maria3


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 9, 10, 11  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - maria3  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> maria3
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maria


PříspěvekZaslal: út leden 19, 2010 9:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ďakujem

ráno aeróbka 20 min, tréning podvečer, deň v znamení bielkovín, sacharidov len ráno 50 vločková omeleta s kiwi a druhá dávka 10ks ryž.chlebíkov tiež 50 g, inak len bielkoviny, dnes asi tri čajíky, zelený a výborný štvestkový
tréning dnes nohy

nohy:
hacken drepy + legpress 4x10+ 12x
predkopávačka + zakopávačka 4x10+10x
výpady 100x
čelné drepy 4x10x
hlboké drepy 4x15x
mŕtve ťahy rumunské veľ.činka 4x10x

brucho 3 cviky 4 série po 10x každý cvik

váhy malé až stredné, dnes taká divná únava, nejaká som bola ospalá celý deň, ale odcvičila som so spokojnosťou, kondícia ide hore, svaly sa pekne preberajú
tréningy sa snažím držať max do hodinky
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maria


PříspěvekZaslal: st leden 20, 2010 9:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

voľno, sacharidový deň, už aby sa dalo jesť mäsko
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maria


PříspěvekZaslal: pá leden 22, 2010 9:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

včera som bola príliš unavená, aby som zapísala tréning, takže dnes:
včerajší tréning ramená a triceps, dnes boli trochu nohy, chrbát a biceps

ramená:
tlaky na mp pred hlavu mierne šikmá lavička 4x10xmp+5, 10, 15, 17,5
tlaky na mp za hlavu 3x10x15kg
rozpažky 4x10x 7kg,8kg,9kg,9kg
predpažovanie 4x10x
pumpa + zapažky obr.peckdeck 4x10x 20kg + 14x

triceps:
kladka 3x15x
bradlá 4x10,10,9,9x
francúzak 4x10x ezet +10kg,15kg
kladka lanko spoza hlavy + kladka sťahovanie 4x10+ + 10x

brucho
včera bol dobrý tréning, plecia som dnes cítila, pri tréningu sa pekne napumpovali

dnes nohy:
legpress + drepy na mp 4x12x + 10x

chrbát:
kladka pred hlavu 2x10x
kladka za hlavu 2x10x
veslovanie 3x10x
príťahy v sede s oporou hrudníka 3x8x + 8x +8x zmena úchopu
príťahy veľ.činky k pásu 3x10x40kg

biceps:
veľká činka zdvih 4x15x15kg
biceps zdvih s jednoručkami 4x10x 8kg

dnes len taký rýchlejší tréning, nohy krátko, chrbát precvičený asi na každom kúsku
váhy sú stále mierne, ale aj tak sa svaly vedia napumpovať, oddych v istom ohľade prospel
včera a dnes ráno 20 min bicykel, sacharidy dnes a včera po 100g, bielkovín dostatok
pridala som pred tréningom tribukus, cvičí sa po ňom lepšie, občas sa objaví nejaká žilka a prúžky
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maria


PříspěvekZaslal: so leden 23, 2010 7:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dnes bolo voľno, ale predsa len bol istý druh pohybu, som v Tatrách a nedá sa odolať bežkám keď už sú podmienky
nožky dostali zabrať, bežkovala som skoro hodinu a cítila som také svaly o ktorých ani neviem, že sú
dnes sacharidový deň
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maria


PříspěvekZaslal: ne leden 24, 2010 7:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

po včerajšom voľne dnes tréning prsia, biceps, brucho

prsia:
bench rov.lavička : 20x20kg,10x30kg,10x40kg,10kg,8x50kg,6x55kg,4x60kg
stroj tlaky prsia : 3x10x40kg
rozpažky :3x10x12kg,14kg,16kg
kliky na zemi na držiakoch :3x10x

bench sa rozbieha pomaly, stroj na tlaky zaberá neskutočne trefne do prsných svalov a kliky na zemi vedia prsia ešte doraziť, cvičím na prepracovanie svalov, nie objemovo

biceps:
biceps zdvih s veľ.činkou :10x15kg,3x10x20kg
biceps jednoručky : 3x10x8kg obojruč
scothovka biceps stroj :3x12x

brucho 3 cviky po 10-15x
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: ne leden 24, 2010 8:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

citace:
bench sa rozbieha pomaly, stroj na tlaky zaberá neskutočne trefne do prsných svalov


jj taky ho mam rad a to jsem ho strasne dlouho nesnasel, protoze jsem z nej citil vse, jen ne prsa (ale to tam byva u vetsiny cviku).
btw snad jeste radeji mam stroj na tlaky na prsa hlavou nahoru (horni cast prsnich svalu), to je uplna bomba :)
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maria


PříspěvekZaslal: ne leden 24, 2010 9:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

zabudla som napísať, to je tlak v sede pred seba
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maria


PříspěvekZaslal: út leden 26, 2010 9:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

včera tréning pliec , triceps , brucho

plecia:
tlaky za hlavu: 10xmp,10xmp+5kg,mp+10kg,mp+15kg
predpažovanie spod.kladka : 4x10x
rozpažky: 4x10x 7kg,8kg,9kg,9kg
pumpa + zapažky : 4x10x20kg + 12x

triceps:
kladka triceps : 2x15x
bradlá : 3x8x
kladka lanko spoza hlavy + lanko sťahovanie : 4x10x + 10x

brucho
včera bielkovinový deň, veľa hovädzieho, ráno to bolo cítiť na váhe
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlkisekk


PříspěvekZaslal: út leden 26, 2010 9:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maria napsal:
voľno, sacharidový deň, už aby sa dalo jesť mäsko

ten sacharidový den zařazuješ každý den, který netrenuješ , nebo jeden den v týdnu?? a z čeho se skládá jídelníček v takový den?
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maria


PříspěvekZaslal: út leden 26, 2010 9:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

vlkisekk napsal:
maria napsal:
voľno, sacharidový deň, už aby sa dalo jesť mäsko

ten sacharidový den zařazuješ každý den, který netrenuješ , nebo jeden den v týdnu?? a z čeho se skládá jídelníček v takový den?

zatiaľ je to tak, každý tretí deň netrénujem a je sacharidový, cca 300g
jem vločky, ryžu,cestoviny a ovocie, zeleninu
neznamená to, že pokiaľ to nebude na mňa fungovať tak to nezmením
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maria


PříspěvekZaslal: st leden 27, 2010 9:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dnes bol bielkovinový deň, sacharidov som dala len 50g, inak hovädzie, zelenina a vajcia

ráno 30 min bicykel
poobede tréning nôh:

predkopy a zákopy :4x10x+ 10x
drepy hlboké na mp a drepy s jednoručkami: 4x10x + 10x
legpress a mŕtvy ťah s veľ.činkou / 40kg / : 4x12x + 10x
výpady na stupienok + výpady do boku + výpady dozadu:
4x10x + 10x + 10x každou nohou

tréning bol rýchly, ale nohy sa prepracovali dôkladne
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maria


PříspěvekZaslal: čt leden 28, 2010 8:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ráno som šla 30 min bicykel, ešte bola tma a počas dňa som to cítila, že to asi bolo priskoro, tréning v neobvyklom čase pre mňa, okolo 13.30, strašný čas, chcelo sa mi driemať, rozbehla som sa až na konci tréningu
dnes bol chrbát, biceps, brucho

chrbát:
kladka pred hlavu, za hlavu, podhmatom všetko 2 x 10x
hrazda, po dlhom, dlhom čase a bolo to strašné slabota, tak tak4x 4 opak, musím sa na to zamerať a dávať to častejšie
príťahy veľ.činka k pásu 3x10x
mŕtvy ťah s pokrčenými nohami, zadok čo najnižšie 3x10x
veslovanie + príťahy s oporou hrudníka 3x10 x + 10x
sťahovanie lana s vystretými rukami 3x12x

biceps:
jednoručky v stoji 2x10x
ezeta na úzky úchop 6x25kg
lanko zo spodu dopumpovanie 4x10x
jednoručky v sede 2x10x

brucho dvíhanie nôh v leže, skracovačky šik.lavička + točenie tyčkou 3x20x + 10x + 50x

bicepsy sa zaujímavo napumpovali, tento štýl cvičenia, viac opak s menšími váhami robí svoje
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Anaboliconline


PříspěvekZaslal: pá leden 29, 2010 1:05 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maria napsal:


bench rov.lavička : 20x20kg,10x30kg,10x40kg,10kg,8x50kg,6x55kg,4x60kg
stroj tlaky prsia : 3x10x40kg
rozpažky :3x10x12kg,14kg,16kg
kliky na zemi na držiakoch :3x10x

bench sa rozbieha pomaly, stroj na tlaky zaberá neskutočne trefne do prsných svalov a kliky na zemi vedia prsia ešte doraziť, cvičím na prepracovanie svalov, nie objemovo


Maria, kolko mas max na bench?
_________________
PTK339 - kupon na slevu 5-10% pri nakupu z www.trueprotein.com
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maria


PříspěvekZaslal: so leden 30, 2010 8:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

90kg , ale teraz by som to zatiaľ nedala

dnes pekný tréning po včerajšom voľne, dala som prsia a zaujímavú kombináciu na hornú časť chrbta, trapézov a zadných pliec

prsia:
rovný bench 20x20kg,15x30kg,12x40kg,10x50kg,8x60kg
stroj tlaky na prsia úchop širší+úchop na úzko 4x8x+8x
rozpažky na šik.lavičke 3x12kg,14kg,14kg
kliky na zemi na držiakoch 3x10x
peckdeck 2x15x

po cvičení pŕs som mala tak silný pocit napumpovania, pred tréningom som dala gutain+2 tribulusy a tesne pred tréningom pár strekov RAP pod jazyk čo nekutočne zabralo, že som potrebovala to isté precítiť aj na opačnej strane tela a tak som si vymyslela takúto kombináciu

sťahovanie kladky na chrbát na za hlavu + príťahy veľ.činky k brade + obrátený peck deck 5x 10x + 10x + 10x

vynikajúco to napumpovalo vŕšok, veľmi dobrý pocit vo svaloch, už som to potrebovala takto pocítiť


_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Anaboliconline


PříspěvekZaslal: ne leden 31, 2010 1:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

maria napsal:
90kg , ale teraz by som to zatiaľ nedala


Uff, to je hodne dobry...

GL, mas to pekne rozjety, libi se mi to cyklovani sacharidu.
_________________
PTK339 - kupon na slevu 5-10% pri nakupu z www.trueprotein.com
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - maria3 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 9, 10, 11  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: