ky x 5
20ky x 5
20ky x 5
20ky x 5 (kladiváky) + 5ky x 15
bicepsové zdvihy so spodnou kladkou
4 serie x 15 reps v každej
ruky už klasicky na prasknutie
skracovačky na šikmej lavičke
4 serie
prinožovanie/prednožovanie s oporou o rebriny
4 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po leden 18, 2010 4:49 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
7,5ky x 20
12,5ky x 20
20ky x 20
25ky x 15
30ky x 15
40ky x 12
15ky x 20
tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
15ky x 12
20ky x 12
20ky x 12
20ky x 12
25ky x 12
30ky x 12
tlaky na multipresse na šikmej lavičke hore hlavou
20 x 20
40ky x 12
40ky x 12
40ky x 12
benč na úzko
20 x 15
60 x 12
80 x 6
90 x 5
100 x 3
60 x 12
tricepsové sťahovanie kladky
5 serii x 12 opakovaní v každej
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlyvy jednoruč
7,5ka x 12 každou
10ka x 3 každou
12,5ka x 3 každou
15ka x 3 každou
5ka x 15 každou
prinožovanie s oporou o rebriny
4 serie
mohamedány
4 serie
brušáky na šikmej lavičke
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út leden 19, 2010 8:48 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
7,5ky x 20
12,5ky x 15
20ky x 15
25ky x 12
30ky x 8
premiestnenie + výraz s jednoručkou jednoruč 40ka x 5 pravou - potešilo
30ky x 5
20ky x 12
tlaky na ramená s veľkou činkou spoza hlavy v stoji
25 x 12
30 x 12
35 x 12
45 x 12
rozpažky s jednoručkami v sede na lavičke
5ky x 3 serie x 10 - 12 reps v každej
1 seria mix všeličoho x okolo 20 reps
mŕtvy ťah
60 x 4 serie x 6 dynamických reps v každej, technika
skotovka
obojruč
5 serii x 12 reps v každej
bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
7,5ky x 20
12,ky x 12
15ky x 12
15ky x 12
7,5ky x 20
mohamedány
4 serie
brušáky na šikmej lavičke
4 serie
prednožovanie s oporou o rebriny
3 dlhšie serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt leden 21, 2010 6:58 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
mŕtvy ťah
30 x 10
70 x 10
90 x 10
110 x 5
110 x 5
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
45 x 12
55 x 12
65 x 12
75 x 10
85 x 5
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
35 x 4 serie x 15 reps v každej
príťahy so spodnou kladkou
45 x 12
75 x 12
95 x 10
95 x 10
55 x 12
príťahy v predklone so spodnou kladkou jednoruč
20 x 12 každou
20 x 12 každou
25 x 12 každou
benč na úzko
50 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 6
100 x 3
tricepsové sťahovanie kladky
15 x 15
20 x 12
25 x 10
25 x 12
25 x 12
15 x 15
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy jednoruč
7,5ka x 12 každou
7,5ka x 12 každou
12,5ka x 5 každou
12,5ka x 5 každou
12,5ka x 5 každou
brušáky na rovnej lavičke
4 serie
mohamedány
4 serie
prinožovanie na rovnej lavičke
3 dlhšie serie
pekný trenál v areali po dlhšej dobe _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so leden 23, 2010 7:21 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč na šikmej lavičke hore hlavou
10 x 25
30 x 20
50 x 12
60 x 12
70 x 10
80 x 5
80 x 5
50 x 15
tlaky jednoručiek na rovnej lavičke
7,5ky x 20
22,5ky x 15
30ky x 15
rozpažky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke
7,5ky x 3 serie x 10 reps v každej
zhyby podhmat uzky úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
bicepsové zdvihy s jednoručkami
7,5ky x 20
12,5ky x 12
kladiváky
17,5ky x 10 + 7,5ky x 10
22,5ky x 6 + 7,5ky x 10
25ky x 6 + 7,5ky x 10
skotovka
jednourč
10 x 10 každou
15 x 10 každou
20 x 10 každou
obojruč
15 x "21 a viac"ka
jednoruč
10 x 12 - 15 každou
mohamedány
6 serii
sviece
4 serie
brušáky na šikmej lavičke
1 seria _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po leden 25, 2010 4:36 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
7,5ky x 20
15ky x 15
20ky x 15
25ky x 12
30ky x 8
25ky x 10
20ky x 20
rozpažky s jednoručkami v stoji
7,5ky x 15
s oporou jednoruč:
12,5ka x 10 každou
12,5ka x 10 každou
20ka x 5 každou
20ka x 5 každou
20ka x 5 každou
7,5ky x 15
predpažovanie s jednoručkami v sede
5ky x 12
7,5ky x 12
10ky x 12
10ky x 12
2,5ky x 20 x všeličo
benč na úzko
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
tricepsové sťahovanie kladky
nadhmat 3 serie x 12 reps v každej
podhmat 3 serie x 12 reps v každej
tricepsové extenzie s jednoručklou v stoji jednoruč
5ka x 15 každou
7,5ka x 12 každou
10ka x 10 každou
mohamedány
4 serie
prednožovanie s oporou o rebriny
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út leden 26, 2010 5:42 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
príťahy v predklone
40 x 20
60 x 15
80 x 10
80 x 10
80 x 12
nič nebolelo, neťahalo, som rád, už cvičím príťahy nadalej.
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
3 serie x 10 reps v každej
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
3 serie x 12 reps v každej
sťahovanie hornej kladky v stoji s napnutými rukami s lanom
3 serie x 15 reps v každej
príťahy so spodnou kladkou jednoruč
3 serie x 12 reps v každej každou
bicepsové zdvihy s jednoručkami v stoji
7,5ky x 15
12,5ky x 12
20ky x 5
20ky x 5
kladiváky
25ky x 5
25ky x 5 + 7,5ky x 10
skotovka jednoruč
4 serie x 10 reps v každej každou
bicepsové zdvihy s veľkou činkou nadhmat
20 x 4 serie x 12 reps v každej
prinožovanie s oporou o rebriny
3 dlhšie serie
brušáky na šikmej lavičke
4 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt leden 28, 2010 2:30 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky na šikmej lavičke s jednoručkami hore hlavou
7,5ky x 20
12,5ky x 20
20ky x 20
25ky x 20
30ky x 15
40ky x 6
25ky x 20
benč na miernejšie šikmej lavičke na multipresse hore hlavou
20 x 20
40 x 10
50 x 10
60 x 10
40 x 15
rozpažky s jednoručkami na rovnej lavičke
7,5ky x 3 serie x 10 reps v každej
poomaly - dobré pálenie
benč na úzko
60 x 12
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
tricepsové sťahovanie kladky
4 serie x 15 reps v každej
francuzsky spoza hlavy s hornou kladkou
4 serie x 12 reps v každej
zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
skracovačky s oporou o rebriny
5 serii
mohamedány
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so leden 30, 2010 7:39 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
7,5ky x 25
premiestnenie + výraz s veľkou činkou
30 x 15
40 x 15
50 x 10
60 x 8
70 x 5
80 x 2
40 x 15
tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
15ky x 10
15ky x 10
15ky x 10
rozpažky s jednoručkami v sede
7,5ky x 6 serii x 10 reps v každej
krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x 10 - 12 reps v každej
zhyby podhmat užší úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
7,5ky x 15
15ky x 10
15ky x 10
20ky x 5
20ky x 5 + 7,5ky x 10
skotovka
jednoruč
2 serie x 10 reps v každej
obojruč
2 serie "15"ky
brušáky na šikmej lavičke
4 serie
mohamedány
3 serie
sviece
1 dlhšia seria
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne leden 31, 2010 7:32 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
mŕtvy ťah
60 x 10
80 x 10
100 x 5
120 x 5
140 x 5
sťahovanie hornej kladky s držiami z protismerných kladiek
55 x 12
55 x 12
65 x 12
75 x 10
85 x 6
45 x 20
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
35 x 15
45 x 12
45 x 12
45 x 12
príťahy v predklone
60 x 12
60 x 12
60 x 12
60 x 12
benč na úzko
60 x 12
70 x 10
80 x 8
90 x 5
100 x 3
100 x 3
tricepsové sťahovanie kladky
15 x 15
20 x 12
25 x 10
25 x 10
francuzsky spoza hlavy s hornou kladkou s lanom
35 x 12
35 x 12
45 x 12
25 x 20
brušáky na rovnej lavičke
4 serie
mohamedány
6 serii _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
