Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: po leden 18, 2010 1:25 pm Předmět:

Pondělí 18. ledna 2010

Dřepy
10x prázdná osa
8x 50 kg
2x 5x 75 kg
10x 5x 65 kg

Benchpress
15x prázdná osa
10x 50 kg
2x 5x 85 kg
10x 5x 75 kg

Biceps, jednoručky ve stoje
3x 8x 17.5 kg

Francouzský tlak
3x 8x 15 kg+EZ

Zkracovačky
3x 20x 2.5 kg

Big Muscle · Zaslal: st leden 20, 2010 1:57 pm Předmět:

Středa 20. ledna 2010

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
10x prázdná osa
8x 40 kg
2x 5x 65 kg
10x 5x 55 kg

Military press
10x prázdná osa
2x 5x 40 kg
10x 5x 35 kg

Zakopávání
3x 8x 3. velká cihla

Peckdeck
3x 8x 5. velká cihla

Zkracovačky
3x 20x 2.5 kg

Big Muscle · Zaslal: pá leden 22, 2010 1:33 pm Předmět:

Pátek 22. ledna 2010

Mrtvý tah
8x prázdná osa
6x 50 kg
2x 5x 75 kg
10x 5x 65 kg

Tlaky jednoruček na šikmé lavici
12x 12.5 kg
2x 5x 27.5 kg
10x 5x 22.5 kg

Výpony v sedě
3x 8x 50 kg

Pullover
3x 8x 20 kg

Zkracovačky
4x 20x 2.5 kg

Big Muscle · Zaslal: po leden 25, 2010 1:35 pm Předmět:

Pondělí 25. ledna 2010

Dřepy
10x prázdná osa
8x 50 kg
2x 5x 80 kg
10x 5x 70 kg

Benchpress
15x prázdná osa
8x 50 kg
2x 5x 90 kg
10x 5x 80 kg

Biceps, jednoručky ve stoje
3x 8x 20 kg

Francouzský tlak
3x 8x 20 kg+EZ

Zkracovačky
2x 20x 5 kg
20x

Big Muscle · Zaslal: st leden 27, 2010 1:08 pm Předmět:

Středa 27. ledna 2010

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
10x prázdná osa
8x 40 kg
2x 5x 70 kg
10x 5x 60 kg

Military press
10x prázdná osa
2x 5x 45 kg
10x 5x 40 kg

Zakopávání
3x 8x 4. velká cihla

Peckdeck
3x 8x 6. velká cihla

Zkracovačky
2x 20x 5 kg
20x

Big Muscle · Zaslal: pá leden 29, 2010 1:15 pm Předmět:

Pátek 29. ledna 2010

Mrtvý tah
8x prázdná osa
8x 50 kg
2x 5x 80 kg
10x 5x 70 kg

Tlaky jednoruček na šikmé lavici
12x 12.5 kg
2x 5x 30 kg
10x 5x 25 kg

Výpony v sedě
3x 8x 60 kg

Pullover
3x 8x 25 kg

Zkracovačky v sedě na přístroji - jen tak na zkoušku
20x 6. cihla
2x 10x 10. cihla

Big Muscle · Zaslal: po únor 01, 2010 1:48 pm Předmět:

Pondělí 1. února 2010

Tak dneska to bylo dost ostrý. Už po druhý pracovní sérii jsem myslel, že odpadnu, ale nakonec jsem to vší silou dojel.

Dřepy
10x prázdná osa
8x 50 kg
2x 5x 85 kg
10x 5x 75 kg

Benchpress
15x prázdná osa
10x 50 kg
2x 5x 95 kg
10x 5x 85 kg

Biceps, jednoručky ve stoje
3x 8,8,6x 20 kg

Francouzský tlak
2x 8,6x 25 kg+EZ
6x 20 kg+EZ

Zkracovačky v sedě na přístroji
12x 8. cihla
2x 12x 9. cihla

Big Muscle · Zaslal: st únor 03, 2010 1:33 pm Předmět:

Středa 3. února 2010

Přítahy velké činky v předklonu podhmatem
10x prázdná osa
8x 40 kg
2x 5x 75 kg
10x 5x 65 kg

Military press
10x prázdná osa
2x 5x 50 kg
8x 5x 45 kg - tady jsem to trochu přestřelil. Poslední opakování u 8.série jsem už nemohl dotlačit, tak jsem pořádně zabral a málem jsem se zlomil dozadu
2x 5x 40 kg

Zakopávání
3x 8x 5. velká cihla

Peckdeck
3x 8x 7. velká cihla

Zkracovačky
20x
2x 20x 2.5 kg
20x

spider1029 · Zaslal: st únor 03, 2010 1:38 pm Předmět:

Big Muscle napsal:

Benchpress
15x prázdná osa
10x 50 kg
2x 5x 95 kg
10x 5x 85 kg

Pekne... bench je naopak u mna najvacsou slabinou.

Big Muscle · Zaslal: pá únor 05, 2010 1:52 pm Předmět:

Pátek 5. února 2010

Mrtvý tah
8x prázdná osa
8x 50 kg
2x 5x 85 kg
10x 5x 75 kg

Tlaky jednoruček na šikmé lavici
12x 12.5 kg
2x 5x 35 kg
10x 5x 27.5 kg

Výpony v sedě
3x 8x 70 kg

Pullover
3x 8x 30 kg

Zkracovačky
20x
2x 20x 2.5 kg
20x

Dnešním dnem končím s Bearem, příští týden dám takový lehčí a pak už mi začíná semestr, takže budu zase cvičit ve školní posilovně, kde se zaměřím hlavně na rozvoj zádových svalů, protože mi přijde, že to bude můj nejslabší článek.

Tréninková rutina je to dost dobrá, získal jsem dost síly (poprvé v životě 5x95kg BP+5x35kg tlaky hlavou nahoru aniž by mě někdo musel hlídat), naučil se cvičit dřepy+MT bez opasku. Váhy u dřepu a MT jsem klidně mohl dát vyšší, ale jelikož jsem jel Beara poprvé tak jsem se alespoň vyhnul přetrénování.

Ručička na váze dneska v posilovně ukazovala necelých 100 kg.

Big Muscle · Zaslal: po únor 08, 2010 1:35 pm Předmět:

Pondělí 8. února 2010

Shyby podhmatem
3x 6,5,3

Dřepy
10x prázdná tyč
8x 50 kg
3x 6x 80 kg

Benchpress
15x prázdná tyč
8x 50 kg
6x 80 kg
6x 100 kg - poslední opakování s dopomocí
4x 100 kg - poslední opakování s dopomocí
10x 80 kg

Veslování se spodní kladkou v sedě - pomalu se zadržení v zatnuté pozici
3x 8x 10. cihla

Stahování protisměrných kladek
3x 8x 8. cihla

Krčení ramen
2x 8x 35 kg
8x 27.5 kg

Rozpažování v předklonu
3x 8x 7.5 kg

Zkracovačky
20x
2x 20x 2.5 kg
20x

Big Muscle · Zaslal: čt únor 11, 2010 1:13 pm Předmět:

Čtvrtek 11. února 2010

Shyby podhmatem
3x 6,4,3

Předkopávání
4x 8x

Benchpress
15x prázdná tyč
10x 50 kg
3x 8x 80 kg
10x 50 kg

Veslování se spodní kladkou v sedě
3x 8x 10. cihla

Stahování protisměrných kladek
3x 8x 8. cihla

Biceps na Scottovce
3x 8x

Tricepsové stahování horní kladky nadhmatem
3x 8x

Zkracovačky
3x 20x

Teď do konce týdne volno a od pondělka nový trénink ve školní posilovně.

Big Muscle · Zaslal: po únor 15, 2010 11:23 am Předmět:

Tak ode dneška začínám cvičit ve školní posilovně. Do posilovny se dostanu pouze pondělí, středa, čtvrtek. V úterý bude plavání. Plán je zatím následující:

Pondělí - povíkendové rozvcvičení = fullbody lehce
Dřep 4x8
Benchpress 4x8
Přítahy v předklonu nadhmatem 4x8
Ab Roller 3x10
Zkracovačky s horní kladkou v sedě 3x10

Středa - nohy, hrudník
Dřep 2x8 + 3x3 + 2x8
Benchpress 2x8 + 3x3 + 2x8
Velká činka na biceps 4x6
Výpony na legpressu 3x10
Horní kladka na triceps 3x10

Čtvrtek - záda, ramena
Mrtvý tah 1x8 + 3x3
Přítahy T-osy v předklonu 3x8
Military press 5x5
Ab Roller 3x10
Zkracovačky s horní kladkou v sedě 3x10

Ještě možná prohodím středu a čtvrtek.
Současný cíl: získat sílu a už konečně dostat váhy nad 100 kg.

Big Muscle · Zaslal: po únor 15, 2010 2:56 pm Předmět:

Můj přibližný "studentský" jídelníček:

Bílkoviny celkem jsou jak rostlinný, tak živočišný. Proto jich je tak hodně.

Obědy jsou v menze, tak jsem napsal to co si vybírám nejvíce (pokud to ještě je, jinak těstoviny, brambory + maso). Váhy jsou orientační.

Po tréninku mám gainer Aminostar (v tý kalkulačce byl jenom Laktofit a nechtělo se mi to přepočítávat, ale vychází to přibližně stejně). Ještě tu mám zbytek proteinu, tak ten budu dávat po příchodu z posilovny, abych v sobě něco měl než si uvařim večeři. K tý pak budu dávat ještě kus salátový okurky.

Zhruba na 2 - 3 týdny mi tu ještě zbyly aminokyseliny Beef Amino, takže budu dávat 4 před tréninkem a 4 hned po tréninku.

Big Muscle · Zaslal: po únor 15, 2010 5:58 pm Předmět:

Pondělí 15. února 2010 - Fullbody lehce

Dřep
10x prázdná tyč
8x 50 kg
3x 8x 70 kg
8x 50 kg

Benchpress
15x prázdná tyč
8x 50 kg
3x 8x 70 kg
8x 50 kg

Přítahy v předklonu nadhmatem - s takovou užší tyčí, nevim kolik má, tak počítám 15 kg
8x 35 kg
3x 8x 45 kg
8x 35 kg

Ab Roller
3x 8

Zkracovačky s horní kladkou v sedě
3x 12x 4. cihla